Plantarni fasciitis je pogosta vnetna motnja pete, ki nastane zaradi vnetja vezi, imenovanega plantarna fascija. Ti ligamenti potekajo vzdolž podplata in se nato povežejo s peto. Pomagajo ohraniti normalno gibanje stopal, podpirajo stopalni lok in dajejo fleksibilnost petemu sklepu. Če menite, da imate plantarni fasciitis, je pomembno vedeti, na katere simptome morate biti pozorni in kako nastane stanje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje simptomov plantarnega fasciitisa
Korak 1. Poiščite bolečino in togost v ligamentih plantarne fascije
Glavni simptom plantarnega fasciitisa je bolečina, ki nastane zaradi vnetja vezi plantarne fascije, znano je, da se bolečina nahaja na dnu stopala po peti s približno štirimi centimetri od nje v smeri do prstov.
- Mesto bolečine naj bi bilo občutljivo, medtem ko fizični pregled z znaki togosti pete, bolečine in togosti pete izvira iz vnetnega procesa, ki se pojavi zaradi nenehnega draženja in stresa na ligamentih, ki lahko povzroči drobne solze v njih.
- Solzenje lahko privede do iztekanja tekočin iz mehkih tkiv v bližini in iz majhnih kapilar, da nastane oteklina pete in lokaliziran edem v določeni meri glede na resnost poškodbe vaših vezi, kar lahko povzroči bolečino na dnu peta z določeno omejitvijo gibanja, zaradi česar lahko bolniki v hudih primerih šepajo.
Korak 2. Razmislite, ali je bolečina najhujša, ko se zbudite
Običajno je bolečina zaradi plantarnega fasciitisa najhujša zjutraj ali po tem, ko ste nekaj časa sedeli, še posebej, ko prvič postavite nogo, da vstanete. To je posledica mikroraztrganin v vezi, ki podpira vaš lok.
Plezanje po stopnicah povzroči nenaden raztezanje podplata med premikanjem obeh stopal po stopnicah, kar lahko sproži hude bolečine pri razdraženih in šibkih ligamentih, medtem ko ponoči spi; vezi plantarne fascije postanejo krajše in se dolgo časa otrdijo, ko se bolnik zbudi in naredi prvi korak iz postelje, naj bi bolečina skočila do skrajnosti, ko dvigne peto s tal
Korak 3. Razmislite o drugih možnih vzrokih za bolečino
Bolniki lahko doživijo plantarni fasciitis na eni nogi ali oboje, ki je enostransko ali obojestransko, bolečino pa je treba zmanjšati med počitkom, upoštevajte, da če ponoči čutite bolečino, ki ni posledica plantarnega fasciitisa, so lahko druga zdravstvena stanja diferencialne diagnoze podobna artritis (vnetje različnih telesnih sklepov, v tem primeru petični sklep) ali sindrom tarzalnega kanala (pritisk na tibialni živec skozi gleženj, ki lahko povzroči simptome, podobne plantarnemu fasciitisu).
- To so lahko bolj verjetni vzroki, poznejši lahko vplivajo na funkcije tibialnega živca, da povzročijo odrevenelost, občutljivost in šibkost mišic in kit, vendar se ti simptomi čutijo na celotnem območju stopal in tudi na prstih, ne le pod peta kot pri plantarnem fasciitisu.
- Drugo stanje se imenuje tudi stresni zlom kalkana, ki prizadene predvsem petasto kost na peti, bolečina tega zdravstvenega stanja bi bila omejena le na področje pete in je občutljiva na obeh straneh in tudi na zadnji strani.
- Ahilov tendinitis je vnetje tetive, ki se nahaja zadaj in nad peto, zato je bolečina, ki se nahaja predvsem na teh mestih, lahko bolečino in občutljivost izžareva tudi pod peto, kar bi bilo povezano z bolečino plantarnega fasciitisa, zdravnik pravilna diagnoza je potrebna za oceno vašega zdravstvenega stanja in upoštevanje načrta terapije, ki najbolje ustreza vašemu zdravstvenemu primeru.
Metoda 2 od 4: Razumevanje vzrokov plantarnega fasciitisa
Korak 1. Premislite, ali so bile vaše vezi izpostavljene ponavljajočemu se stresu
Plantarni fasciitis je vnetna motnja, ki se poslabša, ko so vezi plantarne fascije izpostavljene stalnemu ali hudemu stresu. Vztrajno draženje bo povečalo tveganje za napenjanje vezi in pri njih se lahko pojavijo drobne solze. To bo povzročilo vnetje in bolečino, povezano s plantarnim fasciitisom.
Plantarni fasciitis običajno nastane zaradi ponavljajočega se stresa, na primer daljše hoje ali stoje, ne pa zaradi posebne poškodbe
2. korak. Vedite, da je motnja pogostejša pri starejših ljudeh in športnikih
Bolezen je pogostejša pri ljudeh srednjih let, v razponu od 40 do 60 let, vendar se lahko nekako tudi mlajši ljudje počutijo tako kot pri športnikih, pri katerih obstaja večje tveganje za nenadno napačno potezo.
- Zvijanje stopala ali napačen pristanek, ki lahko na tak ali drugačen način poškoduje njihove vezi plantarne fascije; tekači imajo lahko to motnjo velike možnosti, še posebej, če tečejo na trdih površinah, kot je asfalt.
- Te toge površine ustvarjajo večjo moč upora, ki prihaja do tekačevih nog in jih lahko zlahka absorbirajo ligamenti, mišice ali kite, če se varnostni ukrepi ne upoštevajo pravilno.
Korak 3. Pomislite, ali ste prenapeti
Drug pogoj, ki lahko pomaga pri razvoju plantarnega fasciitisa, je lahko kot stopalo nad pronacijo; stanje opisuje, ko se stopalo osebe nenaravno zavije navznoter, kar lahko privede do izgube normalnega stopalnega loka.
Pretirano nagnjene osebe bodo bolj odvisne od velikega prsta, drugi pa bo potisnil nogo s tal v sled, da bi stabiliziralo svoje telo, kar bi povzročilo velik stres in draženje njihovih mišic in vezi, vključno z Ahilovo tetivo in kot v tem primeru; plantarna fascija
Korak 4. Razumeti, da lahko debelost prispeva k plantarnemu fasciitisu
Debelost je lahko tudi razlog za nastanek motnje plantarnega fasciitisa, pri ljudeh s prekomerno telesno težo pa obstaja tveganje, da je njihova dodatna telesna teža vedno obremenjena z nogami, kar lahko povzroči nenehen pritisk in obremenitev ligamentov plantarne fascije pri vsaki nogi in peti skupna poteza.
Korak 5. Vedite, da lahko nošenje napačnih čevljev privede do plantarnega fasciitisa
Nepravilna izbira vaših čevljev lahko igra pomembno vlogo pri tveganju za razvoj bolezni ali ne, čevlji, ki ne nudijo potrebne podpore in zaščite za vaša stopala, pete in vezi, lahko zlahka obremenjujejo in dražijo plantarne vezi, kar vodi do plantarni fasciitis.
Če želite zagotoviti primerno prileganje, izmerite noge ob koncu dneva, ko so najbolj otekle. Če izberete čevlje, ki ustrezajo vašim nogam, ko so največji, boste imeli bolj udobno obleko ves dan
Metoda 3 od 4: Diagnosticiranje
Korak 1. Posredujte zdravniku svojo anamnezo
Ko obiščete zdravnika; najprej bo moral vedeti nekaj informacij o vašem življenjskem slogu, naravi dela in če se ukvarjate s kakšnim športom, lahko težke vrste športov, ki lahko vključujejo močne ali stresne nenadne premike, raztegnejo plantarne vezi, kar povzroči njihovo draženje.
Poleg vseh anamnez predhodnih poškodb, ki bi lahko vplivale na vaša stopala, bi se pred fizičnim pregledom pogovarjali tudi o vašem zdravstvenem profilu in vseh kroničnih zdravstvenih stanjih ali zdravilih, ki bi jih morda imeli ali jemali
Korak 2. Dovolite zdravniku, da opravi fizični pregled
Med fizičnim pregledom; zdravnik bo poiskal kakršne koli znake otekline pete, občutljivosti pod peto, bolečine in vnetja, ki se lahko pojavijo med nežnim premikanjem stopala.
- Ko bo bolnika pozval, naj naredi nekaj korakov, bo zdravnik tudi prosil bolnika, naj opiše njegove bolečine, kdaj jih običajno čuti in kako hude so, ko jih boli zjutraj, ko se dvigne po stopnicah in po močnih aktivnostih, so pozitivni znaki. plantarnega fasciitisa.
- Od pacienta lahko zahteva, da nekoliko upogne prizadeto nogo, lahko se pojavijo tudi bolečine, medtem ko zdravnik s prsti pritiska na oslabljene vezi plantarne fascije.
Korak 3. Pojdite na rentgen ali MRI. Zdravnik lahko od pacienta zahteva, da na prizadeti nogi opravi rentgen ali MRI (slikanje z magnetno resonanco), ti slikovni testi ne služijo za potrditev diagnoze, lahko pa izključijo druge neobvezni zdravstveni primeri, ki lahko sprožijo podobne simptome, kot so zlomi kosti
Metoda 4 od 4: Zdravljenje plantarnega fasciitisa
Korak 1. Zavedajte se, da zdravljenje plantarnega fasciitisa traja nekaj časa
Zdravljenje plantarnega fasciitisa je odvisno predvsem od zatiranja in lajšanja vnetja v predelu ligamentov plantarne fascije, nato pa do ponovne izgradnje mehkih tkiv po zagotovitvi popolnega okrevanja po vnetju.
- Z nekaterimi razteznimi vajami za ponovno vzpostavitev prožnosti in normalnega obsega gibanja lahko celoten načrt zdravljenja traja nekaj mesecev, da se zagotovi popolno okrevanje po plantarnem fasciitisu, ki lahko traja do devet mesecev do največ dve leti.
- Da bi preprečili druga kronična stanja, ki se lahko pojavijo, če ignorirate ali ne upoštevate načrta fizioterapevta, na primer trajne bolečine v peti, ki lahko vplivajo na bolnikovo hojo in kakovost njegovega življenja, lahko to storite tako, da upoštevate naslednje točke:
Korak 2. Počivajte gleženj, da se vezi zacelijo
Popoln počitek je potreben, da se omogoči naravni čas celjenja, počitek daje mehkim tkivom možnost, da se umirijo in se sprostijo zaradi stresa in preobremenitve.
To je pomembno, da se olajša vnetje, zaradi česar lahko delujejo vezi ali oslabljene mišice, kar lahko poslabša stanje in odloži pričakovani čas okrevanja
Korak 3. Ledite vneta področja stopala
Pomazanje prizadetega območja pete bo v veliko pomoč pri lajšanju vseh simptomov, vključno z oteklino, ki je posledica vnetja, in tudi bolečino.
- Učinki ledu izvirajo iz njegovega hladilnega učinka, ki z adstrigentno močjo deluje neposredno na poškodovana mehka tkiva, pomaga pri zmanjševanju količine tekočine, ki izteka v bližnja mehka tkiva, in tako zmanjšuje stopnjo otekline ter zavira večino bolečine, ki bi se zgodilo kot posledica nakopičene tekočine, ki pritiska na drobne živčne končiče v tkivih okoli, kar bi povzročilo začetek bolečine.
- Upoštevajte, da ledu nikoli ne smete nanašati neposredno na kateri koli del vaše kože, ga je treba zaviti v čisto brisačo, nato pa ga položiti na prizadeto peto, na zgornji del prizadetega stopala pa leda dvajset minut vsake dve ali tri ure v prvih treh dneh, nato pa jih bo fizioterapevt po uporabi le dvakrat na dan svetoval, da po okrevanju ali po končanem športu ponovno uporabite led.
Korak 4. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin
Zdravnik vam bo predpisal nekaj analgetikov za lajšanje bolečin, na primer nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), za katera je znano, da so močni analgetiki, protivnetna in protivnetna zdravila, njihovi učinki pa izhajajo predvsem iz njihovega delovanja v telesu s preprečevanjem nastajanja prostaglandinov, glavne kemikalije, ki se sproščajo med vnetnim procesom.
- To se naredi z blokiranjem dveh encimov, odgovornih za njihovo proizvodnjo, imenovanih COX - I in COX - II, njihovi učinki pa lahko zavirajo vnetje, draženje, oteklino in bolečino, ki jih spodbuja prizadeta noga, tako da bo bolnik lažje prebolel bolečino krat in za hitro okrevanje so primeri Voltaren (deklofenakova sol) na voljo v tabletah po 25, 50, 75 in 100 mg, šumeče vrečke, injekcije in topikalne aplikacije ali Feldene (piroksikam) v obliki kapsul po 10 in 20 mg., 10 in 20 mg disperzibilne tablete, injekcije in podjezične tablete.
- Nesteroidna protivnetna zdravila se lahko jemljejo po naročilu zdravnika ali kadar koli je potrebno, injekcije, podjezične tablete in šumeče vrečke zagotavljajo hitro lajšanje bolečih simptomov, lokalni geli, saj lahko Voltaren gel nanesemo na zgornjo ali spodnjo stran stopala in okoli pete, da zagotovimo neposredno lajšanje bolečin in znebiti vnetja.
- Peroralne formulacije nesteroidnih protivnetnih zdravil je treba jemati na cel želodec, da se prepreči kakršna koli želodčna motnja ali občutek slabosti, medtem ko so kontraindicirane v vsakem primeru želodčne ali peptične razjede, jemanja zdravil za redčenje krvi kot varfarina ali jetrnih ali ledvičnih motenj.
Korak 5. Injektirajte kortikosteroid, da zmanjšate bolečino, oteklino in togost
Kortikosteroide je mogoče injicirati neposredno na mestu bolečine na prizadeti peti, ta metoda lahko hitro olajša vnetne znake, saj bo vbrizgavanje steroidov neposredno v poškodovane vezi delovalo, saj bodo njihove močne protivnetne lastnosti delovale, pri tem pa bodo zmanjšale vse draženje in zmanjšale oteklina, bolečina in togost sklepov, ki bi izboljšale bolnikovo gibanje. #*Steroidi lahko bolnik nanese tudi neposredno na prizadeto stopalo z uporabo ene od svojih topikalnih krem, kot je krema Elocon (Mometazon), ki se nanese dva ali trikrat na dan na mesto bolečine.
Korak 6. Zagotovite si več podpore za stopalo
Podporniki stopal, kot so ortopedski vložki, vložki za stopala ali pete, so odlični pri zdravljenju razdraženih, vnetih stopal, poleg številnih drugih zdravstvenih stanj stopal, kot so prekomerna pronacija ali nenormalni lok stopala.
- Za ta različna zdravstvena stanja stopal; različne vrste te opreme so oblikovane tako, da ustrezajo vsakemu primeru in jim nudijo maksimalno podporo, saj so dodatne blazine, ki absorbirajo različne udarce in napetosti, namesto da bi jih prenesli na pacientova stopala.
- Ortotiki so dobra rešitev za popolno podporo celotnemu spodnjemu delu stopal, da se zagotovi udobje za celotno območje vzdolž celotne osi vezi plantarne fascije in za podporo normalnemu stopalnemu loku med vsakim korakom in pri vseh fizičnih aktivnostih..
- Vložki se lahko dodajo kot dodatne podporne blazine v vaših trenutnih čevljih, saj delujejo kot amortizerji, ki imajo možnost enakomerne porazdelitve pritiska, ki lahko pride s tal pri hoji, skakanju ali teku.
Korak 7. Ponoči nosite opornico
Nočne opornice so naramnice za noge, katerih naloga je ohraniti stopalo v položaju upogibanja, lahko pa jih uporabljamo ponoči, da se raztezajo do pacientove telečje mišice in loka stopala.
- To pomaga pri podaljšanju vezi Ahilove tetive in plantarne fascije, hkrati pa pomaga zmanjšati večino močnih jutranjih bolečin, togost in togost pete.
- Opornice običajno predpisujejo zdravniki v prvih tednih poškodbe, ki jih je treba odstraniti glede na bolnikovo stanje in njegov odziv na zdravljenje, zdravnik jih bo morda moral ponovno predpisati, če bolnikovo stanje ni pokazalo pričakovanega izboljšanja.
Korak 8. Sledite posebnemu programu usposabljanja za krepitev mišic
Poseben program usposabljanja je potreben za krepitev mišic spodnjega dela noge, za ponovno vzpostavitev normalnega ravnovesja in za odpravo kakršnega koli pritiska ali nezaželene obremenitve poškodovanega zaradi raztegnjenih vezi.
- Vaje je treba izvajati zjutraj po vstajanju iz postelje, da zmanjšate togost pete in bolečine, ki jih čutite v tem času, vaje je treba ponavljati tudi podnevi.
- Raztezanje Ahilove tetive je lahko še posebej koristno pri lajšanju bolečin zaradi plantarnega fasciitisa.
Korak 9. Naredite vajo za raztezanje prstov
Pacient lahko to vajo izvaja, ko sedi na stolu in iztegne prizadeto nogo pred seboj, pri tem pa naj se peta dotika tal, zdaj pa lahko nežno dvigne nogo navzgor, z roko pa mora držati palec in ga potegniti obrnite ga proti njegovi nogi, preštejte do dvajset, nato spustite.
- Ponovite trikrat in preklopite na drugo nogo, nato pa za celotno vajo nekajkrat na dan, vključno s časom po prebujanju, vaja popolnoma raztegne vezi plantarne fascije, odvisno od vlečne moči pacientove roke med vlečenjem. njegov veliki prst.
- To bi sprostilo stres in draženje ligamentov, pomagalo pri zatiranju togosti pete, ki se je čutilo zjutraj, tako da bi jih sprostilo in pridobilo nekaj prožnosti, do takrat pa bi ta vaja zagotovila določeno prožnost in moč tem ligamentom.
Korak 10. Izvedite vajo za raztezanje teleta
Pacient lahko to vajo izvaja, ko stoji ob steni, odvisno od tega, da sta njegova oba ročna dlana na steni v liniji ramen in da iztegne prizadeto nogo za sabo, pri čemer ima koleno naravnost, stopalo in peta pa na tleh, zdaj počasi lahko upogne sprednje koleno, dokler ne začuti raztezanja v spodnjem delu zadnje noge, odštej do dvajset, nato se sprosti. #*Ponovite trikrat, nato preklopite na drugo nogo. Če želite celotno vajo izvajati nekajkrat na dan, je ta vaja odvisna od raztezanja teleče mišice in Ahilove tetive, ki bo ustvarila prosti prostor za prosto gibanje pete brez kakršno koli togost, je primerno narediti zjutraj za lajšanje jutranje otrplosti, vsak stres ali skrajšanje v tetivi bo neposredno vplivalo na plantarne fascije in gibe pete.
Izvajanje teh razteznih vaj bo razbremenilo napetost v teh mehkih tkivih in povečalo moč, ki bo zagotovila lepo mero prožnosti, da se boste lahko v prihodnosti upirali kakršnim koli nenadnim pritiskom ali udarcem
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
