Adrenalin, v medicini imenovan epinefrin, je nevrokemikalija, ki se sprošča kot odziv na stresne situacije. Nalet adrenalina lahko vključuje povečan srčni utrip, hitro dihanje ter povečanje moči in energije. Napad adrenalina se običajno pojavi kot odziv na stresno situacijo, vendar obstajajo načini, kako spodbuditi naval adrenalina. Zdravo se je občasno izriniti iz svojega območja udobja in dodaten sunk energije vam lahko pride prav ves dan. Do adrenalina lahko pridete tako, da se izpostavite zastrašujočim dražljajem ali se vključite v določene telesne dejavnosti. Vendar bodite previdni. Nikoli ne smete storiti ničesar, kar bi lahko povzročilo telesne poškodbe, samo da bi dobili adrenalin.
Koraki
Metoda 1 od 3: Strašiti se
Korak 1. Oglejte si grozljiv film ali TV -oddajo
Grozljivi filmi so po naravi zasnovani tako, da povzročajo strah ljudem. Če vas v strašljivem filmu motijo zastrašujoči dražljaji, lahko to spodbudi odziv na boj ali beg. To lahko povzroči, da vaše telo sprosti epinefrin. Če želite dobiti adrenalin, si oglejte grozljiv film na spletu ali si izposodite DVD.
- Izberite temo, ki vas resnično moti. Če vas zombiji nikoli niso zares prestrašili, maratonsko gibanje The Walking Dead verjetno ne bo spodbudilo adrenalina. Če pa se dolgo časa bojite paranormalnega, vas bo morda prestrašil film, kot je The Ring.
- Bodite pozorni na zunanja mnenja. Kritiki in občinstvo določene filme na splošno ocenjujejo kot strašljive. Psiho, Noč živih mrtvih, Tujec in Egzorcist veljajo za enega najstrašnejših filmov vseh časov.
- Če želite adrenalin, bi bil film z veliko prestrašitvami in trenutki presenečenja boljši od nečesa, kar je na psihološki ravni zastrašujoče. Ne pozabite, da poskušate spodbuditi odziv na boj ali beg, tako da bo nekaj, kar je neposredno in temelji na dejanju, najbolje delovalo. Pojdite na grozljiv film z veliko akcije. Na primer, film iz franšize za noč čarovnic je lahko boljša možnost kot Rosemary Baby.
Korak 2. Poskusite spodbudno računalniško igro
Če se resnično ukvarjate z računalnikom ali video igricami, boste morda dobili adrenalin. Nasilne igre ponavadi povzročijo sproščanje adrenalina. Razmislite o najemu ali nakupu akcijske igre z visoko stopnjo gore in nasilja. Vojaške igre in strelske igre prve osebe pogosto spodbujajo sproščanje adrenalina v telesu.
Korak 3. tvegajte
Občasno tveganje lahko sprosti adrenalin v telesu. Poleg tega, da povzročate adrenalin, je občasno majhno tveganje zdravo, saj vas spodbuja, da stopite iz svojega območja udobja.
- Zamisel tukaj ni, da bi naredili nekaj, kar bi vam lahko škodilo. Če zaprete oči med vožnjo, boste zagotovo dobili adrenalin, vendar tvegati ni vredno. Namesto tega se držite vedenja, ki bi vam običajno povzročala nelagodje.
- Povabite nekoga na zmenek. V baru zapojte karaoke. Plesite z neznancem. Kupite srečko za loterijo. Avdicija za predstavo. Vse, kar se vam zdi tvegano, lahko povzroči adrenalin.
- Če vas zanima večja hitenja, obstaja določeno vedenje, ki zagotavlja nekakšno nadzorovano tveganje. Stvari, kot so na primer bungee jumping in smučanje, se ob padcu z velikih višin zdijo tvegane. Vendar morate biti varni, dokler delate z izkušenim potapljačem ali skakalcem. Če se odločite za takšne dejavnosti, delajte z usposobljenim strokovnjakom in natančno upoštevajte vsa varnostna navodila.
- Če se bojite višine, pojdite na stekleno dvigalo. Namesto da gledate stran ali zaprete oči, poglejte zunaj.
Korak 4. Naredite nekaj, kar vas prestraši
Strah lahko spodbudi tudi sproščanje adrenalina. Občasno soočanje s svojimi strahovi v varnih in nadzorovanih situacijah vam lahko prinese lep adrenalin.
Pomislite na nekaj, kar vas straši. Če se na primer bojite višine, načrtuje, da se s prijatelji odpravite v strešni bar. Če se že dolgo bojite psov, pojdite v lokalni pasji park. Izpostavite se majhnim stvarem, ki vas prestrašijo. To lahko povzroči odziv na boj ali beg, ki lahko sproži adrenalin
Korak 5. Pojdite v hišo z duhovi
Hiše z duhovi lahko pogosto navdihujejo adrenalin. To lahko sproži odziv na boj ali beg, ki sprošča adrenalin. Lepo pri hiši z duhovi je, da je to nadzorovano okolje. Lahko se izpostavite strašljivim dražljajem, hkrati pa logično veste, da ste še vedno varni, kar vam omogoča, da doživite adrenalin brez pristne tesnobe ali strahu.
- Sezonsko najlažje najdete hišo z duhovi okoli noči čarovnic. Vseeno imejte odprte oči vse leto. Nekatere organizacije lahko delajo hiše z duhovi v okviru posebnih ugodnosti ali zbiranja sredstev v nenavadnih letnih časih.
- Če živite v bližini zabaviščnega parka, je morda hišna atrakcija, ki je odprta vse leto.
Metoda 2 od 3: Fizično spodbujanje adrenalinskega naleta
Korak 1. Na kratko vdihnite
Fizično lahko kratek hiter vdih povzroči adrenalin. To je lahko zato, ker ljudje pogosto dihajo hitreje kot odziv na nevarnost. Če želite spodbuditi adrenalin, poskusite narediti nekaj kratkih in hitrih vdihov in preverite, ali čutite povečanje srčnega utripa in celotne energije.
Bodi previden. Če čutite, da izgubljate nadzor nad dihanjem, ustavite. Ne želite nenamerno začeti hiperventilacije
Korak 2. Ukvarjajte se z akcijskimi športi
Akcijski športi so odličen način za povečanje adrenalina. Redna telesna aktivnost je odlična tudi za vaše splošno zdravje. Če iščete adrenalin, poskusite z gorskim kolesarjenjem, deskanjem na deski ali deskanjem.
- Za dodaten učinek izberite dejavnost, ki vas nekoliko prestraši. To lahko poveča vaš adrenalin. Če se malo bojite odprte vode, pojdite na deskanje.
- Poskusite se lahko tudi z ekipnimi akcijskimi športi, na primer pridružiti se hokejski ali nogometni ligi na vašem območju. Šport, ki zahteva veliko fizičnega napora, pa tudi stik z drugimi igralci, lahko sprosti nekaj adrenalina.
Korak 3. Poskusite intervalni trening
Intervalni trening je oblika vadbe, pri kateri se izmenjujete med enakomernim, enakomernim tempom in se čim bolj obremenjujete. Na primer, lahko kolesarite 4 minute v enakomernem tempu in nato 2 minuti kolesarite, kot da vas preganja divja žival. Ne samo, da lahko to povzroči zvišanje adrenalina, na koncu boste porabili več kalorij in povečali svojo splošno moč.
Ko prvič začnete z intervalnim treningom, pojdite počasi. Zaradi sproščenega adrenalina se boste pogosto počutili, kot da se lahko potisnete močneje. Vendar se morate držati 1-2 minutnih intervalov intenzivnega treninga, da se izognete obremenitvam
Korak 4. Vključite se v novo obliko telesne dejavnosti
Preprosto spreminjanje stvari lahko včasih pomaga sprostiti adrenalin. Naši možgani so naravno povezani s strahom pred neznanim. Poskus nečesa novega lahko povzroči nenaden dvig adrenalina. Namesto redne vadbe poskusite z novim športom ali telesno dejavnostjo. Preverite, ali opazite adrenalin.
Korak 5. Pijte kavo
Kava lahko stimulira nadledvične žleze v ledvicah, sprošča adrenalin in sproži boj ali beg v telesu. To lahko privede do adrenalina. Vendar uporabite to metodo previdno. Preveč kofeina lahko povzroči utrujenost, zaradi česar se počutite bolj utrujeni, kot ste bili pred skodelico kave. Če pijete kavo, se držite ene ali dveh skodelic hkrati.
Metoda 3 od 3: Previdnostni ukrepi
Korak 1. Spremljajte svoje fizične simptome
Ko doživite adrenalin, bodite pozorni na svoje fizične simptome. Običajno bo adrenalin minil sam. Vendar se zavedajte svojih simptomov in po potrebi ukrepajte.
- Morda boste opazili povečanje moči. Če ste na primer v telovadnici, boste morda nenadoma lahko dvignili večjo težo. Fizično boste morda čutili tudi manj bolečine, saj adrenalin ščiti naše telo pred bolečino. Pri teh simptomih bodite previdni. Ne pozabite, da je to adrenalin in se ne smete pretirano naprezati. Bolečino boste čutili, ko bo hitenje minilo.
- Morda boste opazili tudi nenaden dvig energije in hitro dihanje. Če se ti simptomi počutijo ekstremno, sprejmite ukrepe, da se umirite. Globoko in globoko vdihnite. Pojdi nekam in se usedi. Ujemite prizor okoli sebe. To vam bo pomagalo odvrniti misli od vsega, kar je povzročilo adrenalin.
2. korak Ne povzročajte prepogosto adrenalina
Dolgotrajno izpostavljanje izjemno visokim stresom ni zdravo. Tudi kratkotrajni stres lahko povzroči telesne simptome, kot so želodčni krči, palpitacije in zvišanje krvnega tlaka. Zato ne poskušajte spodbujati adrenalina večkrat na dan vsak dan. Lahko je zabavno in zdravo, če se občasno odrinete iz svojega območja udobja, a si nato pustite čas, da se sprostite. Po ogledu grozljivega filma si na primer oglejte smešno risanko.
Korak 3. Izogibajte se potencialno škodljivim dejavnostim
Manjša tveganja in strahovi so odličen način za spodbujanje adrenalina. Vendar pa se ne bi smeli vtikati v situacije, ki bi lahko škodile vam ali drugim zgolj zaradi adrenalina. Držite se situacij, ki so varne in nadzorovane.
