Ne glede na vašo starost se včasih zgodi, da vas pomanjkanje spomina spusti. Na srečo obstajajo načini, da ohranite oster um, kar lahko tudi pomaga izboljšati vaš odnos. Ohranjanje bistrega uma vam omogoča tudi učinkovitejše reševanje situacij in sprejemanje pametnejših odločitev s starostjo. Obstaja več načinov, kako ohraniti oster um in ohraniti pozitiven odnos.
Koraki
1. del od 4: Krepitev kognitivnih veščin
Korak 1. Vsak dan telovadite
Vaja ima številne koristi za vaše duševno in telesno zdravje, vključno z odganjanjem depresije in krepitvijo imunskega sistema. Vendar se je pokazalo, da telesna pripravljenost s starostjo povečuje tudi duševno ostrino.
Zlasti pri starosti 40 let vsakodnevna vadba pomaga ohranjati ostrino v prefrontalni skorji možganov. V eni študiji so bili starejši moški, ki so bili aerobno pripravljeni, uspešni od moških, ki niso bili sposobni pri odločanju
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Zdravje možganov in srca je lahko ključno za ohranjanje zalog spomina, ko staramo, in lahko celo prispeva k preprečevanju demence. Izogibajte se nasičenim in transmaščob, ki poškodujejo možganske krvne žile, in se prepričajte, da vaša prehrana vključuje:
- Zdrave maščobe, kot so oljčno olje in omega-3 maščobne kisline, najdemo v ribah, kot je losos.
- Antioksidanti, ki prispevajo k optimalnemu delovanju možganov; šteje tudi temna čokolada!
- Veliko sadja, zelenjave in celih zrn, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap.
- Zmerna količina alkohola. Slišali ste prav: pri odraslih lahko majhna količina alkohola pomaga pri boju proti demenci z ohranjanjem zdrave ravni holesterola in inzulina v krvi. Vendar bodite previdni, da alkohol ohranite v zmerni količini: preveč alkohola ima nasprotni učinek in lahko celo povzroči izgubo spomina (znano tudi kot "zatemnitev").
3. korak: dovolj spite
Megla izčrpanosti bo zameglila vaše duševne sposobnosti, a dobro spočit um lahko deluje po svojih najboljših močeh.
- Med spanjem naši možgani shranjujejo dnevne spomine, zato potrebujete počitek, da se spomnite celo vsakdanjih podrobnosti vsakdanjega življenja.
- Morda celo razmislite, da bi po tem, ko ste izvedeli kaj novega ali pomembnega, kratek čas zadremali, da bi to lažje shranili v svoj dolgoročni spomin.
Korak 4. Namesto kalkulatorja uporabite svoj um
Matematika pomaga krepiti razmišljanje in veščine reševanja težav, z lahkoto pa lahko vadite, še posebej preproste stvari, ki jih lahko preprosto sestavite v glavi ali na listu papirja. Mnogi ljudje že od osnovne šole niso opravili dolge delitve; poskusi kdaj.
Ko ste v trgovini z živili, poskusite ohraniti tekoče skupno število izdelkov v košarici. Ni vam treba dodati točnega zneska; zaokrožite vsako ceno na najbližji dolar. Ko pridete na odjavo, boste ugotovili, kako blizu ste bili
Korak 5. Ne prenehajte se učiti
Študija s Harvarda je pokazala, da je napredno izobraževanje povezano z močnejšim spominom, ko se človek stara. Tudi če niste hodili na fakulteto, lahko šolanje sami nadaljujete vse življenje.
- Če želite pridobiti več znanja, pojdite v lokalno knjižnico. To je odličen kraj za sprostitev, zbiranje misli in osredotočanje na študij. Če imate prosti čas, odnesite knjigo v park ali se ustavite v družinski restavraciji. Vse to pomaga pri oblikovanju ostrejšega uma in izboljša vaš odnos.
- Udeležite se tečaja na fakulteti lokalne skupnosti. Najboljši tečaji so tisti, ki so duševno in družbeno zahtevni, na primer fotografija ali prešite odeje. Imeli boste tudi dodatno prednost, da spoznate nove ljudi in sklenete nova prijateljstva!
Korak 6. Razgibajte svoje duševne mišice
S pomočjo ugank in opravljanjem težkih miselnih nalog lahko izboljšate svoje duševne sposobnosti na področjih, kot so logika, reševanje problemov, miselna usmerjenost in korektivni miselni proces. Psihični izziv lahko poveča vaše sposobnosti racionalnega razmišljanja in vam daje več samozavesti pri reševanju težav v dani situaciji.
- Preizkusite križanke. Starejši ljudje, ki delajo križanke, imajo na različnih kognitivnih testih boljše rezultate kot tisti, ki tega ne počnejo. Čeprav raziskovalci niso prepričani, ali uganke povzročajo boljše miselne sposobnosti ali če se ljudje z boljšimi mentalnimi sposobnostmi le bolj nagibajo k uganki, ker zmorejo, poskusiti ne more škoditi!
- Poskusite računalniške igre. V eni študiji s Harvarda je bilo ugotovljeno, da igra z imenom NeuroRacer izboljšuje sposobnost starejših udeležencev pri večopravilnosti, ohranja delovni spomin in ohranja pozornost. Če se ne želite igrati računalniških iger, so tradicionalne igre, kot je bridž, duševno spodbudne.
Korak 7. Vključite vsa čutila
Znanstveniki so ugotovili, da uporaba vseh vaših čutov aktivira različne dele možganov, kar vam lahko pomaga ohraniti spomin. V eni študiji so ljudem pokazali slike, predstavljene z vonjem ali brez njega, in ugotovili so, da se lahko spomnijo slik z vonjem bolje kot tiste brez.
- V praksi to lahko pomeni uporabo tehnik čuječnosti za opazovanje znamenitosti, vonjev, okusov, občutkov in zvokov okoli vas v dani situaciji, da se boste kasneje lažje spomnili dogodka.
- Poskusite lahko tudi sesanje sladkarij iz poprove mete, saj je bilo dokazano, da olje poprove mete pomaga pri priklicu in budnosti. Ko berete nove informacije ali se učite nečesa, česar se želite spomniti kasneje, si vstavite meto v usta.
Korak 8. Za vsakodnevne stvari poskusite uporabiti nasprotno roko
To je lahko resničen izziv, še posebej, če poskušate pisati in tiskati, vendar je to odličen način, da se prisilite, da se osredotočite, hkrati pa vključite obe strani možganov.
Sedite in začnite pisati na kos papirja z roko. Verjetno se bo začelo kot škrabanje, vendar se boste sčasoma bolj zavedali svojih napetih ramen in pridobili več nadzora. Ta vaja se uporablja tudi za epileptične bolnike
2. del od 4: Ohranjanje dobrega odnosa
Korak 1. Poiščite poseben talent
Ne glede na vašo življenjsko stopnjo se lahko vsak nauči nekaj novega in razvije talent ali spretnost. Razvoj novih veščin pomaga krepiti vašo samozavest.
- Poskusite s športom, kot sta smučanje ali golf, ali se pridružite zborovski skupini ali ljubiteljskemu komičnemu klubu. Sprostite svoja pričakovanja in ne stremite k popolnosti; samo zabavaj se in spoznaj ljudi, pri tem pa daj vse od sebe.
- Nekatere veščine, na primer učenje tujega jezika ali računalniško kodiranje, so odlične tudi za krepitev vaše duševne ostrine.
Korak 2. Ustvarjalno se izrazite
Ustvarjalnost ima več kot eno prednost pri ohranjanju ostrine uma in ohranjanju pozitivnega odnosa: ustvarjalnost vas prisili, da razmišljate in upognete miselne mišice, rezultati trdega dela pa vam lahko okrepijo samozavest in vam pomagajo uživati v vsakdanjem življenju življenje.
- Preizkusite se v pisanju poezije, šivanju, obiskovanju glasbila, vrtnarjenju ali slikanju. Če se ne počutite umetniško ali ustvarjalno, sta tudi peka ali pisanje v reviji odličen način za izražanje, ki zahteva manj tehničnih veščin.
- Poskusite uporabiti ustvarjalne pristope pri vsakodnevnih opravilih, kot je nakupovanje v proračunu ali ustvarite nov recept z dietnimi omejitvami ali omejenimi sestavinami. Ohranite dober odnos do svoje sposobnosti iskanja rešitev v vsakodnevnih situacijah.
Korak 3. Služite drugim
Zlasti s staranjem vam vračanje skupnosti lahko daje občutek namena in identitete, ki prispeva k pozitivnemu pogledu na življenje in dobremu odnosu do procesa staranja.
Poskusite postreči obroke v zavetišču za brezdomce, prostovoljno delajte v centru za starejše, da pišete pisma za stanovalce, ali delajte z mladimi ali otroki v vaši lokalni verski organizaciji. Redno načrtovano prostovoljno delo vam lahko pomaga ustvariti prijatelje in pomagati drugim
Korak 4. Preoblikujte svoje izkušnje
Res je, da s starostjo ne boste mogli narediti vsega, kar bi lahko, ko ste bili mlajši. Namesto da bi nanje gledali kot na napake, jih preoblikujte v naravne in se osredotočite na stvari, ki jih lahko naredite.
Preoblikovanje vključuje pogled na trenutno situacijo s svežimi očmi. Odnos je v mnogih pogledih vse: negativno misel ali izkušnjo lahko preoblikujete, da bo pozitivna. Na primer, morda se ne boste mogli spomniti stvari tako dobro, kot ste se včasih, ampak namesto da bi to videli kot osebni neuspeh ali zadrego, to prepoznajte kot naravni učinek dobro živenega življenja
Korak 5. Vadite hvaležnost
Znanstveniki so opravili na stotine študij o koristih hvaležnega odnosa, ki vključujejo povečanje vaše sreče in zadovoljstva z življenjem. Hvaležnost lahko poskusite povečati na več načinov:
- Napišite zahvalno pismo nekomu, ki je v vašem življenju naredil spremembo, in mu ga podarite z darilom.
- Preživite čas pri pisanju. Vsak dan en teden (ali več) zapišite vsaj tri stvari, ki ste jih doživeli, za katere ste hvaležni. Lahko so velike ali majhne. Napišite, kako ste se počutili. Če to naredite za vsakodnevno prakso, morda za pisanje vsak večer pred spanjem, si lahko pomagate gojiti hvaležen odnos.
3. del od 4: Dopolnjevanje spomina
Korak 1. Zapišite stvari
Ker se ne morete (in se vam ni treba) spomniti vsega, bi morali dati prednost svojemu miselnemu prostoru in si z bližnjicami pomagati, da se spomnite stvari, ki si jih ne morate zapomniti. Zapisovanje stvari je pomemben način, da ne zamudite sestankov, pozabite na zdravila ali druge pomembne stvari, na katere ne smete pozabiti.
- Poskusite v pisarni hraniti zapiske Post-it ali belo tablo z vsakodnevnimi opravili in opomniki.
- S koledarjem ali načrtovalcem spremljajte pomembne prihajajoče dogodke in roke ter vodite tekoč nakupovalni seznam, ki ga lahko odnesete v trgovino z živili.
2. korak Ponovite pomembne podrobnosti
Ponavljanje stvari, ki so vam povedane, vam lahko pomaga sprožiti poti v možganih, da se pozneje bolje spomnite.
- Ko spoznate nekoga novega in se vam predstavi, ponovite njegovo ime takoj in nato še enkrat na koncu pogovora. To lahko storite mimogrede: na začetku pogovora recite: "Lepo te je spoznati, John." Na koncu pogovora še enkrat ponovite: "Lepo je bilo govoriti s tabo, John."
- Ponovite pomembna navodila zdravnika in jih po potrebi zapišite, da se boste natančno spomnili.
Korak 3. Meditirajte ali vadite jogo
Če se naučite umiriti um in se osredotočiti na svojo pozornost, lahko izboljšate svojo duševno jasnost, kar ima pozitiven učinek na spomin in obseg pozornosti.
- V eni študiji so udeleženci, ki so 20-30 minut dnevno izvajali čuječnost, pri standardiziranih testih spomina dosegli boljše rezultate kot tisti, ki so hodili na prehrano.
- Zavedanje je meditativna praksa, ki vključuje počasno sedenje in dihanje, pri čemer se osredotoča na fizične občutke, kot je dih, ki se premika navznoter in navzven. Poskusite meditirati dvakrat na dan po 10-20 minut naenkrat.
4. del od 4: Sprejemanje pomoči
Korak 1. Zavedajte se, da boste morda kdaj potrebovali pomoč
S staranjem se naše mentalne sposobnosti zmanjšujejo, ne glede na to, ali poskušamo ohraniti oster um ali ne: to je le življenjsko dejstvo. Pomembno je, da se obkrožite z ljudmi, ki jim zaupate, da jim lahko s starostjo zaupate, da bodo sprejele pomembne odločitve namesto vas.
Ko se ljudje starajo, se bodo bolj verjetno spominjali dogodkov, ki se v resnici niso zgodili. Mlajša oseba, ki jo poznate že dolgo, na primer odrasel otrok, vam lahko pomaga dopolniti spomin, če se morate spomniti dogodka iz preteklih let
Korak 2. Dodelite skrbnika
Preden ga potrebujete, se odločite, kdo vam bo služil kot varuh, kdaj in če se vaše duševne sposobnosti zmanjšajo. Ko pride čas, bi morali najeti odvetnika, ki bo predložil ustrezno dokumentacijo.
- Če ne določite skrbnika, bodo sodišča običajno imenovala vašega najbližjega sorodnika, ki je lahko brat, sestra, zakonec ali otrok. Če imate s komer koli v bližini težave (kar je zelo pogosto), je smiselno, da ga imenujete svojega, da ta pomembna odločitev ne ostane na sodišču.
- Napišite oporoko, v kateri so navedene vaše zadnje želje glede vašega premoženja in oskrba ob koncu življenja. Če izgubite duševno delovanje, vaša volja zagotavlja, da nihče ne sprejema odločitev, ki so v nasprotju s tem, kar ste upali za vašo prihodnost, in vas obdrži pod nadzorom.
Korak 3. Zdaj sprejmite zdravstvene odločitve
Zdaj lahko sprejemate velike odločitve o svojem prihodnjem zdravju in oskrbi ter jih zapišete, tako da boste morali vi kot skrbnik upoštevati svoje želje.
Vaš odvetnik vam bo pomagal pri krmarjenju po postopku, vendar bo najverjetneje priporočil vnaprejšnjo direktivo, ki vključuje živo oporoko, pooblastilo ali pooblaščenca (na splošno, vendar ne nujno, vašega skrbnika) in vaše želje po oživljanju in intubaciji (npr. a ukaz ne oživljajte)
Korak 4. Vprašajte za pomoč
Če menite, da imate morda nevrološko stanje, na primer Alzheimerjevo bolezen ali demenco, se obrnite na tiste, ki jih imate radi, in prosite za pomoč. Obstajajo načrti zdravljenja in možnosti zdravstvenega varstva, ki vam lahko pomagajo, če se borite s temi stanji.
- Simptomi Alzheimerjeve bolezni se lahko začnejo kadar koli, vendar je pred 65. letom starosti znan kot "mlajša Alzheimerjeva bolezen".
- Normalno je, da čutite tesnobo, strah ali zaskrbljenost, če imate vse večjo izgubo spomina. Toda pogovor s svojimi otroki ali ljubljenimi vam lahko pomaga zagotoviti, da je vaša prihodnost varna. Tudi po diagnozi lahko živite produktivno in polno življenje.
Nasveti
- Preberite knjige in časopise, da pridobite znanje.
- Delite svoje poglede in ideje z drugimi. Pomagajte drugim rešiti svoje težave in doživeli boste različne situacije.
- Osredotočite se na stvari, ki si jih morate zapomniti, in si v mislih ustvarite podobo tega.
- Pridružite se novemu klubu. Če poskusite nekaj novega in drugačnega, bo vaš um deloval na različne načine, zato boste dejansko postali ostrejša oseba.
- Učenje novega jezika mnogi menijo kot dobro vadbo za vaše možgane. Poleg tega bi vam učenje novega jezika lahko pomagalo pri prihodnjih zaposlitvah.
- Pomembno je, da se vsak dan osredotočate na nove stvari in dobro spite. Meditacija, joga in hranljiva prehrana se počutijo sproščeno, zdravo in pozitivno.
- Preberite pogosto. To vam bo pomagalo izboljšati vaše sposobnosti razumevanja.
- Na steni naredite rdečo piko in se osredotočite nanjo. Vsekakor bo izboljšala vašo koncentracijsko moč.
- Spite 7-8 ur na dan, glede na vaše potrebe. Največja količina spanja je odvisna od vaše starostne skupine.
Opozorila
- Pazite na ljudi, ki poskušajo razmišljati namesto vas. Vendar imejte odprte misli za dobre nasvete. Ko imate oster um, boste prepoznali dobre nasvete.
- Ne bodite prijazni do ljudi, saj vas bodo izkoristile napačne vrste. Če ostanete ostri, se vam to verjetno ne bo zgodilo.
- Osredotočite se na to, kar želite početi, namesto na tisto, kar želijo drugi ljudje.
