Če si poškodujete gleženj ali koleno ali si zlomite kost v nogi, vam bo zdravnik najverjetneje priporočil uporabo bergel, medtem ko okrevate. Bergle so nosilci, ki vam omogočajo, da ohranite težo s poškodovane noge, medtem ko stojite in hodite. Zagotavljajo ravnovesje in vam omogočajo varnejše opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, medtem ko se poškodba zaceli. Prehod na eno berglo je včasih bolj primeren, saj vam omogoča, da se nekoliko lažje premikate po svojem okolju in imate proste roke za druge dejavnosti, na primer prenašanje živil. Uporaba ene bergle je lahko lažja tudi pri pogajanju po stopnicah, če obstaja ograja za oporo. Ne pozabite, da vas mora prehod na eno samo berglo pritisniti na poškodovano nogo, kar lahko poveča tveganje padca. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če raje uporabljate eno samo berglo.
Koraki
1. del 2: Hoja po ravni površini
Korak 1. Postavite berglo pod roko nasproti poškodovane noge
Pri uporabi ene same bergle se boste morali odločiti, na kateri strani jo boste uporabili. Zdravstveni delavci priporočajo, da berglo postavite pod roko na stran vaše zdrave noge - ali drugače povedano, na nasprotno stran poškodovane noge. Stisnite berglo pod pazduho in primite ročaj, ki je približno na sredini bergle.
- Z namestitvijo bergle na nepoškodovano stran se lahko odklonite od poškodovane strani in ji naložite manjšo težo. Če pa želite hoditi z eno bergico, boste morali pri vsakem koraku nekaj teže nanesti na poškodovano stran.
- Glede na vašo poškodbo se bo zdravnik morda odločil, da obremenitev poškodovane strani ni dobra ideja, zato se boste morda morali držati dveh bergel ali uporabiti invalidski voziček. Vedno poslušajte priporočila zdravnika, da zagotovite najboljši izid rehabilitacije.
- Prilagodite dolžino bergele, tako da lahko med pazduho in oblazinjenjem na vrhu bergle prilegate vsaj tri prste, ko stojite naravnost. Ročaj nastavite tako, da bo na ravni zapestja, medtem ko roka visi naravnost.
Korak 2. Pravilno postavite in uravnotežite berglo
Ko je enojna bergla pravilno nastavljena in nameščena pod roko nasproti poškodovane strani, jo za najboljšo stabilnost postavite približno 3-4 cm stran (bočno) od sredine zunanje strani stopala. Večino, če ne celotno, telesne teže naj podpira vaša roka in poravnana roka, ker lahko prevelika obremenitev pod pazduho povzroči bolečino in možne poškodbe živcev.
- Tako na ročaju kot na podpori pazduhe naj bo vaša podloga. Oblazinjenje zagotavlja boljši oprijem in absorpcijo udarcev.
- Izogibajte se oblačenju srajc ali jopičev med hojo z eno samo berglo, saj lahko to zmanjša gibanje in stabilnost.
- Če je vaša noga ali noga v litem ali čevlju za hojo, razmislite o tem, da na zdravo stopalo nosite čevelj z debelejšo peto, da med obema nogama ne bo takšne razlike v višini. Enake dolžine nog zagotavljajo večjo stabilnost in zmanjšujejo tveganje za bolečine v kolku ali križu.
Korak 3. Pripravite se na korak
Ko se pripravljate na hojo, premaknite samotno berglo približno 12 cm naprej in istočasno stopite tudi s poškodovano nogo. Nato stopite mimo bergle z zdravo nogo, medtem ko z iztegnjeno roko trdno primite ročaj. Če se želite premakniti naprej, ponavljajte isto zaporedje: stopite z berglo in poškodovano nogo, nato stopite mimo bergle z zdravo nogo.
- Ko stopite s poškodovano nogo, ne pozabite uravnovesiti sebe, tako da večino teže zadržite na bergli.
- Bodite previdni in počasi hodite z eno samo berglo. Poskrbite, da imate trdne temelje in da vas na poti nič ne ovira - poskrbite, da v okolju ni neredov in da so preproge zvite. Dovolite dodaten čas pri prehodu z enega kraja na drugega.
- Ne vzdržujte teže s pazduho, da preprečite bolečino, poškodbo živcev in/ali kakšno poškodbo rame.
2. del 2: Hoja po stopnicah navzgor in navzdol
Korak 1. Ugotovite, ali obstaja tirnica
Hoja po stopnicah navzgor in navzdol je pravzaprav veliko težja z uporabo dveh bergel v primerjavi s samo eno. Za premikanje po stopnicah pa uporabite samo samo berglo, če je prisotna stopniščna tirnica ali podpora. Tudi če obstaja ograja, se prepričajte, da je stabilna in varno pritrjena na steno ter da lahko prenese vašo težo.
- Če ni stopnišča, uporabite bodisi obe bergli, pojdite z dvigalom ali poiščite pomoč nekoga.
- Če obstaja ograja, jo lahko z eno roko primite in v drugi nosite eno (ali obe) bergli, ko se vzpenjate po stopnicah - lahko bi bilo lažje in/ali hitreje brez bergel.
Korak 2. Z roko na poškodovani strani primite ograjo
Ko se začnete vzpenjati po stopnicah, držite berglo pod roko svoje nepoškodovane strani in z roko primite za ograjo s poškodovane strani. Hkrati pritisnite na ograjo in berglo na nasprotni strani, nato pa najprej stopite s svojo nepoškodovano nogo. Nato povlecite poškodovano nogo in berglo poleg nepoškodovane noge na isto stopničko. Ta vzorec ponavljajte, dokler ne pridete na vrh stopnic, vendar bodite previdni in si vzemite čas.
- Če je mogoče, to veščino najprej vadite pri fizioterapevtu.
- Če ni ograje, dvigala in nikogar, ki bi vam pomagal in se morate nujno povzpeti po stopnicah, poskusite uporabiti steno poleg stopnic za oporo na podoben način, kot bi uporabili ograjo.
- Namenite več časa za strma stopnišča in ozke stopnice, še posebej, če imate velika stopala ali nosite čevlje za hojo.
Korak 3. Pri spustu po stopnicah bodite še posebej previdni
Spust po stopnicah z dvema berglama ali eno samo berglo je potencialno bolj nevaren kot dvig zaradi razdalje, na katero lahko padete, če izgubite ravnotežje. Zato se trdno primite za ograjo in poškodovano nogo najprej položite na spodnjo stopnico, nato pa berglo na nasprotni strani in nepoškodovano nogo. Vendar ne pritiskajte preveč na poškodovano nogo, saj vas lahko zaradi ostrega sunka navzea ali omotičnost. Vedno vzdržujte ravnotežje in ne hitite. Sledite vzorcu poškodovane noge, nato pa zdrave noge vse do dna stopnic.
- Ne pozabite, da je vzorec hoje po stopnicah nasproten vzorcu hoje po stopnicah.
- Bodite pozorni na vse predmete, ki ležijo na stopnicah in bi vas lahko ovirali.
- Vedno je najbolje, da vam nekdo pomaga po stopnicah, če je le mogoče ali primerno.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Proračunajte dodaten čas, da s berglami pridete od kraja do kraja.
- Če izgubite ravnotežje, poskusite pasti na stran svoje nepoškodovane strani, saj bo lahko bolje prevzela vpliv.
- Vse osebne predmete nosite v nahrbtniku. Tako bodo vaše roke proste in boste imeli boljše ravnovesje pri hoji s samotno berglo.
- Ohranite dobro držo pri hoji. Če tega ne storite, se lahko pojavijo bolečine v kolku ali hrbtu in otežujejo uporabo bergle.
- Nosite udobne čevlje in gumijast podplat za boljši oprijem. Izogibajte se japonkam, sandalam ali spolzkim čevljem.
Opozorila
- Bodite še posebej previdni pri hoji po mokrih ali neravnih površinah ali po zasneženih ali ledenih površinah.
- Prepričajte se, da tudi vaša bergla ni prenizko pod pazduho/roko. Lahko vam zdrsne iz pazduhe in povzroči izgubo ravnotežja ali padec.
- Če kdaj niste prepričani o nečem, na primer, ali se lahko varno spustite po stopnicah ali ne, se vedno previdno zmotite in prosite za pomoč.
