Soditi druge je hiter način, da končate sami. Ljudje se pogosto izogibajo obsojajočim prijateljem in znancem. Večina ljudi ima raje odnose s tistimi, ki sprejemajo in sočustvujejo. Ne glede na to, ali poskušate obogatiti odnose ali upate premagati prirojene predsodke, se lahko izognete presojanju. Če se potrudite razumeti druge, se osredotočite na deljeno človeštvo in spremljate svoje presojevalske poteze, lahko izboljšate interakcijo z drugimi. Morda se vam bo celo zdelo, da manj obsojate sebe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poskusite razumeti
Korak 1. Aktivno poslušajte
Ključna značilnost obsojajoče osebe je uglaševanje drugih. Ko prideš do zaključka o osebi ali njenih motivih, prenehaš poslušati. Na žalost lahko to privede do neprimernih hitrih sodb. Če ste osebo dejansko slišali, bi lahko naredili drugačen zaključek.
Popolnoma slišite sporočila drugih. Ne prekinjajte in ne skrbite, kaj boste povedali nazaj. Preučite njihovo govorico telesa in poiščite izjave občutkov, kot je »čutim …«, ki vam bodo pomagale razumeti njihovo sporočilo
Korak 2. Postavite vprašanja, če želite izvedeti več
Presojanju se lahko izognete tako, da radovednost nastavite kot privzeto nastavitev. Ko obsojate, zaprete poti razumevanja. Ko ste radovedni, ste odprti za učenje in sprejemanje. Postavite vprašanja, da ugotovite pomen sporočila, namesto da sodite ali sklepate.
- Na primer, prijatelj vam reče: "Spal sem z bivšim." Izdaja sodbe se lahko sliši kot "Kaj si? Kako si lahko?" To postavlja drugo osebo v položaj, da brani svoja dejanja in prekine plodno komunikacijo.
- Namesto tega bi lahko vprašali: "Ali mi lahko pomagate razumeti, kako se je to zgodilo?" ki zavrača vsako sodbo in odpira komunikacijske linije.
Korak 3. Povežite se z njihovo čustveno izkušnjo
Ko komunicirata dve osebi, si vsak želi le slišati in razumeti. Namesto da bi presojali o drugih, poskusite stopiti na njihovo mesto. V pomoč je lahko biti ranljiv, da boste lahko bolj naklonjeni, ko se drugi odprejo.
- Pomislite, kako ste lahko ravnali v podobni situaciji. Upoštevajte njihove občutke in motivacijo. Predstavljajte si, kakšne okoliščine so jih lahko pripeljale do te odločitve.
- Branje leposlovja predstavlja še en način občutka empatije do drugih. Ko se v knjigo zanesete v življenje lika, povečate svojo sposobnost razumevanja izkušenj drugih.
Metoda 2 od 3: Gradnja mostov z drugimi
Korak 1. Osredotočite se na podobnosti, ne na razlike
Eden glavnih načinov gradnje mostov namesto zidov je spoznanje, da smo pod vsem enaki. Ko se osredotočite na to, kar vam je skupno, in ne na to, kako ste drugačni, se boste ponavadi manj obsojali.
Če se ujamete, kako kritizirate ali obsojate druge, poiščite tri skupne stvari s to osebo ali situacijo. Na primer, vaš partner se v službi ni postavil zase. Namesto da bi jih ocenili kot šibke, pomislite na tri različne čase, ko ste imeli težave govoriti zase
Korak 2. Sprejmite pomanjkljivosti drugih
Sprejetje je potrebno za premagovanje sodbe. Sprejemanje pomeni dopustiti osebi, da je to, kar je; jih ne poskuša spremeniti. Ko spoznate, da je druga oseba človek-in vsi ljudje delajo napake-se lahko odločite, da jo sprejmete.
- Sprejemanje pomeni tudi pomanjkanje popolnega nadzora. Ko sodite, obstaja osnovna želja, da bi druge obvladali ali jih naredili takšne, kot bi si želeli. Sprejeti pomeni, da jim dovolite, da so takšni, kot so, in priznati, da jih tako ali tako nimate moči spremeniti.
- Če želite dokazati sprejemanje, se lahko spomnite: "Nimam nadzora nad tem, kdo je. Njeno vedenje se ne odraža name. Lahko ji pomagam tako, da ljubim in sprejemam."
Korak 3. Praznujte prednosti drugih, namesto da bi se osredotočali na napake
Včasih se zataknemo v blatu napak in nočemo videti dobrega v drugih. Odpravite to negativno težnjo z namenskim prepoznavanjem pozitivnih lastnosti tistih okoli vas. Naredite to vsak dan.
Korak 4. Spomnite se lastnih pomanjkljivosti
Vaše sodbe drugih pogosto izvirajo iz notranje potrebe po izogibanju lastnim napakam. Ljudje, ki obsojajo druge, so pogosto tudi zelo obsojajoči. Ne uporabljajte težav drugih, da bi prikrili svoje, ali pa se postavite na podstavek. Če opazite, da obsojate, se spomnite, da ste tudi vi pomanjkljivi. Zato nimate kje soditi.
- Če povečate svoje sočutje, boste pridobili naravno sočutje do drugih.
- Lahko bi tiho ponovili: »Jaz sem človek. Tudi jaz delam napake «, ko se znajdete v presojanju drugih.
Korak 5. Opravičite se tistim, ki jih sodite
Če opazite, da vas obsojajo, poskusite premostiti navado tako, da se takoj opravičite. Ko se opravičite, dejanje okrepite kot neprimerno in razširite oljčno vejo tistim, ki ste jih ocenili.
- Opravičilo je lahko preprosto in jasno. Reci: "Oprosti, Charlie. Ravno takrat sem te sodil in ne bi smel. Upam, da mi lahko oprostiš. Delam na premagovanju svojih sodniških nagnjenj."
- Delajte na svoji odprtosti in poštenosti. Če ste odkriti glede svoje obsojajoče narave, jo lahko običajno upoštevate in jo zmanjšate.
Metoda 3 od 3: premagovanje sodniških teženj
Korak 1. Zavedajte se svoje težnje po presojanju
Edini način, da resnično prenehate s presojo, je vedeti, kdaj to počnete. Če niste povezani s samogovorjem, boste imeli težave pri preoblikovanju. Preživite nekaj časa, da ga prilagodite svoji presoji o sebi in drugih.
Prisluhnite svojim mislim cel teden. Opazujte situacije, ko boste najverjetneje sodili. Vprašanje, zakaj ste se odločili za to. Vodite dnevnik, da boste lahko prepoznali vzorce svojega sodniškega vedenja
Korak 2. Pazite na projekcije
Včasih vas pri drugih moti nekaj, kar vas moti pri vas samih. Ko sami niste zadovoljni z nekim vidikom, boste to nezadovoljstvo projicirali na druge.
Ko začnete voditi dnevnik sodb in kritik, poskusite najti temeljne povezave. Sodelavca na primer sodite, da zamuja, vendar to storite, ker na skrivaj zavidate, kako brezskrben je ta oseba. Pogosto si želite, da bi imeli živce kršiti pravilo
Korak 3. Odpustite si, da sodite
Ko opazite povezave med svojimi presojami drugih in lastnimi pomanjkljivostmi, bodite pripravljeni priznati te pomanjkljivosti in odpustiti. Samoodpuščanje je pogosto enako pomembno kot odpuščanje drugim. Pokažite sočutje do sebe, ko presojate in nehate biti tako strogi do sebe, ker se ukvarjate s povsem »človeškim« vedenjem.
Lahko bi se objel in rekel: "Vem, da me mora boleti, da tako ostro sodim o svojem prijatelju. Odpuščam si sodbo. Tudi sebi odpuščam, da ignoriram lastno bolečino. Zdaj sem pozoren."
Korak 4. Izogibajte se ogovarjanju
Eden od primarnih načinov, kako ljudje ustno presojajo druge, je ogovarjanje. Pogosto se ogovarjanje zdi neškodljivo, saj je to način, kako vzpostaviti vez z drugimi. Ali se res želite zbližati z eno osebo tako, da zabijete klin med vami in drugo? Verjetno ne. Nehajte ogovarjati in se oddaljite od tistih, ki to počnejo.
Korak 5. Omejite izpostavljenost obsojajočim medijem
Internet lahko v vsakem izzove obsojajoč odnos. Morda se boste na svojem družbenem omrežju obsodili "prijateljev" ali kritizirali zvezdnike in politike. Če to pokaže vašo presojo, ozavestite problem in zmanjšajte izpostavljenost.
