Včasih lahko sanje postanejo zelo intenzivne, do te mere, da v sanjah ne želite nič drugega kot zbuditi se. Težava je lahko v tem, da so sanje postale nočna mora ali pa se vam ponavljajo sanje, ki so dolgočasne, zmedene ali neprijetne. Čeprav so navadne sanje, iz katerih bi se radi občasno prebudili, se boste morda želeli vedeti, kako se zbuditi čim prej. Tukaj je nekaj načinov, ki bi morali pomagati.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prebujanje iz sanj
Korak 1. Nastavite alarm
Če ste zaskrbljeni, boste morda imeli sanje, iz katerih se boste želeli zbuditi, nastavite alarm za nekje po 90 minutah spanja. REM spanje se zgodi 90 minut po spanju in v tem ciklu spanja sanjate, zato vam bo morda pomagal sprožiti alarm.
- Nekatere budilke lahko nastavite več kot en alarm, tako da se lahko zbudite iz ločenih ciklov spanja REM. Uporabite lahko tudi mobilno napravo, od katere vam mnoge omogočajo, da nastavite poljubno število alarmov.
- Vendar pazite, da tega ne počnete prepogosto, saj je REM spanje koristen cikel spanja, ki vam pomaga obdelati informacije, zgraditi spomine in napolniti nevrotransmiterje, vključno s kemikalijami, ki vam dajejo energijo in se počutijo dobro čez dan.
Korak 2. Dovolite svetlobo v prostor za spanje
Če pustite prižgano luč ali odprte zavese, lahko to prekine še posebej globoke cikle spanja, v katerih sanjate, kar vas v bistvu naredi lahkega spalca in vam pomaga, da se lažje zbudite iz sanj. Tudi to bi lahko prepogosto povzročilo druge posledice za vašo običajno sposobnost, da v celoti izkoristite nemoten spanec.
Korak 3. V sanjah pokličite na pomoč
Če ugotovite, da ste v sanjah nekoliko zavestni in lahko ukrepate, lahko poskusite poklicati v sanjah. Morda boste doživeli situacijo, ko boste v sanjah klicali, vendar je to bolj rahel šepet. To je lahko zato, ker vaša usta v resničnem življenju niso odprta. Pravzaprav ne aktivirate svojih glasilk ali uporabljate zraka, zato zvok pravzaprav ne izhaja. Če se skoncentrirate, boste morda lahko govorili v resničnem življenju in se zbudili.
Pomislite si: "Pravzaprav bom poklical pomoč." Nekateri ljudje čutijo, da se njihovi možgani odzivajo z ne. Še naprej govorite svojim možganom, da boste v resnici klicali na pomoč, dokler občutek ne izgine. To je lahko drugi ali tretjič. Na tej točki poskusite nekaj povedati. Morda se zdi težje kot običajno, in to zato, ker dejansko uporabljate svoje glasilke. Tokrat bi se moral oglasiti hrup in zbuditi se morate, saj se zavedate, da so bile vse sanje
Korak 4. Utripaj v sanjah
Če vas klic na pomoč v sanjah ne uspe prebuditi, lahko poskusite utripati. Ko v sanjah utripate, bi se morale oči zapreti. Ko znova odprete oči, se lahko dejansko odprejo v resničnem življenju. S tem se boste morda zbudili, vendar bodite previdni, saj obstaja velika verjetnost, da bo prišlo do paralize spanja. Ta tehnika zahteva prakso, zato jo poskusite-še posebej med lucidnimi sanjami (glejte metodo 2)-pogosto, da boste lahko pripravljeni uporabiti, če se želite zbuditi iz sanj. Ob predpostavki, da vam tehnika deluje, se boste pripravljeni na hitro zbuditi, če ste to tehniko obvladali.
Korak 5. Bodite sami
Ta tehnika dobro deluje tudi v lucidnih sanjah, a tudi če niste razvili te sposobnosti, se boste morda še vedno lahko prebudili. Preprosto se poskusite premikati v sanjah v upanju, da boste s tem premaknili svoje telo v resničnem življenju in se tako prebudili.
- Spite v položaju, ki vam olajša gibanje.
- V sanjah poskusite brcati noge ali premikati roke.
Korak 6. Zaspite v sanjah
Ko veste, da sanjate in se želite zbuditi, preprosto zaspite v sanjah. Zaradi tega se boste zbudili v resničnem življenju.
- Najlažji način za to je, da (v sanjah) pokleknete z obrazom na tleh in iztegnete roke za seboj. Kmalu boste zaspali (tudi budni).
- Če so v vaših sanjah okoli vas drugi liki, jim boste morda morali povedati, naj vas ne motijo. Kot da bi v resničnem življenju zaspal - tega ne moreš storiti, ko se vsi pogovarjajo.
Metoda 2 od 3: Naučiti se lucidno sanjati
Korak 1. Poskusite se zavedati, da v resnici sanjate
Temu se reče "lucidno sanjanje". V bistvu se lucidno sanjanje preprosto zaveda dejstva, da sanjate, medtem ko sanjate, ne da bi se zbudili. Ko to uspešno dosežete, lahko nadzirate svoje sanje. Lucidne sanje naredijo možnosti vaših sanj neskončne in zmanjšajo tveganje neprijetnih sanj.
Ko ste budni, si zapišite miselne podatke o svojem okolju/okolju. Ko to redno počnete v zavestnem stanju, bo vaša psiha te navade pripeljala tudi v sanjsko stanje. Potem, ko sanjate, lahko prepoznate podrobnosti o svoji okolici/okolju, ki vam bodo služile kot sledi, o katerih sanjate. Ko boste to dosegli, boste lahko v sanjah postali lucidni
Korak 2. Lahko nosite tudi nekaj, kot je ura, na katero se osredotočite, ko zaspite
Dokler je udoben, vendar ne tako udoben, da se vam zdi kot vaša običajna obraba.
Poleg tega, da si samo zapisujete svojo okolico/okolje, se lahko izrecno vprašate, ali sanjate ali ste budni ob različnih časih čez dan. Spet se bo navada takšne prakse zelo verjetno prenesla v sanjski svet, tako da boste morda prepoznali, da sanjate enkrat v sanjskem stanju, če bi se takrat vprašali. To se imenuje tehnika refleksije
Korak 3. Preizkusite tehniko MILD
Stephen LaBerge je razvil tehniko Mnemonske indukcije lucidnih sanj (MILD) kot sredstvo za pomoč ljudem pri doseganju lucidnih sanj. Zahteva, da se poskušate čim prej po prebujanju spomniti svojih sanj, nato pa si povejte, da se boste spomnili, da sanjate, ko zaspite, čemur sledi, da si že sanjate lucidno in si predstavljate sanje in ponavljajte te korake, dokler ne zaspite in spet sanjate.
Če učinkovito sledite tem korakom, se boste morda lahko v sanjah zavedali sanj in tako postali lucidni ter pridobili nadzor nad sanjami
Korak 4. Preprečite neprijetne sanje
Včasih lahko z dovolj koncentracije določite, o čem boste sanjali, preden zaspite. To se imenuje namernost in je še en način lucidnega sanjanja. Pravzaprav je namernost del nekaterih drugih načinov lucidnega sanjanja, zato je dobro, da jo prakticirate, ko poskušate doseči lucidne sanje, čeprav samo za vas ne bo učinkovito. Pomembno je omeniti, da nobena tehnika lucidnega sanjanja ne deluje za vse ali je za vse enaka. Zato je dobro poskusiti različne metode, pri čemer je namernost ena.
- Namernost v bistvu samo zahteva, da uporabite domišljijo, da si zamislite sanje, ki jih želite imeti.
- Predstavljajte si mesto, v katerem želite biti v sanjah, in predvsem, kako boste tja prišli. To vam lahko v nekem smislu pomaga načrtovati lucidne sanje.
Korak 5. Poskusite svetlobni dražljaj
Na trgu je več izdelkov, ki vam lahko pomagajo doseči lucidne sanje z svetlobnimi dražljaji. Ti izdelki so maske z vgrajenimi LED lučmi, ki utripajo blizu oči, če masko nosite med spanjem. Ideja je, da bi luči lahko opazili med sanjanjem-še posebej, če bi zaspali namerno-in to bi vam lahko pomagalo, da se spomnite, da sanjate, kar vam bo omogočilo, da v sanjah postanete lucidni.
Poleg svetlobnega dražljaja obstaja celo aplikacija za pametne telefone, ki pomaga pri namernosti in predvaja zvoke, ki bi sanjaču lahko pomagali, da postane jasen med ključnimi deli cikla spanja
Korak 6. Združite različne tehnike lucidnega sanjanja
Kombinacije tehnik, ki vam pomagajo sanjati, lucidno krepijo možnost, da se boste sanj zavedali v sanjah. Če želite uspešno lucidno sanjati, preizkusite različne kombinacije različnih tehnik, da vidite, kaj vam ustreza. Nekatere tehnike so bile celo ustvarjene s posebnimi kombinacijami.
- Ena tehnika združuje namernost z zgoraj omenjenimi miselnimi notami (imenovano testiranje resničnosti).
- Druga tehnika združuje prebujanje iz dnevnika za beleženje sanjskih spominov v dnevnik in namerno analizo vnosov v dnevnik za skupne lastnosti. Imenuje se tehnika prebujanja nazaj v posteljo (WBTB).
Metoda 3 od 3: Spremenite svoje sanje
Korak 1. Poskusite odpraviti svojo nočno moro
Ko boste lahko dosegli lucidne sanje, se morda ne boste več zbudili, ker lahko sanje spremenite v nekaj manj neprijetnega. Lucidne sanje pa so za vsakogar drugačne in morda vam ne bo posebej lahko spremeniti svojih sanj-morda bo treba vaditi. Kljub temu, ko boste spoznali, da ste v sanjah, boste morda lahko spremenili stvari, ki se dogajajo, in odstranili vse, kar je strašljivo in se boste zbudili. To je morda bolje, kot da se popolnoma zbudite.
Ko ste v sanjah lucidni, bi morali imeti sanje pod nadzorom. Če se boste bolj zavedali sanjskega sveta, boste imeli več nadzora, zato bodite pozorni na svojo okolico
Korak 2. Aktivno spremenite sanje
Eden zelo preprostih načinov spreminjanja sanj je preprosto narediti tisto, kar želite. Razlika je seveda v tem, da ste v sanjah, zato omejitve resničnega sveta ne veljajo. Običajen način preizkušanja je izdelava opečne stene in roko skozi to. To je dober preizkus vaše sposobnosti obvladovanja sanj in spoznanje, da imate nadzor, vas lahko pooblasti, da spremenite sanje, ki vam povzročajo nelagodje.
Korak 3. Izrazite svoje želje v sanjah
Drug način nadzora nad sanjami, če sanjate lucidno, je izražanje vaših želja. Poskusite povedati, kaj želite o sanjah spremeniti, in morda boste videli rezultate. Če vas na primer preganjajo, poskusite reči, da vas nihče ne preganja, in morda vam bo uspelo, da kdo ali karkoli vas lovi, izgine. V kakršni koli situaciji se boste znašli v sanjah, če izrazite svojo željo po spremembi, vam bo morda koristilo.
Nasveti
- Ko umrete v sanjah, se veliko časa, tik preden umrete v sanjah, zbudite v resničnem življenju.
- Upravljanje s svojimi nočnimi morami je najtežje, vendar je dobra veščina, če ste utrujeni, da se morate popolnoma zbuditi.
- Utripajoči korak je običajno lažji od vokalnega, zato je, če se prvič v sanjah poskušate zbuditi, ta preprostejši.
- Če ste v nočni mori, vas običajno zbudi stiskanje ali udarjanje.
