Manjša izguba spomina je pogosto normalen del življenja, vendar zaradi tega ni manj moteča. Medtem ko izgube spomina ne morete vedno obrniti, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da podprete svoje možgane in preprečite nadaljnje težave s spominom. Še bolje, ti triki so povsem naravni in jih je enostavno izvajati vsak dan. Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi izgube spomina, je najbolje, da se za nadaljnje zdravljenje obrnete na svojega zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Stimulacija možganov
Pravzaprav lahko razgibate možgane na enak način, kot bi razgibali mišice, da jih okrepite. Redna uporaba in stimulacija ohranjata možgane ostre in preprečujeta izgubo spomina. Nekatere preproste dnevne dejavnosti vam lahko pomagajo.
Korak 1. Družite se, kolikor je mogoče
Redno druženje z drugimi preprečuje depresijo in druge duševne težave, ki bi vam lahko zameglile spomin. Študije celo kažejo, da družbeni ljudje uživajo boljše zdravje možganov in spomin kot osamljeni ljudje. Potrudite se, da si vzamete čas za prijatelje in družino, da svojim možganom zagotovite potrebno podporo.
- Tudi če ne vidite ljudi iz oči v oči, vam lahko pomagajo redni telefonski klici ali videoklepeti.
- Svojo družabno mrežo lahko razširite tudi tako, da se prostovoljno prijavite ali se pridružite lokalnim organizacijam, da spoznate nove ljudi.
Korak 2. Začnite zahteven nov hobi
Karkoli, zaradi česar se koncentrirate, vam razgiba možgane. Vsak dan se ukvarjajte s svojimi hobiji ali začnite novega, da boste resnično izzvali svoje možgane.
Nekatere zamisli vključujejo igranje na inštrument, risanje, rokodelstvo, šport, učenje novega jezika ali preizkušanje novih veščin
Korak 3. Igrajte igre, ki spodbujajo možgane
Obstajajo vse vrste iger in aplikacij, ki lahko izzovejo vaše možgane in izboljšajo njihovo delovanje. Vzemite si čas s temi dejavnostmi, da bodo vaši možgani v odlični formi.
- V trgovini z aplikacijami poiščite igre, ki spodbujajo možgane in vam bodo na zabaven način izboljšale spomin.
- Za igranje zahtevnih iger ne potrebujete računalnika! Šah, dame, sudoku in križanke so odličen, nizkotehnološki način za povečanje delovanja možganov.
Korak 4. Preberite čim več
Branje je odlična aktivnost, ki spodbuja možgane. Če to ni del vašega dnevnega urnika, poskusite vsak dan nekaj časa prebrati. Tudi 20 minut je lahko v veliko pomoč!
- Vsako branje je dobro, vendar je najbolje, da preberete zahtevnejše gradivo, s katerim boste svoje možgane bolj razgibali.
- Če še niste obiskali lokalne knjižnice, je to pravi čas za začetek!
Korak 5. Uporabite vsa čutila, kolikor lahko
Več čutov, ki jih uporabljate, bolj bodo vaši možgani bolj stimulirani. Poskusite čim več izvajati dejavnosti, ki vključujejo več čutov, da ohranite možgane aktivne.
- Na primer, pohod je odličen način za spodbujanje vseh vaših čutov. Videli boste čudovite znamenitosti, vonjali svež zrak in čutili veter ali travo ob koži.
- Nekateri hobiji, na primer kiparstvo, so tudi dobri načini za spodbujanje več čutov.
Korak 6. V svoj urnik vključite tudi telesno vadbo
Med redno vadbo in izboljšanim spominom obstaja močna povezava. Vaja izboljša pretok krvi v možgane in jih ohranja zdrave. Za najboljše rezultate poskusite vsak teden narediti 150 minut vadbe.
- Vsaka telesna aktivnost šteje. Lahko bi šli v telovadnico, tekali, igrali košarko ali pa se doma razgibali.
- Če želite izkusiti te prednosti, vam ni treba postati maratonec. Tudi vsakodnevni sprehod bo pomagal.
Metoda 2 od 3: Prehrana in prehrana
Vaši možgani potrebujejo gorivo, tako kot preostalo telo. Sledenje zdravi prehrani in odstranjevanje nezdrave hrane je odličen način za krepitev spomina in lahko celo prepreči izgubo spomina v starosti. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov o prehrani, ki bodo vašim možganom dali potrebno prehrano.
Korak 1. Pridobite veliko omega-3
Te maščobne kisline so še posebej dobre za vzdrževanje zdravja možganov. Poskusite zaužiti 1,1-1,6 g na dan za optimalno zdravje.
- Mastne ribe, kot sta losos in tuna, so glavni vir omega-3.
- Če ste vegetarijanec, lahko dobite omega-3 tudi iz lanenega semena, morskih alg, listnate zelene zelenjave, fižola in orehov.
- Samo 1 žlica (15 ml) lanenega olja ali olja repice, 1 oz. (28 g) orehov ali 3 oz. (84 g) mastnih rib vsebuje vse omega-3, ki jih potrebujete v enem dnevu.
Korak 2. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Antioksidanti ščitijo vaše celice pred poškodbami, vključno z možganskimi celicami. Večina sadja in zelenjave je polna teh hranil, zato jih v vsakodnevno prehrano vključite veliko.
- Če upoštevate uradne smernice in vsak dan vključite vsaj 1 1/2 skodelice (192 g) sadja in 2 skodelici (256 g) zelenjave, bi morali dobiti vse potrebne antioksidante.
- Zeleni čaj je tudi bogat z antioksidanti, zato bi lahko običajna skodelica izboljšala vašo prehrano.
Korak 3. Iz prehrane izključite holesterol, sladkor in nasičene maščobe
Ti lahko zamašijo vaše arterije, povečajo vašo težo in krvni tlak, povečajo vnetje v telesu. Vse to slabo vpliva na spomin in sčasoma lahko celo poškoduje možgane. Kolikor je mogoče, omejite uporabo te nezdrave hrane.
- Izogibajte se zlasti mastnim ali ocvrtim obrokom, hitri hrani in sladkim sladicam.
- Rdeče meso je morda okusno, vendar vsebuje veliko maščob in holesterola. Znano je tudi, da poveča vnetje v telesu in zavira spomin.
Korak 4. Izogibajte se "možganskim dodatkom", razen če vam jih priporoči zdravnik
Obstajajo vse vrste dodatkov, ki trdijo, da krepijo spomin. V večini primerov ni raziskav, ki bi podprle te trditve, in večina ne bo zagotovila hranil, ki jih ne morete dobiti s hrano. Če vam zdravnik ne naroči enega od teh dodatkov, se jim je najbolje izogniti.
Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Poleg prehrane in vadbe lahko številne druge dejavnosti podpirajo zdravje vaših možganov. Če te korake vključite v svoj dnevni urnik, lahko stimulirate možgane in preprečite nadaljnjo izgubo spomina.
Korak 1. Veliko spite
Vaši možgani potrebujejo počitek, tako kot kateri koli drugi del telesa. Poskusite vsako noč spati 7-9 ur, da vam spomin ostane oster.
Korak 2. Zmanjšajte stres, da bo vaš um jasen
Stres zamegli vaš um in poslabša spomin. Sčasoma lahko celo poškoduje vaše možgane. Potrudite se, da stres obvladate, da ne poškoduje vašega spomina.
- Sprostitvene vaje, kot sta meditacija in globoko dihanje, odlično zmanjšujejo stres.
- Če se ukvarjate s svojimi hobiji in počnete stvari, v katerih uživate, je tudi odličen način, da se sprostite in se znebite stresa.
Korak 3. Prenehajte kaditi in zmerno pijte
Obe dejavnosti v telo vnašata kemikalije, ki bi sčasoma lahko poškodovale možgane. Najbolje je, da se popolnoma izognete kajenju in pijte le zmerno.
Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko majhna količina rdečega vina, na primer 1-2 kozarca na dan, dejansko izboljšala spomin. Vendar ne začnite piti samo zaradi tega-podobne rezultate lahko dobite iz navadnega grozdnega soka
Zdravstvene jedi
Tako kot pri vseh drugih delih telesa tudi vaši možgani potrebujejo prehrano in telesno vadbo, da ostanejo zdravi. Čeprav s temi koraki izgube spomina morda ne boste mogli obrniti, lahko vsekakor izostrite možgane in preprečite nadaljnje težave s spominom. Če imate še vedno težave s spominom, je najbolje, da obiščete zdravnika in sledite njegovim navodilom za nadaljnje zdravljenje. Če imate izgubo spomina, vam bo zdravnik verjetno predpisal zdravila za lažje obvladovanje.
