Zvin kolena je poškodba ligamentov v kolenu, ki so žilavi, elastični trakovi v kolenu, ki povezujejo vaše kosti skupaj in držijo sklepe na mestu. Zvin lahko vpliva na številne vezi v kolenu, saj raztrga vlakna tkiv, kar običajno povzroči bolečino, oteklino in podplutbe. Če so vam diagnosticirali zvin kolena, lahko sledite nekaj preprostim korakom, da si čim prej opomorete.
Koraki
1. del od 3: po P. R. I. C. E. Metoda
Korak 1. Zaščitite koleno
Takoj, ko poškodujete koleno, ga morate zaščititi pred nadaljnjo škodo. Ko se zvin zgodi, ne premikajte kolena in ne opravljajte dejavnosti, pri kateri ste se poškodovali. To bo poslabšalo samo zvin. Če je le mogoče, se takoj usedite in si s kolena odstranite pritisk.
- Če ste na javnem mestu, naj vam kdo pomaga priti do zdravnika. Ni vam treba preveč hoditi po kolenu, dokler ne ocenite, kako slab je vaš zvin.
- Čim prej obiščite zdravnika. Ker je to najbolj priljubljena metoda zdravljenja zvinov, vam bo zdravnik verjetno rekel, da upoštevate preostanek P. R. I. C. E. način po vašem obisku. Če pa gre za resno zvin, se prepričajte, da ste v celoti upoštevali njena navodila.
Korak 2. Počivajte koleno
V prvih 48 urah je za koleno najpomembnejše, da ga počivate. Tako bo ligamentu dal čas, da se zaceli in popravi. Zdravnik vam bo verjetno povedal, da se v dneh po poškodbi čim bolj izogibajte. Če želite to narediti, vam bo morda dala bergle.
- Koleno si želite spočiti tako, kot bi to storili za vsako mišico, ki ste jo razdelali-če bi imeli le dan na prsnem košu in bi vas bolele prsi, bi si dali čas, da se vaše telo pozdravi.
- Privoščite si približno 3 dni, da si telo opomore.
- Ne pozabite, da se s starostjo sposobnost zdravljenja hitro zmanjša. Če vas telo po treh dneh še vedno boli, ne skočite nazaj v redno dejavnost.
- Zdravnik vam lahko priporoči tudi opornico ali naramnico, če imate težave z ohranjanjem kolena v prvih dneh po poškodbi.
Korak 3. Ledite koleno
V prvih dneh morate ledeno koleno olajšati vnetje in bolečino. Kocke ledu ali zdrobljen led dajte v zapečateno plastično vrečko ali vzemite vrečko zamrznjene zelenjave iz zamrzovalnika. Vrečko zavijte v brisačo ali krpo. Kozarec ledu položite na koleno za 20 minut hkrati. Ponovite lahko štiri do osemkrat na dan.
- Nog ne ledujte več kot 20 minut hkrati. V nasprotnem primeru lahko povzročite mraz ali ozebline.
- Namesto ledu lahko uporabite tudi hladen obkladek.
- Koleno morate še naprej zdraviti z ledom 48 ur ali dokler oteklina ne pade.
Korak 4. Stisnite koleno
Da bi zmanjšali oteklino, morate v dneh po poškodbi stisniti koleno. Koleno morate zaviti z elastičnim povojem ali trakom. Povoj zavijte dovolj močno, da podpira koleno in se ne premika. Pazite, da ga ne zavijete tako tesno, da vam prekine prekrvavitev.
- Med spanjem odstranite povoj. To daje krvi v kolenu, da prosto kroži, koleno pa se med spanjem verjetno ne bo veliko premikalo.
- Obkladek lahko odstranite po 48 urah. Če je koleno še vedno oteklo, vam bo zdravnik morda svetoval, naj ga še naprej stiskate.
Korak 5. Dvignite boleče koleno
V dneh po poškodbi morate nogo čim bolj dvigniti. Poskusite držati koleno nad nivojem srca, da zmanjšate pretok krvi in otekanje kolena. Sedite ali lezite na hrbet. Pod zvito koleno položite dve ali tri blazine, da jih dvignete nad srce.
Količina, ki jo potrebujete za dvig kolena, je odvisna od vašega okolja. Če sedite, boste morda potrebovali več blazin kot med ležanjem
2. del 3: Uporaba dodatnih metod zdravljenja
Korak 1. Po 72 urah nanesite toploto
Ko ste s P. R. I. C. E. poskrbeli za nogo metodo 48 - 72 ur, lahko začnete vključevati nekaj dodatnih tretmajev, ki bodo pomagali izboljšati bolečine v kolenu in oteklino. Za lajšanje togosti in bolečin uporabite grelno blazinico ali vroč obkladek na kolenu. Ogrevajte 20 minut, štirikrat na dan ali po potrebi. To bo pomagalo sprostiti mišice v kolenu, ki ste jih počivali tri dni pred ogrevanjem.
- Koleno lahko ogrejete tudi v savni, masažni kadi, vroči kopeli ali masažni kadi.
- Ne segrevajte, dokler ne minejo 72 ur. Če prehitro segrejete, boste dejansko naredili več škode kot koristi. Povečan pretok krvi v kolenu, medtem ko je še na začetku celjenje, lahko povzroči njegovo krvavitev ali oteklino.
Korak 2. Vzemite peroralna zdravila proti bolečinam
Medtem ko se zdravite, vam lahko protibolečinska zdravila brez recepta pomagajo obvladati vpleteno bolečino. Za bolečino lahko vzamete ibuprofen ali acetaminofen, če doživite kaj, kar je preveč, da bi se z njim spopadli brez zdravil.
- Preizkusite običajne blagovne znamke ibuprofena, kot sta Advil in Motrin, ter blagovne znamke acetaminofena, kot je Tylenol.
- Prav tako lahko vzamete protivnetna zdravila, kot je naproksen. Lahko ga kupite brez recepta pri blagovnih znamkah, kot je Aleve.
- Če bolečina in oteklina v kolenu trajajo dlje kot teden dni, se posvetujte z zdravnikom na recept.
Korak 3. Poskusite topikalne protivnetne kreme
Če ne želite jemati peroralnih lajšalcev bolečin, obstaja nekaj topikalnih krem, ki lahko pomagajo pri bolečinah. Kreme z ibuprofenom lahko kupite v lekarni. To metodo je najbolje uporabiti pri manjših bolečinah, ker lokalna različica ibuprofena ne vnese toliko zdravila v vaš sistem, zato morda ne bo delovala pri hudih bolečinah.
Obstajajo tudi druge kreme, ki so na voljo le na recept. Vprašajte svojega zdravnika, če menite, da je to možnost, ki bi jo radi preizkusili
Korak 4. Izogibajte se alkoholu
Med okrevanjem ne smete piti alkoholnih pijač. To še posebej velja v prvih dneh po poškodbi. Alkohol lahko zmanjša zdravilne sposobnosti vašega telesa. Prav tako lahko spodbudi vnetje in oteklino.
Posvetujte se z zdravnikom, preden ponovno začnete piti alkohol. Želite zagotoviti, da se je vaše koleno dovolj zacelilo, da ne boste odvrnili okrevanja
3. del 3: Rehabilitacija kolena
Korak 1. Naredite vaje
Ko se dovolj zacelite, da začnete znova premikati koleno, vam bo zdravnik morda dal vaje, ki vam bodo pomagale pri ponovni gibljivosti kolena. Namen vaj bo preprečiti togost, povečati moč, izboljšati obseg gibanja in povečati prožnost sklepov kolena. Morda boste dobili vaje, ki se osredotočajo na ravnotežje in moč. Izvajati jih morate večkrat na dan, da se sčasoma izboljšate.
Vrsta vaj in čas, ki ga boste morali opraviti, sta odvisna od obsega vaše poškodbe. Morda boste potrebovali več, če ste močno zvili koleno. Vprašajte svojega zdravnika, kako dolgo morate izvajati vaje
2. korak Če je potrebno, uporabite fizikalno terapijo
Če je bila poškodba res huda, boste morda morali nekaj časa po poškodbi delati s fizioterapevtom ali opraviti domačo fizikalno terapijo. To v večini primerov ni običajno, vendar obstajajo primeri, ko je to potrebno za popolno celjenje kolenskih vezi in vrnitev kolena v prejšnje stanje.
Vaje, ki jih delate, bodo odvisne od vaše poškodbe, vendar pa bodo pomagale pri togosti, zmanjšale dolgotrajno oteklino in kolenu vrnile vse gibe brez bolečin
Korak 3. Počasi povečujte aktivnost
Nekaj tednov po poškodbi vam bo zdravnik morda predlagal, da se vrnete k običajni vsakodnevni rutini brez pomoči ovojev, bergel ali naramnic. Ko se to zgodi, vam bo verjetno predlagala, da si najprej olajšate preizkus svoje moči, prožnosti in gibljivosti po poškodbi.
Če ne čutite bolečine, se lahko vrnete na običajno raven aktivnosti, vključno s športom in drugimi telesnimi aktivnostmi
Korak 4. Po potrebi opravite operacijo
V redkih primerih se bo zdravnik odločil, da je nujno, da imate operacijo. Eden glavnih razlogov za operacijo je popravilo sprednje križne vezi (ACL), ki je vez v kolenu, ki pomaga pri premikanju naprej in nazaj. Ker gre za tako celovito vez, jo je treba, če poči, raztrga ali poškoduje mišico, popraviti na najboljši možni način. Še pogosteje je, da športniki potrebujejo operacijo na ACL, da se zagotovi vrnitev na prejšnji obseg gibanja in moči.
- Morda boste potrebovali tudi operacijo, če ste poškodovali več vezi v kolenu. Vaši ligamenti so lahko preveč težki, da bi se sami popravili.
- Operacija je običajno zadnja možnost. V večini primerov se najprej preizkusijo vse druge metode, preden se operacija sploh obravnava kot možnost.
