Intermitentna eksplozivna motnja (IED) je vedenjska motnja nadzora impulzov, za katero so značilni ekstremni, nenadni izrazi jeze, pogosto do stopnje neobvladljivega besa, ki se zdijo nesorazmerni glede na trenutne razmere. Stanje lahko traja dlje časa in lahko povzroči težave za bolnika, na primer odganjanje prijateljev in ljubljenih ali celo ogrožanje bližnjih. Če imate prijatelja, družinskega člana, sošolca ali sodelavca, ki trpi zaradi teh simptomov, lahko sprejmete številne ukrepe, da zagotovite svojo varnost in poskusite pomagati razburjeni osebi.
Koraki
1. del 3: Varovanje sebe
Korak 1. Ustvarite načrt za izhod v sili
Upajmo, da vam ne bo treba pobegniti, vendar je bolje biti varen kot žal. V mislih bi morali imeti prostor, kamor lahko pobegnete, na primer hišo prijatelja. Prijatelje in družino obvestite o situaciji vnaprej, da vam lahko hitro priskočijo na pomoč.
- Vrečo za nujne primere imejte spakirano in pripravljeno za hiter izhod. Ta torba lahko vsebuje oblačila, denar in druge osebne predmete.
- Če se situacija stopnjuje in se vam zdi, da ste v nevarnosti, ne bojte se poklicati policije.
Korak 2. Izogibajte se situaciji
Če ima sodelavec ali nekdo, ki mu niste blizu, epizodo IED, se preprosto odstranite iz situacije. Jeza osebe verjetno nima nič opraviti z vami in niste odgovorni za to, kar čuti. Razen če vam je oseba blizu in želite poskusiti pomagati, se preprosto izogibajte osebi, ko ima epizodo, ali pa se ji popolnoma izognite, če je možnost na voljo.
Korak 3. Zavedajte se nevarnih predmetov
Če oseba doživi močan bes, vam bo morda poskušala telesno škodovati. Morda bi bilo dobro odstraniti ostre ali nevarne predmete, kot je strelno orožje, če vnaprej veste, da bo prišlo do epizode.
Poiščite varno mesto, da jih zaklenete, dokler niste prepričani, da je varno, na primer zaklenjeno sobo ali celo dejanski sef
Korak 4. Naučite se sprožilcev osebe
Nekatere epizode IED so lahko nepredvidljive, če pa ste blizu osebe, poskusite odkriti, kakšni dogodki običajno sprožijo njene epizode. To je lahko vožnja, opravljanje domačih nalog, plačevanje računov ali kateri koli drug dogodek, ki bi lahko povzročil razburjenje. Včasih je lahko za osebo nekaj posebnega in ne nekaj, kar bi pričakovali, zato bodite pozorni na vedenje osebe in situacijo, v kateri se nahaja tik pred epizodo.
Ko se zavedate sprožilcev, boste bolj pripravljeni pomagati osebi, da se izogne epizodi, tako da jo usmerite stran od sprožilcev ali jih potolažite, da preprečite popoln napad, ali pa se sami rešite iz situacije
Korak 5. Vadite z empatičnimi izjavami
Odličen način, da preprečite stopnjevanje epizode IED, zlasti z vami kot tarčo jeze, je, da odražate, kaj oseba govori. To mu bo pokazalo, da vas zanima, kaj čutijo, in da niste grožnja, ampak da poskušate razumeti.
Če oseba izrazi razočaranje, ker jo natakar ignorira, lahko rečete "Torej se počutite jezni, da vas natakar ni spoštoval, ker vam ni namenil svoje pozornosti?"
2. del 3: Pomoč nekomu z IED
Korak 1. Predlagajte psihoterapijo
IED ni tako preprost kot nekdo, ki se občasno razjezi. Oseba z IED doživlja močno jezo, ki se zdi nesorazmerna s sprožilnim dogodkom. Osebi lahko koristi strokovna pomoč. Kognitivno-vedenjska terapija, ki vključuje sprostitveni trening, je učinkovito orodje za nekoga, ki trpi zaradi IED.
- Center za zdravljenje duševnega zdravja lahko najdete v svoji bližini na naslednjem spletnem mestu:
- Kognitivno-vedenjska terapija vključuje poučevanje osebe, kako prestrukturirati svoje misli, da bi obvladala jezo. Sprostitveni trening uči postopno sprostitev mišic, meditacijo in druge tehnike, ki pomagajo osebi, da se nauči sprostiti. Te tehnike so lahko zelo učinkovite pri obvladovanju eksplozivne jeze, ki prihaja z IED. Če so odporne na terapijo, lahko pojasnite, da raziskave kažejo, da so te metode učinkovite.
Korak 2. Poiščite pozitivne kanale za jezo
Eden od razlogov, da se pojavi IED, je, ker ljudje niso našli pozitivnih načinov, kako bi doživeli in kanalizirali jezo, ki jo čutijo. Jeza pravzaprav ni slaba stvar, če se ne kopiči brez kakršnega koli načina, da bi jo spremenila v nekaj pozitivnega in konstruktivnega. Jeza je neizogibna in jo je treba spoštovati in dati način, da se izrazi.
Borilne veščine, vadba ali celo šport, kot je košarka, lahko ljudem pomagajo usmerjati agresijo na manj uničujoče načine
Korak 3. Naučite se tehnik samo pomirjanja
Če je oseba prijatelj, družinski član ali nekdo, ki vam je blizu, mu ponudite, da ga nauči tehnik samo umirjanja. Diafragmatično dihanje je koristna tehnika za začetek. Naučite osebo, da globoko vdihne v želodec, zadržite sapo za nekaj sekund in nato počasi izdihnite. Ta vrsta dihanja bo zmanjšala srčni utrip in aktivirala del "počitka in prebave" živčnega sistema.
- Progresivna sprostitev mišic je še ena dobra tehnika, ki vključuje napenjanje vsake mišične skupine v telesu in njihovo sprostitev. Začnete lahko s prsti na nogah in se nato povzpnete do glave.
- Pomaga lahko tudi vizualizacija. To vključuje predstavljanje umirjenega, mirnega scenarija, na primer poležavanja na plaži. Poskusite v celoti vstopiti v situacijo in si zamisliti, kakšna je plaža za vse vaše čute.
Korak 4. Obvestite nekoga
Če osebi niste blizu, poskusite stopiti v stik z družinskim članom ali prijateljem, ki bi mu lahko pomagal v krizni situaciji. To lahko storite tudi, če potrebujete pomoč pri umirjanju osebe. Poskusite pomagati le, če ste najprej prepričani v svojo varnost.
Korak 5. Premaknite osebo na drugo mesto
Če jezo osebe sproži določen dogodek, na primer promet, jo poskusite odstraniti z lokacije sprožilnega dogodka. To je lahko v veliko pomoč pri umirjanju njegovih živcev in pri varovanju tudi vas.
Mirno ponudite vožnjo, če doživite bes na cesti, nato pa čim hitreje pojdite na varno lokacijo, ne da bi kršili kakršne koli zakone o vožnji
Korak 6. Počakajte
Številne epizode IED ne bodo trajale več kot trideset minut. Oseba se bo navadno čez nekaj časa začela umirjati, nato pa bo morda doživela kesanje ali zadrego. Če želite osebi pomagati v času krize in ste prepričani v svojo varnost, boste morda morali le preprečiti, da bi se bolj segrela, dokler epizoda ne mine.
3. del 3: Prepoznavanje občasno eksplozivne motnje
Korak 1. Poiščite fizične znake
Obstaja več fizičnih kazalcev epizode IED, s katerimi se lahko pripravite na spopadanje s situacijo. Če se nekdo, ki ga poznate z IED, začne tresti ali se pritožuje zaradi mravljinčenja, stiskanja v prsih ali povečane energije, so to lahko znaki epizode IED, ki se bo začela ali se je že začela.
Korak 2. Zavedajte se duševnih simptomov
Če se vam oseba pritoži zaradi nenadne razdražljivosti, hitrih misli ali divjih čustev, so to lahko tudi znaki epizode IED in se lahko uporabijo kot sistem zgodnjega opozarjanja na prihodnje razmere.
Oseba ima lahko težave pri verbalizaciji svojih izkušenj na ta način, zato se ne smete vedno zanašati na tovrstno poročanje
Korak 3. Opazite medosebne simptome
Osebi vam ni treba vedno povedati, kako se počuti; včasih pride do tega, kako se obnašajo do vas. Če opazite, da je oseba začela kričati, metati bes, se vživeti v burne prepire ali vam groziti, so to lahko kazalci epizode IED.
Če pridejo v poštev grožnje z nasiljem ali dejansko nasilje, se oddaljite od osebe in poiščite pomoč
Korak 4. Razumeti, od kod prihaja IED
Vzrok IED je kombinacija okoljskih, genetskih in bioloških dejavnikov. Mnogi ljudje, ki razvijejo IED, so odraščali v družinah, kjer je bilo eksplozivno vedenje norma za spopadanje in frustracije. Koristno je razumeti, zakaj se oseba obnaša tako, kot je, da bi svoje vedenje vzeli manj osebno in na to gledali kot na način, kako se je naučil spopadati z življenjem.
Poleg tega se IED običajno pojavi v poznem otroštvu in lahko traja dlje časa
5. korak Izogibajte se zamenjavi IED z drugimi motnjami
Obstaja še nekaj drugih psiholoških motenj, ki lahko na površini izgledajo kot IED. Antisocialna osebnostna motnja, mejna osebnostna motnja in drugi lahko kažejo nekatere iste simptome. Če niste prepričani, ali ima oseba IED, se boste morda želeli pogovoriti s psihologom/psihiatrom.
