Plantarni fasciitis se pojavi, ko je ravna vez na dnu stopala, ki poteka med peto in blazinico, raztegnjena. Če je plantarna fascija napeta, se lahko v vezi razvijejo majhne mikrotrze. Posledično se ligament vname, zato je boleče pritiskati na prizadeto stopalo. Na splošno plantarni fasciitis povzroča bolečine v peti, ki so lahko manjše ali dejansko vplivajo na vašo sposobnost hoje. Dobra novica je, da le približno 5 od 100 ljudi potrebuje operacijo, medtem ko velika večina ljudi lahko ozdravi stanje s preprostimi domačimi zdravili ali rutinsko fizikalno terapijo. Spodaj preberite, če želite izvedeti, kaj lahko storite, da takoj ublažite bolečino v plantarnem fasciitisu, in odkrijte druge možnosti zdravljenja, če bolečina ne popusti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poskusite nemedicinska sredstva
Korak 1. Nogam počivajte
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite pri plantarnem fasciitisu, je omejiti čas, ki ga preživite na nogah. Manj kot pritiskate na peto, več časa bo potrebovala za zdravljenje. Poleg tega se izogibajte vadbi na trdih površinah, kot je beton, ko čutite bolečino. Če je mogoče, se odločite za tek po travi ali gumijasti progi za vse vremenske razmere.
- Tek na trdih površinah lahko poškoduje vaša stopala.
- Dobro vodilo je, da počivate z nogami, dokler se ne počutite približno 90% ozdravljenih. Nato lahko začnete postopoma nadaljevati z običajnimi aktivnostmi.
Korak 2. Izvedite lahke raztezanje
Čez dan raztegnite prste in tele, da preprečite togost. S popuščanjem vezi lahko okrepite mišice okoli loka in lajšate bolečino.
Korak 3. Na peto podrgnite led
S tem lahko zmanjšate vnetje in olajšate bolečine, ki jih povzroča plantarni fasciitis. Še bolje, žogico za golf ali polno steklenico vode postavite v zamrzovalnik in z njo masirajte spodnji del stopala, ko je zamrznjen. Temeljito masirajte notranjost loka, da poskusite zmanjšati vnetje in ublažiti napetost.
Korak 4. Izogibajte se uporabi grelnih blazinic, če se bolečina poveča
Medtem ko nekateri ljudje olajšajo grelne blazinice, lahko toplota povzroči tudi vnetje, ki lahko poslabša simptome. Če se za zdravljenje simptomov odločite uporabiti toploto, zamenjajte grelni paket in ledeno kopel ali pakiranje. Vedno končajte z obdelavo ledu.
Korak 5. Nočne opornice nosite med spanjem
Nočne opornice postavite stopalo pod popolnim kotom 90 stopinj do gležnja in držite prste v položaju navzgor, da raztegnete lok stopala. To preprečuje togost in krče ponoči in vam omogoča, da vzdržujete stalen in lahek raztežaj vso noč.
- Nočna opornica vam pomaga raztegniti plantarno fascijo in Ahilovo tetivo med spanjem.
- Nočne opornice je treba redno uporabljati vsako noč. Če jih ne nosite ponoči, omejujejo njihovo učinkovitost.
Korak 6. Nosite pohodno odbojno na tele
Pohodni odlitek drži vašo nogo na mestu s tradicionalno odliko več tednov. Ta metoda je nekoliko dražja in zahteva veliko časa neaktivnosti. Poleg tega boste po odstranitvi odlitka verjetno morali opraviti določeno stopnjo lahke fizikalne terapije, da obnovite prožnost.
V večini primerov boste lahko uporabljali samo hojo, če vam jo za to nameni podiatrist. Ne uporabljajte hoje drugih
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Vzemite nesteroidno protivnetno zdravilo
Gospodinjski lajšalci bolečin, kot so ibuprofen (Advil ali Motrin), naproksen (Aleve) in aspirin, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in olajšati vaše stopalo. Izberite tableto ali kremo. Če se odločite, da boste vzeli tableto, ne pozabite pojesti vnaprej. Če uporabljate kremo, preprosto pokrijte prizadeto območje in pustite, da se vpije.
Ponoči si lahko z nogami vtirate zdravilni balzam, na primer Tiger Balzam ali Icy Hot
Korak 2. Obiščite fizioterapevta
Preden se obrnete na operacijo za lajšanje simptomov vašega plantarnega fasciitisa, se posvetujte s fizioterapevtom, da ugotovite, ali je vaše stanje mogoče zdraviti z vodenim programom raztezanja in rehabilitacije. Imenovanje fizioterapevta je treba načrtovati po izčrpanju vseh zgoraj navedenih nemedicinskih zdravljenj in pred posegom po invazivnih medicinskih postopkih, kot je operacija.
Verjetno boste potrebovali fizikalno terapijo, da odpravite težave s poravnavo, zlasti v hrbtu. Plantarni fasciitis lahko nastane, če vaše telo ne nosi pravilno teže
Korak 3. Naredite kortikosteroidne injekcije
Kortikosteroidni posnetki lahko olajšajo simptome plantarnega fasciitisa z začasno lajšanjem bolečin. Vendar ti posnetki niso dolgoročna rešitev za rešitev problema. Zavedajte se, da so lahko posnetki, čeprav manj invazivni od operacije, še vedno boleči. Prekomerno dajanje posnetkov lahko povzroči tudi poškodbe pete, zato poslušajte zdravnikova priporočila.
Korak 4. Opravite zunajtelesno terapijo z udarnimi valovi
Ta postopek pošlje zvočne valove na boleče območje, da sprosti mišice v stopalu. Terapija z udarnimi valovi je običajno predpisana ljudem, ki več kot šest do dvanajst mesecev niso videli nobenih rezultatov zdravljenja na domu. Neželeni učinki vključujejo modrice, otekline, bolečine in odrevenelost. Čeprav je manj invaziven kot operacija, se je izkazal tudi za manj učinkovitega.
Korak 5. Zateči se k operaciji sproščanja plantarne fascije
Če nobena od zgornjih metod ni pomagala ublažiti vaših simptomov v daljšem časovnem obdobju, bo morda potrebna operacija sproščanja plantarne fascije za odpravo simptomov. Ta kirurški postopek na koncu sprosti napetost in vnetje v vezi plantarne fascije, tako da odreže del same vezi.
- Bodite potrpežljivi z nekirurškim zdravljenjem, preden se odločite za operacijo. Preden se odločite za operacijo, si dovolite vsaj šest do 12 mesecev poskusov neinvazivnega zdravljenja.
- Operacija sproščanja plantarne fascije je povezana z več tveganji. Ti vključujejo: ujetje živca ali sindrom tarzalnega kanala, razvoj nevroma, stalne bolečine in otekanje pete, okužbo, dolg čas okrevanja in zapoznelo sposobnost celjenja rane.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje plantarnega fasciitisa
Korak 1. Nosite čevlje z dobro absorpcijo udarcev in pravo oporo za stopalo
Atletski čevlji ali čevlji z dobro oblazinjenim podplatom so običajno dobra izbira.
- Izberite trpežne čevlje s peto 1–1,5 in (2,5–3,8 cm). Pazite tudi, da se čevelj ne zvija in obrača-naj se upogne le na najširšem delu čevlja.
- Ko kupujete čevlje, jih preizkusite ob koncu dneva. Noge bodo torej najbolj otekle, zato se vam bodo čevlji bolj udobno prilegali ves dan.
- Če želite, lahko obiščete trgovino, ki je specializirana za namestitev teh čevljev.
Korak 2. Postavite ortopedske čevlje v čevlje
V čevlje vstavite skodelice za pete ali popolno ortozo za čevlje, da stopalim dodate dodatno oblazinjenje. To je še posebej koristno za čevlje, ki so že neprijetni. Prepričajte se, da uravnotežite noge z uporabo ortoze v obeh čevljih, ne glede na to, ali imate bolečine v obeh nogah ali ne. Neuravnoteženi čevlji lahko povzročijo bolečino. Strokovnjak naj ugotovi, ali se pri hoji in/ali teku preveč ali preveč supinirate in vam predpiše ortopedske vložke ali vložke po meri.
Ko vstavljate ortozo v čevelj, jo potisnite do konca v peto čevlja. Če uporabljate celoletno ortozo, vzemite izvirni vložek čevlja, preden ga vstavite. Če pa imate ortozo dolžine 3/4, jo lahko postavite na vrh ali pod obstoječi vložek
Korak 3. Izogibajte se hoji bos na trdih površinah
Če sploh nimate preproge, si obut čevlje, tudi okoli hiše. Kupite udobne hišne čevlje z dobro oporo, ki jih lahko nosite kot copate. Tukaj lahko resnično negujete svoja stopala s podpornimi čevlji. Ker jih nosite samo po hiši, ni pomembno, kako izgledajo!
Morda boste nogam privoščili počitek od čevljev, če je vaš dom poln mehkih preprog
4. korak. Ohranite zdravo telesno težo.
V nekaterih primerih lahko prekomerna teža povzroči dodaten pritisk na nogo in povzroči ali poslabša plantarni fasciitis. Če menite, da je temu tako, se za zdravo in uravnoteženo prehrano lotite hujšanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dobrem načrtu vadbe, ki ne bo poslabšal vašega plantarnega fasciitisa.
- Plantarni fasciitis nastane zaradi stiskanja v teletih, zato ne pozabite raztegniti telečjih mišic pred in po vadbi.
- Na primer, svoje obroke lahko sestavite iz pustih beljakovin in zelenjave. Lahko bi delali tudi jogo, hodili na počasne sprehode ali začeli plavati.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom o zdravi, idealni teži za vašo višino in starost. BMI lahko uporabite tudi kot vodilo.
Korak 5. Poiščite pomoč pri ravnih stopalih ali visokih lokih
Oba pogoja lahko povzročita plantarni fasciitis. Lahko nosite različno obutev ali uporabite vložke za zmanjšanje pritiska na noge. Vaš zdravnik ali podiatrist vam lahko svetuje, kaj vam najbolj ustreza.
V specializiranih trgovinah ali na spletu lahko kupite posebne čevlje ali vložke. Morda jih boste lahko dobili tudi v zdravniški ordinaciji
Vzorec raztezanja
Raztezanje za plantarni fasciitis
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
