Če poskušate omejiti prigrizke ali prenehati s prenajedanjem, je lahko ignoriranje telesnih signalov lakote težko. Čeprav lahko traja nekaj samokontrole in nekaj potrpljenja, lahko ohranite zdrav način življenja, ne da bi se prepustili hrepenenju. Če menite, da vaša lakota ali vaš cilj ignoriranja lakote postaja problem, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da boste dnevno dobili dovolj hrane.
Koraki
Metoda 1 od 12: Pijte zeleni čaj
2 1 Kmalu
Korak 1. Je naravni zaviralec apetita
Ko začutite, da ste lačni, si skuhajte skodelico zelenega čaja. Opazili boste, da se vaša lakota zmanjšuje, raven energije pa narašča.
- Zeleni čaji vključujejo vse čaje, ki niso bili skozi proces oksidacije. Vsebujejo močnejše antioksidante, imenovane polifenoli.
- Izogibajte se dodajanju sladil (na primer sladkorja, medu ali umetnih sladil) v zeleni čaj, da povečate učinek zaviralca apetita.
Metoda 2 od 12: Popijte kozarec vode
1 9 Kmalu
Korak 1. Ko ste lačni, ste morda dejansko dehidrirani
Če se vam zdi, da si želite prigrizek, najprej popijte poln kozarec vode. Nekatere študije kažejo, da se lahko s pitjem vode pred obrokom počutite tudi hitreje.
- Medtem ko je pitna voda dober način za zatiranje lakote, pitje sladkih pijač ni. Soda in sok vam lahko povzročita zvišanje krvnega sladkorja in nato strmoglavljenje, kar lahko resnično pokvari vaš apetit.
- Če spijete kozarec vode, si omogočite čas, da opazite, ali ste resnično lačni ali zaradi občutkov lačni.
- Če navadna voda ni vaša najljubša, raje poskusite piti gazirano ali gazirano vodo.
Metoda 3 od 12: Poskusite globoko dihati
5 5 Kmalu
Korak 1. Čiščenje vdiha lahko pomaga ustaviti vaše lakote
Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Naredite to še 5 do 10 -krat in se ves čas poskušajte osredotočiti samo na svoje dihanje.
Če na začetku niste bili tako lačni, vam lahko globoko dihanje pomaga premakniti se od občutka
Metoda 4 od 12: Razgibajte se
0 1 Kmalu
Korak 1. Med oblikovanjem naj bo vaš um osredotočen drugje
Poskusite narediti nekaj aerobnega, na primer hiter sprehod, tek ali plavanje. Če vaše lakote povzroča stres, se jih lahko z vadbo hitro znebite.
Vaja sprošča tudi endorfine, ki bodo pomagali v boju proti stresu in povečali vaše razpoloženje
Metoda 5 od 12: Prenehajte jesti za 5 minut
1 3 Kmalu
Korak 1. Samo povejte si, da počakate
Med čakanjem se preverite sami, ali ste res lačni. Če niste, poskusite iti še dlje: jedo za 10 minut, nato za 20 minut. Preden se zavedate, bo vaša lakota minila.
Lahko zavedete svoje možgane, da mislijo, da boste jedli v samo minuti. Pomaga vam lahko pomiriti želodec in preprečiti, da bi vaše lakote postale preveč hude
Metoda 6 od 12: Pokličite prijatelja
0 5 Kmalu
Korak 1. Odvrnite se z dobrim pogovorom
Če čutite, da ste lačni, pokličite svojega najboljšega prijatelja ali družinskega člana. Ko z nekom klepetate po telefonu, manj verjetno mislite, kako lačni ste.
Pošiljanje sporočil je v redu, vendar ni tako moteče kot telefonski klic. Če je mogoče, jih poskusite poklicati po telefonu ali klepetati prek videoklepeta
Metoda 7 od 12: Poslušajte podcast
0 5 Kmalu
Korak 1. Bolj motijo kot poslušanje glasbe
Priključite slušalke in povlecite podcast, ki ga radi poslušate. Osredotočite se na to, kar ljudje govorijo, in na to, kako to govorijo, da preusmerite svoj um in nehate biti lačni.
Prav tako bi lahko pomagalo spremeniti pokrajino. Če ste ležali v dnevni sobi, pojdite na verando ali pojdite malo ven
8. metoda od 12: potopite se v hobi
3 2 Kmalu
Korak 1. Naredite nekaj zabavnega, zaradi česar se boste dobro počutili
Vadite glasbila, poiščite zabavno družabno igro, igrajte video igre ali poskusite nov umetniški slog. Če ne morete umiriti lakote, vas bo manj mikalo, da bi se prepustili svoji hrepenenju.
Poskusite izbrati nekaj resnično privlačnega. Pomikanje po družabnih medijih je zabavno, vendar vas ne bo motilo
Metoda 9 od 12: Vadite pozorno prehranjevanje
0 6 Kmalu
Korak 1. Poskusite razmisliti o tem, kaj jeste, ko jeste
Ko sedite za obrok, odstranite vse druge motnje, na primer televizijo ali telefon. Ko žvečite vsak zalogaj, res pomislite na okus in teksturo hrane v ustih. Verjetno boste v tem veliko bolj uživali in verjetno se boste dlje počutili sito.
- Raziskave kažejo, da so ljudje, ki so se jih učili tehnik čuječnosti, znižali raven stresa in kronične tesnobe, zmanjšala pa se je tudi raven prehranjevanja s stresom.
- To je tudi odličen način za zmanjšanje brezumnih prigrizkov. Če ste pozorni na to, kaj jeste, se lahko ustavite, preden pojeste več, kot ste nameravali.
- Poskusite izbrati živila, ki bodo bolj zadovoljna tudi vas. Na primer, jabolko z arašidovim maslom je veliko bolj zadovoljiv prigrizek kot rokav krekerjev.
Metoda 10 od 12: Vodite dnevnik hrane
0 5 Kmalu
Korak 1. Zapišite, kaj jeste in kdaj jeste
Vključite tudi, kako se počutite in kako ste lačni. Vsak teden si oglejte svoj dnevnik in poskusite preveriti, ali obstaja kakšna povezava med vašimi čustvi in vašim prehranjevanjem. Ko prepoznate te vzorce, jih je lažje ustaviti.
Mnogi ljudje jedo, ker so dolgočasni, pod stresom ali zaskrbljeni. Če vaš dnevnik o hrani to dokazuje, poskusite uporabiti druge mehanizme spopadanja, na primer meditacijo ali vadbo
Metoda 11 od 12: dovolj spite
0 10 Kmalu
Korak 1. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči prenajedanje
Spanje vam pomaga ohraniti ravnovesje hormonov, zaradi katerih se počutite lačni (grelin) ali siti (leptin). Brez dovolj spanja boste proizvedli več grelina. Raven leptina se bo znižala, zaradi česar se boste počutili bolj lačni, kot če ste dobro spočiti.
Večina ljudi potrebuje od 6 do 10 ur spanja na noč, vendar se lahko razlikuje od osebe do osebe
Metoda 12 od 12: Ohranite uravnoteženo prehrano
1 2 Kmalu
Korak 1. Manj boste lačni, če bo vaše telo imelo dovolj hranil
Poskusite jesti 3 uravnotežene obroke na dan, ki vključujejo sadje, zelenjavo, puste beljakovine in polnozrnate izdelke. Izogibajte se predelani hrani in praznim kalorijam, zaradi katerih boste čez čas lačni.
- Uravnotežen obrok vključuje 1/2 krožnika sadja in zelenjave, 1/4 plošče celih zrn, 1/4 plošče puste beljakovine in zmerno rastlinska olja.
- Nikoli ni dobra ideja, da se stradate zaradi hujšanja. Tudi če shujšate, je nemogoče ohraniti, hkrati pa boste ogrozili svoje zdravje.
- Normalno je, da se počutite lačni, ko vaše telo potrebuje hrano. Če predolgo ignorirate ta občutek, boste bolj verjetno pojedli. Namesto tega je veliko bolj zdravo nahraniti svoje telo z zdravo hrano, ko začnete čutiti lakoto.
- Prigrizke in obroke poskusite sestaviti iz beljakovin in zdravih maščob, zdravih maščob in ogljikovih hidratov ali ogljikovih hidratov in beljakovin.
