Če se borite z nizko samopodobo, se boste morda težko pogledali v ogledalo. Ogledala odražajo podobo nas samih nazaj k nam. Ko se ne maramo, se je težko pogledati vase. Premagovanje nizke samopodobe je mogoče doseči z nekaj prilagoditvami vašega miselnega procesa in vedenja.
Koraki
1. del od 2: Spreminjanje misli
Korak 1. Ugotovite vzrok
Vprašajte se, zakaj se ne morete pogledati v ogledalo. Ali ste storili nekaj, kar je v nasprotju z vašimi vrednotami, in ste zaradi tega razburjeni? Se počutite nezadovoljni s svojim videzom? Preden lahko premagate, morate biti iskreni do sebe glede tega, kaj vas moti.
Korak 2. Presojajte svoja dejanja in ne sebe
Pomembno je, da svoja dejanja ločite od tega, kdo ste. Krivda ali slab občutek glede vaših dejanj kaže, da ste dobra oseba, ki priznava, da je bila storjena napaka. Z neproduktivno krivdo se lahko spopadete tako, da sprejmete, da ste storili kaj narobe, se učite iz napake in nadaljujete.
Krivda in sram se lahko pojavita skupaj. Sram se slabo počutiš zase, nevreden ali narobe. Da bi odpravili sram, se izogibajte odnosom z ljudmi, ki na vaši osnovi ne vidijo vaše lastne vrednosti, in namesto tega negujte odnose z ljudmi, ki prepoznajo vašo notranjo vrednost
Korak 3. Izzivajte svoje negativno razmišljanje
Preprosto je dovoliti, da negativne misli znižajo našo samopodobo. Pomembno je, da se izognete gledanju in razmišljanju samo o negativnih stvareh, omalovaževanju in zavračanju svojih dosežkov.
Korak 4. Poskusite se bolj ljubiti
Naredite aktivne korake, da se ljubite in sprejmete. To vam bo pomagalo, da se pogledate v ogledalo. Obstaja več načinov, s katerimi si lahko pomagate, da se imate radi takšni, kot ste:
- Zapišite svoje prednosti. Pomislite, v čem ste dobri. Lahko se zgodi, da ste prijazna oseba, da ste empatični ali da ste odlični v tenisu. Če imate težave pri razmišljanju o prednostih, vprašajte tiste okoli sebe, kakšne so vaše prednosti.
- Govorite s svojim najboljšim jazom. Predstavljajte si, da se pogovarjate s svojim najboljšim ali idealnim jazom. Pomislite, kakšen nasvet bi vam dal vaš najboljši jaz. Morda boste ugotovili, da vam ima del vas povedati inteligentne, prijazne in premišljene stvari.
Korak 5. Odpustite si
Če se ne morete pogledati v ogledalo, ker ste naredili nekaj, na kar niste ponosni, se poskusite spomniti, da vsi delamo napake. Čeprav je lažje reči kot narediti, namesto da se pretepete nad tem, kar ste storili, razmislite, kako se temu lahko izognete v prihodnosti in kako lahko popravite to, kar ste storili.
Korak 6. Nehajte se primerjati z drugimi
Osredotočite se nase in na to, kako se lahko izboljšate na načine, ki so vam pomembni, namesto da bi razmišljali: "Oh, poglej jo, tako je lepša od mene, zakaj ne morem izgledati tako?" Občutek manjvrednosti je močno povezan s sramom, depresijo in socialno tesnobo.
Da se ne bi primerjali z drugimi, poskusite naslednje. Recimo, da razmišljate o tem, kako je nekdo res dober v kuhanju v primerjavi z vami, zaradi česar se počutite zavistnega in slabega do sebe. Poskusite spremeniti svoje misli tako, da se osredotočite na nekaj drugega, v čemer ste res dobri. Nato namesto da se primerjate z nekom drugim, primerjajte, kako dobri ste v tem glede na vašo raven znanja pred dvema letoma. Osredotočite se na to, kako rastete in se izboljšujete, ne pa na to, kako se primerjate z nekom drugim
Korak 7. Upoštevajte, da ko se primerjamo z drugimi ljudmi, drugo osebo pogosto idealiziramo na nerealen način
Nasprotno, ko primerjamo drugo osebo z nami, ne vidimo realne različice sebe. Vidimo negativno pristransko različico, kjer si ne dajemo pohvale, ki si jo zaslužimo, in dopuščamo notranjemu kritiku, da se nam zmeša po glavi. Če se izvlečete iz te dinamike in se v mislih pohvalite za stvari, ki jih počnete dobro, boste olajšali to vedenje.
Če se želite primerjati z drugimi, se morate najprej ujeti, ko razmišljate o primerjalni misli. Na primer, če pomislite: "Bože, želim si, da bi imel odlično kariero, kot je Emily." Ko se ujamete, da razmišljate o teh vrstah misli, lahko rečete: "Stavim, da se je zelo potrudila, da bi dosegla to, kar je danes. Sprašujem se, kaj lahko naredim, da bi napredovala v karieri, ki mi je všeč." Nato lahko sestavite seznam dejanj, ki jih lahko naredite za nadaljnjo kariero v pravo smer
Korak 8. Spomnite se, da so vsi lepi in da je življenje dar
Ti si čudovito edinstven. Vaša kombinacija genov, okolja, v katerem ste bili vzgojeni, so skupaj ustvarili edinstvenega posameznika z edinstveno perspektivo in osebnostjo. To izkoristite in uporabite za opolnomočenje; delajte z roko, ki vam je bila dana, in se jo naučite objemati in uživati.
2. del od 2: Spreminjanje vedenja
Korak 1. Ljubite druge
Usmerite svojo pozornost navzven in ne vase. Usmerite se v ljubezen in pomoč drugim. Ljubezen in pomoč drugim lahko povečata vašo samopodobo in se počutite veliko bolje. Ta ljubezen je lahko tudi vzajemna, zaradi česar se boste v svoji koži počutili še bolje in bolj udobno. Obstaja več načinov, kako bolj skrbeti za druge. Ti lahko:
- Kupite vstopnice za ljudi za vami v vrsti v kinu.
- Donirajte svoj čas v dobrodelne namene, ki vas zanimajo.
- Brezdomcu kupite lepo toplo odejo ali obrok.
- Preživite čas v razmišljanju o tem, kaj naredi nekoga v vašem življenju odlično. Napišite mu pismo, v katerem povejte toliko in se mu zahvalite, da je del vašega življenja.
Korak 2. Poskusite spremeniti, kar lahko
Morda se ne boste mogli pogledati v ogledalo, ker vam ni všeč, kako izgledate. Medtem ko večinoma vaš fizični videz ostaja in je psihološko pomembno, da se naučite sprejeti sebe takšnega, kot ste, lahko v nekaterih primerih spremenite ukrepe, da aktivno spremenite svoj videz.
- Če se ne morete sprijazniti s svojim videzom in imate prekomerno telesno težo, naredite nekaj korakov za zmanjšanje telesne maščobe. Poskusite jesti nekoliko manjše obroke, recimo, za 10-15%; potrudite se, da se redno gibate.
- Če vam ni všeč, kako izgledate, si lahko poskusite tudi preobleči. Pojdi si kupiti nova oblačila, ostriži se, preizkusi novo ličilo. Poglejte se v ogledalo in poglejte, kaj mislite!
Korak 3. Poiščite zunanjo pomoč
Če vaše negativne misli izvirajo iz nečesa, kar ste storili, ali česa mislite o sebi, vam bo morda koristilo, če se z nekom pogovorite o tem, kako se počutite. Naj bodo vaši občutki znani in to vam lahko pomaga ozdraviti.
- Prosite prijatelja, naj se pogovori o tem, kaj vas moti. Morda boste ugotovili, da je celo odzračevanje in odstranjevanje stvari s prsi koristno.
-
Pogovorite se s terapevtom. Poiščite psihoterapevta na svojem območju, ki vam bo pomagal pri reševanju težav.
- Če želite poiskati lokalnega terapevta, poiščite internet z izrazi "psihoterapevt + ime vašega mesta ali poštna številka".
- Poskusite poiskati terapevta tudi tukaj:
Korak 4. Razširite svojo držo
Če se počutite majhni in se ne želite pogledati v ogledalo, poskusite razširiti svojo držo. Študije kažejo, da se lahko z 2 -minutnim "poziranjem moči" dejansko počutite močnejše in samozavestnejše.
Za razširitev drže rahlo nagnite glavo nazaj, iztegnite roke ali jih položite na boke, iztegnite noge in/ali razširite prsni koš
Korak 5. Začnite z majhnim
Pojdite pred ogledalo in si recite, da se boste v ogledalo gledali le 2 sekundi. Poglejte navzgor v ogledalo, poglejte se naravnost v oči, medtem ko štejete do 2. Ko to storite, povečajte čas na 3 sekunde, nato na 4, nato na 5. To se imenuje terapija izpostavljenosti in je lahko učinkovita tehnika za premagovanje anksioznosti.
