Obdobja so za mnoge ženske nadležna, a ko so na težji strani, lahko negativno vplivajo na vaš življenjski slog, ljubezensko življenje in denarnico. Dobra novica je, da težka obdobja pogosto lahko obvladate tako, da spremenite prehrano, redno telovadite in poskusite s hormonsko kontracepcijo. Če ti ukrepi ne uspejo, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi, ali ima vaša težka menstruacija osnovni vzrok, ki ga je treba zdraviti. Če želite izvedeti več o tem, kako narediti menstruacijo lažjo in bolj obvladljivo, nadaljujte z branjem.
Koraki
1. del od 3: Upravljanje menstruacije z dieto in telesno vadbo
Korak 1. Izogibajte se beli moki, sladkorju in predelani hrani
Ta živila očitno poslabšajo simptome PMS in povzročijo težka obdobja. Čeprav ni dokazano, da izogibanje sladkorju in ogljikovim hidratom dejansko skrajša menstruacijo, lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in krče, veliko ljudi pa poroča o lažjih obdobjih, ko več pozornosti posveti svoji prehrani. Sladoled in krompirjev čips sta morda ravno tisto, po čemer hrepenite, ko pride menstruacija, a res se boste počutili drugače, če se jim boste izognili!
- Beli kruh, testenine, krekerji, preste, čips, piškoti, torte in drugo pecivo ter sladkarije so na seznamu živil, ki se jim je treba izogniti. Zamenjajte jih s sadjem in naravnimi sladili, kot sta agava ali med.
- Izogibanje tem živilom ves mesec je najboljša izbira za obvladovanje menstruacije. Če menite, da ne morete živeti brez nekaj kepic čokoladnega sladoleda, da bi osvojili svoj PMS, boste v tednih pred menstruacijo še vedno imeli koristi od zdrave prehrane.
Korak 2. Poskusite prehrano v mediteranskem slogu
Nekateri ljudje so ugotovili, da njihova prehrana temelji na sadju in zelenjavi, polnozrnatih izdelkih, ribah in pustem mesu močno vpliva na njihov mesečni pretok. Sredozemska prehrana vsebuje malo natrija, nasičenih maščob in predelanih ogljikovih hidratov, zaradi česar telo zadrži vodo in se napihne, zato bi morala takšna prehrana pomagati tudi pri drugih težavah s PMS.
Jejte večinoma sadje in zelenjavo, fižol in druge stročnice, olivno olje in polnozrnata žita, kot sta kvinoja in farro
Korak 3. Na spodnji del trebuha lahko položite tudi paket ledu, da bo menstruacija lažja
Zmerno uživajte mlečne izdelke, jajca in meso
Korak 4. Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalija
Nizka raven kalija v telesu lahko povzroči neredne, težke menstruacije, poleg bolečih krčev in drugih simptomov. Med celotnim ciklom, še posebej v tednih (vsi trije, če želite) pred menstruacijo, izberite živila, polna kalija, ki bodo pomagala uravnavati vaš pretok.
- Banane, sladki krompir, leča, jogurt, losos in rozine vsebujejo veliko kalija.
- Vrela živila lahko v nekaterih živilih izčrpajo kalij. Kuhajte ali pecite živila, bogata s kalijem, da izkoristite vse prednosti, ali pa jih po možnosti uživajte surove. Če resnično menite, da je kalij koristen, bi lahko poskusili prehransko dopolnilo.
Korak 5. Povečajte in ohranite vnos drugih bistvenih hranil
Živila, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami, kalcijem, magnezijem, cinkom in vitamini B, C in E, so idealna za zdravje menstruacije. Osredotočite se zlasti na krepitev sten krvnih žil, pri čemer so vitamin C, flavonoidi in železo na vrhu vašega seznama nujnih jedi. Železo je pomembno tudi za obnovo železa, izgubljenega zaradi prekomerne izgube krvi.
Korak 6. Redno telovadite
Redna zmerna vadba vam lahko pomaga ohraniti menstruacijo redno in jih olajša. Redna vadba ohranja vaše telo zdravo in vašo težo enakomerno, zato je manj verjetno, da boste doživeli nihanje telesne maščobe, ki vodi do nerednih in težkih menstruacij.
- Nekateri poročajo, da jim lahke vaje, kot so plavanje, tek in hoja z močjo, krajšajo menstruacijo. Poskusite telovaditi približno 30 minut 5-6 krat na teden.
- Vrsta intenzivne vadbe, ki bi jo dobili, ko trenirate za maraton ali drug športni dogodek, lahko dejansko povzroči, da se vaša obdobja popolnoma ustavijo. To povzroči znižanje ravni estrogena, saj izgubite toliko maščobe, da vaše telo ne bi moglo vzdrževati nosečnosti.
2. del od 3: Poskusite z metodami nadzora rojstva za uravnavanje pretoka
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi tabletke
Kontracepcijske tablete vsebujejo progesteron in estrogen, dva hormona, ki uravnavata menstrualni cikel in določata, kako težka je menstruacija vsak mesec. Jemanje kontracepcijskih tablet povzroči, da mnogi ljudje doživijo lažja, krajša obdobja. Če je menstruacija še posebej težka in ste pripravljeni na zdravljenje z zdravili, je to morda prava izbira za vas.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, da boste dobili recept za kontracepcijske tablete. Telo vsakogar je drugačno in obstaja veliko različnih vrst tablet, namenjenih različnim potrebam. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom ali pojdite v lokalno zdravstveno ambulanto po recept, ki vam ustreza.
- Tablete vzemite v skladu z navodili. Če nekaj dni preskočite, boste morda imeli hudo ali nepravilno menstruacijo - da ne omenjam, da tablete ne bodo več učinkovite kot ukrep za kontracepcijo. Tablete jemljite vsak dan, vsak dan ob istem času, da boste doživeli prednosti, ki jih iščete.
Korak 2. Razmislite o drugih hormonskih metodah kontracepcije
Tablete niso edina vrsta kontracepcije, ki lahko uravnava vašo menstruacijo. Če ne želite jemati tabletke vsak dan, razmislite o teh drugih možnostih, ki bodo imele enake koristi kot standardne kontracepcijske tablete:
- Obliž za kontracepcijo. Ta je običajno nameščen na roki, hrbtu ali stegnu. Distribuira iste hormone kot tablete, le da se absorbirajo skozi kožo. Obliž je treba zamenjati vsakih nekaj tednov.
- Kontrolni prstan. To je majhen obroč, vstavljen v nožnico in zamenjan enkrat na mesec. Sprošča hormone v krvni obtok.
- Hormonska intrauterina naprava (IUD). To je majhna kovinska naprava, ki jo zdravstveni delavec vsadi v maternico. Sprošča hormone v maternico in deluje do 12 let. IUD povzroči, da nekateri ljudje zamudijo menstruacijo ali imajo lažje menstruacije, pri drugih pa menstruacije lahko postanejo neredne.
Korak 3. Preglejte neprekinjene kontracepcijske tablete
Če ne bi radi imeli menstruacije, so zdaj možnosti, ki vam bodo omogočile, da jo popolnoma odpravite. Več farmacevtskih podjetij izdeluje tablete, ki ustvarijo zelo lahka obdobja ali pa jih sploh ni, odvisno od vaših želja. Tablete so podobne običajnim kontracepcijskim tabletam, vendar vsebujejo vrsto hormona, ki lahko še bolj uravnava menstruacijo.
3. del 3: Olajšanje težkega obdobja
Korak 1. Razumeti normalne vzroke za obilne menstruacije
Nekatere življenjske faze povzročajo, da se obdobja otežujejo, v nekaterih primerih pa je obilno obdobje genetsko. Spremembe vašega telesa ali vašega življenjskega sloga so lahko vzrok za obilne menstruacije. Prepričajte se, da so možni razlogi za obdobje, ki je težje od običajnega, naslednji:
- Če greste v puberteto, so lahko menstruacije obilne, medtem ko se hormonske ravni prilagajajo; neravnovesje estrogena in progesterona lahko povzroči močne menstruacije.
- Če ste ravnokar prenehali jemati tablete, boste morda imeli težjo menstruacijo, saj tablete ponavadi olajšajo menstruacijo.
- Če ste imeli pravkar nameščen IUD, obstaja velika verjetnost, da boste v prvih nekaj mesecih imeli težje obdobje. Telo sprva obravnava IUD kot tujek, kar ima za posledico težja obdobja. Razmislite o pogovoru s svojim ginekologom in o morebitni spremembi metod kontracepcije, če to traja več kot prvih treh do šestih mesecih.
- Če ste pravkar rodili in imate hude menstruacije, boste morda morali počakati. Obdobja po rojstvu so lahko težka, še posebej, če ne dojite. Vendar pa je treba običajno menstruacijo obnoviti v dveh do treh ciklih.
2. korak. Poskusite z aromaterapijo za lajšanje stresa v težkem obdobju.
Če zaupate v uporabo aromaterapije kot metode zdravljenja, bi to lahko pomagalo in verjetno v povezavi z drugimi metodami. Poskusite mešanico dveh kapljic eteričnega olja vrtnice, rimske kamilice in žajblja s štirimi kapljicami olja sladkega majarona in dvema žlicama sladkega mandlja ali oljčnega olja kot nosilnega olja. To mešanico si vsak večer med menstruacijo vtrite po trebuhu ali pa partner to naredi namesto vas.
Korak 3. Zdravila za menstrualno bolečino ali zeliščna zdravila naj bodo dobro založena in na tekočem
Če hkrati z bolečino občutite tudi bolečino, se lahko vsaj spoprimete z bolečino in odstranite en vir stiske. Če nimate zdravil za menstrualno bolečino, lahko za lajšanje bolečin zaradi krčev in potencialno zmanjšanje pretoka uporabite tudi običajna sredstva proti bolečinam, na primer ibuprofen. Ne trpi v tišini; znebite se bolečinske strani menstruacije. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če niste prepričani, kaj je varno vzeti za lajšanje menstrualnih bolečin.
Korak 4. Pri roki imejte veliko sanitarnih pripomočkov
Ne varčujte: vzemite svojo najljubšo blagovno znamko in poskrbite, da vam med menstruacijo nikoli ne bo zmanjkalo. Kupite veliko zalog v super velikostih, vključno s tamponi in vložki. Pri roki imejte tudi blazinice za noč, saj ne smete spati s tamponom.
- Naj vas ne razočara, da potrebujete super super velikost, ki se najbolj absorbira; pa kaj? Nič ne govori o vas kot osebi ali vaši postavi.
- Če ste zaskrbljeni, da bi skozi vaša oblačila morda prišel sanitarni izdelek, poskusite pogledati v veliko ogledalo ali prosite prijatelja, da vam dokaže, da ni. Pogosto je to bolj občutek kot realnost, čeprav se boste morda morali izogibati nekaterim stilom objema telesa, če se pokažejo.
- Za nekatere ljudi tamponi morda nikoli ne bodo ustrezni s težkim pretokom, zato bodite pripravljeni preizkusiti različne vrste sanitarne zaščite, vključno z blazinicami, menstrualnimi skodelicami in drugimi oblikami zaščite pred menstruacijo.
Korak 5. Odpravite uhajanje
Tisti z obilnimi menstruacijami lahko občasno puščajo oblačila. Če vas skrbi puščanje, poskusite podvojiti blazinice, da zagotovite največjo pokritost. Za vsak primer je dobro imeti drugi spodnji komplet oblačil v omarici, v torbi ali na drugem priročnem mestu. Dobri prijatelji, učitelji, sodelavci in skrbni tujci vas bodo prijazno opozorili, ko se to zgodi, če ne veste. Ignorirajte vsakogar, ki je neprijazen. To ni nekaj, zaradi česar bi bilo treba biti v zadregi; vsak, ki se smeji, je nepremišljen in nima sočutja.
Korak 6. Pokrijte stvari, da ne pride do krvi
Pokrijte postelje, kavče, rjuhe itd., Kjer boste nekaj časa sedeli ali ležali z brisačo ali drugo prevleko, ki se zlahka opere in se bo hitro posušila. To je veliko lažje kot odstraniti kri z žimnice ali prevleke na kavču in nihče ni pametnejši, ko jo odstranite.
Korak 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je menstruacija zelo obilna
V nekaterih primerih obilno obdobje kaže, da imate morda zdravstvene težave, ki vplivajo na vaš pretok. Določena količina izgube krvi je normalna, vendar je mogoče izgubiti preveč krvi in postati anemična in šibka. Če menstruacija traja dlje kot teden dni, imate velike krvne strdke, vsako uro namočite blazinico ali tampon in občutite šibkost ali zadihanost, morate takoj obiskati zdravnika, da ugotovite, kaj povzroča težavo.
- Napišite opis svojega običajnega obdobja in drugih simptomov, ki jih imate običajno v času pretoka.
- Naj vaš zdravnik preveri težave, ki pogosto povzročajo močne menstruacije. Hormonsko neravnovesje, fibroidi, polipi in hujše bolezni lahko povzročijo prekomerno izgubo krvi.
- Zdravnik vam bo opravil medenični pregled in morda naredil tudi vaginalno biopsijo, ultrazvok, krvne preiskave, bris papa ali biopsijo materničnega vratu.
Nasveti
- Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.
- Če krvavite skozi oblačila ali posteljnino in jih sperite s hladno vodo, dokler je še sveža, da odstranite madež.
- Dovolj počivajte.
- Če nosite blazinico, ne izvajajte raztezanja nog (razcepov), ker lahko to premakne in povzroči puščanje.
- Grelna blazinica pomaga pri krčih.
- Ostanite aktivni, da zmanjšate krvne strdke.
- Poskusite, da ne pridete v situacije, ko se morate med menstruacijo premikati in raztezati. To bo premaknilo blazinico in povzročilo puščanje. Če se ukvarjate s športom, se poskusite pogovoriti s trenerjem. Morda vas je strah povedati ljudem, zato poskusite s tamponom, če ste. Če niste tampon, se čim bolj raztegnite in se ne premikajte preveč. Poleg tega nekatera dekleta med vadbo ugotovijo, da menstruacija preneha teči tako dolgo, kot vadi.
- Pogosto telovadite.
- Nosite in blazinico ter tampon za tiste izredno težke dneve.
- Vzemite tople kopeli.
- Ne nosite tesnih oblačil.
- Jejte živila, ki vsebujejo vitamin K, na primer rominsko solato, špinačo in ohrovt.
- Olje večerne jeglice ali olje lanenega semena Total EFA, ki vsebuje olje jeglice, lahko pomaga pri krčih in obilnih menstruacijah.
- Ibuprofen lahko pomaga zmanjšati pretok in lajša krče.
- Dobra prehrana, zlasti dovolj vitamina B in vitaminov na splošno. Tako boste med menstruacijo na splošno bolj zdravi in srečni, prav tako pa boste olajšali menstruacijo.
- Naj vas menstruacija ne sramuje. To je naravno, kar se zgodi samicam in tega se ne smete sramovati. Če pušča, poskusite to sprejeti dobro in čim manj stresa. Počivajte dovolj in se ne pretiravajte.
- Z dobrim življenjskim slogom bo menstruacija redna in lahka. Jejte mediteransko prehrano, ki temelji na sadju in zelenjavi ter ribah, v svojo prehrano vključite tudi veliko železa.
- V dneh, ko se počutite napihnjene, nosite ohlapna oblačila. Tesna oblačila bodo le poslabšala stvari in lahko povečajo možnost puščanja.
- Če imate močne menstruacije, ponoči nosite plenice za odrasle.
Opozorila
- Madežev NE umivajte z vročo vodo. Namesto da se znebi madeža, ga nastavi. Namesto tega uporabite hladno vodo.
- Ne bodite preveč nori s hujšanjem ali vadbo, saj lahko povzroči amenorejo, ki je lahko slabša od težke menstruacije.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je vaš tok resna težava ali če spremenite prehrano.
- Močne menstruacije pomenijo, da morate paziti na zmogljivost železa, da preprečite anemijo.
