Vezi povezujejo kosti z drugimi kostmi v sklepih in se lahko poškodujejo, če sklep zvijate ali upogibate na napačen način. Verjetno ste videli, da profesionalni športniki nadaljujejo z igranjem le nekaj tednov po poškodbi vezi in se morda sprašujete, v čem je njihova skrivnost tako hitrega okrevanja. Dejstvo je, da ne morete storiti veliko za hitrejše celjenje vezi. Profesionalni športniki imajo na splošno krajši čas okrevanja, saj so mišice, ki obdajajo vezi, veliko močnejše in lahko prenesejo del obremenitve poškodovane vezi. Če pa zdravnik takoj oceni vašo poškodbo, jeste pravo hrano in ostanete aktivni ter hkrati zaščitite poškodovan sklep, boste morda lahko skrajšali čas okrevanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pravočasno zdravljenje
Korak 1. Čim prej obiščite zdravnika za pregled
Vaš zdravnik lahko natančneje oceni poškodbo ligamenta, če ga pogleda čim prej po začetni poškodbi. Od tam vam bo zdravnik svetoval, kako zdraviti poškodbo. Vaš zdravnik bo nežno pritiskal okoli sklepa, da ugotovi, kateri ligamenti so poškodovani, in skupaj z nekaterimi nežnimi gibalnimi vajami določil stopnjo poškodbe.
- Diagnoza zvinja 1. stopnje kaže na rahlo raztezanje in mikroskopsko raztrganje ligamentnih vlaken. Z osnovnim zdravljenjem doma bi se moralo pozdraviti v tednu ali dveh.
- Če imate zvin 2. stopnje, je ligament delno pretrgan. Zvin 2. stopnje običajno povzroči zmerno občutljivost ali oteklino okoli sklepa. Običajno traja 3 do 4 tedne, da si opomorete po zvinu 2. stopnje.
- Najhujša poškodba vezi je zvin 3. stopnje, ki je popolna raztrganina ligamenta. Ta stopnja poškodbe običajno traja 6 do 12 tednov, da se pozdravi in lahko zahteva obsežnejšo fizikalno terapijo. V najslabšem primeru boste morda potrebovali operacijo za popravilo vezi. Okrevanje in rehabilitacija po operaciji lahko traja do eno leto.
Opozorilo:
Ne čakajte nekaj dni, da ugotovite, ali se sklep izboljša, preden greste k zdravniku. To lahko znatno upočasni okrevanje.
Korak 2. Spoj postavite v nevtralni položaj
Takoj po poškodbi vezi zaščitite sklep in se izogibajte dejavnostim, ki povzročajo bolečino. Sklep naj ostane v sproščenem nevtralnem položaju, ne upognjen, ne da bi mu naložili težo.
- Na primer, če ste poškodovali ligament v kolenu, se vsaj 2 ali 3 dni izogibajte obremenitvi te noge. Če je poškodba hujša, vam bo zdravnik morda priporočil daljši čas počitka.
- Pri zvinih kolena ali gležnja boste morda lažje spojili sklep s hojo ali palicami.
- Čeprav je pomembno, da počivate pri zvinu ali napetosti, poskusite vaditi vrsto gibalnih vaj, ko prenehate čutiti akutno bolečino ali oteklino.
Korak 3. Nanesite led na ligament, da zmanjšate oteklino
Paket ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave položite na prizadeti sklep za 15 do 20 minut. Prekrijte golo kožo z brisačo, da ne opečete ledu. Med nanašanjem ledu dvignite sklep nad srcem.
Varno je, da led nanesete 2 ali 3 -krat na dan. Vsekakor pa morate počakati 2 ali 3 ure po prvem nanosu, preden znova zalepite koleno
Nasvet:
Morda boste med vročino in ledom dobili več udobja. Grelno blazinico po odstranitvi ledu postavite na spoj 15 do 20 minut.
Korak 4. Uporabite naramnico ali ovoj za stiskanje sklepa
Kompresijski ovoj ali naramnica imobilizira sklep in ga ščiti pred nadaljnjimi poškodbami. Pomaga tudi pri podpori sklepa, medtem ko se ligament zaceli. Zdravnik vam bo morda priporočil posebno vrsto naramnic, odvisno od vrste in obsega vaše poškodbe.
- Opornico nosite vedno, ko vam svetuje zdravnik. Nošenje naramnic med spanjem je lahko še posebej koristno, saj nimate veliko nadzora nad tem, kako premikate telo med spanjem, in se lahko ponovno poškodujete.
- Dolgotrajna uporaba naramnic pri obremenitvah razreda I ali II lahko povzroči togost. Upoštevajte zdravnikova navodila, nato pa po 1-2 tednih odstranite naramnico, da vadite gibanje in gibljivost.
5. korak Po potrebi vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila brez recepta, kot so acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve), lahko pomagajo zmanjšati vnetje v sklepih ter olajšati bolečine in nelagodje. Upoštevajte priporočena navodila za odmerjanje na škatli, razen če vam zdravnik pove drugače.
Izogibajte se rednemu jemanju zdravil brez recepta več kot 2 ali 3 dni. Če po 2 ali 3 dneh še vedno imate hude bolečine ali nelagodje, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste dobili boljše olajšanje z zdravili na recept
Metoda 2 od 3: Prehod na okrevalno dieto
Korak 1. Jejte večje dele živil, bogatih s hranili, da dobite dovolj hranil
Če okrevate po poškodbi, vas bo morda zamikalo zmanjšati kalorije, medtem ko niste tako aktivni. Vendar pa vaše telo potrebuje velike količine hranil, da se ozdravi. Če ne jeste dovolj, lahko pomanjkanje hranil upočasni proces celjenja in vas vrne naprej.
- Živila, bogata z beljakovinami, vitamini in minerali, bodo telesu pomagala pri ozdravitvi brez veliko praznih kalorij, zaradi katerih bi se lahko med okrevanjem zredili.
- Listnata zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto meso, jogurt in mleko so nekatera živila, bogata s hranili, ki lahko pomagajo telesu, da se hitreje zaceli.
Korak 2. Založite se s sadjem in zelenjavo za obnovo tkiv
Vitamina A in C, ki jih najdemo v večini sadja in zelenjave, pomagata pri izgradnji novih beljakovin za vaše vezi. Vitamin C krepi tudi vaš imunski sistem, kar pomaga zmanjšati vnetje okoli poškodbe, zato se boste hitreje vrnili.
- Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom A, vključuje korenje, sladki krompir, blitvo, zimsko bučo in špinačo.
- Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, vključujejo agrume, kivi, papriko in brokoli.
Korak 3. Jejte pusto meso, da spodbudite rast novih celic
Puran, ribe in piščanec so polni beljakovin, ki bodo telesu pomagale hitreje popraviti poškodovano tkivo. Za optimalen čas okrevanja zaužijte vsaj 112 gramov (približno 4 unč) beljakovin na dan.
Če ste vegetarijanec ali vegan, napolnite svojo okrevalno prehrano z veliko kvinoje, leče, čičerike, tofuja, špinače in ohrovta za beljakovine
Korak 4. Vključite jajca in mleko za popravilo kosti in mišic
Kalcij v mlečnih izdelkih, kot so jajca, mleko in jogurt, obnavlja vaše poškodovane vezi, da se hitreje zacelijo. Vitamin D v mleku in drugih mlečnih izdelkih pomaga telesu, da učinkoviteje absorbira kalcij.
Če imate intoleranco za laktozo ali ste vegan, zaužijte veliko temne, listnate zelenjave, vključno z ohrovtom, ovratnikom in gorčično zelenico, da dobite kalcij. Soja, brokoli in okra so tudi dobri viri kalcija
Korak 5. Dodajte lososa in tuno za pomiritev vnetja
Maščobne ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati oteklino in vnetje okoli poškodbe. Če v svojo prehrano vnesete dovolj omega-3 maščobnih kislin, vam morda ne bo treba jemati protivnetnih zdravil.
Laneno seme in orehi vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, če ne jeste rib. Razmislite lahko tudi o dodatku omega-3, čeprav vaše telo ne absorbira tako maščobnih kislin iz dodatka kot iz hrane
Nasvet:
Ingver in kurkuma sta tudi protivnetna zdravila, ki lahko pospešita okrevanje po raztrganem ligamentu.
Metoda 3 od 3: Ostanite telesno aktivni
Korak 1. Ocenite stopnjo poškodbe vezi
Če imate lažjo poškodbo, bi morali relativno hitro začeti z vadbo, dokler skrbite za zaščito poškodovanega sklepa. Če pa imate hujšo poškodbo, boste morda morali začeti z obsežnejšo fizikalno terapijo.
- Povejte svojemu zdravniku, da želite čim prej spet biti fizično aktivni. Ugotovite, kakšne vaje lahko izvajate in kako lahko med vadbo zaščitite sklep.
- Na primer, zdravnik vam lahko naroči, da nosite naramnico na poškodovanem sklepu in jo po koncu vadbe poledite.
Korak 2. Uporabite fizikalne terapevtske vaje, da si obnovite obseg gibanja
Zdravnik vam lahko predpiše vaje ali raztezanje. Te vaje se razlikujejo glede na to, kateri ligament ste poškodovali in resnost poškodbe. Običajno morate vaje izvajati vsaj enkrat na dan.
Če imate zmerno poškodbo, vam bo zdravnik morda dal vaje in raztezanje, ki jih lahko sami opravite doma. Če pa imate hujšo poškodbo, vas bo zdravnik verjetno napotil k fizioterapevtu
Korak 3. Poskusite z vajami z nizkim in brez udarca, da se sklep vrne v gibanje
V prvih nekaj tednih po poškodbi še naprej zaščitite poškodovani sklep in se izogibajte preveliki teži ali stresu. Vrste vaj, ki vam bodo najbolj ustrezale, so odvisne od tega, kateri ligament ste poškodovali. Na splošno pa se morate izogibati vajam za dvigovanje uteži ali udarcem, kot je tek, ki močno pritiska na sklepe.
Če ste na primer poškodovali ligament v kolenu, lahko začnete s plavanjem ali vožnjo na mirujočem kolesu, da se koleno spet premakne
Nasvet:
Vsako vadbo začnite z ogrevanjem vsaj 10 minut, nato pa zaključite z 10-minutnim ohladitvijo. Vključitev nežnih raztezkov lahko pomaga pri pravilnem celjenju vezi.
Korak 4. Stabilizirajte sklep, ko se vrnete v polno aktivnost
Tudi po tem, ko se ligament zaceli, nadaljujte z zavijanjem sklepa ali nosite lahek aparat, da ga ne poškodujete znova. Vaši ligamenti so po okrevanju verjetno še nekoliko šibki in veliko bolj ranljivi.
