Obstajajo vse vrste čistilnih diet, ki obljubljajo različne rezultate. Ta dieta vam pomaga vzeti nekaj dni, da se osredotočite na izločanje nezdrave hrane in v svojo prehrano vključite veliko več sadja in zelenjave. To je odličen način za pridobivanje novih zdravih navad, zaradi katerih se boste dolgoročno počutili dobro.
Koraki
1. del od 3: Priprave na začetek čiščenja
Korak 1. Odločite se, ali je čiščenje primerno za vas
Čiščenje najbolje deluje kot način za začetek dobrih prehranjevalnih navad. Čiščenje ne razstruplja telesa. Izguba teže zaradi čiščenja je običajno začasna. Čiščenje vam lahko pomaga, da se bolj zavedate izbire hrane, prehranjevalnih navad in vam pomaga začeti jesti svežo, zdravo hrano. Če to želite, pojdite!
Korak 2. Počistite koledar
Čiščenje zahteva napor, saj boste korenito spremenili način priprave obrokov in prehrane. Morda boste opazili tudi spremembe v ravni energije. Poskrbite, da bo vaš urnik dovolj prilagodljiv, da bo upošteval nepredvidene učinke prehrane.
Korak 3. Odstranite prepovedano hrano
Preden začnete s čiščenjem, počasi zmanjšajte hrano, ki ne ustreza vašemu čiščenju, kot so kava, maščobna hrana, alkohol, sol, sladkor in sladila. Predčasno zmanjšanje bo olajšalo prilagoditev in zmanjšalo neprijetne občutke, povezane z umikom.
Če se odločite za izrezovanje mesa in/ali živalskih proizvodov (mlečni izdelki, jajca, goveje meso, piščanec itd.), To storite počasi in zagotovite, da nadomeščate beljakovine in druga hranila, ki jih izgubite pri rezanju živalskih proizvodov
Korak 4. Nakupujte razumno
Poleg ljubkega, barvitega sadja in zelenjave ne pozabite kupiti cele, minimalno predelane hrane, ki bo vaše telo oskrbela z energijo. Izberite živila, ki vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe, kot so jajca (ali beljaki), perutnina, ribe, stročnice ali tofu.
2. del 3: Razstrupljanje
Korak 1. Začnite dan s svežim zajtrkom
Zjutraj jejte surovo, zrelo sadje, ki vam je všeč. Lahko jih zmešate v smoothie ali pojeste takšne, kot so. V svoj obrok vključite ogljikove hidrate v obliki zelenjave, celih zrn in stročnic. Zajtrku lahko dodate tudi avokado za povečanje beljakovin in za bolj nasiten obrok.
Korak 2. Kosilo za solato
Popoldne jejte veliko solato s čim več različne zelenjave. Za preliv zmešajte olivno olje s katerim koli svežim sokom citrusov. Izogibajte se dodajanju soli v solato ali prelivu, da zmanjšate zadrževanje vode med dieto. Če želite obrok povečati, dodajte parjen krompir ali jam (držite maslo in/ali rjavi sladkor).
Korak 3. Vklop pri večerji
Zvečer jejte poljubno kombinacijo surove zelenjave in sadja. Dodajte 20 - 30 gramov beljakovin, da ohranite svojo energijo in pomagate telesu, da deluje, kot bi moralo. Lahko jeste na primer tri zelo velika jajca, pol skodelice piščančjih prsi, narezanih na kocke, file lososa s štirimi unčami ali pol skodelice črnega fižola.
1 unča mesa vsebuje približno 7 gramov beljakovin, zato je dobra možnost, da zagotovite dovolj beljakovin
Korak 4. Prigrizek čist
Ali ste med obroki lačni? Ni problema! Prigrizek s surovim sadjem, zelenjavo ali smutiji iz surovega sadja in zelenjave (brez dodanega sladkorja). Surovo zelenjavo lahko namočite v guacamole, narejen iz avokada, rdeče čebule in limoninega ali limetinega soka.
Korak 5. Pijte čisto
Kadar koli popijte toliko vode, peneče vode, čaja poprove mete ali čaja iz kamilice, kot želite.
3. del od 3: Zagotovite svoj uspeh
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pitje veliko vode bo zmanjšalo napihnjenost, pomagalo vam bo, da ste bolj siti, in pomagalo pri naravnih procesih čiščenja vašega telesa.
Korak 2. Vzemite zdrave ogljikove hidrate
Ogljikovi hidrati dobijo slab rep, resnica pa je, da jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Vaša prehrana mora vsebovati vsaj 120 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Korak 3. Omejite čiščenje
Omejitev hrane, ki jo jeste, vam lahko pusti nizko energijo in je logistično težko. Omejite čiščenje na tri dni, dokler ne boste imeli veliko izkušenj s tem, kakšno prehrano mora vaše telo izvajati v največji možni meri.
