Možganske kapi lahko privedejo do motenj kognitivnih funkcij. Čeprav se bodo mnogi od teh stranskih učinkov možganske kapi v prvih nekaj mesecih po kapi izboljšali, vaš spomin morda ne bo tako dober, kot je bil prej. V tem primeru se morate naučiti spoprijeti s slabim spominom in delati na spominskih vajah, da bi poskušali izboljšati delovanje možganov. Če si želite obnoviti spomin po možganski kapi, poskusite s tehnikami zapomnitve, kot sta asociacija in vizualizacija, si zapišite stvari, si ponavljajte stvari in poiščite zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poskusite strategije za izboljšanje spomina
Korak 1. Poskusite povezati pomnilnik
Včasih si je lažje zapomniti nekaj, če to povežeš z nečim, kar ti je znano. To lahko pomaga pri nekaterih vrstah izgube spomina zaradi kapi. Naredite točko povezovanja nekaj, kar že poznate in si lahko zapomnite.
- Povežite na primer datume, ki si jih morate zapomniti, z datumi, ki jih poznate. To je lahko praznik, na primer božič ali vaš rojstni dan. Morda se spomnite, da ste imeli sestanek dva tedna pred rojstnim dnevom ali mesec dni po valentinovem.
- Povežite imena ljudi s stvarmi, ki jih poznate. Če ima nekdo, ki ga srečate, isto ime kot znana oseba, ga uporabite kot svojo družbo. S podrobnostmi se spomnite, kako nekdo izgleda in njegovo ime. Na primer Billy z blond lasmi, Rachel z rdečimi lasmi ali Ted, ki je visok.
Korak 2. Izkoristite stvari, ki se jih spomnite
Če obstajajo pomembna opravila, ki se jih ne morete spomniti, jih poskusite združiti s stvarmi, ki se jih spomnite. To vam lahko pomaga pri prepoznavanju naloge, da jo lahko začnete zapisovati v spomin.
- Na primer, če zjutraj vedno jeste jajca ali ovseno kašo, na škatlo za jajca ali ovseno kašo položite opombo z napisom »Vzemite svoje zdravilo« ali »Nahranite mačko«.
- Poskusite postaviti predmete tudi blizu drugih predmetov, ki jih uporabljate vsak dan. Na primer, če vsak dan uporabljate televizijski daljinec, tablete ali mačjo hrano postavite poleg daljinskega upravljalnika.
Korak 3. Vizualizirajte stvari
Drug način za izgradnjo spomina je delo na vizualizaciji tega, kar si želite zapomniti. Če želite to narediti, si v mislih ustvarite sliko tega, česar bi se radi spomnili. Vizualizirajte se v preteklem spominu. Če se želite spomniti, da bi kaj naredili pozneje, si predstavljajte, kako opravljate dejavnost.
Ko se poskušate spomniti, da bi kaj naredili pozneje, poskusite dodati čudne podrobnosti. To vam lahko pomaga, da se bolje spomnite. Na primer, če morate na obisk k prijatelju, si zamislite, da ga boste obiskali med čudno obleko ali med jahanjem konja namesto z avtomobilom
Korak 4. Uporabite ponovitev
Poskusite lahko obdelati informacije in jih s ponavljanjem posvetiti spominu. Podatke ponavljajte vedno znova. Zapišite in preberite večkrat. Naredite to večkrat na dan, kolikor je potrebno, da se naučite informacij.
Ko preberete ali ponovite informacije, jih poskušajte razložiti tako, da jih izrazite z lastnimi besedami. To je drugačen proces v možganih, ki vam lahko pomaga pri učenju informacij, potem ko jih preučite
Korak 5. Poskusite nove stvari
Del povečanja spomina je izboljšanje kognitivnih funkcij. Če želite to narediti, morate stimulirati možgane. To lahko storite tako, da preizkusite nove stvari, ki spodbudijo vaše možgane, da se naučijo novih informacij in naredijo nove stvari.
- Poskusite nov hobi, ki pomaga tako vašim možganom kot telesu. To lahko vključuje slikanje, kuhanje ali vrtnarjenje.
- Fizična aktivnost lahko spodbudi možgane in izboljša njihovo delovanje. Poskusite z novo dejavnostjo, kot je tai chi, plavanje ali sprehodi v naravi.
Korak 6. Poslušajte glasbo
Glasba lahko pomaga vašim možganom na več načinov. Morate biti pozorni, poslušati besede, razumeti čustveni in dobesedni pomen in se celo spomniti tega, kar ste pravkar slišali. Vse to preprosto storite, ko poslušate glasbo.
- Poskusite poslušati glasbo vsak dan. Nedavna študija je pokazala, da so bolniki z možgansko kapjo, ki so v dveh mesecih vsak dan poslušali glasbo, povečali spomin in pozornost.
- Glasba je tudi sproščujoča, kar je dobro za vaše možgane. Sprostitev možganov lahko pomaga izboljšati zdravljenje in delovanje možganov.
Korak 7. Uporabite kratice
Za sprožitev spomina je lahko koristno uporabiti kratice. Kratica povezuje besede s črkami, da tvori besedo, ki si jo je lažje zapomniti. Vse, kar morate zapomniti, so kratice namesto celotnega stavka.
Na primer, če morate vsako sredo iti v trgovino z živili, se morda spomnite SOW - Store Every Wednesday. Če boste v petek z otroki odšli na večerjo, se morda spomnite DCF - Dinner Children Friday
Metoda 2 od 3: Obvladovanje izgube spomina
Korak 1. Zapišite pomembne informacije
Zapisovanje stvari, ki si jih želite zapomniti, lahko pomaga na več načinov. Nekateri si zapomnijo stvari, če nanje pomislijo in jih zapišejo. Poleg tega, če zapišete podatke, jih boste imeli, če pozabite.
- Pomembne podatke hranite v enem zvezku. To lahko vključuje telefonske številke, imena, datume, sestanke, seznam stvari, ki jih morate opraviti vsak dan, zdravila, ki jih morate vzeti, ali hrano, ki jo morate jesti.
- Ta zvezek postavite na mesto, ki se ga spomnite. Če se ne spomnite, kam ste ga postavili, ga postavite nekam, kjer ga boste videli vsak dan, na primer kuhinjski pult ali mizica.
Korak 2. Ustvarite rutino
Rutine vam lahko pomagajo izboljšati spomin, tako da vsak dan ponavljate iste naloge. Vaša rutina mora vsebovati vse, kar morate narediti za svoj dan, na primer, kaj počnete zjutraj, opravila, ki jih morate opraviti, in stvari, ki jih morate opraviti pred spanjem.
Zapišite svojo rutino v zvezek. Naj bo to objavljeno na vratih hladilnika. Tako boste lažje ugotovili, kakšna bi morala biti vaša dnevna rutina, dokler se tega ne spomnite
Korak 3. Ustrezno počivajte
Po kapi se morajo možgani sami pozdraviti. Možganska kap močno vpliva na vaše telo, zato boste morali stvari jemati počasneje kot prej. Dovolj počitka zagotavlja, da ne preobremenite možganov. Ko ste spočiti, sta vaša osredotočenost in pozornost boljša, kar vam lahko pomaga, da si stvari bolje zapomnite.
- Če je potrebno, počivajte čez dan. Če to pomeni, da naredite manj kot nekoč, je to v redu. Zdravje postavite na prvo mesto.
- Kakovosten spanec ponoči. Vsako noč bi morali streljati sedem do devet ur.
Korak 4. Bodite pozorni
Ena prvih stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje spomina, je, da bodite pozorni na stvari okoli sebe. Težave s spominom so pogosto povezane z nepazljivostjo. Če želite, da vam stvari ostanejo v spominu, morate biti pozorni nanje.
- Začnite biti pozorni na stvari okoli sebe. Začnite s pomembnimi stvarmi, ki si jih želite zapomniti, na primer sestanek ali podrobnost, ki vam jo je nekdo povedal.
- Poskusite si lahko zapomniti tudi nepomembne stvari, na primer barvo srajce, ki jo nekdo nosi, ali tisto, kar je nekdo povedal na televiziji.
Korak 5. Izogibajte se pretiranemu pritisku
Okrevanje po kapi ni enostavno. Čeprav se boste morda želeli potruditi, da se izboljšate hitreje, to morda ne bo pomagalo. Bodite potrpežljivi in bodite prijazni do sebe. Če ste utrujeni, si vzemite odmor. Počitek in obnova telesa in možganov bosta v pomoč.
- Ne bodite preveč strogi do sebe ali se razočarajte, če se ne spomnite vsega takoj. Obnova spomina je lahko dolg proces. Delajte naprej in upravljajte, ko skrbite zase.
- Če potrebujete pomoč, prosite za pomoč družino in prijatelje. Pomembno je, da ohranite dobre odnose s svojimi najdražjimi in jim sporočite, kako vam lahko pomagajo.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če imate po možganski kapi težave s spominom, se morate posvetovati z zdravnikom. Povejte jim, kakšne težave imate. Zdravnik bo preveril, ali ni vzroka za izgubo spomina.
Če ni vzroka, bo zdravnik izvedel kognitivno oceno, ki bo pomagala oceniti obseg izgube spomina
Korak 2. Obiščite delovnega terapevta
Delovni terapevt je lahko v veliko pomoč, ko okrevate po možganski kapi. Lahko vam pomagajo pri učenju strategij spoprijemanja s slabimi kognitivnimi sposobnostmi in pri delu na tehnikah, ki vam lahko pomagajo izboljšati spomin.
Lahko vam pomagajo pri obvladovanju, tako da vas spodbujajo, da zapišete pomembne stvari, uporabite dnevne opomnike ali pustite zapiske po hiši
Korak 3. Posvetujte se s specialistom
Če se vaš spomin ne izboljša ali govor vpliva, se boste morda želeli dogovoriti za sestanek s specialistom. Nevropsiholog vam lahko pomaga pri težavah s kognitivnimi funkcijami, koncentracijo in spominom.
