Mnogi ljudje se izogibajo ali odlašajo z zdravljenjem duševnega zdravja, ker se zdi nedostopno. Ne glede na to, ali ste zavarovani ali nezavarovani, obstaja veliko različnih virov, ki vam bodo pomagali najti cenovno ugodno terapijo in podporo za duševno zdravje. Če delate ali se šolate, morda že imate dostop do storitev duševnega zdravja, ki se jih morda ne zavedate. Odvisno od težav z duševnim zdravjem, s katerimi se soočate, obstaja veliko načinov za sodelovanje z vašo skupnostjo in iskanje pomoči, ki jo potrebujete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje virov skozi šolo ali delo
Korak 1. Poiščite svetovanje v šoli ali na fakulteti
Če ste trenutno študent, se o razpoložljivih možnostih obrnite na šolskega svetovalca ali univerzitetni svetovalni center. Na splošno študentom ni treba dodatno plačati za terapevtske seje, če v kampusu obstaja klinika ali program za duševno zdravje.
- Če ste v srednji šoli, je morda v vaši šoli ali zunaj kampusa na voljo svetovanje, s katerim vaša šola sklene pogodbo za zagotavljanje storitev duševnega zdravja. Preko šolskega svetovalca so lahko na voljo tudi skupine za podporo ali druge informacije o virih.
- Mnoge osnovne in srednje šole imajo tudi socialne delavce, ki povezujejo učence in družine v pomoč. Poskusite pri svojem šolskem socialnem delavcu in vprašajte o virih-poglejte, kaj je na voljo v šoli ali v skupnosti, da dobite dostop do poceni klinik za duševno zdravje, bodisi brezplačnih bodisi na drsni lestvici.
- Večina fakultet in univerz priznava, da lahko študentje preživijo težke čase. Svetovalne storitve so zaupne. Za več informacij o programih in storitvah se obrnite na pisarno študentskih služb ali svetovalni center na kraju samem. Če razložite svoje finančno stanje, bi vas morali usmeriti k dodatnim možnostim za duševno zdravje na vašem območju.
- Ne glede na to, ali ste izredni ali redni študent ali podiplomski študent, univerze podpirajo duševne potrebe svojih študentov in po možnosti njihovih pomembnih drugih.
Korak 2. Za svetovanje se povežite s programom za pomoč zaposlenim pri delodajalcu
Če delate s krajšim ali polnim delovnim časom, se obrnite na oddelek za kadre, kjer delate. Večja podjetja bodo na splošno ponudila program pomoči zaposlenim, ki zajema dostop do storitev duševnega zdravja.
- Ko se obrnete na oddelek za kadre, vprašajte, ali obstaja program pomoči zaposlenim (EAP) in telefonska številka. Vaše podjetje verjetno ne bo nudilo svetovanja neposredno, vendar bo EAP za vaše podjetje sklenjen z lokalnimi svetovalci na vašem območju.
- Pokličite številko, ki je na voljo za program EAP vašega podjetja, in opravite telefonsko posvetovanje. Posredovani podatki so zaupni in se ne bodo posredovali vašemu delodajalcu. Posvet bo verjetno pripeljal do napotitve k lokalnemu terapevtu ali po potrebi do drugih virov.
- Nekateri svetovalci EAP lahko ponudijo tudi začasno splošno podporo, dokler ne najdete ustreznih storitev za duševno zdravje. To je lahko odvisno od vašega položaja in lokacije.
- Vprašajte program EAP o tem, koliko terapevtskih sej je brezplačnih. Na splošno je omejeno število obiskov brezplačno, po možnosti tri do šest. Ni pa omejitev, kako pogosto lahko pokličete program EAP za napotitve in informacije.
Korak 3. Obrnite se na oddelek za psihologijo ali vedenjsko zdravje lokalne univerze
Študenti, ki se usposabljajo za psihologe, svetovalce ali psihiatre, lahko ponujajo nizko ali brezplačno svetovanje, odvisno od univerze. Preverite, ali ima vaša lokalna univerza kakšne centre za usposabljanje strokovnjakov za duševno zdravje.
- Ugotovite, ali so na voljo terapevtski tečaji z podiplomskimi študenti in ali so odprti za javnost.
- Vprašajte, ali obstajajo raziskave, kjer je terapija na voljo brezplačno. Večina psiholoških raziskav je osredotočena na vedenjsko testiranje in ocenjevanje, vendar bodo raziskovalci morda lahko zagotovili vire in informacije o terapevtskih storitvah, ki ustrezajo vašim potrebam.
Metoda 2 od 3: Ocena možnosti, ali so zavarovane ali nezavarovane
Korak 1. Ugotovite, ali vaše zdravstveno zavarovanje krije obiske vedenjskega zdravja
Z oblikovanjem zakona o cenovno ugodni oskrbi morajo ponudniki zdravstvenega zavarovanja v svoje police vključiti storitve duševnega zdravja. V polici zdravstvenega zavarovanja preverite stroške storitev duševnega zdravja in individualnih terapij.
- Večina sedanjih izvajalcev zdravstvenega zavarovanja za vsak obisk zahteva plačilo doplačila, ne glede na to, ali gre za obisk zdravnika ali terapevtski obisk. Za vsako sejo boste morda morali plačati le majhno soplačilo. Preverite tudi, ali storitve veljajo za vaš odbitek ali ne.
- Pri ponudniku zdravstvenega zavarovanja preverite, ali obstaja omejitev števila terapevtskih sej, ki jih je mogoče zaračunati. Morda imate dostop samo do 20 obiskov ali manj, ki jih pokriva vaš ponudnik. Za podrobnosti se obrnite na svojega ponudnika zdravstvenega zavarovanja.
Korak 2. O možnostih pristojbin za drsno lestvico se obrnite na lokalne terapevte
Ne glede na to, ali ste zavarovani ali nezavarovani, povprašajte o provizijah za drsno lestvico prek zasebnega plačila. Večina svetovalcev se je pripravljenih znižati za svoje pristojbine, če imate težave s stroški.
- Tudi če terapevt, s katerim ste se obrnili, ne more nuditi storitev po takšni ceni, kot si lahko privoščite, prosite za napotnico k drugemu terapevtu ali drugemu svetovalnemu centru, ki bo ustrezal vašim potrebam.
- Pogovorite se s svojim terapevtom o plačilu drsne lestvice, če ste porabili terapevtske seje, ki jih krije vaše zdravstveno zavarovanje ali drug program, kot je EAP.
Korak 3. Poiščite zdravstveni center v skupnosti, ki ponuja storitve duševnega zdravja
Po vsej ZDA obstajajo zdravstveni centri v skupnosti, ki obravnavajo zdravstvene in duševne potrebe tistih, ki so nezavarovani ali premalo zavarovani. Morda bodo lahko ponudili brezplačne ali poceni storitve duševnega zdravja, kot je terapija.
- Poiščite zdravstvene centre lokalnih skupnosti, ki se financirajo z zveznimi državami, z iskanjem v skladišču podatkov za upravo zdravstvenih virov in storitev:
- Čeprav vsi zdravstveni centri v skupnosti ne ponujajo storitev duševnega zdravja neposredno, vas bodo morda lahko povezali z nizkimi ali brezplačnimi storitvami, ki ustrezajo vašim potrebam. Če ste na primer depresivni ali zaskrbljeni, potem ko ste doživeli nasilje v družini ali spolno travmo, vas bodo morda lahko povezali s svetovalnimi službami prek neprofitnih organizacij, ki lahko pomagajo pri vašem stanju.
- Lahko tudi poiščete najbližjo brezplačno skupnostno zdravstveno ambulanto na vašem območju po vaši lokalni poti United Way. Večina jih nudi zdravstveno in duševno zdravje, pomoč pri zlorabi substanc in finančno pomoč. Odvisno od sredstev lahko nekatere agencije pomagajo tudi pri stroških, kot so doplačila in recepti.
Korak 4. Preverite, ali ste upravičeni do zdravstvene in duševne oskrbe prek programa Medicaid ali Medicare
Če sta vaš dohodek in velikost družine skupaj pod pragom revščine, ste morda upravičeni do programa Medicaid, ki zajema zdravstvene in vedenjske zdravstvene storitve. Če ste starejši od 65 let, ste verjetno upravičeni do Medicare, ki zajema tudi zdravstvene in duševne storitve za ljudi v Združenih državah.
- V vseh državah se lahko kvalificirate za Medicaid glede na dohodek, družinski status, velikost gospodinjstva, invalidnost in druge dejavnike skupaj. Le nekatere države dovoljujejo dostop do Medicaida samo na podlagi dohodka in velikosti družine.
- Ugotovite, ali je vaša država razširila dostop do Medicaid. To lahko pomaga ugotoviti, ali se lahko kvalificirate glede na dohodek:
- Medicare ne deluje kot Medicaid. Gre za program, ki ga financira zvezno, zato se upravičenost ne razlikuje od države do države. Če ste starejši od 65 let in želite izvedeti o storitvah za duševno zdravje v okviru programa Medicare, preglejte, kaj je zajeto na spletnem mestu Medicare:
5. korak Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem o možnostih zdravljenja namesto terapije
Nekaterim ljudem lahko zadostujejo zdravila za lajšanje simptomov tesnobe ali depresije. Čeprav je kombinacija terapije in zdravil pogosto najboljša, razmislite o pogovoru s svojim zdravstvenim delavcem o tem, ali je vaše simptome mogoče obvladati z zdravili.
- Če imate hudo depresijo ali drugo obliko hude duševne bolezni, so lahko zdravila ključni del vašega okrevanja in dobrega počutja.
- Poskrbite, da se o stroških zdravil pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Morda obstajajo generična zdravila za zelo nizke stroške ali pa zdravila na recept prek farmacevtskega podjetja. Če ste brez zavarovanja in z nizkimi dohodki, preverite, ali ste upravičeni do pomoči pri zdravilih prek Needy Meds:
- Če imate težave s stranskimi učinki ali želite zaradi zdravil prekiniti zdravljenje, se najprej pogovorite s svojim ponudnikom o drugih možnostih, o katerih morda ni bilo govora. Izogibajte se nenadnemu prenehanju jemanja zdravila, saj ima lahko to škodljive učinke.
Metoda 3 od 3: Za podporo se obrnite na svojo skupnost
Korak 1. Poiščite brezplačne ali poceni skupine za podporo
Glede na vaše duševno zdravje lahko v vašem mestu ali okrožju obstajajo brezplačne ali poceni skupine za podporo, ki vam lahko pomagajo najti olajšavo. Mnoge skupine za podporo vodijo strokovnjaki za duševno zdravje ali ljudje, ki so imeli podobne skrbi kot vi.
- Če se spopadate z motnjo uživanja substanc, kot sta odvisnost od alkohola ali zasvojenost, se obrnite na Anonimne alkoholike ali drugo skupino za podporo odvisnosti:
- Če se že vrsto let borite s stanjem duševnega zdravja, boste morda našli spodbudo in vodenje, če se pridružite skupini za podporo prek Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni. Poiščite tedenske skupine za podporo na svojem območju:
- Obrnite se na lokalno svetovalno središče in preverite, ali imajo nizke ali brezplačne skupine za podporo, ki ustrezajo vašim potrebam. Na primer, številna svetovalna središča ponujajo skupine za podporo žalosti, izgubi ali razvezi za tiste, ki se spopadajo s življenjskimi prehodi.
Korak 2. Za terapijo ali svetovanje se obrnite na svoj kraj čaščenja
Mnoge večje cerkve in sinagoge ponujajo različne storitve za podporo potrebam duhovnega in duševnega zdravja svoje občine. Odvisno od vašega kraja čaščenja in velikosti vaše verske skupnosti je morda na voljo brezplačno svetovanje.
- Pogovorite se s svojim župnikom, rabinom ali drugim verskim voditeljem o svojih duševnih težavah. Morda se bodo lahko z vami redno srečevali o vseh vprašanjih, ki jih imate.
- Ugotovite, ali vaš kraj čaščenja ponuja svetovanje posameznikom, družinam in parom. Morda so na voljo zakonska svetovanja ali skupine za podporo, povezane z žalostjo in izgubo.
Korak 3. Preberite knjige za samopomoč ali članke o duševnem zdravju
Podatki za samopomoč vam lahko omogočijo vpogled v vašo situacijo. Spoznajte svoje stanje iz različnih virov in z različnih vidikov.
- Poiščite knjige strokovnjakov za duševno zdravje na temo, ki vas zanima. Mnoge rabljene knjigarne ponujajo knjige za samopomoč po znižani ceni. Razmislite tudi o izposoji knjig v lokalni knjižnici.
- Ne pozabite, da lahko knjige za samopomoč ponujajo vpogled, ne morejo pa zdraviti vašega stanja. Bodite previdni, če se boste le zanašali na knjige za samopomoč kot vodilo, kako rešiti svoje duševne težave.
Korak 4. Vadite samooskrbo in zmanjšanje stresa
Obvladovanje duševnega zdravja vključuje zmanjšanje stresorjev. Če vsak dan skrbite za um in telo, se lahko počutite bolj sproščeno in spočiti. Razmislite o teh načinih za izboljšanje vašega počutja:
- Več časa preživite z ljudmi, ki jih imate radi, ne pa z ljudmi ali stvarmi, ki vas obremenjujejo. Podpora nekaj dobrih prijateljev lahko veliko spremeni.
- Poskrbite za dovolj spanca. Izogibajte se spanju preveč ali premalo. Ko zjutraj vstanete, se počutite sveže.
- Poiščite načine, da se počutite osredotočeni in bolj duhovno povezani. Meditirajte ali delajte jogo.
- Vaja. Vzemite si čas za hojo, tek, kolesarjenje in plavanje. Pojdite na prosto in se premikajte.
- Osredotočite se na uravnoteženo prehrano.
