Ali imate diagnozo avtizem, ADHD, motnjo senzorične obdelave, tesnobo ali drugo invalidnost? Ali se radi samo vrtete? Ali želite sestaviti repertoar stimov, da boste ostali osredotočeni in se dobro počutili? Spodbujanje je oblika gibanja ali vrtenja, ki stimulira čute, in ta članek opisuje nekatere od mnogih, številnih različnih vrst stim, ki jih lahko uporabite, ko dobite željo.
Koraki
Metoda 1 od 5: Spodbujanje na splošno
Korak 1. Vedite, za katere namene lahko služi stimming
Spodbujanje ima veliko različnih koristi in vsi to do neke mere počnejo. (Ste kdaj videli osebo brez invalidnosti, ki se je udarila po nogi ali zavrtela po laseh?) To je lahko še posebej pomembno za invalide, ki jim morda to pomaga …
- Ostani miren
- Osredotočiti
- Soočite se z nelagodjem ali bolečino
- Preprečite zlome
- Izrazite čustva
Korak 2. Odločite se, ali ste v javnosti videti drugače
Nekateri dražljaji so bolj subtilni ali nenavadni kot drugi. Nekatere lahko obravnavamo kot "družbeno neprimerne". Razmislite, kateri posamezniki so bolj sprejemljivi od drugih in ali vam je mar za skladnost ali ne.
Korak 3. Razvijte repertoar stimov
Na ta način imate izbiro, ko dobite željo po stresu. Dobro je poznati različne diskretne in očitne napetosti, tako da lahko izberete vse, kar ustreza vašim željam in situaciji.
Korak 4. Bodite vljudni s svojim stimom
Spodbujanje bi vam moralo pomagati, da se osredotočite in se dobro počutite. Drugim ne sme preprečiti, da bi se osredotočili ali se počutili dobro. Izogibajte se motečemu stimingu, ko se morajo ljudje osredotočiti, in se jih ne dotikajte brez njihovega soglasja. Invalidnost ni izgovor za prestopanje meja drugih ljudi.
- Ko se ljudje koncentrirajo, na primer med predavanjem ali izpitom, uporabite subtilne obloge (na primer žvečilni gumi in ne glasno eholalijo).
- Če je potrebno, stopite ven, da malo okrepite.
5. korak Zavedajte se, da so ljudje morda bolj spoštljivi, kot si mislite
Gibanje za sprejem avtizma (ki vključuje govor o stimmingu) postaja vse bolj priljubljeno v javnosti, ljudje pa postajajo vse bolj odprti za drugačnosti drugih.
Korak 6. Nikoli ne dovolite, da socialna pravila posegajo v vaše potrebe
Včasih je stimming samo za zabavo ali za neobvezno povečanje koncentracije, včasih pa je resnična potreba. Ne odlašajte svojih potreb samo zato, ker bi vas lahko drugi obsojali.
- Ljudem je manj mar, kot si mislite.
- Popolnoma v redu je, da v javnosti stimite iz kakršnega koli razloga-za zabavo, koncentracijo, preprečevanje zlomov ali karkoli drugega. Naredi tisto, kar ti je udobno.
Korak 7. Ne pozabite, da ni nič narobe s tem, da stimujete ali ste sami
Spodbujanje je simptom invalidnosti, tako kot invalidski voziček ali ima edinstvene obrazne poteze, povezane z Downovim sindromom. V redu je biti onemogočen v javnosti in ne dovolite, da bi vas obsojajoči ljudje osramotili.
Metoda 2 od 5: Vizualni in slušni
Korak 1. Oglejte si navadne predmete, ki se ponavljajoče premikajo
Ventilatorji, avtomobilska kolesa in pralni stroji se ponavljajo.
Korak 2. Kupite ali ustvarite igrače za stimulacijo
Veliko nepotrebnih in namiznih igrač vključuje nekakšne premikajoče se vzorce.
- Snežne kugle
- Lava svetilke
- Mobilni telefoni (Mobil planetov velja za družbeno sprejemljiv za starejše.)
- Kozarec z bleščicami (narejen iz vode, bleščečega lepila, barvil za živila in bleščic)
Korak 3. Poglejte naravo
Opazujte, kako veter premika dolgo travo ali listje na drevesih. Če vam narava ni na voljo, poiščite pomirjujoče videoposnetke o naravi na internetu. Tudi 30 sekund gledanja videa dolge trave vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno.
Korak 4. Poiščite ponavljajoče se animacije na internetu
Ti se lahko počutijo zelo pomirjujoče. Mnogi sledijo določenemu vzorcu, kar je lahko všeč avtističnim ljudem, katerih možgani so optimizirani za sistematizacijo.
- Niti "Mesmerizing Gifs" in "loadingicon" na Redditu vsebujejo veliko gifov.
- Najdete lahko tudi video posnetke predmetov ali ljudi, ki se vrtijo.
Korak 5. Igrajte se s svetlobo
Poskusite se poigrati z svetilko, prižgati ognjemet ali utripati svetlobo v sobi (če ni nikogar drugega).
- Poskusite premakniti barvni papir ali prosojne predmete nad svetilke, da vidite hladne barve in vzorce.
- Na mobilno napravo prenesite igre, povezane s svetlobo in vzorci, na primer aplikacijo za ustvarjanje ognjemeta.
Korak 6. S prsti ali rokami naredite ponavljajoče se gibe
To vam lahko nudi nežno stimulacijo, ki vam bo pomagala v težkih situacijah, ali pa vam bo pomagalo samo, da se zabavate.
Korak 7. Zapejte ali zapejte melodijo
To je družbeno sprejemljivo v večini okolij in vam omogoča, da imate v naslednjih urah prijetno pesem v glavi.
Korak 8. Ponovite besede in besedne zveze na glas
To se imenuje eholalija in je lepo orodje, ki vam pomaga, da se spomnite stvari ali se preprosto zabavate. Če se odločite za eholalijo, bodite pozorni na druge ljudi, da ne boste motili koncentracije nikogar.
- Ponovite stvari, ki si jih morate zapomniti, na primer gradivo iz vodnika za izpit.
- Ponovi nekaj lepega, ki ti je nekdo rekel.
- Ponovite nekaj, kar ste prebrali.
Metoda 3 od 5: Okus in vonj
Usta in nos sta povezana s hrano in sta lahko močna za samo pomirjanje. Te obremenitve so lahko še posebej koristne, ko ste pod stresom ali utrujeni.
Korak 1. Žvečite gumi ali sesajte liziko
Prenašanje le -teh je lahko koristno za hitro reševanje težav s stresom ali osredotočenostjo. Posebej so v pomoč, če si grizite nohte ali dajete v usta neživilske predmete-takoj, ko opazite, kaj počnete, namesto tega v usta vstavite dlesni.
Žvečilni gumi brez sladkorja ne bo povzročil votlin
Korak 2. Razmislite o nošenju žvečljivega nakita
Ti imajo lahko enak učinek kot dlesni in bonboni in so bolj prenosni. Medtem ko jih večina podjetij trži otrokom, jih je nekaj (na primer Stimtastic) tudi za odrasle in najstnike.
Korak 3. S seboj imejte majhen košček sladkega vonja, mila ali eteričnih olj
Izberite vonj, ki vas bo še posebej pomiril. Ko ste pod stresom, si vdihnite in preštejte do deset.
Korak 4. Uživajte v dobrih vonjih v pokrajini
Stopite v kavarne in pekarne ali se ustavite, da zavohate cvetje. Raziskovanje lokalnega območja in doživljanje njegovih različnih vonjev je lahko zabavno.
Metoda 4 od 5: Dotik in propriocepcija
Proprioceptivne obloge zagotavljajo globok dotik, ki ima pomirjujoč in osrednji učinek na telo. Redni otipni stimi so povezani s teksturo.
Korak 1. Nosite mehka ali lahka oblačila
Ko sedite za mizo, si lahko podrgnete rokave ali občutite svilnato tkanino šala. Poskusite flis in mikrovlaken za posebno mehkobo.
Korak 2. Držite ali drgnite stvari s prijetnimi teksturami
Preizkusite gumijaste ročaje za svinčnike, gladke kamne, odeje in nakit s hladnimi teksturami.
Korak 3. Igrajte se z igračami iz stim
Možnosti taktilnih igrač iz stima so neskončne. Mnoge so na voljo v trgovinah s posebnimi potrebami, več pa se prodajajo kot "fidgets" pisarniškim delavcem. Tu je nekaj primerov taktilnih igrač iz stim:
- Stresne kroglice in gumijasti ježki
- Zapleti
- Verižice za ključe
- Slinkies
- Zapestnice s tuljavami ali zapestnice iz kroglic
- Fidget kocke
- Balon napolnjen s pestjo moke
Korak 4. Poiščite predmete, ki vam lahko povzročijo globok pritisk
Fižolne vreče, utežene odeje, blazinice in druga orodja lahko ponujajo globok pritisk. To vam lahko pomaga, da se počutite osredotočeni in mirni.
- Vzemite tehtano odejo.
- Oblecite si tehtano blazinico za naročje ali veliko vrečko za fižol.
- Uporabite masažni valj.
- Roko ali prst položite v težko knjigo in jo zaprite. (Drugi ljudje lahko domnevajo, da samo zasedate svoje mesto.)
- Kirurško krtačo drgnite po koži.
- Nanesite si blazino, nanjo pa položite težak predmet (npr. Slovar). Poskrbite, da ga boste lahko dvignili sami ali da je v bližini nekdo drug, da vam lahko po potrebi pomaga.
Korak 5. Prosite ljubljeno osebo za močan objem
Ne samo, da boste občutili pomirjujoče učinke globokega pritiska, ampak tudi od nekoga, ki ga imate radi.
Lahko se tudi stisnete, če ni nikogar drugega
Metoda 5 od 5: Vestibularni stimulansi
Za obdelavo gibanja je odgovoren vestibularni sistem telesa.
Korak 1. Zamenjajte svoj stol za vadbeno žogo
Med vsakodnevnim delom lahko skačete, se zibate in prilagajate. Prav tako je lažje vzeti odmor za vznemirjeno ščetkanje.
Korak 2. Uporabite trampoline in gugalnice
Oboje je lahko v zaprtih prostorih ali na prostem. (Oglejte si trgovine s posebnimi potrebami za gugalnice v zaprtih prostorih.)
Majhni trampolini so prenosni in jih je za shranjevanje mogoče nasloniti na steno. Nekateri od njih imajo ročaje, ki vam pomagajo ohraniti ravnotežje
Korak 3. Poiščite naravne načine gibanja med pogovorom
- Zaljubite se v gugalniku
- Odbijte na žogi za vadbo
- Hitrost
Korak 4. Pridobite vibrirano polnjeno žival
Ko jih pritisnete, se bodo tresli in zagotovili vestibularni vnos. To je lahko še posebej koristno pri obvladovanju stimminga pred spanjem.
Korak 5. Zamahnite z rokami, stresite nogo ali zamahnite z rokami
Mnogi avtisti/invalidi to počnejo nagonsko in lahko pomaga pri obdelavi presenečenj, obvladovanju zahtevnih izkušenj ali izražanju čustev.
Če zamahnete z rokami/rokami, bodo ljudje običajno povedali, da ste invalid. Ali je to dobro ali slabo, se odločite sami
Korak 6. Zavrtite se v krogih
Uporabite vrtljiv stol ali vstanite in se vrtite. To je dobro za neformalne situacije, na prostem ali doma.
- Ostani varen! Pazite na ovire, kot so ostri vogali. Če ste preveč omotični, se ustavite in si vzemite odmor.
- To je še posebej zabavno v dolgem krilu ali obleki.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Bodi to, kar si. Vse metode za stimulacijo morda ne bodo delovale, zato si vzemite čas in poiščite tistega, ki bi lahko pomagal pri osredotočanju. Obstaja način, da se osredotočite.
- Ne pozabite, da se vam za to, da ste v javnosti onemogočeni, nikoli ni treba opravičevati. Ste čudoviti in ljubki takšni, kot ste.
- Za več idej o tem, kako stimulirati, vprašajte avtistične in invalide.
- Ležanje na vadbeni žogi med valjanjem naprej in nazaj je lahko pomirjujoče.
Opozorila
- Bodite previdni, ko na spletu raziskujete alternativne obloge. Številni članki govorijo o gašenju stimiranja kot cilju in predstavljajo preveč negativen pogled na avtizem, ki je za avtistične ljudi lahko moteč. Poskusite iskati predvsem v avtistični skupnosti.
- Ne začnite uporabljati stim, ki bi lahko škodovali. Primeri vključujejo grizenje nohtov, praskanje ali nabiranje kože in vlečenje las. Te je lahko zelo težko opustiti.
