Plezanje po skalah je zabavna dejavnost za vse, vendar je lahko težko. Tudi lahka seja lahko povzroči surovo kožo in boleče mišice. Na srečo za zdravljenje rok po plezanju potrebujete le nekaj preprostih nasvetov za nego kože, zdravljenje ran pa je preprosto z osnovno prvo pomočjo. Če so vaše roke razpokane ali ranjene od zadnjega plezanja, se lahko s pravo skrbjo hitro vrnete k plezanju!
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje bolečin in žuljev
Korak 1. Umijte si roke takoj, ko končate s plezanjem
Vsa kreda in drobtina na vaših rokah od plezanja vam bo posušila kožo in lahko povzroči okužbe. Čim prej po plezanju si roke temeljito umijte z nežnim milom in toplo vodo. Nato jih posušite s čisto brisačo.
- Med plezanjem boste pobrali veliko bakterij, ostanki na rokah pa bi jih lahko ujeli. Zato je umivanje rok tako pomembno.
- Pred plezanjem si je dobro umiti tudi roke, da se izognete širjenju klic na druge plezalce. Bodite vljudni in se umijte, preden udarite v skalno steno.
Korak 2. Odložite svoje žulje, da bodo gladki in ravni
Večina plezalcev bo precej hitro nabrala žulje, kar je dobro. Vendar se lahko žleze, ki štrlijo, ujamejo na skalo, kar lahko privede do resnih poškodb. Po vsakem plezanju si oglejte roke in poiščite morebitne žulje, ki štrlijo navzven. Uporabite plovec ali pilico in zdrobite kalus, tako da je raven. Tako se kasneje izognete poškodbam.
- Ne pozabite, da ne želite popolnoma odstraniti žuljev, ker jih potrebujete za zaščito rok. Roke vložite le toliko, da so žulji ravni in se ne bodo ničesar ujeli.
- Žuljeve lahko pišete, medtem ko so vaše roke mokre ali suhe. Preizkusite vsako metodo, da vidite, katera vam je najbolj všeč.
Korak 3. Nanesite plezalno mazilo na prste, da navlažite kožo
Vlaženje kože pomaga preprečiti razpoke in ureznine. Takoj, ko končate s umivanjem in vložitvijo filmov po plezanju, nanesite nečistočo na grobe madeže in žulje na rokah, da se bodo pozdravili. Nato prekrijte madeže s plezalnim trakom, da ne dobite mazila po vsem mestu. Lepo zavijte trak, da ne prekine cirkulacije v prstih. To zdravljenje ponovite nekaj dni po plezanju za zdravljenje surove ali vnete kože.
- Plezalno mazilo lahko kupite v športnih izdelkih ali trgovinah na prostem. Za priporočilo prosite zaposlenega.
- Navaden vlažilni losjon bi lahko tudi deloval, vendar bi to lahko preprečilo nastanek žuljev. Ker žulji ščitijo vaše roke, boste želeli, da se oblikujejo, če nameravate pogosto plezati.
- Pred plezanjem ne uporabljajte mazila, sicer bi lahko zdrsnilo s skal.
Korak 4. Roke po plezanju namočite za zdravljenje bolečin
Povsem naravno je, da vas bo koža in mišice po plezanju rahlo bolelo. Dobro domače zdravilo za to je hladno namakanje. V posodo dajte nekaj kock vode in ledu ter roke potopite za nekaj minut. To pomaga ublažiti bolečino in spodbudi zdravljenje mišic.
Za podobno zdravljenje lahko uporabite tudi hladen obkladek ali pakiranje ledu
Korak 5. Iztegnite prste in roke, da spodbudite zdravljenje mišic
Po plezanju bodo vaše mišice napete in boleče, v pomoč pa vam bodo lahko tudi nekateri preprosti raztežaji. Nekajkrat odprite in zaprite roke, da se sprostite. Nato poskusite čim bolj upogniti prste, da iztegnete roke. Podlakti raztegnite tudi s potiskanjem rok naprej in nazaj. Ti raztežaji lahko pomirijo napete mišice in jim pomagajo bolje ozdraviti.
- Pomaga lahko tudi masaža rok in podlakti po plezanju. Morda ne bo ozdravilo vaših rok, vendar se bo vsekakor dobro počutilo.
- Tudi te iste raztežaje je dobro narediti pred ogrevanjem, da se ogrejete. To lahko pozneje prepreči bolečino.
Metoda 2 od 3: Skrb za reze in zavihke
Korak 1. Prenehajte s plezanjem, če imate roko ali razpoko
Vsak rez med plezanjem je potencialno resen, zato ne poskušajte plezati z odprtimi ranami. Med plezanjem pazite na roke. Če opazite kakšne ureznine ali razpoke ali čutite ostre bolečine, nemudoma poskrbite za to.
Prenehanje zdravljenja rane je še posebej pomembno, če krvavite. Drugi plezalci se nočejo dotakniti vaše krvi, zato poskrbite za svoje reze čim prej
Korak 2. Operite rez, kolikor lahko
Odvisno od tega, kje ste, je to lahko enostavno ali težko. Če ste blizu kopalnice, pojdite umiti rez z milom in vodo. Če ste sredi ničesar, rano sperite z nekaj vode iz steklenice, če jo imate. Potrudite se, da iz rane odstranite umazanijo.
Roke ne sperite z umazano vodo. To lahko povzroči resno okužbo
Korak 3. Odrežite ohlapno kožo stran od lopute
Zamašek je grda poškodba, ki se zgodi, ko se kos vaše kože ujame na skalo in se odlepi nazaj, da naredi zaklopko-od tod tudi ime. Najboljši način za zdravljenje lopute je obrezovanje ohlapne kože nazaj. S čistimi škarjami za obnohtno kožico nohtov obrežite loputo, kolikor je mogoče, tako da odrežete odmrlo kožo. Nato znova sperite rano, da preprečite okužbe.
- Prepričajte se, da so škarje čiste, sicer lahko pride do slabe okužbe.
- To bo zagotovo boleče, zato ne poskusite, če vam je preveč. Namesto tega pojdite k zdravniku.
- Če nimate želodca, da bi si odrezali kožo, jo lahko tudi prilepite. Poškodbo pokrijemo z zavojem, nato pa okoli nje ovijemo plezalni trak, da koža ostane spuščena. Prepričajte se, da trak ni dovolj tesen, da prekine kroženje v prstu.
Korak 4. Rano pokrijte s povojem in trakom
Ne glede na to, ali nameravate nadaljevati s plezanjem, morate rano pokriti, da preprečite okužbe. Rano ovijte s povojem in se prepričajte, da je pokrita. Če se boste še naprej vzpenjali, zavijte trak okoli povoja, da ne zdrsne.
- Če želite še naprej plezati, so povoji morda spolzki. Nekateri plezalci namesto tega raje uporabljajo tekoči povoj ali lepilo.
- Če je rana velika in kri premoči povoj, potem verjetno potrebujete šive. Nehajte plezati in poiščite zdravniško pomoč.
Korak 5. Roke počivajte, dokler se koža ne zaceli
Zavihki, ureznine ali razpoke potrebujejo nekaj časa, da se zacelijo, poslabšali pa se bodo le, če boste še naprej plezali. Najbolje je, da si vzamete odmor in pustite rani vsaj nekaj dni, da se zaceli. Ko se ozdraviš, lahko spet udariš v skale.
- Lopute so precej grde, vendar se običajno lahko pozdravijo v enem tednu. Globlje razpoke pa lahko zacelijo dolgo časa.
- Nekateri plezalci poskušajo prebroditi poškodbe, če je njihovo potovanje kratko. V tem primeru poskrbite, da bo rana pokrita in povoj zavijte z veliko trakom, da ostane na svojem mestu.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje plezalnih poškodb
Korak 1. Pred plezanjem obrežite ali pokrijte vse zavihke kože
Vse oznake ali zavihki kože se lahko ujamejo na skale in povzročijo boleče zamašitev. Nekateri plezalci s škarjami za nohte pred plezanjem odstranijo vse kožne oznake. Če se vam to ne sliši privlačno, lahko svoje prekrijete s plezalnim trakom, da se na nič ne ujamejo.
Če vseeno odstranite kožne lopute, se prepričajte, da so škarje čiste in razkužene. Ne odrežite se tako daleč, da bi krvaveli
Korak 2. Naj bodo nohti kratki
Dolgi nohti se lahko ujamejo na skale in se raztrgajo, zato se pred plezanjem vedno prepričajte, da so nohti kratki. Odrežite jih, da ne ostanejo beli nasveti, da se jih ne ujamejo na skale.
Če v plezalni torbi hranite škarje ali škarje za nohte, lahko z lahkoto odrežete vse obeske, ki jih opazite med plezanjem
Korak 3. Ostanite hidrirani, da bo vaša koža navlažena
Ko ste dehidrirani, je vaša koža bolj ranljiva za razpoke in solze, zato poskrbite, da boste ves čas seje hidrirani. Pijte veliko vode in po potrebi naredite odmor.
Na splošno morate piti dovolj, da bo urin svetlo rumen in da ne boste žejni. Temni urin je zgodnji znak dehidracije
Korak 4. V dnevni prehrani jejte veliko omega-3
Omega-3 so odgovorni za boj proti vnetjem in vlaženje kože. S prehrano, bogato s temi hranili, bi lahko bila vaša koža močnejša in odpornejša na plezalne poškodbe. Jejte veliko rib, oreščkov, semen in rastlinskih olj, da dobite dnevni odmerek omega-3.
