Okrevali ste po šoku, pobegnili iz bolnišnice in se sprašujete, kako boste preboleli zastoj, medtem ko boste okrevali po zlomljenem gležnju. Nekaj tednov boste v odlitku ali opornici, odvisno od vrste in resnosti poškodbe. Na srečo obstaja nekaj zanesljivih načinov, s katerimi si boste čim bolje opomogli po zlomljenem gležnju.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ohraniti oster um in aktivno telo
Korak 1. Prepoznajte situacijo
Škoda je zlomiti gleženj! Tvoja potrpežljivost in telesno udobje bosta na preizkušnji. Boste doživeli več razočaranja in razdraženosti kot običajno. Lahko obvladate.
Za to se postavite v pravi mentalni prostor. Sprejmite realnost svojega položaja, da se čustveno okrepite. Vadba sprejemanja je dober način, da se bolje počutite v svoji situaciji. Kot pravi molitev Serenity: "Spremenite, kar lahko, in sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti."
- Ostanite mirni in spoznajte, da boste okrevali. Tako bo postopek okrevanja potekal bolj gladko in vam na tej poti omogočil več užitka. Zavedajte se, da imate priložnost organizirati svoj čas in energijo, kakor koli želite. Čeprav se morda zdi prisiljeno, si povejte, da imate svobodo pri izbiri, kako boste imeli koristi (in uživali!) Od svojega novega najdenega časa.
- Poskusite z meditacijo, globokim dihanjem in vadbo pozornosti, da boste ostali mirni.
Korak 2. Ostanite aktivni
V celotnem procesu okrevanja lahko ostanete aktivni na številne načine. Ne glede na to, kako se odločite za to, je pomembno, da kljub poškodbi opravite določeno vrsto vadbe. Na primer, lahko uporabite orodja za vadbo, kot so uteži ali uporni pasovi, ali pa se odpravite na sprehod (z berglami! - navodila v tem članku).
Ne pozabite se raztegniti po kakršni koli telesni dejavnosti. Med sedenjem lahko raztezate zgornji in spodnji del telesa
Korak 3. Pojdite iz hiše
Številni parki so zasnovani tako, da so izjemno dostopni. Poiščite park v soseski, kjer še niste bili. Če je vreme mračno, imajo kinodvorane pogosto sedeže z več prostora za tiste, ki imajo stvari, kot so bergle in odlitki.
Korak 4. Bodite previdni pri situacijski depresiji
Blues hitro pride tistim, ki morajo veliko časa preživeti doma. To je del razloga, zakaj je pomembno ostati aktiven. Pridružite se spletni skupini za podporo, če vas stres in nelagodje pri okrevanju po poškodbi gležnja doletita. Na spletu obstajajo celo skupine za podporo posebej za ljudi, ki okrevajo po poškodbah nog!
Ne pozabite, da morate za diagnozo depresije vsaj dva tedna trajati vsaj en ali dva depresivna simptoma
Korak 5. Bodite ustvarjalni
Vsak ima projekt, ki si ga je želel narediti, a za to ni imel časa. Tukaj je vaša priložnost! Ali pa izberite novo veščino, ki ste se je vedno želeli naučiti. Kdo ve, morda vas bo ta poškodba pripeljala do novega hobija. Ena ideja: naučiti se plesti. To se bo izplačalo prihodnjo zimo, ko bodo vaša ušesa najtoplejša na bloku in ste pripravljeni narediti poceni, velika uporabna in srčna darila.
Korak 6. Skuhajte nekaj
Kuhanje je ustvarjalno in praktično delo, ki ga lahko še vedno opravljate z zlomljenim gležnjem. Za različne recepte si oglejte spletne vire. Recepte za vse lahko najdete od večerje do peke torte.
Korak 7. Naučite se
Preverite seznam tečajev na najbližji lokalni fakulteti. Pouki so pogosto izjemno poceni in verjetno boste videli nekaj, kar vas najbolj zanima.
- Druga možnost je, da do spleta dostopate do številnih visokokakovostnih učnih možnosti, vključno z brezplačnimi predavanji univerz, kot je MIT.
- Brezplačno se lahko celo naučite posebnih in zelo tržnih veščin, kot sta kodiranje ali urejanje fotografij!
- Morda je jesen in se želite udeležiti fotografskega tečaja ali pa je poletje in se želite udeležiti tečaja vrtnarjenja, tako ali tako je to odlično za samoizpopolnjevanje in osebno rast.
Korak 8. Napišite
Pisanje je odličen način za ustvarjalno izražanje. Prav tako vam lahko pomaga organizirati misli za prihodnje načrte. Najboljše od vsega: produktivno prispevajte k spletni organizaciji ali spletnem mestu, v katerem že uživate in bi radi bili del njega. Lahko bi celo napisali svoj članek »Kako…« za WikiHow ali uredili tega!
Korak 9. Ponovno ocenite svoj položaj in svoj napredek
Kadar koli se počutite razočarani ali demoralizirani zaradi nelagodja ali slabega počutja, vrzite svoje možgane v krivuljo in se čestitajte, da ste preživeli težak teden ali celo samo naporen dan. Podobno si po trenutkih nepričakovanega (ali povsem pričakovanega) veselja čestitajte, da kljub poškodbi uživate v življenju!
Metoda 2 od 4: Priprava telesa na udobje in okrevanje
Korak 1. Počivajte
Odstranjevanje teže poškodovane noge je ključnega pomena za vaše začetno okrevanje. Zdravnik vam bo povedal, kdaj je v redu, da na poškodovani gleženj položite kakšno težo. Večinoma bo to trajalo vsaj 6 do 10 tednov. Ne dajajte teže na gleženj prehitro, saj lahko to povzroči nepravilno celjenje kosti. Počitek je prva črka v okrajšavi za nego športnih poškodb, znani kot RICE, ki pomeni:
- R = počitek. Podprite gleženj na blazino in počivajte.
- I = Led. Led za dvajsetminutne cikle.
- C = Stisni. Stisnite gleženj z elastičnim ovojem za gleženj ali kompresijsko nogavico.
- E = Dvignite. Dvignite nogo in počivajte.
Korak 2. Led
Naredite hladen obkladek tako, da led zavijete v navlaženo brisačo. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo. Obkladek držite do gležnja 20-30 minut vsake 1-2 ure, še posebej prvih nekaj dni, ko to lahko storite. Po 2 ali 3 dneh hladen obkladek uporabljajte 10 do 20 minut, 3 -krat na dan po potrebi.
Korak 3. Stisnite gleženj
Gleženj lahko stisnete tako, da ga zavijete v elastični povoj ACE ali nosite kompresijsko nogavico. Vprašajte svojega zdravnika o najboljši možnosti za vašo situacijo.
Korak 4. Dvignite, da zmanjšate oteklino
Dvig gležnja je koristen v različnih fazah procesa okrevanja, še posebej, če imate oteklino zaradi nelagodja. Občasno sedite z nogo, počivano nad kolenom, morda med ledom.
Korak 5. Postopoma povečujte telesno aktivnost
Med zdravljenjem lahko končate v opornici ali hoji. Tudi ko se vaša kost popolnoma zaceli, bodo mišice in vezi v gležnju, stopalih in nogah trdne in šibke.
- Če se počutite še posebej šibke ali neredne, pojdite na fizikalno terapijo s strokovnjakom. Ne povečujte telesne aktivnosti, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Ne vračajte se k športu ali dolgotrajnemu stanju, dokler nimate polne moči v telečni mišici in nimate celotnega ali skoraj celotnega obsega gibanja v gležnju in stopalu.
Korak 6. Bodite čisti
To je lahko težje kot običajno, še posebej, če nosite nalogo. Če se želite tuširati, postavite v kad kad obrnjeno plastično vedro ali blato, zavite zavitek v vrečo za smeti, ga potisnite navzgor in navzdol, preostanek telesa pa običajno tuširajte.
Korak 7. Praskaj
Opomba: Ta morda ne bo prišel z uradnim zdravniškim priporočilom, saj jim ponavadi ni všeč, ko v svojo zasedbo vtaknete stvari. Kljub temu imajo plastične palice, ki so pritrjene na balone na hodniku vaše trgovine, kaj povedati o tem, da vas srbi tik pred dosegom prstov.
Korak 8. Zračite gleženj
Obstaja nekaj načinov, kako v vaš odlitek vstopiti zrak, da preprečite rast bakterij, ki povzročajo vonj, in drugih virov neprijetnosti v vašem odlitku. Morda je najboljši način vakuum, ki potegne zrak skozi porozen material, ki sestavlja vaš odlitek, s čimer sili svež in suh zrak, da ga nadomesti in osveži kožo.
Lahko kupite vakuumske nastavke, izdelane za ta namen, ali pa preprosto preizkusite nastavke, ki jih morda že imate. Potrebujete le nekaj tesnila med vakuumsko cevjo in steno vašega ulitka
Korak 9. Jejte hranljivo
Vsi bi morali biti pozorni na kakovost in količino porabljenega. To je še posebej pomembno, ko se naše telo popravlja. Z obnovitvijo kosti je povezanih nekaj presenetljivih dejstev. Nekaj koristnih točk, ki jih morate vedeti:
- Morda boste morali dejansko povečati vnos kalorij. To se morda zdi nenavadno, saj boste verjetno bolj sedeči z zlomljenim gležnjem. Vendar pa procesi obnove kosti včasih povzročijo povečano presnovno potrebo, tako da bo vaš idealni vnos kalorij veliko višji od običajnega. Če vaše presnovne potrebe ne zadostujejo zaradi vnosa kalorij, se lahko vaš proces zdravljenja upočasni.
- Jejte več beljakovin. Raziskave so pokazale, da bo že majhno povečanje porabe beljakovin pospešilo proces okrevanja kosti.
- Poskrbite, da boste dobili hranila. Cink, kalcij, baker, fosfor, magnezij in silicij so še posebej pomembni za zdravje in okrevanje kosti.
- Jejte vitamine. Pravzaprav povečajte vnos vitaminov. Medtem ko beljakovine in minerali zagotavljajo materiale, s katerimi se kosti obnavljajo, vitamini to omogočajo. Dokazano je, da v tem procesu igrajo vlogo vitamin C, vitamin D, vitamin K in vitamini B.
Metoda 3 od 4: Ostanite mobilni
Korak 1. Vprašajte za posvet s fizikalno terapijo
Če ste bili sprejeti v bolnišnico zaradi zlomljenega gležnja, se lahko obrnete na fizioterapevta. Fizioterapevt vam lahko pokaže, kako pravilno uporabljate svoje bergle, in vam ponudi druge pomembne informacije o varnem gibanju, ko imate zlomljen gleženj.
Korak 2. Naučite se uporabljati bergle
Če želite hoditi naokoli, medtem ko nosite odlitko ali opornico - in bi morali - boste morali uporabiti bergle. Bergle bodo pomagale pri ravnotežju in stabilnosti ter vam bodo omogočile hojo brez pritiska na poškodovano nogo. Če želite varno hoditi na berglah, na močni, nepoškodovani nogi nosite nedrseč čevelj z gumijastim podplatom.
- Težo položite na nepoškodovano nogo in udobno primite bergle. Vsako berglo hkrati premaknite naprej. Pazite, da ne udarite po poškodovanem gležnju. Prestavite berglo približno stopalo pred seboj, nekoliko širše od ramen.
- Svoje teže naslonite na oporo berglic in stopite naprej s svojo nepoškodovano nogo. Bergle vas bodo držale med korakom, dokler ne pristanete na isti nogi, s katero ste stopili naprej. Samo vaša nepoškodovana noga naj se kdaj dotakne tal.
- Obrnite se tako, da zavrtite dobro nogo in nikoli ne dovolite, da se poškodovani gleženj dotakne česar koli. Pojdi počasi!
- Postopek ponavljajte, dokler ne prispete kamor koli želite.
Korak 3. Sedite varno
Eno delujoče stopalo in dve bergli otežujeta sedenje. Lahko obvladate. Pojdite nazaj, na kar želite sedeti, dokler se ne dotakne vaših nog. Pomaknite poškodovano nogo pred seboj in se odmaknite, medtem ko uravnotežite svojo močno, nepoškodovano nogo. Tu bi vam lahko pomagale vaše bergle - lahko pomagajo pri stabilnosti. Za sedenje:
- Držite obe bergli v roki, ki ustrezata strani vašega telesa s poškodovano nogo, tako da svojo težo preložite na močno nogo in bergljo na šibki strani. (Če obeh bergel ne morete držati v eni roki, postavite svojo berglo na močni strani na doseg roke.)
- S prosto roko segajte nazaj in primite nekaj trdno pritrjenega na tisto, na kar boste sedeli.
- Počasi se usedi.
Korak 4. Varno vstanite
Stojanje bo zahtevalo dodaten napor le z eno delujočo nogo. Postavite se na sprednji rob sedeža. Poškodovano nogo nežno postavite pred seboj. Vstati:
- V roki držite obe bergli, ki ustrezata strani telesa s poškodovano nogo. (Če tega ne zmorete, postavite berglo tako, da jo boste zlahka dosegli, hkrati pa ohranili stabilnost, ko stojite.)
- S prosto roko se pomaknite s sedeža, ko vstanete s nepoškodovano nogo.
- Previdno uravnotežite svojo močno, nepoškodovano nogo, ko postavite berglo v vsako roko.
Korak 5. Naučite se plezati po stopnicah
Ne poskušajte hoditi po stopnicah navzgor ali navzdol, dokler jih ne počutite udobno. Do takrat se usedite in se premikajte po stopnicah gor in dol. Morda se bo zdelo neumno, vendar se bo počutilo manj neumno in manj boleče kot ponovna poškodba noge ali razbijanje drugega gležnja! Ko ste pripravljeni uporabljati bergle na stopnicah:
- Navzgor: Najprej stopite s svojo močno nogo, nato pa istočasno dvignite bergle, po eno v vsako roko, tako da jih postavite na obe strani telesa.
- Dol: Konce bergle postavite na naslednji korak navzdol, po enega v vsako roko, nekoliko širše od ramen. Premaknite šibko nogo naprej in navzdol, ne da bi na njej ležali teže. Zadnjo premaknite svojo močno nogo navzdol.
- Z ograjo: Če se počutite bolj stabilno, držite oprijem z eno roko. V drugi roki držite obe bergli na drugi strani.
- Pojdite še posebej počasi, ko ste na stopnicah, klančinah ali neravnih tleh.
Korak 6. Naj bodo vaše bergle in dom varni za gibanje
Pogosto preverjajte konice svojih bergel in jih zamenjajte, ko so vidno dotrajane. Zmanjšajte ovire v vašem domu. Odstranite ohlapne preproge, preproge z vogali, ki štrlijo navzgor, in vrvice, ki se lahko spotaknejo ali zapletejo vas ali vaše bergle. Tla naj ne bodo neredna, čista in suha.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje doma
Korak 1. Uporabite IcyHot
IcyHot se lahko uporablja za zdravljenje manjših bolečin v mišicah in sklepih. Izdelki, kot je IcyHot, uporabljajo mentol in metil salicilat, da povzročijo, da se koža ohladi in nato segreje. To učinkovito odvrača vaš občutek stran od bolečine ali bolečine pod površino vaše kože.
- IcyHot uporabljajte samo na koži. Ne uporabljajte IcyHot na obrazu ali v spodnjih regijah. Ne dotikajte se tistih delov telesa, ko je IcyHot na vaših rokah.
- Nanesite tanko plast na neprijetno območje do 4 -krat na dan, vendar ne več. Mazilo nežno, a temeljito vtrite v kožo. Po uporabi tega zdravila si umijte roke.
- Ne uporabljajte IcyHot, Biofreeze ali Bengay na porezani, strgani, opečeni sončni svetlobi ali kako drugače poškodovani koži. Tega zdravila ne uporabljajte v bližini dejavnosti ali okolij, ki bi zvišale temperaturo kože.
- Ker je na voljo veliko izdelkov, podobnih IcyHot, z različnimi jakostmi, vedno preberite nalepke svojih zdravil in se z vsemi vprašanji posvetujte z zdravnikom.
Korak 2. Razmislite o možnostih proti bolečinam
Soočili se boste z veliko bolečino, srbenjem in oteklino. Razmislite o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID). Vendar se zavedajte, da lahko kronična uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil povzroči želodčno krvavitev in razjede. Zato bodite previdni, kako dolgo jemljete zdravila. Nesteroidna protivnetna zdravila so na voljo kot različne vrste zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, vključno z:
- Aspirin (na primer Bayer ali Excedrin). Vzemite 650 mg (običajno dve tableti) vsake štiri s hrano. Otrokom ne dajajte aspirina.
- Natrijev naproksen (Aleve). Vzemite 400-440 mg dvakrat na dan s hrano. Ne vzemite več kot 500 mg v enem dnevu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilu Aleve za bolnike, mlajše od 13 let.
- Ibuprofen (na primer Advil ali Motrin IB). Ibuprofen je lahko idealen za poškodbe gležnja, ker je hkrati zdravilo proti bolečinam in protivnetno. Vzemite 200-400 mg vsakih 4-6 ur. Ne vzemite več kot 1, 200 mg v enem dnevu, razen če vam to svetuje zdravnik.
Korak 3. Če niste prepričani, kaj vzeti, se posvetujte z zdravnikom o nesteroidnih protivnetnih zdravilih
Če ste preobremenjeni s svojo izbiro, se posvetujte z zdravnikom. Drugi razlogi, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, so:
- Sta starejši od 60 let.
- Ali ste noseči ali dojite.
- Pijte tri ali več alkoholnih pijač na dan.
- Imate bolezni jeter, ledvic ali srca.
- Jemljete zdravila za redčenje krvi, visok krvni tlak ali druge težave s krvavitvami. Če že jemljete aspirin za preprečevanje nastajanja krvnih strdkov, vedno vzemite aspirin 30 minut pred katerim koli drugim nesteroidnim protivnetnim zdravilom.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če jih jemljemo manj kot deset dni zapored, so nesteroidna protivnetna zdravila varna za večino ljudi. Kljub temu je več študij vzbudilo zaskrbljenost glede celjenja kosti in uporabe nesteroidnih protivnetnih zdravil. Priporočenih je bilo več študij. Brez dokončnih dokazov o negativnih učinkih se nesteroidna protivnetna zdravila pogosto štejejo za koristna zdravila v boju proti bolečinam za tiste s poškodbami nog, čeprav nekateri zdravstveni delavci spodbujajo uporabo acetaminofena (na primer Tylenola), ki lajša bolečine, vendar nima protivnetnih lastnosti. Ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil, če obstaja veliko tveganje za poslabšanje zdravljenja kosti.
Nasveti
-
Pokličite svojega zdravnika, če se vaš odlitek ali opornica kdaj poškoduje ali se počutite preveč ohlapno ali pretesno. Če imate kakršna koli vprašanja o svoji poškodbi ali okrevanju na splošno, bi moral biti vaš zdravnik najbolj zaupanja vreden vir informacij. Posvetujte se tudi z zdravnikom, če:
- Imate hude bolečine.
- Noga je izbočena okoli robov odlitka ali opornice.
- Občutek odrevenelosti, hladnosti ali mravljinčenja v nogah ali če so prsti temnejši od običajnega.
- Ne morete premakniti prstov.
- Za shranjevanje predmetov, ki jih pogosto uporabljate ali jih morda potrebujete, uporabite majhen nahrbtnik ali pakiranje.
