Sramežljivost je občutek nelagodja v družabnih okoljih, ki vam preprečuje doseganje osebnih ali družbenih ciljev. Ste sramežljiva oseba? Ali se vam ob misli na pogovor z neznancem obrne želodec? V redu je, sramežljivost je zelo pogosta težava. Tako kot vsako neželeno lastnost lahko sramežljivost premagate s pravimi orodji.
Koraki
1. del od 2: Pridobivanje zaupanja vase
Korak 1. Razmislite, kaj želite spremeniti in zakaj
Vas moti pomanjkanje socialnih veščin? Ali se borite s površnimi pogovori, izkazovanjem svojih čustev, doživljate pogoste nerodne premore v pogovorih ali drugimi praktičnimi težavami? Morda boste uspeli naleteti na dovolj družabnega, a vseeno si želite, da se ne bi vedno počutili tako neprijetno in negotovo.
Vprašajte se tudi, koliko resnično želite spremeniti - niso vsi in ne morejo biti družbeni metulj. Ne zapravljajte truda v primerjavi z drugimi. Ne govorite si, da bi morali biti podobni njim. To je preprosto negativna okrepitev, zaradi katere se boste počutili, kot da ste drugačni, sami in v skrajnih primerih celo manjvredni
2. korak Preoblikujte svoje razmišljanje
Družbeno zaskrbljeni posamezniki imajo pogosto skozi glavo tok negativnih misli. "Izgledam nerodno," "Nihče se ne pogovarja z mano" ali "Videti bom kot idiot", so vse misli, ki se lahko vrtijo v zanki. Kot verjetno lahko ugotovite, so vse te misli negativne in vam bodo pomagale, da se boste počutili sramežljive in samozavestne.
- Poskusite se znebiti navade negativnih misli, tako da se zavedate, kdaj jim postajate plen, in izpodbijate njihovo logiko. Na primer, samo zato, ker ste nervozni v množici ali na zabavi, ne pomeni, da izgledate nerodno. Tudi drugi okoli vas imajo morda živčne težave.
- Preoblikovanje ne pomeni le pozitivnega vrtenja vaših misli, ampak tudi bolj realističen pogled. Veliko negativnih misli temelji na iracionalnih prepričanjih. Poiščite dokaze, ki oporekajo vašim negativnim mislim, in poiščite drug način gledanja na situacijo.
Korak 3. Osredotočite svojo pozornost navzven, ne nase
To je eden najpomembnejših vidikov sramežljivosti in socialne tesnobe. Večina sramežljivih ljudi tega ne počne namerno, pogosto pa med pogovori pozornost vedno znova pritegnete nase. Zaradi tega se zavedate sebe in ohranjate začaran krog. Raziskave so pokazale, da ima to lahko ključno vlogo pri tem, zakaj lahko ljudje po relativno blagih tesnobnih trenutkih doživijo napade panike.
- Namesto da bi opazili, da ste sramežljivi ali da ste morda povedali kaj neprijetnega, poskusite do lahkega pristopa do zaznanih primanjkljajev. Nasmejte se ali nadaljujte, ne da bi preveč pozornosti namenili napaki. Večina ljudi bo sočustvovala - občutek povezanosti kot človeka je lažji, kot si mislite.
- Pokažite zanimanje za druge ljudi in/ali okolico. Morda se vam zdi, da vas vsi gledajo, vendar vas na splošno ljudje ne obsojajo. Krivo v tej situaciji je izkrivljeno dojemanje. Drugi so zaposleni s svojimi stvarmi in v večini primerov vas ne želijo dobiti.
- Pogosto zmotno prepričanje je, da so sramežljivi introverti. Introverti pravzaprav uživajo v samoti in se napolnijo s časom sami. Nasprotno, ljudje, ki so sramežljivi, si obupno želijo sodelovati z drugimi, vendar se bojijo nadzora ali presoje.
Korak 4. Opazujte, kako se drugi z zaupanjem premikajo po družbenem prizorišču
Imitacija je najvišja oblika laskanja. Seveda ne bi smeli iti narediti točno tisto, kar vidite, da počne druga oseba, toda opazovanje nekoga, ki je družbeno spreten, vam lahko da nekaj idej, kako ravnati v določenih situacijah.
Če te posameznike dovolj dobro poznate, ste lahko z njimi celo odkriti in odkrito prosite za nasvet. Sporočite jim, da opazite, da se jim zdi v družabnih okoljih zelo prijetno, in preverite, ali vam lahko dajo kakšne napotke. Morda boste samo presenečeni in ugotovili, da je eden od ljudi, ki jih občudujete zaradi svojih družbenih sposobnosti, pravzaprav prav tako sramežljiv kot vi
Korak 5. Če imate težave pri premagovanju sramežljivosti sami, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Včasih je ekstremna sramežljivost znak socialne anksiozne motnje. Posamezniki s to motnjo se zelo bojijo, da bi jih drugi pregledali ali presojali do te mere, da imajo malo ali nič prijateljstev ali romantičnih odnosov.
Vaš ponudnik duševnega zdravja vam lahko pomaga diagnosticirati socialno anksiozno motnjo in skupaj z vami razviti bolj zdrave miselne vzorce in zaupanje, da se nehate izogibati ljudem in socialnim situacijam
2. del 2: Pogovor z novimi ljudmi
Korak 1. Bodite dostopni
Bi se približali nekomu s kislim izrazom na obrazu ali z glavo na mizi? Verjetno ne. Naša govorica telesa lahko drugim omogoči, da o nas sklepajo, še preden sploh spregovorimo. Izogibajte se pogledu navzdol v čevlje in raje poskusite z majhnim, samozavestnim nasmehom in očesnim stikom.
- Odprta govorica telesa drugim pošilja sporočilo, da ste pripravljeni na interakcijo z njimi. Sedite nagnjeni naprej v smeri osebe, s katero se pogovarjate, imejte odprte noge in roke ter ohranite sproščeno držo.
- Zavedajte se, da govorica vašega telesa ne določa le tega, kako vas ljudje dojemajo, ampak tudi, kako delujete. Raziskave kažejo, da določene poze moči - kot sproščena drža in odprte roke - prikazujejo, kdaj se oseba počuti odgovorno in zmaguje. Po drugi strani pa se zaprtost vase, kot v položaju ploda, prikazuje nemoč ali ranljivost.
- Eden priljubljenih pogovorov Ted prikazuje, kako so ti položaji prevlade in moči univerzalni za vsa živa bitja - ljudi, primate, celo ptice. Predpostavka govorca je, da če se počutimo negotovo, namenoma stopimo v te položaje "moči", začnemo verjeti. To pomeni, da imate moč nadzorovati svojo stopnjo zaupanja v kateri koli situaciji.
- Če dve do pet minut držite moči, lahko dejansko spremenite kemijo možganov, povečate testosteron in zmanjšate stresne hormone. Tudi če si preprosto predstavljate te poze, se lahko počutite bolj samozavestno in vam pomaga začeti tvegati.
Korak 2. Postavite se ven
Najboljši način za spoznavanje ljudi je aktivno iskanje krajev, kjer lahko spoznate ljudi. Pojdite na jesensko plesno zabavo v šolo ali na pisarniško božično srečanje. Poskusite spoznati vsaj eno osebo do konca noči. Poiščite lokalni Open Mic in preberite nekaj poezije, ki ste jo napisali v času študija.
- En raziskovalec je dejal, da je zanj najboljša rešitev za premagovanje sramežljivosti pri ljudeh zaposlitev v restavraciji s hitro prehrano. Delo v McDonald'su v mladosti ga je prisililo v vsakodnevno interakcijo s popolnimi tujci. V nekaterih družbenih situacijah je še vedno samozavesten, vendar to izkušnjo pripisuje temu, da mu je kljub sramežljivosti uspel.
- Vprašajte svoje prijatelje, da vas predstavijo svojim prijateljem ali znancem. To je odličen način za spoznavanje novih ljudi. Poleg tega vam ni treba skrbeti, da poznate vse, saj bo ena oseba, ki jo poznate, delovala kot varovalka. Nekaj časa se pogovorite s to osebo, nato pa se počasi razvejajte in začnite pogovore s skupnimi prijatelji.
Korak 3. Vadite govorjenje
Čeprav se to morda sliši čudno, stopite pred ogledalo ali zaprite oči; predstavljajte si, da se z nekom pogovarjate. Občutek, da ste pripravljeni, preden vstopite v neznano družabno okolje, vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo. Naj bo vaša interakcija bolj podobna igri vlog v filmu. Predstavljajte si sebe kot družabno osebo, ki pritegne druge. Nato pojdite ven in uporabite svojo prakso.
Korak 4. Predstavite svoje talente
Če povečate svoje moči, se ne boste samo počutili bolj samozavestno v bližini drugih, temveč se boste tudi zdeli bolj zanimivi in vabljivi. Na primer, če imate radi umetnost, razmislite o slikanju kompletov za predstavo. Če se boste počutili udobno, boste sijali. Poiščite načine za sodelovanje z drugimi, ki imajo iste strasti ali interese kot vi. Številne nove prijatelje lahko pritegnete preprosto tako, da delate, kar veste, in navidezno uživate.
Korak 5. Dajte iskrene pohvale
Ni treba biti na vrhu. Nekateri največji pogovori so se začeli z "Všeč mi je tvoja majica. Ali si jo dobil pri (ime trgovine)?" Komplimenti seveda dajejo drugim pozitiven vtis o vas, ker ste jim omogočili dobro počutje. Še več, zagotovo boste odšli z nasmehom, ker se s komplimenti drugim počutite dobro.
- Če poznate osebo, pri hvaležnosti uporabite njeno ime. Bodite tudi konkretni. Ne recite samo "Izgledaš odlično" in reci "Všeč mi je tvoja nova pričeska. Barva je res laskava glede na tvoj ton kože".
- Prizadevajte si dati tri do pet komplimentov na dan različnim ljudem, ki jih srečate na ulici in v svojih vsakodnevnih dejavnostih. Poskusite, da iste osebe ne izberete dvakrat. Oglejte si, koliko pogovorov se začne in koliko ljudi pustite, da se počutijo bolje kot takrat, ko ste jih spoznali.
Korak 6. Naredite majhne korake
Poskusite napredovati v majhnih, zlahka razčlenjenih in prepoznavnih korakih. Tako se lahko vsakič naučite nekaj novega in s ponosom lahko spremljate napredek. Še naprej delajte stvari, kot so pogovori z novimi ljudmi in iskanje priložnosti za povezovanje z drugimi. Praznujte majhne zmage, pa naj gre za nekaj komplimentov ali za izpodbijanje vaših negativnih misli.
Strategiranje za pomoč pri sramežljivosti
Vzorčni načini za premagovanje sramežljivosti
Vzorčni načini za izgradnjo zaupanja
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poskusite narediti en korak vsak teden (ali dan). Če na primer težko vzdržujete pogovor, poskusite ob vsakem pogovoru z njim voditi daljši pogovor. Dober način za to je, da osebi nenehno postavljate vprašanja.
- Ne govorite prehitro in dihajte.
- Bodite pozorni na izraz obraza. Ne mrznite se in ne skrčite.
- Nekateri imajo težave, ko gredo nekam sami. Poskusite iti v kino sami. Kako si lahko sramežljiv v temi? Prav tako prikazuje drugim ljudem v vrsti, da ste dovolj samozavestni, da to storite sami. Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe!
- Če pri nečem potrebujete pomoč, recite, da jo potrebujete. Če ga hranite v sebi, boste zaskrbljeni in ne boste razumeli svojega stališča.
- Vedno je dobro sodelovati v pogovorih s prijatelji ali s komer koli. Vendar je včasih v redu samo sedeti in poslušati. To je edina prednost, da ste sramežljivi, lahko prisluhnete in ugotovite, kaj se dogaja.
- Pogovorite se z naključnimi ljudmi, tudi z ljudmi, ki jih ne poznate. Bodite prijazni in kmalu boste dosegli svoj ugled!
- Igrajte šport. To je neverjeten način, da spoznate nove ljudi, stopite iz svoje sramežljive lupine in pokažete svoj atletski talent.
Opozorila
- Premagovanje sramežljivosti je velik podvig. Ne pričakujte, da boste en dan sramežljivi, naslednji dan pa popolnoma odkriti. Ne deluje tako. Bodite potrpežljivi in zapomnite si: "Rim ni bil zgrajen v enem dnevu."
- Bodite sami in nikoli ne dovolite, da vas kdo podre.
