Če okrevate po nesrečni poškodbi kolena, je morda le podporni aparat. Dober opornik za koleno omejuje vaš obseg gibanja, kar pomaga zmanjšati bolečino in pospešiti proces celjenja. Če želite prejeti te ugodnosti, je nujno, da jih pravilno nosite. Izberite naramnico, ki je zasnovana tako, da podpira vašo specifično stopnjo poškodbe, in jo nosite po priporočilu, da se zaščitite, dokler si popolnoma ne opomorete.
Koraki
1. del od 3: Namestitev na koleno
Korak 1. Izberite pravi slog nosilca
Vrsta naramnic, ki jih boste končali, je odvisna od tega, kako huda je vaša poškodba. Če imate rahlo zvin, se boste morda znebili s preprosto stiskalno tulko. Za resnejše raztrganine ali zlome boste verjetno potrebovali večjo obremenitev na tečaju, ojačano s plastiko ali kovino.
- Vaš zdravstveni delavec, običajno zdravnik ali fizioterapevt, vam bo običajno priskrbel naramnico, ki je najbolj primerna za vašo poškodbo. V tem postopku obstaja določena stopnja poskusov in napak, zato, če vaš naramnik sprva ne ustreza dobro, jim to sporočite in pomagali vam bodo najti pravo velikost ali slog.
- Prav tako bo pomembno, da najdete opornik v velikosti, ki vam ustreza. Velikosti so običajno prikazane na hrbtni strani embalaže, komercialni modeli pa so lahko na voljo v standardnih velikostih.
- Posvetujte se z zdravnikom, če želite dobiti drugi naramnik, da boste lahko naramnice čiste. Ko zamenjate naramnice, operite tisto, ki ste jo pravkar odstranili, v skladu z navodili, ki so priložena naramnici.
Korak 2. Potegnite naramnico na nogo
Začnite tako, da zavihate nogo, da jo odstranite s poti. Nogo potisnite v zgornji del naramnice (območje, kjer se razširi, da se prilega vašemu stegnu) in ven skozi spodnji del. Opornico povlecite navzgor po nogi, dokler se ne nasloni na poškodovano koleno.
Če je naramnica, ki jo uporabljate, v zavitju in ne v stilu rokavov, notranjo stran blazinice položite ob koleno, nato pa trakove navijte okoli
Korak 3. Namignite naramnico na koleno
Večina naramnic ima spredaj majhno luknjo, ki označuje, v katero smer naj gredo. Pri pravilni nošnji mora biti skozi to luknjo vidna točka kolena. To bo ponudilo večje udobje in ohranilo prezračevanje kože pod naramnicami.
- Nosilec poravnajte tako, da vam luknja ne stisne ali prijema vaše kože.
- Prepričajte se, da nosilec ne zdrsne navzgor ali navzdol, preden ga pritrdite.
Korak 4. Zategnite trakove
Za stiskalne tulce ste končali, ko ste nosilec pravilno namestili. Če obstajajo dodatni trakovi, jih vodite po zadnjem delu nosilca in jih pritrdite spredaj s pomočjo Velcro trakov. Naramnica mora biti tesna, vendar ne pretesna.
- Morali bi biti sposobni pritrditi enega ali dva prsta v prostor med naramnico in nogo. Če ne morete, je treba naramnico nekoliko sprostiti.
- Če najprej pritrdite spodnji trak, boste nosilec utrdili in vam pomagali doseči bolj stabilno prileganje.
2. del 3: Udobno nošenje steznika za koleno
Korak 1. Nosilec nosite pod drugimi oblačili
Ko je zunaj hladno ali ste na mestu s strogim kodeksom oblačenja, na primer v šoli ali službi, bo morda potrebno, da si naramnice zakrijete. Izberite ohlapna oblačila, kot so kavbojke ali trenirke, pod katerimi se bo naramnica zlahka prilegala. S tem tudi obrisi ne bodo tako vidni.
- Vedno najprej pripnite naramnico, nato pa oblačila. Bolje bo delovalo, bližje kot je ud.
- Oblačila v športnem slogu so ponavadi vrečasta in ponujajo rahlo raztezanje, kar je morda lažje upravljati kot vgradne hlače.
Korak 2. Nosite kratke hlače
Večina ljudi bo ugotovila, da je najlažje namestiti in odstraniti naramnico brez dodatnega materiala. Kratke hlače bodo takojšnjemu dostopu do poškodovane noge, hkrati pa spodbudile pretok zraka, da ne boste preveč vroči in zamašeni.
Kratke hlače so kot nalašč za namestitev daljših naramnic (kot so funkcionalne naramnice na tečajih), ki sedijo višje na nogi
Korak 3. Občasno odstranite naramnico
S tem boste razbremenili pritisk okoli kolena in dali koži priložnost, da zadiha. Pazite, da poškodovane noge ne obremenjujete preveč, medtem ko ne nosite naramnice. Verjetno bi bilo najbolje, da ostanete sedeči ali ležeči.
- Pred prhanjem ali plavanjem morate odstraniti naramnico, da se ne zmoči.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali je v redu ostati brez podpore in kako dolgo. Občasno odstranjevanje naramnic pomaga preprečiti sledi in nadaljnje poškodbe, zato je to pomemben korak. Upoštevajte zdravnikova navodila glede odstranitve naramnic.
3. del od 3: Zaščitite se pred nadaljnjimi poškodbami
Korak 1. Upoštevajte zdravnikova navodila
Vedno poslušajte svojega zdravnika in mu zaupajte, ko gre za izčrpavajoče poškodbe. Povedali vam bodo lahko vse pomembne podrobnosti, ki jih morate vedeti, na primer najboljši način nošenja naramnice, kako dolgo jo boste potrebovali in kakšnim gibom se izogniti.
- Morda boste morali nosilec za koleno nositi le del dneva ali med določenimi vrstami dejavnosti. Za hujše poškodbe boste morda morali ves čas nositi naramnico.
- Če težko prenašate naramnico, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo, da jo lahko ob določenih urah slečete, vendar jo nosite, ko spite ali opravljate sedeče dejavnosti, kot je gledanje televizije.
- Ne oklevajte in vprašajte zdravnika o morebitnih poškodbah ali rehabilitacijskem procesu.
Korak 2. Odstranite težo zaradi slabega kolena
Med hojo rahlo tekajte, da preprečite nepotrebno obremenitev sklepa. Ko stojite, se ne nagibajte in ne prelagajte teže na slabo nogo. Dokler vaše koleno ne bo dovolj močno, da prenese vašo polno težo, bo nestabilno in občutljivo na spremembe pritiska.
- Če je poškodba huda, boste prvih nekaj dni ali tednov morda potrebovali tudi bergle.
- Šepanje je normalno in celo koristno, saj omejuje čas, ki ga porabite za eno nogo.
Korak 3. Omejite obseg gibanja
Naramnice za kolena vam preprečujejo, da bi preveč upognili poškodovano nogo. Kljub temu bodite previdni pri gibanju kolena med nošenjem naramnice. Preveč upogibanja ali obračanja sklepa lahko poslabša poškodbo.
- Večinoma boste želeli ohraniti koleno ravno, sproščeno in dvignjeno, medtem ko poskušate ozdraviti.
- Izogibajte se vsakršnemu gibanju, ki postavlja sklep v boleč položaj.
- Vprašajte svojega zdravnika, ali je med procesom okrevanja varno voziti.
Korak 4. Nosite naramnico med katero koli vrsto telesne dejavnosti
Ob predpostavki, da je zdravnik rekel, da je v redu, boste morda lahko začeli z vadbo ali športom, ko se bo koleno začelo zaceljevati. Še vedno bo pomembno, da ste nosili naramnice, ko ste aktivni. Intenzivna dejanja čim bolj omejite in se izogibajte obremenitvam, kot je dvigovanje uteži, razen če ni drugače naročeno.
- Ne pritiskajte se preveč. Če doživite nenavadno bolečino ali nelagodje, takoj prenehajte s tem, kar počnete.
- Naramnica bi lahko prav prišla tudi za preprečevanje poškodb pri športu, ki pogosto postavlja koleno v ranljive ali nestabilne položaje, kot so nogomet, nogomet, hokej ali gimnastika.
Nasveti
- Preden dobite oporo, se pogovorite s svojim ponudnikom zavarovanj in preverite, koliko stroškov krijejo. Pogosto bodo pokrivali celotno stvar. Če imate omejeno zavarovanje ali ga nimate, boste morda morali stroške kriti sami.
- Če se odločite, da boste nosili koleno brez naročil zdravnika, izberite slog, ki ustreza resnosti vaše poškodbe.
- Za zmanjšanje otekline in občutljivosti vzemite zdravila proti bolečinam NSAID.
- Ko boste zmožni, rahlo raztegnite poškodovano nogo, da si povrnete obseg gibanja.
- Steznik za kolena spakirajte v torbo ali shranite v omarico, da ne boste nikoli brez njega.
Opozorila
- Navodila zdravnika niso le nasveti-neupoštevanje navodil, ki ste jih dobili, lahko oteži okrevanje.
- Bodite previdni, ko stojite ali hodite po gladkih, premikajočih se ali nestabilnih površinah, na primer pod prho ali peskom.
