Če vas boli avto, se najverjetneje bojite vsakega podaljšanega potovanja. To lahko negativno vpliva na vaše delo ali zabavne dejavnosti s prijatelji. Avtomobilska bolezen je le ena vrsta gibalne bolezni (ali kinetoze), ki jo nekateri doživijo, ko se vozijo v avtomobilu. Vrtoglavica, utrujenost, mrzlo znojenje in slabost so pogosti simptomi avtomobilske bolezni. Kako torej sploh preprečiti avtomobilsko bolezen? Uporabite nekaj preprostih nasvetov in trikov, da uživate v vožnji brez bolezni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite način potovanja
Korak 1. Sedite na sprednji sedež avtomobila
Zdravniki menijo, da je gibalna bolezen posledica konflikta med tem, kar vidijo vaše oči, in tem, kako vaše telo razlaga gibanje vozila, ki za zaznavanje ravnovesja uporablja signale, ki izvirajo iz vašega notranjega ušesa. Na primer, če vaše oči vidijo avtosedež pred vami, vaše telo pa čuti ovinke in hitrost ceste, se vam lahko odvrže notranje uho. To vodi v slabost in omotico, ki sta tako značilni za avtomobilsko bolezen. Da bi se izognili temu občutku, poskusite svoje oči usmeriti na cesto pred seboj, da bodo vaše oči in vaše telo razlagali iste informacije. Če sedite na sprednjem sedežu, je veliko manj verjetno, da boste doživeli neskladje med tem, kar vidite, in tem, kako vaše telo razlaga gibanje.
Vožnja avtomobila sama ima dodatno prednost, saj se lahko osredotočite na nekaj, kar vas lahko odvrne od bolezni
Korak 2. Osredotočite oči na obzorje
Če imate pred seboj fiksno vizualno točko, boste lažje nadzorovali oči, notranje uho in živce. Poglejte skozi sprednje okno in poiščite stabilno točko na obzorju, nekje v daljavi. Ta točka je lahko gora, drevo, stavba ali preprosto točka v vesolju. Na tej točki koncentrirajte vso svojo vizualno pozornost. Držite pogled tam, tudi če so udarci, ovinki in hribi. Uprite se skušnjavi pogledati skozi stransko okno: poglejte samo skozi sprednje okno.
Če imate nadzor nad vozilom, bodite pozorni na cesto in okoliške avtomobile ter na obzorje pred vami
Korak 3. Hladite
Hladno in dobro prezračeno ozračje lahko pomaga ublažiti avtomobilsko bolezen in ublažiti simptome, kot sta znojenje in slabost. Če lahko, odprite okna avtomobila, da ustvarite navzkrižni vetrič. Druga možnost je, da vklopite avtomobilsko klimatsko napravo. Odprtine za zrak usmerite v obraz, da boste imeli največ koristi.
Prezračevanje lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vonjav hrane v avtomobilu. Avtomobilsko bolezen lahko poslabšajo močni vonji hrane
Korak 4. Stabilizirajte glavo
Včasih je težko zadržati oči na eni sami točki, ko ste v odskakujočem, neravnem avtomobilu. Za stabilizacijo vida poskrbite, da bo stabilizirana tudi vaša glava. Naslonite ga na naslonjalo za glavo, da ostane pri miru. Vzglavnik za vrat vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju mirne glave - in s tem tudi vida.
Korak 5. Redno si vzemite odmore
Pojdite ven, da raztegnete noge. Sedite na klopco ali pod drevo in globoko vdihnite skozi usta, da se sprostite. To je še posebej pomembno med potovanji, ki vključujejo dolge razdalje po ovinkastih cestah. Ne samo, da pogosto ustavljanje pomaga pri lajšanju avtomobilske bolezni, ampak je tudi dobro, da si voznik občasno privošči odmor. Nadaljujte z vožnjo, ko se počutite pozorni in ko mineta omotica in slabost.
Korak 6. Poskusite dremati
Spanje zaradi vaše gibalne bolezni lahko naredi čudeže tudi za potnike v avtomobilu. Ne boste se zavedali razlik med vašimi vizualnimi informacijami in signali, ki jih pošilja vaše telo, ker bodo vaše oči zaprte. Mnogi ljudje ugotavljajo, da je spanje najboljši način za dolgo potovanje z avtomobilom brez bolezni gibanja.
Če imate težave z dremanjem v avtu, razmislite o uporabi neke vrste pripomočka za spanje. Če uporabljate pripomočke za spanje, morate biti prepričani, da vam med potovanjem ne bo treba voziti
Korak 7. Osredotočite se na nekaj drugega
Motnje so odličen način za zmanjšanje avtomobilske bolezni, zlasti za otroke ali tiste, ki se morajo voziti na zadnjem sedežu. Odmislite si vrtoglavico in slabost s poslušanjem glasbe, petjem ali igranjem igre 20 vprašanj s sopotniki.
Korak 8. Odložite knjige, telefone in naprave
Avtomobilska bolezen se poslabša, ko se osredotočite na vizualni predmet, ki je v avtu namesto zunaj avtomobila. Gledanje v knjigo, telefonsko igro, vžigalico ali tablico lahko poveča neskladje med očmi in ostalim telesom. Da bi preprečili avtomobilsko bolezen, se prepričajte, da so edini predmeti, na katere usmerite oči, zunaj avtomobila, na obzorju pred vami.
- Veliko je ljudi, ki avtomobilsko bolezen doživijo le, ko berejo v avtu. Pazite, da se vam to ne zgodi!
- Zvočne knjige, avtoradio in zgoščenke so odličen način za zabavo v avtu, ne da bi pri tem povzročil avtomobilsko bolezen.
Korak 9. Globoko vdihnite
Avtomobilsko bolezen poslabšata občutek tesnobe in živčnosti. Sprostitvene tehnike, kot so počasne, namerne dihalne vaje, vam lahko pomagajo upočasniti srčni utrip in sprostiti telo, zato je manj verjetno, da boste imeli simptome gibalne bolezni.
Korak 10. Izogibajte se neravnim cestam
Bolj kot je vožnja bolj gladka, manj verjetno je, da boste imeli avtomobilsko bolezen. Načini, kako pomiriti vožnjo, vključujejo vožnjo po avtocestah namesto po mestnih ulicah, kjer se ustavite in pojdite, ter poskrbite, da bo vaš avtomobil imel najnovejše šoke. Pri načrtovanju poti lahko poskrbite tudi za izogibanje hribovitim ali gorskim cestam z vožnjo po posebej hribovitih območjih. Prizadevajte si za čim bolj ravno vožnjo.
Vožnja v času, ko ni prometnih konic, lahko pomaga tudi pri preprečevanju zastoja v prometu
Korak 11. Kupite zapestni trak za gibanje
Zapestni trak zaradi bolezni gibanja zagotavlja nežen, stalen pritisk na podlaket, približno en centimeter od zapestnega sklepa. Ta pritisk naj bi pomagal ublažiti slabost, ki jo povzroča gibalna bolezen. Čeprav zapestne zapestnice proti slabosti niso bile znanstveno dokazane, so relativno poceni in nimajo negativnih stranskih učinkov. Lahko poskusite preizkusiti, ali vam bo to uspelo.
Če nimate zapestnega traku zaradi bolezni gibanja, lahko rahlo pritisnete na podlaket (med obema kitema) približno 3 centimetre (približno centimeter) ali približno nazaj od zapestnega sklepa
Korak 12. Razmislite o alternativnih oblikah prevoza
Nekateri ljudje, ki imajo avtomobilsko bolezen, imajo tudi slabost v drugih vozilih, kot so vlaki, avtobusi in letala. Nekateri ljudje v avtomobilu občutijo le gibanje. Vlaki, avtobusi in letala so lahko izvedljive oblike tranzita. Ta druga vozila so morda boljša možnost, saj omogočajo bolj gladko vožnjo, manj verjetno vam bodo zmedele oči in vam omogočila, da sedite višje na svojem sedežu.
- V teh alternativnih oblikah tranzita je koristno najti najbolj stabilne sedeže. Poskrbite, da bo vaš sedež obrnjen v smer, v katero potujete (ne izberite sedeža, obrnjenega nazaj); sedite proti vlakom in avtobusom; izberite krilni sedež na letalu. Manj verjetno je, da boste na teh sedežih premetavali.
- Pri krajših razdaljah se vam lahko hoja ali kolesarjenje v celoti izogneta.
Metoda 2 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Pred potovanjem se izogibajte mastnim obrokom in alkoholu
Mastna hrana povzroči, da telo napolni s slabostjo. In alkohol lahko povzroči simptome mačka, ki lahko poslabšajo avtomobilsko bolezen, kot so omotica, glavobol, slabost in znojenje. Če veste, da se boste morali kmalu voziti z avtomobilom, se izogibajte obrokom z visoko vsebnostjo maščob in alkoholnih pijač, da se izognete avtomobilski bolezni.
Korak 2. Jejte pogoste in lahke obroke
Težki obroki lahko olajšajo občutek slabosti. Če se vozite v avtu-zlasti na dolgem potovanju-se držite lahkih, zdravih, manj maščobnih obrokov, ki jih jeste pogosteje. Če najdete obrok z nizko vsebnostjo maščob, vendar z visoko vsebnostjo beljakovin, je to idealno živilo za preprečevanje avtomobilske bolezni.
Na primer, na potovanju ne jejte hamburgerja. Namesto tega kupite solato s piščancem na žaru. Na potovanju ne pijte mlečnega napitka. Namesto tega pijte smoothie z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom beljakovin v prahu
Korak 3. V avtu imejte mehke, mokaste prigrizke
Navadni, mehki prigrizki brez okusa lahko pomagajo poravnati nemiren želodec. Prigrizki, kot so suhi toast, slane soli in pereci, lahko pomagajo absorbirati želodčne kisline in povzročijo, da se želodec počuti bolj umirjeno. Prav tako so dober način za lajšanje lakote, ne da bi pri tem povzročili prebavne motnje.
Tudi ti prigrizki nimajo veliko vonja, kar je koristno, ker močni vonji in okusi hrane lahko poslabšajo avtomobilsko bolezen
Korak 4. Ostanite hidrirani
Dehidracija lahko poslabša simptome avtomobilske bolezni. Prepričajte se, da pijete veliko vode pred in med potovanjem z avtomobilom, da se izognete občutkom slabosti. Medtem ko je voda najboljši način, da ostanete hidrirani, vam lahko pijača z okusom pomaga odvrniti pozornost od občutkov omotičnosti ali slabosti: privoščite si sodo brez dodanega kofeina, na primer ingverjevo pivo ali Sprite.
Dokazano je, da pijače z visoko vsebnostjo beljakovin pomagajo zmanjšati slabost
Korak 5. Zaužijte veliko ingverja
Dokazano je, da ingver pomaga ublažiti avtomobilsko in druge oblike gibalne bolezni. Ingver lahko jeste (ali pijete) v različnih oblikah. Obstajajo ingverjeve lizike, ingverjeve pastile, ingverjevi čaji, ingverjeve gazirane pijače, ingverjeve tablete, kandirani ingver in ingverjevi piškoti. Vsaka od teh bo pomagala urediti želodec. Prepričajte se, da je vaš prigrizek narejen iz pravega ingverja-ne imitacije arome.
Vprašajte svojega zdravnika, ali je ingver varen za jemanje. Možno je, da ingver lahko vpliva na nekatera zdravila
Korak 6. Pri roki imejte kovnice in žvečilni gumi
Poprova meta je, tako kot ingver, naravno zdravilo za slabost. Mintni dlesni in sladkarije telesu pomagajo proizvajati več sline, ki lahko nevtralizira želodčne kisline. Poleg tega ti okusi lahko služijo kot dobrodošle motnje, ko ne morete pomisliti na nič drugega kot na svoje simptome. Sesajte sladkarije iz poprove mete ali žvečite mete, da pomirite želodec in se osredotočite na nekaj drugega.
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravil
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o avtomobilski bolezni
Večino primerov avtomobilske bolezni je mogoče odpraviti s spremembo življenjskega sloga in domačimi sredstvi. Vendar pa lahko včasih avtomobilska bolezen ovira vaše delo ali vsakodnevno delovanje. V tem primeru se morate z zdravnikom pogovoriti o možnih medicinskih posegih, kot so zdravila brez recepta ali zdravila na recept.
- Prav tako se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če (ali vaš otrok) občutno občutite simptome, potem ko ste izstopili iz avtomobila, hud glavobol, težave s sluhom ali vidom in težave pri hoji. To bi lahko kazalo na težave, ki so resnejše od običajne avtomobilske bolezni.
- Dovzetnost za avtomobilsko bolezen je lahko povezana s starostjo, raso, spolom, hormonskimi dejavniki, senzoričnimi boleznimi in migrenami. Vprašajte svojega zdravnika, če imate povečano tveganje za bolezen gibanja.
Korak 2. Vzemite antihistaminike 30 - 60 minut pred vstopom v avto
Obstajajo zdravila brez recepta in zdravila na recept, ki so učinkovita proti avtomobilski bolezni. Večina jih vsebuje dimenhidrinat (znan tudi kot dramin) ali meklizin. Nekatere priljubljene blagovne znamke so Dramamine in Bonine/Antivert. Nekateri od teh so na voljo kot obliži in so lahko še posebej v pomoč zaradi njihove sposobnosti, da sčasoma sprostijo zdravilo. Antihistaminiki lahko preprečijo slabost zaradi gibalne slabosti z dušenjem senzorjev gibanja notranjega ušesa. Za pravilno delovanje morate zdravilo vzeti 30-60 minut pred začetkom potovanja z avtomobilom.
Pred uporabo katerega koli od teh zdravil (še posebej, če vozite) preglejte stranske učinke in se za vsak slučaj posvetujte z zdravnikom. Antihistaminiki lahko povzročijo zaspanost in vplivajo na vašo sposobnost upravljanja strojev
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika za recept za skopolamin
Skopolamin je varen samo za odrasle-ne za otroke. Je na recept in se nosi kot obliž za ušesom. Nositi ga morate 4 ure pred začetkom potovanja. Njegovi stranski učinki so lahko hudi (zamegljen vid in suha usta), vendar je zelo učinkovit pri boju proti slabosti, ki jo povzroča gibalna bolezen. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je to za vas dobra izbira.
Nasveti
- Pomagajte pri preprečevanju avtomobilske bolezni pri otrocih, tako da jim postavite dvignjen sedež, kjer imajo jasen pogled na prostem, in se igrajte igre, ki jih spodbujajo, da gledajo navzven. Ne dovolite jim gledanja filmov v avtu, saj lahko povzroči avtomobilsko bolezen.
- Ljudje z migreno, nosečnice in otroci v starosti od 2 do 12 let so najverjetneje populacija avtomobilske bolezni. V mnogih primerih je avtomobilska bolezen začasno stanje, ki sčasoma izzveni.
- V avtu imejte veliko motenj, vendar pazite, da nobeden od njih ne zahteva branja ali pogleda na zaslon. Namesto tega imejte veliko zabavne glasbe, zvočnih knjig ali varnih avtomobilskih iger, s katerimi se lahko igrate s prijatelji.
- Avto naj bo hladen in dobro prezračen.
- Prepričajte se, da ima vaš avto posodobljene pnevmatike in udarce: želite, da je vaša vožnja čim bolj gladka.
- Med potovanjem ustavite avto in hodite kakšno minuto. Ko ste na trdnih tleh, bi morala vaša avtomobilska bolezen izzveneti.
- Če imate pogosto avtomobilsko bolezen, imejte pri roki zaloge bruhanja, v primeru, da avtomobila ne morete pravočasno ustaviti.
- Poskusite žvečilni gumi. Ko postane brez okusa, ga zamenjajte za drug okus, saj lahko brez okusa gumi poslabša bolezen.
- Poglejte daleč stran in morda vam ne bo več slabo.
- Pogosto vam vožnja pomaga tako, da se osredotočite na nekaj drugega. Če ne morete voziti ali nimate dovoljenja, poglejte skozi okno, kar poveča koordinacijo med očmi in vestibularnim sistemom. Pomaga tudi, če imate v avtu nekaj papirnatih ali plastičnih vrečk, če zbolite.
- Ne poskušajte brati, gledati v zaslone ali gledati navzdol, medtem ko ste v avtu. Poglejte v obzorje ali daleč skozi okno. Vedno se prepričajte, da je vaš avto dobro prezračen in da potujete v nečem lahkem, saj lahko vročina povzroči tudi avtomobilsko bolezen.
Opozorila
- Zdravniki so mislili, da potovanje na tešče pomaga ublažiti avtomobilsko bolezen. Zdaj vemo, da to ni res: dobro je biti sit, vendar ne imeti sitosti ali težkega želodca. Najbolje je jesti lahke prigrizke in majhne obroke.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden uporabite katero koli zdravilo ali zeliščna zdravila za gibanje/avtomobilsko bolezen. Antihistaminiki, ingver in poprova meta morda niso varni za uporabo vsem: vedno se posvetujte z zdravnikom, preden vzamete katero koli zdravilo.
