Poškodbe kolena so precej boleče, vendar so na žalost zelo pogoste, zlasti pri športnikih in posameznikih s šibkimi sklepi. Raztrganje meniskusa ali ohlapni delci v sklepu lahko povzročijo "zaklenjeno koleno", ki boleče omejuje gibanje kolenskega sklepa. Vaše koleno se lahko tudi fizično zaklene, če se sklep v kolenu zatakne. Če imate poškodbo kolena, se morate nemudoma dogovoriti za obisk zdravnika, medtem pa lahko poškodbo vmes začnete zdraviti tudi doma.
Koraki
1. del od 3: Zdravljenje kolena doma
Korak 1. Ustavite vse aktivnosti in počitek kolena
Če ste si med športnim dogodkom ali drugo dejavnostjo poškodovali koleno, se takoj ustavite in počitek kolenskega sklepa. Če imate nekaj gibanja v kolenu, prosite nekoga, da vam pomaga pri hoji do najbližjega varnega mesta za sedenje in počivajte čim dlje. Dodatno gibanje lahko dodatno poškoduje kolenski sklep.
Če se v kolenu ne premikate, nemudoma obiščite zdravnika ali se obrnite na reševalno službo, saj je to lahko zlomljena ali izpahnjena kolena, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč
Korak 2. Takoj poledite koleno
Polaganje ledu na koleno bo pomagalo zmanjšati bolečino in posledice otekline. Najbolje je, da led pustite prižganega 30 minut naenkrat. Na zaklenjeno koleno lahko položite led vsake 3 ali 4 ure 2-3 dni po poškodbi.
- Izogibajte se ogrevanju kolena, dokler vam zdravnik ne pove, da je to primerno. Toplota lahko povzroči dodatno vnetje območja in poveča otekanje, kar dodatno omejuje vaše gibanje.
- Če se bolečina ponavlja, imate artritis ali ste prej poškodovali koleno, zamenjajte led in toploto, da sprostite mišice in sklepe, potem ko je oteklina popustila.
Korak 3. Dvignite koleno nad srce
Če bo koleno dvignjeno, boste tudi pomagali zmanjšati oteklino in omejiti uporabo kolena. To lahko storite tako, da med ležanjem položite nekaj blazin pod peto in koleno. Če morate sedeti ali se počutiti bolj udobno, imejte koleno še vedno dvignjeno pred seboj, tako da ga naslonite na bližnji stol ali stol.
Prepričajte se, da so hrbet in vrat pravilno podprti, da ne poškodujete drugih delov telesa
Korak 4. Zavijte koleno z elastičnim povojem
To bo stisnilo kolenski sklep in pomagalo obvladati oteklino, ki lahko povzroči bolečino in nelagodje. V večini trgovin z živili v razdelku za zdravje in dobro počutje najdete elastične povoje ali pa jih dobite v najbližji lekarni. Če ga imate, lahko namesto elastičnega povoja uporabite neoprenski “naramnik”, izdelan posebej za kolenski sklep.
Pazite, da povoja ne zavijete preveč tesno. Zavedajte se izgube krvnega obtoka in se prepričajte, da lahko udobno postavite prst med povoj in koleno
Korak 5. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin in oteklin
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta Advil in Motrin, splošno znana kot Ibuprofen, in Aleve, znana tudi kot Naproxen, pomagajo zmanjšati oteklino in obvladati bolečino. Sledite navodilom na embalaži in poiščite ustrezne odmerke. Ta zdravila jemljite le po potrebi, ker imajo lahko škodljive stranske učinke, na primer tveganje za krvavitev ali nastanek razjed.
Preden vzamete katerokoli zdravilo, vedno preberite in upoštevajte navodila na embalaži
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o alternativnih oblikah obvladovanja bolečin
Zdravljenje, kot so akupunktura, injekcije kortizona ali elektroterapija, je pri nekaterih bolnikih zelo učinkovito pri lajšanju bolečin. Lahko so stroškovno učinkovite in vam pomagajo, da se po poškodbi hitro počutite najbolje.
- Če se na primer borite s stalnim otekanjem zaradi poškodbe, je lahko elektroterapija dobra izbira za obvladovanje bolečin.
- Akupunktura se običajno uporablja za izboljšanje obvladovanja bolečin, medtem ko bolnik še vedno sodeluje pri fizikalni terapiji in jemlje peroralna zdravila za lajšanje bolečin.
2. del 3: Obisk zdravnika
Korak 1. Pokličite svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe in ga čim prej zaprosite za sestanek
Takoj, ko pride do poškodbe kolena, se morate dogovoriti s svojim običajnim zdravnikom, da jih pregleda. Poskusite se čim prej dogovoriti za sestanek po poškodbi, ker lahko čakanje povzroči dodatno poškodbo sklepa.
- Večina družinskih zdravnikov je videla številne poškodbe kolena in vam bodo lahko takoj svetovali, odvisno od resnosti poškodbe.
- Zdravnik bo morda moral narediti rentgen ali MRI, da bo pravilno ocenil vašo poškodbo kolena.
- Če nimate zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, lahko obiščete nujno oskrbo ali ekspresno oskrbo.
- Če kadar koli izgubite gibanje v kolenu in ne morete priti do zdravnika, pojdite na urgenco za takojšnjo zdravniško pomoč.
Korak 2. Naročite se pri fizioterapevtu, ki vam bo pomagal obnoviti gibanje v kolenu
Fizioterapevt vam bo lahko dal niz raztezanja in dejavnosti, ki jih morate opraviti doma, kar vam bo pomagalo pri ozdravitvi kolena. Po poškodbi vas bodo običajno naučili, kako najprej narediti razteze, naj jih vsak dan vadite doma in vas redno obiskujejo, da bi spremljali svoje izboljšanje.
- V nekaterih primerih boste za obisk fizioterapevta potrebovali zdravniško priporočilo ali recept.
- Poskrbite, da fizioterapevt krije vaše zavarovanje. Tudi z napotnico zdravnika bodo le nekatere ordinacije fizioterapevta na vašem območju obravnavane "v omrežju" in jih krije vaše zavarovanje.
Korak 3. Če imate hudo poškodbo, obiščite ortopeda
V hudih primerih bo zaklenjeno koleno zahtevalo operacijo za lajšanje bolečin in ponovno gibanje v kolenskem sklepu. Če imate stalne bolečine, vas bo zdravnik napotil na obisk k kirurgu, da se pogovori o nadaljnjih možnostih zdravljenja. Operacija kolena se običajno izvaja na neinvaziven način in je za pacienta zelo varna.
- Ko gre za operacijo, je koristno pridobiti več mnenj. Če niste prepričani ali ste zmedeni po obisku kirurga, ki ga je napotil vaš zdravnik, poiščite drugo mnenje pri drugem kirurgu.
- Številne pogoste poškodbe kolena, na primer raztrganje vezi in meniskusa, se izvajajo artroskopsko. Artroskopska kirurgija je minimalno invaziven postopek, ki uporablja robotske roke, ki jih nadzoruje kirurg, za delo z visoko stopnjo natančnosti na majhnih, občutljivih področjih.
3. del 3: Preprečevanje nadaljnjih poškodb
Korak 1. Počivajte, ko morate
Če se počutite utrujeni, vas koleno boli ali utripa ali če imate druge bolečine v predelu nog, si vzemite čas za počitek. Mnogi ljudje poročajo o občutku togosti ali šibkosti v kolenskem sklepu tudi po okrevanju po poškodbi. Sedite in dvignite nogo za nekaj časa, če se počutite preobremenjeni ali imate bolečine.
Korak 2. Vzemite si čas za vrnitev v intenzivne dejavnosti
Dejavnosti, kot so tek, pohodništvo, kolesarjenje, joga in večina ekipnih športov, so težke za kolenske sklepe. Pojdite do teh dejavnosti tako, da se najprej osredotočite na pridobivanje moči in gibanja.
Če vas na primer zanima pohodništvo, lahko začnete s hojo po soseski navzgor in navzdol po majhnih klancih. Ko vam to ustreza, se lahko začnete vzpenjati po stopnicah, da okrepite kolena. Čez čas lahko delate do manj intenzivnih poti, preden se odpravite na zmerne in nato težje poti
Korak 3. Ostanite aktivni vse leto z vajami z majhnim učinkom
Ne premikanje kolenskega sklepa je včasih lahko tako škodljivo kot prekomerna uporaba. Poskusite vključiti hojo, plavanje ali raztezanje v svojo vsakodnevno rutino, da se izognete stagnaciji sklepa, ki lahko povzroči togost.
