Eden najhujših občutkov na svetu je vedeti, da nekoga, ki ga imaš rad, boli in ničesar ne moreš storiti. Kaj praviš, ko nemočno stojiš tam in gledaš, kako tvoja ljubljena zakoplje glavo v naročje in se bori s težo, ki jo je nosilo življenje? Mogoče ne morete odnesti bolečine ali razočaranja. Lahko pa pokažete svojo skrb in sočutje. Nikoli si ne mislite, da ne morete storiti ničesar, kajti včasih je lahko malo prijateljstva daleč.
Koraki
1. del od 3: osebno ponujanje tolažbe
Korak 1. Objemite se, če je to v redu
Dotik je univerzalni jezik in prvi za ljudi. Če ljubljena oseba preživlja težke čase, ponudite svoj dotik in jo močno objemite. Morda se sliši preprosto, toda za nekoga, ki je v stiski, se boji ali je razburjen, je lahko topel dotik pomirjujoč in celo pomiri srčno -žilni stres. Zaradi znižanega odziva na stres raziskave kažejo, da lahko objem prijateljice zmanjša njeno dovzetnost za bolezen.
- Najprej vprašajte, ali je objem primeren način za tolažbo vašega prijatelja; nekaterim takšne fizične geste niso všeč.
- Prijatelja držite blizu in ga drgnite nazaj. Če joče, naj joče vate.
Korak 2. Spodbudite osebo, da izrazi čustva
Če opazite, da se vaša ljubljena oseba močno trudi zadržati, kar čuti, ji povejte, da je v redu pokazati čustva. Mnogi ljudje se počutijo krive zaradi izražanja negativnih čustev. Drugi se bojijo, da bodo obsojeni, ker "ne držijo skupaj". Povejte prijatelju, da želite, da čuti vse, kar čuti, in da je zaradi tega ne boste obsojali.
- Recite nekaj takega: "Videti je, da vam je trenutno težko in želim, da veste, da sem tukaj, da poslušam, če želite odzračiti" ali "Če morate jokati, pojdite takoj".
- Psihologi vztrajajo, da je doživljanje negativnih čustev enako pomembno kot občutek pozitivnih stanj. Negativni občutki nas tako veliko naučijo o naravnih vzponih in padcih življenja. Zato je izražanje negativnih občutkov v nasprotju z zatiranjem lahko bistveno za splošno duševno zdravje.
Korak 3. Ponudite čas, da počnete karkoli
Vaš prijatelj se bo morda želel ves dan sprehajati ob gledanju resničnostne televizije ali listanju tračarskih revij. Vaša prijateljica se bo morda želela pogovoriti o tem, kaj jo moti, ali pa se bo morda želela pogovarjati o vsem, razen o tem. Morda bo šla v nakupovanje ali pa preprosto zadremala. Namenite si nekaj ur prostega časa, da se popolnoma osredotočite na svojega prizadetega prijatelja.
Ne imejte posebnega dnevnega reda; samo bodi prisoten. Vaš prijatelj morda ne bo pripravljen storiti ničesar ali pa biti preobremenjen pri sprejemanju kakršnih koli odločitev. Pametno je pripraviti nekaj idej, če želi kaj narediti
Korak 4. Prinesite prevzem
Če veste, da neka prijateljica prijatelju nariše nasmeh na obraz, jo razvedrite. Razumeti, da se zaradi tega morda ne bo počutila bolje, vendar bo spoznal, da se trudiš, da bi se počutila bolje, in verjetno cenil to gesto.
Na primer, s seboj lahko prinesete udobno odejo, pod katero se bo prijatelj zgrnil, prijetno odvračanje pozornosti v obliki kompleta vaših najljubših DVD-jev (če ji bo všeč) ali pol galone njenega najljubšega sladoleda da delite, ko vam odzrači
Korak 5. Bodite v pomoč
Če je vaša prijateljica žalostna ali razburjena, morda ni imela energije pospraviti hiše, vzeti živil ali peljati svojega psa na sprehod. Stopite naprej, da dokončate taka opravila ali opravila, in svojemu prijatelju lahko odstranite dodaten stres. Poleg tega razmislite praktično in s seboj prinesite vse, kar bo morda v tem času potreboval vaš prijatelj in/ali družina.
- Ali pa lahko pokličete in vprašate: "Vem, da se ob vsem tem dogaja, verjetno niste imeli časa za nakup živil ali gospodinjskih predmetov. Kaj vam lahko prinesem iz trgovine?"
- Elementi seznama lahko vključujejo krožnike za enkratno uporabo in prtičke, če bodo zabavali obiskovalce, pa tudi obrazna tkiva in zeliščni čaj, kot je kamilica.
2. del 3: Ponudba tolažbe od daleč
1. korak
Pokličite prijatelja in izrazite svojo žalost zaradi tega, kar doživlja. Ne vznemirjajte se, če vaš prijatelj klica ne vrne takoj. Morda se ji ne bo zdelo govoriti ali pa bo morala potolažiti svoj del ljudi. Vrnila se vam bo, ko bo lahko. V tem času samo izrazite svoje dobre želje v sporočilu glasovne pošte.
- Vaša glasovna pošta bi lahko zvenela kot "Hej, X, res mi je žal za to, kar se je zgodilo. Razumem, da si trenutno zaposlen ali pa nočeš govoriti. Ampak, hotel sem poklicati in ti povedati, da mislim nate in sem tukaj, če kaj potrebuješ."
- Mnogi ljudje pogosto nimajo pojma, kaj naj rečejo prijatelju, ki je žalosten ali razburjen, zato se odločijo, da ne bodo povedali ničesar. Tudi če nimate vseh pravih besed, vas bo prijatelj cenil, da pomislite nanjo in priznate, da je pomembno to, kar doživlja.
Korak 2. Ponudite prijavo
Pogosto, ko ljudje žalujejo, vsi izjavljajo: "pokliči me, če me potrebuješ". Ta oseba se morda počuti, kot da je breme, če vas pokliče in zato nikoli ne pokliče. Boljša metoda je, da določite, kdaj boste poklicali, da bo vedela, da lahko računa na vašo tolažbo.
Pustite sporočilo ali potrdite s prijateljico, da jo boste pogosto preverjali. Na primer, recite nekaj takega: "Poklicala bom v torek po službi, da te preverim."
Korak 3. Vadite refleksivno poslušanje
Včasih ljudje potrebujejo le občutek, da jih nekdo posluša. Podarite prijatelju poslušanje. Resnično upoštevajte to, kar govori - ton glasu, besede in vse, kar se ne pove. Koncentrirajte se in ne pustite, da vam um odide. Med premorom postavljajte pojasnilna vprašanja, da pokažete, da vas spremljamo.
Ko prijateljica konča pogovor, povzemite slišano in nato podajte izjavo, ki jo bo pomirila, da čeprav ne morete mahati s čarobno palico in vse pozdraviti, ste jo poslušali in boste tam zanjo. Tudi odsevna izjava, na primer "Slišim, da si žalosten zaradi _. Grozno se počutim, da se ti to dogaja, vendar upam, da veš, da bom tu zate," lahko za nekoga naredi veliko
Korak 4. Pošljite paket oskrbe
Morda torej ne morete priti do prijateljeve hiše, a vseeno lahko poskusite dvigniti njeno razpoloženje - ali ji vsaj olajšati ta čas - tako da pošljete nekaj stvari, ki bi jih morda potrebovala. Kaj pošljete, je odvisno od situacije in osebe.
Na primer, če gre vaša prijateljica v razpad, ji lahko pošljete nekaj tolažilnih živil in trashy revij, da bi jo odvrnila od tega. Če je izgubila ljubljeno osebo, ji lahko pošljete zbirko vznemirljivih citatov ali svetopisemskih verzov ali knjigo o iskanju upanja po izgubi
3. del 3: Izogibanje žaljivosti
Korak 1. Ne pretvarjajte se, da razumete
Zavedajte se, da se različni ljudje na življenjske situacije odzivajo različno. Tudi če ste bili v podobni situaciji kot vaš prijatelj, se izogibajte temu, da bi rekli nekaj takega: »Oh, čez nekaj časa se ne bo počutil tako slabo. Ko sem šel skozi to, sem _”Vaša prijateljica želi, da njena čustva niso zmanjšana. Namesto tega pokažite empatijo.
Empatija vključuje priznavanje bolečih občutkov druge osebe tako, da se poskušate postaviti na njeno mesto. Tudi če mislite, da veste, kako je, ne poskušajte posploševati, kakšna je izkušnja Za vašega prijatelja je to novo, surovo in boleče. Če želite ponuditi podporo in empatijo, recite: »Vidim, da te boli. Želim si, da bi lahko kaj naredil."
2. korak. Nasvet ohranite zase
Ko vidimo, da nas ljudje ljubijo, je pogosta reakcija, da pohitimo z iskanjem rešitve. Vendar so v nekaterih primerih edini dejavniki, ki lahko zmanjšajo bolečino, čas ali upanje. Da, morda se boste počutili nemočne, če ne morete ponuditi praktične pomoči svoji prijateljici, vendar bo ona bolj kot vaš nasvet cenila vašo prisotnost.
Korak 3. Pogoltnite svoje prazne klišeje
V težkih časih se ljudje zatekajo k nepotrebnim govoricam, ki ne ponujajo tolažbe, ampak le poslabšajo okoliščine. Izogibajte se tem nepodpornim komentarjem neposredno iz voščilnic:
- Vse se zgodi z razlogom
- Čas celi vse rane
- To naj bi bilo
- Lahko bi bilo še slabše
- Kar je storjeno, je storjeno
- Bolj ko se stvari spreminjajo, bolj ostajajo enake
Korak 4. Vprašajte se, kako bo vaš prijatelj sprejel duhovno tolažbo
Ponuditi, da molite za svojo prijateljico ali ji reči, naj moli, se morda zdi neškodljiva gesta. Če pa je vaša prijateljica ateistka ali agnostik, je verske navade morda ne bodo pomirile. Poskusite spoznati svojo prijateljico, kjer je, in ji ponudite svojo prisotnost in udobje na način, ki ji ustreza.
Nasveti
- Ne depresirajte se. Ostanite močni do te osebe - ne bo pomagalo, če boste tudi vi vlečeni navzdol. Potrebujejo podporo, ne kdo drug, s katerim bi jokal.
- Ne jemljite preveč. Če ne skrbite zase, ne morete skrbeti za nikogar drugega. Ne obremenjujte se in se ne utrudite z življenjem nekoga drugega. Uravnotežite ga tako, da jim pomagate podporno, hkrati pa jim dovolite, da si opomorejo po svojih korakih.
- Bodite previdni pri besedilih, saj so ljudje v teh situacijah lahko še posebej občutljivi. Na stvari, na katere morate biti pozorni, je, da pretiravate občutke ali borbe ljudi, da ste preveč trdi ali nerodni ali da ne poslušate dobro.
- Pomirite jih in jim povejte, kako zelo jih imamo radi.
- Ne sodite osebe. Tudi če mislite, da je to nekaj, iz česar se lahko "izvlečejo". Naj si prijateljica vzame čas, da poišče ozdravitev na svoj način.
