Ne glede na to, ali imate zdravo stanje ali se borite s kronično boleznijo, je lahko dejavna vloga v vašem zdravstvu naporna in velika, vendar pa tudi krepi moč. Začnite z majhnimi koraki v smeri izobraževanja in organiziranja bistvenih zdravstvenih podatkov. Ko obiščete zdravnika, odprite dialog in postavljajte vprašanja, dokler ne razumete svojega zdravja in možnosti zdravljenja. S časom in vztrajnostjo boste pridobili zaupanje, ki ga potrebujete, da se zagovarjate zase in poiščete zdravniško pomoč, ki vam ustreza.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sledenje zdravstvenim informacijam
Korak 1. Ustvarite svoj osebni zdravstveni karton
Naredite mapo, ki vsebuje vse vaše bistvene zdravstvene podatke, tako da imate na dosegu roke vse dokumente, ki se nanašajo na vaše zdravje. Navedite vsa imena, naslove, e -poštne naslove in telefonske številke vseh preteklih in sedanjih izvajalcev zdravstvenih storitev in lekarn, ki ste jih uporabljali. Obdržite stran z datumom in vrsto vsakega cepljenja, ki ste ga prejeli. Vključite datume in rezultate vseh vaših nedavnih zdravniških obiskov, podatke o preteklih in trenutnih receptih, zdravstvenih stanjih, alergijah, vaši krvni skupini in drugih zdravstvenih težavah.
- V to mapo shranite tudi izvirne dokumente iz preteklih obiskov pri zdravniku.
- Dodajte tudi kontaktne podatke za nujne primere in podatke o zdravstvenem zavarovanju.
- Dokumentirajte, kateri izvajalci zdravstvenih storitev imajo shranjene vaše rentgenske žarke in druge rezultate testov, da boste lahko v prihodnje zahtevali prenose.
- Natisnite in shranite vse bistvene zdravstvene podatke v eno mapo, tako da lahko do njih preprosto dostopate.
- Če živite z nekom drugim, mu v nujnih primerih sporočite, kje najti te podatke.
Korak 2. Vodite dnevnik, ki sledi vašemu zdravju in življenjskim navadam
Še posebej, če uporabljate spremembe življenjskega sloga za izboljšanje svojega zdravja, je dnevnik odličen način, da se držite svojega načrta in dokumentirate svoj napredek. Odvisno od vaših zdravstvenih ciljev lahko vodite dnevnik hrane, ki opisuje živila in kalorije, ki jih porabite vsak dan, vodite dnevnik vadbe, ki spremlja vaše vadbe, ali beležite ponavljajoče se simptome, ki jih imate. Zabeležite svoje dnevne dejavnosti na papirju ali, če želite, poskrbite za racionalizacijo v aplikaciji za spremljanje zdravja in telesne pripravljenosti.
- Poskusite zabeležiti samo eno od teh kategorij ali pa v svojem dnevniku spremljajte svoje splošno zdravje in dobro počutje.
- Prinesite to s seboj pri naslednjem obisku zdravnika, da se lahko podrobno pogovorite o vseh pomislekih ali dogodkih.
Korak 3. Zapišite si povzetek zdravnikovih obiskov
Med sestankom ali takoj po njem zapišite teme, o katerih ste razpravljali s svojim zdravstvenim delavcem. Zabeležite bistvena dejstva in svoj nadaljnji načrt ter splošne vtise o tem, kako so stvari potekale. Na ta način lahko spremljate več sestankov, različna mnenja in razvoj v vašem zdravju in zdravstvenem varstvu.
Če želite, poskusite posneti pogovor s svojim zdravnikom. V večini ameriških zveznih držav lahko posamezniki zakonito snemajo svoje pogovore, ne da bi pri tem pridobili soglasje druge strani. Vendar ga boste morda morali najprej zagnati pri zdravniku. Poslušajte posnetek in nato zapišite zapiske, da boste lažje prebrali bistvene podatke
Korak 4. Preglejte podatke o svojem zdravstvenem zavarovanju, da bi razumeli vaše koristi
Ko se prijavite za načrt zdravstvenega zavarovanja, si tega ne izključite. Preberite informacije o cenah in paketu ugodnosti, da boste vedeli, katere vrste storitev in zdravil so zajete in katere ne. Shranite informacije o svojih premijah, odbitkih, doplačilih in povzetek vaših ugodnosti na 1 mestu, da se jih lahko preprosto obrnete.
- V denarnici imejte kartico zdravstvenega zavarovanja, da jo boste lahko takoj uporabili.
- Če zamenjate ponudnike zavarovanj, poiščite zdravstveno zavarovanje, ki ustreza vašim potrebam po zdravstvenem varstvu.
Metoda 2 od 3: Komuniciranje s svojim zdravnikom
Korak 1. Obiščite zdravnika za redne preglede in zdravstvene preglede
Čeprav je pogostost vaših obiskov odvisna od vašega zdravja in okoliščin, se morate vsekakor dogovoriti za sestanek, kadar vam zdravnik priporoči redni pregled ali pregled. Čeprav to ni nujno, lahko po želji načrtujete letni fizični pregled. V nasprotnem primeru ugotovite, kateri testi so primerni za vašo demografsko kategorijo, in prevzemite pobudo tako, da rezervirate termine za te teste.
Če imate kronično zdravstveno stanje, boste morali nekajkrat na leto obiskati zdravnika
Korak 2. Prosite svojega zdravnika, naj z vami razpravlja in pojasni vaše laboratorijske rezultate
Brez zdravniškega znanja je težko razumeti, kaj pomenijo vaši laboratorijski rezultati. Povejte svojemu zdravniku, da bi radi poglobljeno razpravljali o svojih rezultatih. Nato jih prosite, naj natančno pojasnijo, kaj kažejo vaši rezultati.
Če vaši rezultati niso v normalnih mejah, se posvetujte z zdravnikom, kaj lahko storite, da izboljšate svoje zdravje
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako lahko zaščitite svoje zdravje
Zdravstveno stanje je lažje preprečiti kot zdraviti. Če ste brez simptomov, se posvetujte z zdravnikom, kaj lahko storite, da boste ostali zdravi. To lahko vključuje življenjski slog ali prehranske strategije za spodbujanje dobrega zdravja. Kot preventivni ukrep upoštevajte nasvete zdravnika.
Če vas skrbi določeno stanje, se posvetujte z zdravnikom, kako ga preprečiti
Korak 4. Naredite seznam vprašanj, s katerimi se boste ob naslednjem obisku pogovorili s svojim zdravnikom
Ne glede na to, ali obiskujete zdravnika na rednem pregledu ali za obravnavo določene zdravstvene težave, izkoristite čas tako, da zdravniku postavite vprašanja. Ko se pojavijo, imejte tekoč seznam zdravstvenih vprašanj z nizko stopnjo nujnosti in jih prinesite s seboj med sestankom.
Če ste zaskrbljeni zaradi nečesa, o čemer berete na spletu ali slišite od prijatelja ali družinskega člana, to povejte, da vam bo zdravnik pomagal razumeti vaše skrbi
Korak 5. Posvetujte svojega zdravnika o vseh spremembah vašega zdravja ali načina življenja
Da bi dobili najbolj natančno diagnozo, poskusite svojemu zdravniku dati "celostno sliko" pregleda vašega zdravja. Zabeležite vse, kar se je spremenilo od zadnjega obiska, na primer nova zdravila, vitamine ali dodatke, ki ste jih jemali, ter vse spremembe, ki ste jih opazili v telesu. Pogovorite se tudi o vseh spremembah v prehrani ali življenjskem slogu. Povejte svojemu zdravniku o vseh nedavnih boleznih ali simptomih, ki ste jih imeli, in vprašajte, ali imajo kakšna priporočila za vas.
- Če ste se borili s čustveno osebno zadevo ali ste imeli spremembo službe ali življenjskega sloga, zaradi česar je bila dnevna telesna aktivnost manjša, to sporočite.
- O novih zdravstvenih ciljih se pogovorite tudi s svojim zdravnikom. Če nameravate shujšati ali ohraniti krvni tlak pod nadzorom zaradi sprememb življenjskega sloga, prosite svojega zdravnika, da vam pomaga pri strategiji.
Korak 6. Obrnite se na zdravnika ali medicinsko sestro, da se pozanimate o zadevah po sestanku
Preden zapustite zdravniško pisarno, se prepričajte, da morate narediti naslednje. Po sestanku pokličite svojega zdravstvenega delavca, ki bo poskrbel za vsa nadaljnja vprašanja. Če imate vprašanja v zvezi z vašim obiskom ali njihovimi navodili, se obrnite neposredno na zdravnika ali medicinsko sestro, s katero ste se srečali. Ali pa sodelujte s receptorjem, da določite laboratorijske teste in preglede ali ugotovite, kdaj boste dobili rezultate testov.
Pokličite svojega zdravnika ali farmacevta z vprašanji, kako jemati zdravila na recept. Povejte jim, če opazite tudi kakšne stranske učinke
Korak 7. Vprašajte svojega zdravnika, da pojasni, kako deluje njihovo priporočeno zdravljenje
Če si prizadevate za poglobljeno razumevanje svojega zdravstvenega stanja in možnih rešitev, jih boste bolj verjetno vzeli resno in našli rešitev, ki se vam zdi prav. Naj vam zdravnik pojasni, zakaj predpisujejo posebno zdravilo ali postopek. Ugotovite, kaj počne in kako deluje v vašem telesu. Postavljajte vprašanja, dokler tega res ne razumete.
- Preverite, ali vam lahko zdravnik pojasni kratkoročne in dolgoročne učinke priporočenega zdravljenja.
- Vprašajte o hipotetičnih situacijah z vprašanji, kot so: "Kaj se zgodi, če pomotoma preskočim odmerek?" tako da boste vedeli, kako se odzvati.
Korak 8. Pogovorite se o občutljivosti na hrano ali alergijah, če imate kronično stanje
Možno je, da občutljivost na hrano ali alergija povzroči kronične bolezni, kot so astma, artritis, alergijski rinitis, utrujenost, sindrom razdražljivega črevesja, hipotiroidizem in avtoimunske bolezni. Vaše telo se na škodljivo hrano odziva kot okužba, ki lahko sproži eno od teh stanj. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate občutljivost na hrano ali alergijo. Pomagali vam bodo ugotoviti, ali je to možnost, da boste lahko spremenili prehrano in življenjski slog, ki vam bodo pomagali pri ozdravitvi.
Lahko poskusite z izločilno dieto, da ugotovite, ali imate občutljivost na hrano ali alergijo. Izključite običajne alergene, kot so pšenica, gluten, soja, mlečni izdelki, jajca, arašidi in lupinarji vsaj 3 tedne ali dokler simptomi ne izginejo. Nato dodajte eno hrano naenkrat, da vidite, ali vpliva na vas. Če vam bo spet slabo, ste morda občutljivi ali alergični na to hrano
Korak 9. Pred sprejetjem velike odločitve poiščite drugo mnenje
Izogibajte se zaupanju 1 zdravstvenemu delavcu. Če vaš zdravnik priporoča določen postopek ali načrt ukrepanja, se pogovorite z drugim zdravnikom ali specialistom, da dobite drugačen pogled. To je še posebej uporabno, če niste prepričani, ali je postopek pravi za vas, ali želite raje drugo vrsto zdravljenja.
- Če vaš zdravnik priporoča zdravila na recept, vendar bi radi poskusili fizikalno terapijo, raziščite svoje možnosti, tako da se pogovorite s fizioterapevtom in drugim zdravnikom.
- Če zdravnik ne bo razpravljal o tem, kako bi lahko vaša prehrana vplivala na vaše zdravje, razmislite o drugem mnenju.
- Morda boste poiskali ponudnika funkcionalnih zdravil na vašem območju, če želite poiskati temeljni vzrok svojega zdravstvenega stanja ali želite celostno oskrbo, namesto da obiščete specialista.
Metoda 3 od 3: Izobraževanje
Korak 1. Spoznajte zdravstveno zgodovino vaše družine
Pogovorite se s svojimi živimi sorodniki, vključno s starši, starimi starši in brati in sestrami, da ugotovite, katera zdravstvena stanja so običajna v vaši družinski liniji. Če želite izvedeti več o starosti in vzroku smrti drugih družinskih članov, si oglejte smrtne liste. Ugotovite, katere kronične bolezni ali bolezni se pojavljajo v vaši družini, in vse dokumentirajte na obsežnem seznamu.
- Če so vaši družinski člani zboleli za boleznijo, je verjetnost, da jo boste razvili kasneje v življenju, večja.
- S temi informacijami obvestite, katere zdravstvene preglede opravite. Na primer, če je vaša babica imela raka dojke v mladosti, lahko te podatke uporabite za pravočasen mamograf.
Korak 2. Preglejte informativne liste, ki jih dobite ob katerem koli receptu ali obisku zdravnika
Če vam medicinska sestra ali zdravnik predata paket informacij v zvezi z vašim obiskom ali zdravstvenim stanjem, si vzemite nekaj časa, da jih natančno pregledate. Podobno, ko prevzamete nov recept, ne berite samo osnovnih podatkov o uporabi. Odprite zavojček drobnega tiska in natančno preberite vsak razdelek.
- Bodite pozorni na to, kako zdravila delujejo z drugimi zdravili ali alkoholom in ali lahko pričakujete, da boste po zaužitju postali zaspani.
- Preglejte poglavje o možnih stranskih učinkih, da boste vedeli, na kaj morate biti pozorni.
Korak 3. Načrtujte pregled zdravil, ki bo pregledal vse vaše trenutne recepte
Ta vrsta sestanka, ki se včasih imenuje obisk v rjavi vrečki, je lahko uporabna za bolnike, ki jemljejo več zdravil. Povejte svojemu zdravniku, da bi se radi pogovorili o tem, kaj jemljete in zakaj. Vsako zdravilo prinesite s seboj k zdravniku.
- Zastavite vprašanja, da razumete, zakaj jemljete vsako zdravilo, da potrdite, kako ga jemljete, in ocenite, ali obstajajo alternativne metode zdravljenja.
- Ugotovite, ali obstaja več splošnih enakovrednih receptov za vaše cene, in preverite, ali bi bili primerni za vas.
- Prepričajte se, da jemljete pravi odmerek. Če je primerno, vprašajte, ali je za vas možna razdelitev tablet.
- Če želite prenehati jemati zdravilo, se pogovorite s svojim zdravnikom o načrtu, da ga zmanjšate.
Korak 4. Ocenite različne načrte zdravstvenega zavarovanja, da boste načrt lahko pametno izbrali
Ne glede na to, ali zdravstveno zavarovanje prejemate prek delodajalca ali na trgu v vaši regiji, imate pri izbiri načrta, ki najbolje ustreza vašim zdravstvenim potrebam, nekaj možnosti. Naredite nekaj spletnih raziskav, če želite izvedeti o različnih vrstah načrtov, ki so vam na voljo, in razjasnite, kaj pomenijo vse kratice in izrazi-na primer »PPO« ali »visoko odbitni«.
- Preverite, ali se vaši najljubši zdravstveni delavci obravnavajo v omrežju ali zunaj njega.
- Če veste, da boste potrebovali določene storitve ali zdravila, poglejte, koliko bodo pokrite in koliko boste morali plačati iz svojega žepa. Če iz informacijskih paketov ne morete ugotoviti, pokličite zastopnika za pomoč strankam za pojasnilo.
- S sklicevanjem na povzetek koristi za vsak načrt dobite primerjavo 1 proti 1.
Korak 5. Preberite zdravstvene knjige in članke iz uglednih virov
Preden se potopite v knjigo ali članek, preberite biografijo avtorja in se prepričajte, da gre za certificiranega zdravstvenega delavca in zaupanja vreden vir informacij. Poiščite dobro pregledane knjige in dobro raziskane članke o zdravju in življenjskih navadah, ki so povezane z vašimi lastnimi izkušnjami ali interesi.
- Za uporabne in zanesljive informacije obiščite spletna mesta, ki jih upravljajo vladne agencije in univerze.
- O tem, kar ste prebrali, se pogovorite s svojim zdravnikom. Skupaj lahko ugotovite, ali bi bile ideje, o katerih ste brali, koristne za izvajanje v vašem življenju.
Nasveti
- S svojim zdravnikom povejte, koliko podatkov želite deliti. V redu je, če želite ali ne želite slišati vseh podrobnosti o prihajajočem postopku; povejte svojemu zdravniku, katere podatke potrebujete, da boste lahko obveščeni.
- Ne bojte se, da od zdravstvenih delavcev zahtevate, da vam pošljejo kopijo vaše zdravstvene dokumentacije.
- Spoznajte različne zdravstvene razmere in vprašajte zdravnika.
- Če se zdi, da vi in vaš zdravnik niste na isti strani glede svojega zdravja, poskusite poiskati novega zdravnika, ki bi bolje ustregel vašim potrebam.
