Vsi sanjajo. Sanje so produkt našega uma, ki poskuša osmisliti misli in izkušnje preteklega dne. Možgani se med spanjem nikoli ne izklopijo. Edini problem je, da se na sanje zlahka pozabi. Žive sanje torej ne pomenijo samo sanjanja samega sebe, ampak vadba, da se spomnite izkušenj tega. Dejavno priklic svojih sanj je sprva težak, a ko se navadite snemati in analizirati sanje, jih boste začeli doživljati bolj živo kot prej.
Koraki
1. del od 3: Priprava pred spanjem
Korak 1. Ohranite dosleden urnik spanja
Vaša sposobnost, da se živo spominjate sanj, se bo znatno izboljšala, če boste zaspali in se vsak dan ob približno istem času prebudili. Trdo rutinsko delo ob natrpanem življenjskem načrtu je lahko težko, vendar bo pomagalo povečati potencial vaših ciklov REM.
Sanje se pojavijo med ciklom spanja REM
Korak 2. Vzemite dodatek melatonina
Melatonin je splošno priznan kot sestavina, ki spodbuja zdrav spanec in žive sanje. Dodatek melatonina se običajno priporoča kot način, da ljudje bolje spijo, če se s tem spopadajo. Priporočljivo je, da si vzamete pol ure pred spanjem, da zagotovite najboljši spanec.
Melatonin lahko naravno najdemo v nekaterih živilih. Češnje, sončnična semena, lanena semena in mandlji so nekatera živila, ki vsebujejo veliko melatonina
Korak 3. Pomislite na sanje
Že dejanje razmišljanja o sanjah lahko spodbudi sanje, ko zaspite. Preprosto branje tega članka wikiHow lahko postavi temelje za sanje. Ob razmišljanju o živahnih in lucidnih sanjah vam lahko pomaga razmišljati o zavesti in izkušnjah sanjanja. To je v veliko pomoč, če poskušate lucidno sanjati.
Na splošno bodo vaše najbolj žive sanje lucidne. To ni zato, ker so lucidne sanje po naravi bolj žive, ampak zato, ker se jih lažje spomnimo
Korak 4. Redno preverjajte resničnost
Čez dan si vzemite minuto, da se ustavite in se vprašate, ali sanjate ali ne. Temu se reče preverjanje resničnosti in navajanje te misli lahko pomaga povečati lucidnost med sanjami. Poskusite to narediti ob različnih časih ves dan, preden nameravate sanjati.
Korak 5. Mirno spite
Marsikaj nakazuje, da so najboljši spači za sanje tisti, kjer v vaši okolici skoraj nič ne moti. To vključuje zagotovitev, da je vaš spalni prostor razmeroma temen, in upajmo, da vas ne bo zbudilo nič nepričakovanega. Seveda je težko nekaj zagotoviti, medtem ko več ur neprekinjeno spiš, toda s tem, da narediš prostor za spanje udobno in brez nereda, si lahko pomagaš pri priklicu sanj.
2. del 3: Vodenje svojih sanj
Korak 1. Med spanjem poslušajte glasbo
Čeprav nekaterim ljudem med spanjem najbolj ustreza tišina, živahni sanjači pogosto poročajo o najboljših sanjah med poslušanjem glasbe. Glasba mora biti ambientalna. Tako vaše možganske funkcije višjega reda ne bodo tako motene zaradi dogajanja v glasbi. Obstajajo določena glasbena dela, ki so posebej namenjena spanju in lucidnim sanjam. Šesturni Somnium Roberta Richa je dober ambientalni glas za sanje. Osem ur dolgo spanje Maxa Richterja je še en del, ki lahko izboljša slikovitost sanj, ki jih imate ob poslušanju.
Korak 2. Nastavite alarm, da vas zbudi med REM
Sanje se pojavijo med fazo spanja REM (hitro gibanje oči). Večina ciklov spanja je podobnih in morda boste lahko predvideli, kdaj boste na tej stopnji. Budilko poskusite izklopiti 4,5, 6 ali 7,5 ur po spanju. To vas bo prebudilo na točki, ko se sanje dogajajo ali pa so še vedno sveže v vaših mislih.
- Nekaterim se zdi, da jih moteč zvok alarma moti pri spominu. Če z alarmom nimate sreče, se poskusite zbuditi brez alarma.
- Če boste med eno od faz REM spali ob nekom, ki bo buden (na primer sostanovalec), lahko prosite, naj vas zbudi namesto alarma.
- Svetlobni alarmi vas bodo zbudili s svetlobo in ne z zvokom. To je na splošno nežnejši način prebujanja in morda se boste lažje spomnili svojih sanj.
Korak 3. Bodite pozorni na podrobnosti
Sanje postanejo veliko bolj žive, če si v sanjah dovolite, da se osredotočite na podrobnosti. Brez omejevanja podrobnosti se spomin na sanje zamegli in izgubijo se velike količine informacij. Če ste na primer v sobi z uro, poskusite pogledati na uro in preveriti uro. Mnogi ljudje dejansko poročajo o določenih urah, ko je ura zmešana in nejasna. Tudi če vam to ne da jasnih informacij, vam bo izkušnja, ko boste videli nekaj takšnega, kot je ta, premagana.
Tudi če se med sanjanjem ne morete aktivno spominjati tega koraka, bi razmišljanje o tem, da bi to veliko počeli med budnostjo, povečalo vaše možnosti, da se vam to zgodi, medtem ko sanjate
Korak 4. Prepoznajte svoje osebne sanjske znake
Lov na sanjske znake (ponavljajoče se znake, ki kažejo, da sanjate) vključuje snemanje, potem ko se med sanjami zbudite toliko kot ostro oko. Čeprav sprva teh znakov ne boste zlahka prepoznali, bolj ko boste imeli navado aktivno sanjati, pogosteje boste te sanje lahko doživeli.
Sanjski znaki vključujejo ukrivljeno ogledalo in izkušnjo izpadanja zob
Korak 5. Spomnite se, da sanjate
Lucidnost se zgodi, ko sanjač spozna, da sanja. To se zgodi, ker se je sanjač zavestno spomnil, da je v sanjah. To je lahko strašljivo ali prijetno spoznanje, odvisno od tega, kaj čutite. Če sanjate o lucidnih sanjah, je bolj verjetno, da se jih boste podrobneje spomnili. Tako boste imeli bolj živ spomin na sanje.
Opomniti se, da sanjate, ne bo enostavno, če že nimate izkušenj in znanja o svojih sanjskih znakih
3. del od 3: Posnemite svoje sanje
Korak 1. Vodite dnevnik sanj
Sanje so zelo osebna izkušnja in veliko potrebnih raziskav boste morali opraviti sami. S snemanjem sanjskega dnevnika se boste lahko ozrli nazaj v tedne in mesece preteklih sanj in si jih jasneje zapomnili. Še pomembneje pa je, da z redno navado zapisovanja svojih sanj svoj um trenirate, da se bolje spomni svojih sanj.
- Zapis sanjske razlage se lahko zgodi zjutraj, ko zapišete sanje, ali kasneje, ko boste imeli nekaj časa, da zberete svoje misli.
- Pomembno je, da to storite čim prej po prebujanju. Dlje ko greste brez tega, večja je verjetnost, da boste sanje pozabili. Zato je priporočljivo, da v ta namen shranite beležnico poleg postelje.
Korak 2. Spomnite se, da se spomnite
Ko se zjutraj prvič zbudite, si poskusite vzeti navado, da se pri prvem dejanju poskušate spomniti, o čem ste sanjali. Čeprav sanje morda niso prve stvari, ki vam običajno padejo na pamet, ko se zjutraj prvič zbudite, se vas bo vsako jutro spomnil, da to storite.
Tudi če ne morete ujeti vseh sanjskih dogodkov naenkrat, si boste na začetku dneva zapomnili osnovno predstavo o tem, da si boste lahko zapomnili manjše podrobnosti do konca dneva
Korak 3. Ponudite svojo razlago
Ko naredite dnevnik, v katerem navajate podrobnosti in spomine na določene sanje, vam bo morda v pomoč, da jih analizirate in razložite. Sanje pogosto vplivajo na občutke, ki jih imate do budnega življenja. Če pogledate te sanje in poskusite ugotoviti, kaj ste čutili in zakaj ste to čutili, je lahko zelo terapevtsko.
Korak 4. Sledite svoji razlagi
Obstaja veliko sanjskih revij in podobnih prodajaln, ki ponujajo konkretne razlage za različne podobe in ikone v sanjah. Velik del tega temelji na frojdovski psevdoznanosti in ga je treba jemati z rezervo. Pravzaprav bi se morali poskusiti odločiti, kaj določeni simboli pomenijo za vašo psiho. Na primer, mačka se lahko eni osebi zdi srčkana, drugi pa grozljiva. Če vas zanima, poglejte sanjske slovarje, vendar jih ne jemljite kot absolutno resnico.
Če vas zanimajo široke interpretacije, si oglejte nekaj različnih sanjskih revij in preverite, ali se razlage ujemajo
Korak 5. Pogovorite se o svojih sanjah
Spomini postanejo trdnejši, če jih delite z drugimi. Če ste sanjali o nečem, kar bi radi delili z bližnjimi, je priporočljivo, da jim to dovolite. Poskusite pripovedovati vse stvari, ki se jih iz tega še spomnite.
Ne počutite se krivega ali obsojenega za vse, kar ste sanjali. Nihče ne more pomagati stvarem, o katerih sanja, in bolje je, da se odprete, kot da se prepirate o stvareh, ki vas morda motijo na podzavestni ravni
Nasveti
- Živahno sanjanje ima veliko prednosti. Pomagal vam bo živeti v trenutku in razsvetljeni boste glede drugih stanj zavesti.
- Nihče ne ve zagotovo, zakaj sanjamo. To lahko povzroči frustracije za ljudi, ki jih to zanima in želijo odgovore. Če pa kaj, je celoten postopek toliko bolj zanimiv za preučitev.
- Ogled animiranega filma Waking Life se splača, če ste navdušeni nad sanjami in sanjami.
- Lahki pragovi so ponavadi živahnejši sanjači.
Opozorila
- Vse sanje ne bodo prijetne. Če ste v zadnjem času zaskrbljeni zaradi stvari, se lahko ti strahovi pokažejo v nočnih morah.
- Sanje ni mogoče vsiliti. Če se preveč trudite sanjati, morda delate proti svojim prizadevanjem. Naj pridejo k vam naravno.
- Nekateri se preprosto ne spomnijo sanj. To ni nujno slabo; večina sanj je po naravi neprijetnih in nezapomnjene sanje pomenijo, da boste verjetno bolje spali kot večina ljudi.
