Mnogi sramežljivost povezujejo z vase vase zaprtimi ljudmi; lahko pa tudi ekstrovertirani ljudje doživijo sramežljivost. Zaradi sramežljivosti je izražanje čustev velika ovira za mnoge ljudi, ne glede na situacijo. Strah pred zavrnitvijo in ponižanjem zadržuje mnoge ljudi, ki doživljajo sramežljivost pri izražanju svojih resničnih občutkov. Na srečo obstajajo načini za premagovanje sramežljivih občutkov in izražanje sebe.
Koraki
Metoda 1 od 2: Izražanje svojih občutkov do simpatije
Korak 1. Spoznajte svojo simpatijo
Ljudje pogosto razvijejo simpatije, ki temeljijo na dojemanju, včasih pa se pravzaprav ne poznajo dobro. Vendar je pomembno, da najprej spoznate svojo simpatijo, da ugotovite, ali resnično želite vzpostaviti odnos s to osebo.
- Prosite skupne prijatelje, da vas predstavijo.
- Začnite pogovor z njim v nastavitvah družabnih skupin, kjer so tudi drugi ljudje.
- Poiščite stvari, ki so vam skupne, na primer hobije ali interese.
Korak 2. Omejite svoje interakcije s simpatijo na nastavitve skupine
Medtem ko ga spoznate, je pomembno, da so drugi ljudje kot varovalka.
- Če vas nenadoma premaga sramežljivost, so v pogovoru drugi ljudje, ki vam pomagajo odstraniti pritisk.
- Biti v skupinskem okolju vam omogoča, da se distancirate, če se zavedate, da vaša simpatija navsezadnje ni tip osebe, s katero želite hoditi.
Korak 3. Najprej bodi prijatelj
Preden poskušate ugotoviti, kako izraziti svoja čustva do svoje simpatije, se najprej naučite biti njegov/njen prijatelj. Ko se spoznate, vzemite informacije, ki jih spoznate o njem, in svoje prijateljstvo gradite na podlagi teh skupnih lastnosti.
- Sprejmite ponudbe, da se družite s svojim simpatijem ali pojdite na zabavo ali dogodek, kjer bo on, kadar koli je to mogoče. Če se vam postavlja v družbene situacije izziv, sprejmite eno ponudbo in se je udeležite. Ostanite čim dlje, ne da bi si povzročali preveč stresa in socialne tesnobe. To ponovite, morda enkrat na nekaj tednov, da se boste lažje počutili.
- Delite zgodbe z njim, ko naletite na nekaj, kar vas je spominjalo nanj. Lahko bi na primer rekli: »Videl sem, da bo tvoja najljubša skupina kmalu na turneji. Boš poskusil iti na koncert?"
- Naj bodo interakcije priložnostne. Bodite prijazni in tako odhajajoči, kot se počutite prijetno, vendar ne pozabite, da ustvarjanje pogovora, tudi če se počutite sramežljivo, daje vtis, da ste prijazni in dostopni. Eden od nasvetov je, da pripravite miselni seznam nedavnih dogodkov ali izkušenj, o katerih se počutite prijetno, na primer o knjigi, ki ste jo prebrali, ali restavraciji, kjer ste jedli.
Korak 4. Pomislite, kako želite svoji zaljubljenosti povedati o svojih občutkih
Vsaka oseba je edinstvena in morda se boste počutili lažje, če svoje občutke izražate na en način kot na drug način. Vzemite si čas za razmislek, kako želite to narediti.
- Povejte mu to osebno, kar vam omogoča, da premagate strah pred osebnim izražanjem in ranljivostjo ter vam daje priložnost, da vidite njegovo reakcijo. To je najbolj avtoritativna metoda, saj bo vedel, da mislite resno.
- Izrazite svoje občutke v pismu ali opombi, ki bi se vam morda zdela bolj udobna kot osebno, ker lahko premislite, kaj želite povedati, in si prihranite zadrego, ki jo drugi slišijo.
- Predstavite to v telefonskem pogovoru, ki vam omogoča, da se o ideji pogovorite brez pritiska, da bi bili tam osebno. Na ta način ni mimike ali odzivov ali viden, in nekoliko zaduši nerodnost.
- Pojasnite svoje občutke v e -poštnem sporočilu, ki je zelo podobno možnosti pisanja, saj vam omogoča, da premislite, kaj želite povedati, in se postavite ven, ne da bi kdo drug vedel.
- Sporočite mu to v besedilnem sporočilu, vendar ne pozabite, da bo to omejilo, koliko lahko vnesete v eno besedilno sporočilo (razen če oba uporabljate iMessage v iPhonih). Imate priložnost, da načrtujete, kaj boste povedali, in se lahko izognete pritisku pogovora iz oči v oči. To je tudi veliko bolj priložnostno, vendar tvega, da vas ne bo jemal resno.
Korak 5. Ponovite, kaj želite povedati
Ko določite način, na katerega želite izraziti svoja čustva do svoje simpatije, se morate odločiti, kaj želite povedati, in to vaditi. Tudi če pišete pismo, e -pošto ali besedilno sporočilo, želite svoja čustva izraziti na način, ki vam najbolj ustreza. Vadite, da v ogledalu govorite, kar si želite povedati, ali pa se zaupanja vreden prijatelj ali družinski član pretvarja, da ste zaljubljeni. Pogosto morate vaditi, da vam bo udobno izgovoriti besede. Ali pa, če pišete, pošiljate e -pošto ali pošiljate besedilna sporočila, lahko vadite tako, da napišete osnutke tega, kar želite povedati, dokler ne začutite, da ste našli ravno prave besede za izražanje.
- "Res sem užival v tem, da sem tvoj prijatelj in čas je, da priznam, da imam do tebe močnejše občutke kot samo prijateljstvo."
- »Tako sem vesel, da sva prijatelja; bil si mi res velik prijatelj Moram pa priznati, da čutim do tebe več kot do prijatelja."
- »Morda ste to že ugotovili, a všeč ste mi. Te občutke imam že nekaj časa."
- "Imamo toliko skupnega! Res bi rad dvignil naše prijateljstvo na naslednjo stopnjo."
Korak 6. Odločite se, kdaj boste svoji zaljubljeni povedali svoja čustva
Če si določite rok, se ga boste držali. Na ta dan bodite pripravljeni na pogovor, pošiljanje pisma, pošiljanje besedilnega sporočila ali karkoli ste nameravali storiti v 4. koraku, da povedate, da ste zaljubljeni v svoja čustva.
- Označite ga v koledarju ali na dnevnem redu, da boste imeli vizualni opomnik. Lahko bi ga "prikrili" tako, da bi ga poimenovali kot nekaj preprostega, na primer "pogovor", "e -pošta" ali začetnice svoje simpatije, tako da nekdo drug, ki to vidi, ne bo vedel, za kaj gre.
- Lahko bi tudi prosili zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga pri odgovornosti, tako da vas spodbudi, da to storite, če začnete razmišljati. Prosite to osebo, naj vas spodbudi, da jo nadaljujete, in vam da orodja, ki jih potrebujete za to, na primer, da vas pripeljejo na pravo mesto ob pravem času, računalnik postavijo pred vas ali vam pripravijo novo besedilno sporočilo..
Korak 7. S telesno govorico sporočite, kako se počutite
Ko se pripravljate, da svoji zaljubljenosti sporočite svoje prave občutke do njega, uporabite govorico telesa, da na to namigate, ko preživite čas z njim. Uporaba govora telesa vam omogoča, da svoja čustva sporočite na način, ki ne zahteva besedne komunikacije. Pri govorjenju z lažjo govorico telesa se počutite lažje, če se pogovarjate z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom.
- Nagnite se k pogovoru z njim.
- Med komunikacijo imejte svoje telo odprto in obrnjeno proti njemu (npr. Ne prekrižajte rok na prsih).
- Med klepetom se ga nežno dotaknite po roki, roki ali rami, vendar naj bo kratek.
- Bodite pozorni, ali govori podobno govorico telesa.
Korak 8. Delite svoje občutke s svojo simpatijo
Ko pride dan, ko ste se odločili, da boste svoji simpatiji povedali, kako se počutite, jo vsekakor upoštevajte. Bodite prepričani, da ste do pogovora pogosto vadili in ne bojte se, da bi imeli pri tem kakšno "berglo", na primer tapkanje prstov po nogi ali stiskanje rok skupaj. Še posebej, če se pogovarjate osebno, vam bo takšno gibanje pomagalo umiriti živce.
- Če boste svoji simpatiji povedali osebno, poiščite kraj, kjer to lahko storite na pol zasebnosti. Pomislite na kraj, kjer bodo v bližini drugi, če morate zapustiti ali potrebujete odvračanje pozornosti, vendar tam ne bodo mogli slišati vašega pogovora.
- Pošljite svoje pismo, e -pošto ali besedilno sporočilo, če ste izbrali eno od teh možnosti.
- Če govorite osebno, vzpostavite stik z očmi in povejte, kar želite povedati. Ni nujno, da je to dolg in podroben pogovor. Ker je za vas težje izraziti svoja čustva, je najbolje, da to storite učinkovito.
- Bodite sami, ko govorite o svoji simpatiji. Uporabite jezik, ki ga običajno uporabljate, in vanj vnesite svojo osebnost. To, kar v resnici ste, bo pomagalo pomiriti vašo sramežljivost in okrepiti zaupanje.
Korak 9. Pripravite se na ustrezen odgovor, če vas simpatija zavrne
Če vaša simpatija ne deli vaših občutkov, morate reči nekaj primernega, da zaključite pogovor in mu sporočite, da ne boste zamerili. Pomembno se je zavedati, da morda zavrnitev nima nobene zveze z vami in da je zavrnitev bistvena izkušnja za premagovanje sramežljivosti in socialne tesnobe.
- "To je vredu. Zdaj, ko sem ti to povedal, se počutim bolje in upam, da bomo lahko še naprej prijatelji."
- »Razumem in resnično cenim tvoje prijateljstvo. Ali smo še lahko prijatelji?"
- "To je vredu. Vesel sem, da sva se lahko pogovarjala, vendar moram iti. Se pogovorimo kasneje."
- "Razumem. Hvala za pogovor z mano. Prijatelj me čaka, zato se bomo dočakali kasneje."
Metoda 2 od 2: premagovanje sramežljivosti v vseh interakcijah
Korak 1. Poiščite svoj glas
Preden lahko resnično začnete premagovati sramežljivost v družbenih interakcijah, je pomembno, da poiščete svoj glas kot edinstveno osebo.
- Prepoznajte stvari, ki vas navdušujejo ali zaradi katerih ste edinstveni.
- Zapišite se v dnevnik ali dnevnik, da se izrazite, in opazujte trende, ki jih najdete v tem, kar pišete o njem.
- Ustvarjalno se izrazite. Napišite zgodbe, pesmi ali pesmi, ustvarite slike ali risbe, fotografirajte ali igrajte na glasbila.
Korak 2. Ugotovite, kaj povzroča vaš strah ali tesnobo
Čeprav je sramežljivost osebnostna lastnost, jo nekaj sproži. Vzemite si čas, da ugotovite, kaj je tisto, zaradi česar se počutite sramežljivi.
- Je to strah pred zavrnitvijo?
- Se bojite nekoga užaliti?
- Ali je strašljivo zahtevati nekaj, kar je v vašo korist, na primer povišanje?
- Je to strah pred ponižanjem?
- Se bojite kritike?
- Ali je zaradi določene osebe občutek sramežljivosti? Zakaj?
Korak 3. Zamislite najslabši možni scenarij
V vseh družbenih razmerah, ki si jih predstavljate in vam povzročajo tesnobo, pomislite, kakšen bo najslabši scenarij.
- Kaj boste storili, če se bo zgodil ta najslabši scenarij?
- Kako boste premagali ta strah?
- Kako se lahko izognete najslabšemu scenariju?
- Kdo je res kriv v najslabšem primeru?
Korak 4. Vadite komuniciranje in izražanje svojih čustev
Ni redkost, da ljudje vadijo, kaj bodo povedali ali kako se bodo obnašali v družbenem okolju. To pomaga graditi zaupanje.
- Prosite družinskega člana ali bližnjega prijatelja, naj vadi z vami.
- Vadite se sami v ogledalu, da boste lahko videli svojo mimiko.
- Zapišite, kar želite povedati, na primer scenarij, in ga vadite.
- Oglejte si filme ali preberite knjige, če želite izvedeti, kako liki premagajo podobno socialno tesnobo.
Korak 5. Razvijte dihalno vajo, ko se začnete počutiti sramežljivega
Pripravite se na obvladovanje tesnobe ali sramežljivosti z vajo dihanja. Pomagal vas bo pomiriti in ponovno osredotočiti na nalogo, ki izraža vaša prava čustva.
- Pomirjujoča tehnika: Vdihnite štirikrat skozi nos. Nato zadržite sapo za dva. Nazadnje izdihnite dih do šestkrat skozi usta.
- Enako dihanje: Vdihnite za štiri, nato izdihnite za štiri. Tako vdihavanje kot izdihovanje morata biti skozi nos. Po potrebi ponovite, da se umirite.
- Preprosto se osredotočite na to, da bodo vaši izdihi daljši od vdihov. To je preprost trik, ki vam pomaga, da se med dihanjem sprostite brez posebnih vzorcev štetja.
Korak 6. Socialno komunicirajte v skupinskih nastavitvah
Če se težko družabno izrazite, vam bo pomagalo vključevanje v skupinske interakcije.
- Če zamrznete, sodeluje več ljudi, ki bodo nadaljevali pogovor.
- Imate priložnost, da se pogovarjate z več različnimi ljudmi in vadite, da jim izrazite svoja čustva.
- Preživite čas z ljudmi, ki jim zaupate, in se preprosto pogovarjajte, da se lažje odprete.
- Poiščite načine, kako se izraziti, da se počutite udobno. Če je govoriti o sebi neprijetno, potem govorite o nečem, kar vas zanima, na primer o glasbi. Še vedno dovolite, da vas partner (ji) spoznajo, ne da bi neposredno govorili o sebi.
Korak 7. Povejte, kaj čutite
Ko vadite in se boste počutili udobno, se navadite povedati, kar resnično čutite. To vam bo pomagalo zgraditi zaupanje in pridobiti spoštovanje, za vas pa se bo to naučilo in vam pomagalo premagati svojo sramežljivost.
- Če prijatelj ali znanec pove nekaj, kar vas žali, jim to spoštljivo sporočite. Vaš nekdanji sramežljivi jaz tega morda ne bi hotel storiti, vendar mora vedeti, če je bila meja prečkana. Osredotočite se na izjave "jaz", da bo razumel vaše občutke: "Počutil sem se prizadeto, ko ste dejali, da ljudje iz tega mesta niso zelo pametni, ker sem odraščal v njihovi bližini."
- Postavite si cilje za govor v določenih situacijah. Če vedno ostanete tihi in sramežljivi v istih situacijah, na primer pri odločanju o vlogah za skupinski projekt, si postavite cilj, da naslednjič spregovorite zase. Lahko bi rekli: »Resnično dobro risam. Rad bi si ogledal ilustracije, «na primer. Nato še naprej vadite te cilje.
- Preprosto nadaljujte s prakso, da govorite svoje. Začnite z majhnimi stvarmi, na primer podajte mnenje, kje se družiti ali kateri film si ogledati. Sčasoma, ko vam bo lažje deliti svoje misli, prevzemite zahtevnejše ovire, na primer sporočite prijateljici, kdaj je prizadela vaša čustva. Najpomembneje je, da to počnete vedno znova.
