Vsi smo imeli tako prijetne in resnične sanje, da smo razočarani, da smo nenadoma prebujeni iz spanja. Lahko poskusite takoj zaspati, v upanju, da boste nadaljevali od tam, kjer ste končali. Žal sanje v resnici ne delujejo tako-vendar se boste z uporabo tehnik meditacije med spanjem in osredotočanjem na prave posnetke morda lahko vrnili k drugi različici svojih sanj, ki vam omogoča, da jih znova doživite na globoko nove načine.
Koraki
Metoda 1 od 3: Takoj se vrnite v stanje spanja
Korak 1. Ne premikajte se
Če se zbudite sredi sanj, ki jih želite ponovno obiskati, ležite popolnoma mirno. Ko se po prebujanju premikate, senzorični dražljaji v vaši okolici začnejo posegati v ostanke sanj, ki se zadržujejo v vaših mislih. To bo hitro povzročilo, da se spomnjeni elementi sanj razblinijo.
Korak 2. Zaprite oči
Veliko lažje se je vrniti v spanec, če ohranite svoje telo v stanju pripravljenosti za spanje. To pomeni, da bi morali ostati mirni, telo bi moralo biti sproščeno in, kar je najpomembneje, zapreti oči. Svetloba ima učinek prebujanja možganov, kar je zadnja stvar, ki si jo želite: če želite imeti možnost ponovnega ustvarjanja sanjskega okolja, je to treba storiti hitro, preden vtis, ki ga pustijo sanje, zbledi.
Če med spanjem ohranjate čim bolj temno sobo, lahko zmanjšate neželeno stimulacijo svetlobe
Korak 3. Dihajte počasi in globoko
Naj bo vaše dihanje pod nadzorom. Poskusite enako dolgo in počasi vdihniti, kot bi se raztezali po vadbi. Prej ko lahko svoje dihanje vrnete v ritam počitka, večja je verjetnost, da zaspite, medtem ko sestavine sanj še vedno brenčijo v vašem nezavednem umu.
- Regulirane dihalne tehnike, na primer metoda dihanja 4-7-8, vam lahko pomagajo hitreje odkimati, če vam vzame nekaj časa, da zaspite.
- Za 4-7-8 dihanje morate le počasi vdihniti do števila 4, zadržite dih 7 sekund in nato močno in popolnoma izdihnite do števila 8. Ko se možgani nasičijo s kisikom, bo telo naravno vstopijo v sproščeno stanje in postanejo bolj dovzetni za hormone, ki povzročajo spanec.
- Mnogi ljudje trdijo, da lahko z uravnavanjem dihanja zaspijo že v eni minuti.
Korak 4. Spomnite se zadnjih vtisov sanj
Poskusite se čim bolj spomniti sanj, ki ste jih imeli, ko ste se prebudili. Kaj se je dogajalo? Kdo so bili vključeni igralci? Kako je izgledalo okolje? Kako ste se počutili glede dogajanja? Pustite se ležati v tem nepremišljenem, čustveno dovzetnem stanju, dokler ne uspete zaspati.
- Sanje so v bistvu naključne kombinacije čutnih reakcij, občutkov in misli, ki so nastale iz budnega življenja. Če ostanete osredotočeni na nadaljevanje prekinjenih sanj, medtem ko zaspite, obstaja večja verjetnost, da bo vaš naslednji niz sanj vseboval iste podobe in dogodke.
- Mnogi raziskovalci spanja menijo, da je čustveni odziv najbolj vpliven dejavnik, koliko se spominjamo sanj.
Metoda 2 od 3: Vodenje sanjskega zvezka
Korak 1. Zapomnite si vse, kar lahko
Če ste bili potisnjeni nazaj v zavest in ni možnosti, da bi takoj zaspali, zberite sanje v svoje misli. Preglejte najpomembnejše in nepozabne podrobnosti sanj, še posebej pa naše mesto v njih: kaj ste počeli, kako ste dojemali dejanje itd.
- Pomembno je, da poskušate ujeti čim več sanj, medtem ko so prisotne v vašem kratkoročnem spominu. Del možganov, ki oblikuje in shranjuje spomine, med spanjem učinkovito miruje, zato bodo podrobnosti hitro izhlapele, verjetno za vedno.
- Če niste prepričani, ali se res spomnite določene podrobnosti ali pa jo domišljija šele zapolnjuje, jo vseeno upoštevajte. Če ne drugega, vam bo prišel prav, če boste lažje nadaljevali sanje, ki so blizu izvirniku, z manjkajočimi podrobnostmi, ki jih prinaša vaš ustvarjalni pridih.
Korak 2. Utrjevanje sanjskih idej
Vsak spominski vtis spremenite v pravo stvar s fizičnimi lastnostmi. Osredotočite se na to, kako so stvari izgledale in zvenele, kakšna je bila nastavitev in na vse druge čutne vidike, ki se jih lahko spomnite. To vam bo dalo podobe snovi, da jih popravite, medtem ko jih poskušate preusmeriti nazaj v sanjsko stanje.
Dober način za pridobivanje čim bolj podrobnega spomina je preizkusiti vaš sanjski spomin na šest osnovnih vprašanj, na katera si novinarji poskušajo odgovoriti pri raziskovanju zgodbe: kdo, kaj, kje, kdaj, zakaj in kako
Korak 3. Napišite podrobnosti sanj
Čim bolj podrobno zapišite, kaj se je v sanjah zgodilo z vidika, s katerega se je to zgodilo. Če se lahko spomnite celotnega prizora, ga odložite od začetka do konca. Če obdržite le delčke sanj, jih poskusite naročiti čim bolj neprekinjeno, da se bodo vaši možgani vrnili v utor. Natančno zapišite vsebino sanj: pomembno je, da se vaš um spomni vseh pomembnih podrobnosti, na primer opis osumljenca policijskemu risarju.
- Ne čakajte, da zapišete, česar se spomnite iz sanj. Lahko se zavedete, da mislite, da se boste pozneje lahko spomnili sanj, vendar nikoli ni tako preprosto, kot mislite, da bo.
- Ne skrbite za črkovanje, slovnico ali celo pisanje v ravnih črtah, ko pišete vnos v svoj sanjski zvezek. Prepričajte se, da vse to izčrpate, medtem ko imate na umu!
Korak 4. Ustvarite skice dejanja
Na prazni strani poleg opisa naredite nekaj hitrih risb dejanja, ki se je zgodilo v sanjah. Dajte likom in dogodkom bolj vizualno oporo v spominu, pa tudi nekaj, kar morate imeti v mislih, ko se poskušate vrniti k sanjam. Pomislite na pravljice, ki ste jih brali kot otrok, in na to, kako so služili za ponazoritev glavnih dogodkov pripovedi. Vaš sanjski zvezek mora vsebovati toliko, kolikor se spomnite o vsaki fazi sanj.
Če želite, lahko greste tako daleč, da obarvate svoje sanjske skice ali ustvarite nekakšen napredek risb, kot je snemalna knjiga za film. Več podrobnosti, ki jih lahko posnamete, bolje je
Metoda 3 od 3: Vodenje sanj z meditacijo
Korak 1. Pripravite se na spanje
V nekaterih primerih morda poskušate nadaljevati ali znova obiskati sanje, ki ste jih imeli več noči ali celo tednov prej. Začnite tako, da telo pripravite na spanje, zaprtih oči, popolnoma sproščenega telesa in dihanja pod nadzorom. Naj vaš dih začne naravni ritem. Zaprite vse misli, ki niso povezane s sanjami, do katerih poskušate dostopati.
- Poskrbite, da v sobi okoli vas ni nepotrebnih motenj, na primer televizije ali radia, ki bi lahko otežile zaspanost ali vas nepričakovano zbudile.
- Če ste imeli sanjski zvezek, je lahko v pomoč, da ga pregledate, preden zaspite, da bodo podobe trdno zasajene v vaših mislih.
Korak 2. Pričarajte sanjsko izkušnjo
Pomislite po teksturah spomnjenih sanj, vseh njihovih čutnih elementih in o tem, kako ste se počutili, ko ste jih prvič doživeli. Vrnite se v prvotno čustveno stanje. Ko preidete v spanje, pomislite na svojo zavest kot na prehod z želenimi sanjami kot ciljem.
Korak 3. Večkrat se igrajte skozi sanje
Predstavljajte si, da so sanje, ki jih želite podoživeti, prizor iz filma, ki se vam v mislih vedno znova projicira. Previdno delajte skozi vsak posamezen odsek in se potopite ne le v sanjsko vzdušje, ampak v poznavanje cikla.
Najbolj jasno spomnjeni detajli iz sanj so običajno vzeti po koncu REM spanja, tik preden se zbudite. Če poskušate uresničiti določene sanje, poskusite meriti čas, ko se spomnite sanj, tako da boste zaspali z najbolj živahnimi podrobnostmi, ki so sveže v vaših mislih. Združite svojo vizualizacijo sanj s pomirjujočimi tehnikami reguliranega dihanja in v mislih počasi predvajajte najbolj nepozabne dele sanj, kot film, ki se predvaja s polovično hitrostjo
Korak 4. Poskusite zaspati s sanjami v mislih
Če boste imeli srečo, boste med spominjanjem podrobnosti svojih sanj uspešno zaspali in se posledično znašli v nekakšni varianti prvotnih sanj, ki ima iste osnovne lastnosti, vendar se razlikujejo po načinu igranja. S prakso boste pridobili nadaljnji nadzor nad strukturo svojih sanj, večkrat pregledali isto vrsto sanj, spremenili dejanje in rezultat svojih sanj ter celo izbrali, o čem sanjati.
- Če ponovni obisk določenih sanj ne deluje v prvem poskusu, se ne obupajte. Morda boste potrebovali veliko poskusov, preden boste lahko ponovno ustvarili sanje.
- Praksa usposabljanja za ublažitev svojih sanj je znana kot "lucidno sanjanje", za katero mnogi menijo, da je malo znan način izkoriščanja nezavednih procesov uma, ki prevzamejo, ko spimo.
Nasveti
- Izpraznite mehur tik pred spanjem, da ne boste morali sredi noči vstati v kopalnico, če ste se pravkar prebudili iz sanj.
- Obstajajo dokazi, ki kažejo, da pogosto igranje video iger nekaterim ljudem omogoča lažji dostop in spreminjanje določenih vrst sanj, saj so bolj navajeni nadzorovati dejanja, perspektivo in rezultate.
- Če imate težave z zaspanjem in spanjem, razmislite o vlaganju v električni ventilator ali stroj za beli hrup. Zvok iz okolice je nežen, ne stimulira in vam lahko pomaga pri miru.
Opozorila
- Večina strokovnjakov se strinja, da sanj v strogem smislu ni mogoče nadaljevati. Lahko pa ustvarite duševno okolje, ki bo spodbudilo ustvarjanje novih oblik sanj za spominjajočo, a hkrati novo izkušnjo.
- Poskusi v sanjah lahko spremenijo vaš naravni cikel spanja in čez nekaj časa postanejo zelo utrujeni. Morda bi bilo najbolje rezervirati nekaj noči na teden, da bi poskušali znova vstopiti v znane sanje, namesto da bi to naredili za nočno poslanstvo.
