Ljudje z anoreksijo imajo popačen pogled na svoja telesa. Kljub temu, da je njihov vnos hrane omejen na bolezen ali podhranjenost, imajo tisti, ki trpijo zaradi anoreksije, še vedno svoje telo kot preveč debelo. Preprečevanje anoreksije je lahko stalen proces za osebo, ki ji grozi razvoj te motnje hranjenja. Tvegani imajo lahko ožjega družinskega člana, na primer mamo ali sorojenca, ki je imel tudi to motnjo. Pogosta je tudi pri ljudeh s perfekcionističnimi nagnjenji. Pridobitev bolj zdravega pogleda na svoje telo in bolj zdrav odnos do hrane vam lahko pomagata, da se izognete tej motnji.
Koraki
Metoda 1 od 2: Razvijanje pozitivne podobe telesa
Korak 1. Osredotočite se na celotno osebo
Družba pogosto daje velik poudarek zunanjemu videzu do točke, ko spregleda druge čudovite lastnosti osebe. Eden od načinov za razvoj boljše samopodobe je razmisliti o vseh svojih prednostih. Naredite seznam vseh lastnosti, za katere menite, da vas opisujejo kot osebo. Razmislite tudi o tem, kako so drugi v preteklosti govorili o vaših osebnih lastnostih. Te pohvale vključite tudi na seznam.
Ta seznam prilepite na ogledalo v kopalnici, tako da lahko kadar koli ocenite svoj fizični videz, te sodbe takoj popravite tako, da se osredotočite na pozitivne prednosti, ki jih imate na drugih področjih življenja
Korak 2. Poudarite pozitivne lastnosti svojega telesa
Ta metoda ne pomeni, da izpostavljate posebne vidike svojega videza, kot je tanek nos ali stegna. Namesto tega morate svojo pozornost usmeriti na to, kako čudovito je človeško telo, ne glede na videz. Na primer, lahko določite neverjetne sposobnosti in funkcije, ki jih lahko izvajate zaradi svojega telesa.
- Vsakič, ko se ujamete, da ste izbirčni glede kakršnih koli zaznanih pomanjkljivosti na svojem telesu, se poskusite popraviti in izjaviti pozitivne afirmacije, kot so "Moje noge in roke mi omogočajo vožnjo z vozički.", "Moje srce je tako močno, da prinaša kri po celem telesu. telo. " ali "Moj nos mi pomaga, da zavoham te čudovite rože."
- Vaša podoba telesa je lahko slaba, če vedno usmerjate svojo pozornost na to, kar mislite, da ji primanjkuje. Samozavest in samozavest lahko razvijete, če dvignete čudovite stvari, ki vam jih pomaga telo.
Korak 3. Bodite kritični do tega, kako so telesa predstavljena v medijih
Družbeno-kulturni dejavniki, prisotni v medijih, zahodno dojemanje vitkosti kot lepotnega ideala in mnenja, oblikovana v lokalnih skupnostih ali kulturah, lahko močno vplivajo na mlade, ki razvijejo nezdrave poglede na svoja telesa.
Bodite uporniki in opominjajte podobe na televiziji, internetu ali v revijah žensk, ki imajo izrazito premalo telesne teže, in moških, ki jih malikujejo, ker imajo popolnoma mišičasto telo. Zapomnite si, da to niso resnični prikazi resničnega obsega človeških teles
Korak 4. Popravite prijatelje ali družinske člane, ki imajo slaba usta
Ko slišite svojo mamo, sestre, brate ali prijatelje po določenih delih telesa, ker so preveliki ali premalo dobri, jih ustavite. Povejte jim, da je slabo govorjenje o njihovem telesu nezdravo vedenje in jih takoj pohvalite za nekaj, kar ni povezano z videzom, na primer, da so odlični v nogometu ali imajo najvišji GPA v svojem razredu.
Nezadovoljstvo s svojim fizičnim videzom je opozorilni znak za anoreksijo in druge motnje hranjenja. Opominjanje prijateljev na to lahko pomaga pri ozaveščanju in vam pomaga okrepiti razmišljanje o svojem telesu na bolj pozitiven način
Korak 5. Spomnite se, da vam določena telesna teža ne more prinesti sreče
Ko porabite toliko časa za idealiziranje določene telesne teže, začnete na to gledati kot na ključ do sreče in dobrega počutja. To je nezdravo stališče in lahko privede do razvoja anoreksije.
- Kljub temu, kar se v medijih lahko dvigne, idealnih tipov postave ni. Zdrava človeška telesa so vseh oblik in velikosti. Poleg tega nobena izguba ali sprememba telesne teže nenadoma ne bo naredila vašega življenja bolj razburljivega ali prijetnega.
- Če ste ustvarili povezavo med srečo v življenju in vašim videzom, boste morda morali obiskati terapevta, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo. Ta vrsta zdravljenja je lahko v pomoč posameznikom, ki jim grozi motnja hranjenja, saj jim pomaga prepoznati in spremeniti neracionalne ali netočne misli in prepričanja.
Korak 6. Poslovite se od perfekcionizma
Raziskovalci so odkrili povezavo med perfekcionizmom in nezadovoljstvom telesa - pogost problem posameznikov z motnjami hranjenja. Zato se boste morali znebiti perfekcionističnih nagnjenj in svoje potrebe po obvladovanju vsake situacije, če se želite izogniti razvoju anoreksije.
- Perfekcionizem se pokaže, ko imate pogosto težave pri izpolnjevanju svojih standardov. Morda ste zelo kritični do sebe in svojih sposobnosti. Prav tako lahko odlašate z nalogami ali jih opravljate znova in znova, dokler ne izpolnijo vaših standardov.
- Za pomoč pri premagovanju perfekcionizma se lahko obrnete na terapevta. Kognitivno-vedenjska terapija je lahko v pomoč pri določanju perfekcionističnih prepričanj in iskanju načinov za razvoj bolj zdravih pričakovanj zase.
Metoda 2 od 2: Razvijanje zdravega odnosa s hrano
Korak 1. Nehajte demonizirati določena živila
To je lahko presenečenje, vendar nobena hrana ni slaba. Da, obstajajo živila, ki negujejo vaše telo z bistvenimi vitamini in minerali. Nasprotno, obstajajo živila, ki vsebujejo le prazne kalorije. To so ponavadi živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja. Kljub temu označevanje teh živil kot slabih ogroža mlade, da si nenehno odrekajo okusno hrano, ki jo uživajo, z veliko verjetnostjo, da se bodo kasneje prenajedli.
- Vsi ogljikovi hidrati niso slabi, kot radi izjavljajo številne modne diete. Ogljikovi hidrati so nujno makrohranilo v telesu. Dejansko kompleksni ogljikovi hidrati, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, ponujajo obilo energije in vlaknin brez odvečnih kalorij. Enostavni ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, riž in krompir, se v telesu hitreje predelajo in kmalu zatem pustite željo po sladkorju. Ta živila je treba uživati le zmerno.
- Ko si kaj odrekate, izčrpavate moč volje. Moč volje je omejen vir in sčasoma se bo težko izogniti temu, kar ste označili kot nedovoljeno. Trik, kako ustaviti neskončno željo in hkrati ohraniti svoj prehranjevalni načrt razmeroma zdrav, je, da si dovolite majhen del hrane, ki ste jo označili kot prepovedano. To preprečuje, da bi se kasneje morali prehranjevati s temi živili.
- Manj pogosta vrsta anoreksije je tip prenajedanja/čiščenja. Ti bolniki lahko zelo omejijo svoje prehranjevalne navade in imajo le zelo majhne porcije hrane naenkrat. Po napadih zanikanja lahko popustijo majhnemu delu torte, obroku običajne velikosti ali popolnemu popivanju. Nato se kaznujejo z intenzivnim delom ali s čiščenjem (bruhanjem) tega, kar so pojedli. Za najpogostejšo obliko te motnje je značilno skrajno omejevanje brez prenajedanja ali čiščenja.
Korak 2. Izogibajte se "diet"
Le 10 do 15% bolnikov z motnjami hranjenja je moških. Te motnje so v veliki večini v ženski populaciji. Dieta je tudi velik trend pri ženskah. Prehrana je lahko nevarna, vpliva na duševno zdravje in na koncu privede do prehranjevalne motnje, kot je anoreksija. Zato se izogibajte dietam.
- Slaba novica: diete pogosto ne uspejo. Odstranitev določenih skupin živil in prehranjevanje pod prehranskimi smernicami lahko povzroči številne zdravstvene težave. Statistični podatki kažejo, da bo 95% vseh ljudi na dieti v 1 do 5 letih ponovno shujšalo.
- Kot je opisano zgoraj, sta dva glavna razloga, zakaj diete ne uspejo, ta, da posamezniki pogosto omejujejo svoje kalorije prenizko, da bi jih ohranili dlje časa, ali pa si odrekajo hrano, ki jim je res všeč. Ko so spet začeli normalno jesti, pridobijo vso težo nazaj.
- Posamezniki, ki so na dieti ali jo-jo, so v nevarnosti zmanjšane mišične mase, pomanjkanja kosti, bolezni srca in negativno vplivajo na presnovo.
Korak 3. Obiščite registriranega dietetika za izobraževanje o zdravem in uravnoteženem prehranjevalnem načrtu
Se sprašujete, kako boste ohranili zdravo težo brez diete? Obiščite strokovnjaka, ki vam lahko pomaga razviti načrt prehranjevanja, ki temelji na življenjskem slogu in se osredotoča na zdravje in ne na težo.
- Dietetik bo glede na vašo anamnezo in morebitne alergije določil vaše prehranske potrebe. Na splošno bi morali Američani uživati prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, vitke vire beljakovin, kot so perutnina, ribe, jajca, fižol in oreščki, mlečni izdelki brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob ter polnozrnati izdelki.
- Vaš dietetik bi vam lahko tudi svetoval, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da določite redni načrt vadbe. Poleg uravnotežene prehrane vam lahko vadba pomaga nadzorovati telesno težo, preprečiti bolezni, izboljšati razpoloženje in živeti dlje.]
Korak 4. Razmislite o otroških izkušnjah, ki so vplivale na vaše prehranjevalne navade
Dolgoletno prepričanje o hrani pogosto spodbuja nezdrave prehranjevalne vzorce. Pomislite nazaj, ko ste bili mlajši, in se poskusite spomniti pravil, ki ste jih upoštevali pri prehranjevanju. Morda ste bili na primer nagrajeni s sladkarijami in trenutno na te vrste živil gledate kot na načine, kako se počutiti bolje. Nekatera od teh pravil so se lahko ukoreninila in začela vplivati na vaš trenutni način gledanja hrane.
Pogovorite se s terapevtom o vseh neurejenih vzorcih prehranjevalnega vedenja iz vašega otroštva, ki so morda vplivali na vaše trenutne navade
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Opozorila
- Noben od zgornjih predlogov ni zdravniški nasvet.
- Če opazite, da zavračate jesti ali drastično omejite vnos hrane, je pomembno, da nemudoma obiščete svojega zdravstvenega delavca.
