Najpogostejši vzrok bolečine v peti je plantarni fasciitis. Lahko je izredno boleče, moti rutinske vsakodnevne dejavnosti in poslabša kakovost življenja bolnika. Plantarna fascija je širok, raven kos vezivnega tkiva, ki podpira podplat od pete do prstov. Če se ta raztrga, preveč raztegne ali pretrga, se lahko tetiva vname v stanju, znanem kot plantarni fasciitis. Preprečevanje plantarnega fasciitisa in preprečevanje nadaljnjih poškodb, ko se razvije, vam lahko pomagajo ostati na nogah in aktivni.
Koraki
1. del 3: Izogibanje plantarnemu fasciitisu
Korak 1. Poskrbite za plantarno fascijo
Plantarna fascija je vez, ki je sestavljena iz debelega traku tkiva, ki poteka od pete do območja prstov. Vezava plantarne fascije podpira naravni lok v stopalih.
Poškodba plantarne fascije je primarni vzrok za bolečine v peti. Plantarni fasciitis nastane zaradi poškodbe ligamenta, zaradi česar oteče, oslabi ter se razdraži ali vname
Korak 2. Nosite podporne čevlje
Izberite čevlje, ki se dobro prilegajo naokoli, imajo vgrajene krake in števce za trdne pete ter dobro podpirajo vaš lok. Če vaš lok ni podprt, se bo ustavil, ko stojite. To povzroči, da se plantarna fascija raztegne in lahko razvijete mikro-solze, ki povzročijo vnetje in bolečino.
- Steblo je podporni trak, ki poteka vzdolž dna čevlja. Ni viden, zato je težko reči, ali je proizvajalec čevljev v zasnovo vključil steblo. Če je čevelj šibek in se zlahka upogne na sredino, potem verjetno nima stebla.
- Tudi števec pete ni viden, vendar je prisotnost trdnega števca pete mogoče ugotoviti s pritiskom navznoter na srednji, zgornji del zadnjega dela čevlja. Če se zlahka zruši v notranjost, potem števec pete ni zelo močan. Bolj kot je tog in podporni števec pete, težje bo zgornji zadnji del čevlja potisniti proti notranjemu podplatu.
Korak 3. Čevlje zamenjajte z obrabljenimi podplati
Preprečite bolečine v peti in plantarni fasciitis tako, da zavržete čevlje z obrabljenimi podplati in petami.
Obrabljeni podplati in pete prispevajo k neenakomernemu koraku s števci pete, ki so izgubili nekaj podpore. Zavrzite stare čevlje in jih zamenjajte z novimi, ki imajo ustrezno podporo
Korak 4. Izogibajte se hoji bosi
Vsi včasih radi gredo brez čevljev, vendar omejite čas hoje brez ustrezne obutve.
Hoja bosa znatno poveča tveganje za poškodbe vezi, ki naravno podpira vaše loke, kar lahko povzroči bolečine v peti in plantarni fasciitis
5. korak Pred vadbo se ustrezno ogrejte, nato pa se ohladite
Pomena raztežajev ni mogoče preveč poudariti.
- Zategnjene teleče mišice lahko prispevajo k bolečinam v peti. Ahilova tetiva se razteza od kosti v peti do teletnega območja. Z raztezanjem telet lahko pomagate ublažiti nekatere bolečine zaradi plantarnega fasciitisa.
- Izvajanje vaj za raztezanje nog lahko pomaga ohraniti celovitost plantarne fascije in preprečiti bolečine v peti.
- Pred in po vadbi naredite tri raztezne vaje za stopala. Prva vključuje stojanje z rokami na steni in prsti ene noge tudi ob steni.
- Postavite eno nogo nazaj in držite peto na tleh, ko se nagnete v steno. Držite to 30 sekund, zamenjajte noge in ponovite. Ravnemu raztezanju nog lahko sledite tudi tako, da rahlo upognete zadnjo nogo. Z raztezanjem v obe smeri boste lahko raztegnili mišice v teletu, od koder izvira vaša Ahilova tetiva.
- Med sedenjem in brez čevljev držite prste na nogah in jih nežno povlecite navzgor, dokler ne začutite, kako se razteza lok stopala. Držite 30 sekund, zamenjajte noge in ponovite.
- Na tla položite brisačo ali predmet iz tkanine, predmet primite s prsti in ga povlecite k sebi. Držite ročaj 30 sekund, zamenjajte noge in ponovite. S palci lahko tudi globoko vmasirate v lok in tako razgradite nekaj brazgotinskega tkiva, ki se je morda razvilo na vaši plantarni fasciji.
Korak 6. Nanesite led
Ob prvih znakih bolečine nanesite led na spodnji del stopala in peto.
- Eden od načinov nanašanja ledu na dno stopala in pete, medtem ko stojite s podporo, je nežno povaljati zamrznjeno steklenico vode od 12 do 16 unč po dnu stopala. Naredite to približno 15-20 minut hkrati.
- Druga metoda je masaža spodnjega dela stopala z vrečko ledu, zavito v brisačo. Paket ledu nežno drgnite po občutljivem predelu pete 15 do 20 minut, 3-4 krat na dan.
Korak 7. Izogibajte se stalni hoji ali stojanju na betonu
Če vaše delo zahteva stalni položaj, sprejmite ukrepe, da zagotovite podlogo proti utrujenosti, da preprečite bolečine v peti in poskrbite za vezi v podplatu.
Korak 8. Ohranite zdravo težo
Če imate prekomerno telesno težo, ukrepajte, da shujšate. Vaša stopala in pete bodo bolj zdravi, če je obremenitev, ki jo nosijo, lažja.
Ljudje s prekomerno telesno težo imajo večje tveganje za nastanek bolečine v peti in plantarnega fasciitisa. Bolj ko nosite težo na nogah, večja je verjetnost, da bodo z leti trpeli
Korak 9. Postopoma povečujte raven aktivnosti
Pretiravanje s telesno aktivnostjo vpliva na vaše telo, vključno z nogami.
- Med vadbo se pospešite. Če se lotevate novega športa ali telesne dejavnosti, postopoma povečujte svojo aktivnost, da se izognete nenadnim obremenitvam mišic in nenadnemu dodatnemu stresu na nogah.
- Izogibajte se poškodbam stopala zaradi težkih pristankov zaradi skokov. Če je skakanje vključeno v vaš šport ali vadbo, poskrbite za čevlje, ki nudijo ustrezno oporo.
Korak 10. Počivajte dovolj
Če je mogoče, dvignite noge, še posebej kmalu po vadbi, da preprečite kopičenje tekočine in omogočite počitek nog.
2. del 3: Preprečevanje nadaljnjih poškodb
Korak 1. Če imate bolečine, obiščite specialista
Ko se začne bolečina v peti ali če ste v preteklosti imeli plantarni fasciitis, obiščite stopala, da oceni stanje in priporoči možnosti zdravljenja.
- Ne prezrite bolečine v peti. Ko se začne, se lahko poslabša - in ko se poslabša, je lahko boleče. Morda prispevate k škodi tako, da počakate na zdravljenje.
- Bolečine zaradi plantarnega fasciitisa se pogosto čutijo s prvimi dnevi. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila in terapije, ki lahko pomagajo pri zdravljenju težave.
Korak 2. Če simptomi trajajo več kot 2 tedna, poiščite zdravniško pomoč
Posvetujte se z zdravnikom, če se simptomi ne izboljšajo, poslabšajo ali če je bolečina nenadna in huda.
Zdravniška oskrba je upravičena, če je območje pordelo ali oteklo ali če ne morete obremeniti noge
Korak 3. Uporabite bergle ali drugo oporo
Lahko se izkaže za koristno pri zmanjševanju bolečin in omogočanju, da se območje zaceli tako, da z uporabo neke vrste podpore med hojo odstrani težo s stopala.
Čim bolj zmanjšajte hojo za 7 do 10 dni
Korak 4. Razmislite o ortopediji po meri
Na priporočilo zdravnika vam lahko ortopedska ortopedija pomaga pri zdravljenju stanja, zmanjšanju bolečin in preprečevanju nadaljnjih poškodb.
- Ortotiki po meri so vložki, zasnovani posebej za vzpostavitev trdnih temeljev glede na težave, ki jih imate z nogami.
- Obstaja nekaj polemik glede prilagojenih ortotikov, ki so povezani predvsem z visokimi stroški in pomanjkanjem znanstvenih raziskav, ki bi podpirale njihovo uporabo.
- Mnogi zdravniki priporočajo, da pred vlaganjem v ortopedijo po meri preizkusite opore za pete, ki jih lahko kupite v lokalni lekarni.
Korak 5. Vzemite zdravila na recept
V nekaterih primerih lahko zdravila na recept in/ali injekcije steroidov pomagajo zmanjšati vnetje in pomagajo obvladati bolečino.
- Najpogostejša priporočena skupina zdravil brez recepta so zdravila, ki veljajo za protivnetna. Zdravila, ki spadajo v to skupino, vključujejo ibuprofen, naproksen in aspirin.
- Upoštevajte zdravnikova navodila glede uporabe zdravil na recept ali brez recepta.
Korak 6. Raztegnite se, preden vstanete iz postelje
Uporabite pas ali brisačo, ovito okoli kroglice stopala, in potegnite na obeh straneh pasu, da žogo in vrh stopala raztegnete proti telesu.
Raztezanje stopala, vezi plantarne fascije in pete na ta način zmanjša bolečino, ki jo čutimo pri prvih jutranjih korakih
Korak 7. Uporabite nočne opornice
Ljudem, ki pri prvih korakih zjutraj občutijo močno bolečino, lahko uporaba nočnih opornic zmanjša bolečino in pomaga pri gibljivosti.
Nočne opornice zagotavljajo stalen pritisk, tako da stopalo in peta ostaneta v nekoliko napetem položaju. S tem so prvi jutranji koraki veliko manj boleči, saj se mišice in vezi povezujejo
Korak 8. Sodelujte v fizikalni terapiji
Delo s fizioterapevtom lahko izboljša vaše delovanje, tako da lahko prenesete težo na poškodovano stopalo in zmanjšate bolečino.>
Nedavno delo kaže, da bi lahko ročna manipulacija stopala s strani usposobljenega fizioterapevta pomagala pri ponovni vzpostavitvi mobilnosti
Korak 9. Razmislite o injekcijah kortikosteroidov
Če vam drugi ukrepi niso uspeli, vam bo zdravnik morda priporočil injekcije kortikosteroidov. Te injekcije lahko začasno olajšajo bolečino, vendar jih ne priporočamo kot dolgotrajno rešitev, saj lahko ponavljajoče se injekcije poškodujejo plantarno fascijo.
3. del 3: Izogibanje drugim vzrokom za pete
Korak 1. Če imate bolečine v peti, se nemudoma posvetujte z zdravnikom
Bolečine v peti se pogosto prezrejo, kar omogoča poslabšanje osnovne težave.
- Če je možen počitek, se lahko številna stanja, ki povzročajo bolečine v peti, odpravijo sama. Ker pa večina ljudi nima možnosti, da bi kakšen teden ostala na nogah, se stanje pogosto še naprej razvija, kar vodi do več bolečin in nelagodja.
- Medtem ko je plantarni fasciitis najpogostejši vzrok bolečine v peti, to ni edino možno stanje, ki lahko povzroči nelagodje v predelu pete.
Korak 2. Razlikovati med plantarnim fasciitisom in drugimi stanji
Pogoste vzroke bolečine v peti lahko na splošno razdelimo na dve področji. Ta področja vključujejo težave, ki povzročajo bolečino pod peto, in tiste, ki povzročajo bolečino za peto.
- Pogoste težave, ki povzročajo bolečine pod peto, razen plantarnega fasciitisa, vključujejo modrice in pete.
- Kamnite modrice nastanejo, ko stopite na nekaj majhnega in trdnega, kar podpne maščobno blazinico na dnu stopala pod peto.
- Ta vrsta poškodbe se bo s počitkom postopoma izboljšala in se čim dlje zadržala v nogah za čas, ki vam ga je priporočil zdravnik.
- Tudi druga zdravstvena stanja lahko povzročijo bolečine na tem področju, na primer okužba, nevropatska bolečina, živčna bolečina zaradi radikulopatije S1 in sindromi ujetja, kot je ujetje živcev v tunelih stopala.
Korak 3. Izogibajte se modricam na kamnu
Tovrstni poškodbi se je mogoče izogniti z nošenjem čevljev, namesto da hodite bosi.
Če izberete čevlje z debelimi in prilagodljivimi podplati, lahko preprečite tudi tovrstne poškodbe, saj preprečite, da bi majhni, trdi predmeti prodrli v vašo peto
Korak 4. Izogibajte se pete
Pete so majhne, koščene izbokline iz kalcijevih usedlin, ki jih je mogoče videti na rentgenskem posnetku. V mnogih primerih pete povzročajo kronični primeri plantarnega fasciitisa.
- Zdravljenje pete je enako kot pri plantarnem fasciitisu, ki vključuje počitek, raztezne vaje, v nekaterih primerih vstavke za pete in nošenje primerno podpornih čevljev.
- Pete se lahko izognemo tako, da poiščemo zgodnje zdravljenje bolečine v peti zaradi plantarnega fasciitisa in z enakimi preventivnimi ukrepi.
- Nekateri od teh ukrepov vključujejo dosledno nošenje podpornih čevljev, vzdrževanje zdrave telesne teže, izogibanje prekomerni telesni dejavnosti, uporabo preprog proti utrujenosti, če morate dlje časa stati ali na betonskih tleh, in dovolj počitka.
5. korak Za bolečino, ki se pojavi za peto, poiščite zdravniško pomoč
Zdravnik lahko ugotovi vzrok vaše bolečine.
- V nekaterih primerih ste morda vneli območje, ki povezuje Ahilovo tetivo s peto. Če zdravljenje zamuja, lahko območje postane odebeljeno, rdeče in oteklo.
- Stanje lahko napreduje tako, da vključuje občutljivost in toplino na dotik ter postane preveč boleče za nošenje običajnih čevljev.
- Zdravnik vam bo morda priporočil vstavke za pete določene višine, da se izognete nenehnemu draženju, razteznim vajam, jemanju protivnetnih sredstev brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, obutvi z odprtimi hrbti, dokler se območje ne zaceli, nanesete led na območje in počivajte.
Korak 6. Izogibajte se poškodbam za peto
Ta vrsta poškodbe se pogosto pojavi zaradi teka ali drugih aktivnih športov, ne da bi nosili ustrezno obutev.
