V hitrem svetu mnoge ženske ugotovijo, da jim menstruacija lahko ovira pot, še posebej, če jih ne pričakujejo. Sledenje menstrualnim ciklom vam lahko pomaga načrtovati počitnice, posebne priložnosti in celo nosečnost. Namesto da bi bili vsak mesec žrtev menstruacije, tako da vas preseneti, lahko sprejmete proaktivne ukrepe, da ugotovite, kdaj bo menstruacija nastopila vse do dneva. Uporaba menstrualnega koledarja je lahko enostaven in učinkovit način, da presenetite menstruacijo.
Koraki
1. del od 2: Dokumentiranje vašega cikla
Korak 1. Pridobite koledar, ki ustreza vašim potrebam
Trenutno obstaja veliko različnih možnosti koledarja za spremljanje vašega cikla. Lahko se odločite za vodenje fizičnega koledarja ali dnevnika ali pa za sledenje menstrualnemu ciklu izkoristite poljubno število spletnih orodij ali aplikacij za pametne telefone. Ugotovite, katera vrsta najbolj ustreza vašim potrebam in željam.
- Kupite papirni koledar z veliko prostora za zapiske, če želite ročno dokumentirati svoj cikel. Dobite lahko dovolj majhne možnosti, da se prilegajo vaši torbici, ali pa jih imate v pisarni ali domači pisarni. Razmislite tudi o uporabi koledarja pametnega telefona, čeprav je pri teh morda težko videti splošne vzorce v vašem ciklu.
- Če želite svojemu ciklu slediti elektronsko, izberite spletno sledilnico ali aplikacijo za pametni telefon. Številna spletna mesta, kot sta Strawberry Pal in LadyTimer, imajo brezplačna spletna orodja, ki sledijo vašemu ciklu in so združljiva s pametnimi telefoni. Ponujajo široko paleto storitev, ki temeljijo na vaših potrebah, vključno s sledenjem in napovedovanjem obdobja, napovedmi ovulacije, deljenjem datotek z zdravnikom in opomniki za kontracepcijo. Ker vam ni treba nič pisati in obstaja toliko različnih dejavnikov, ki jih lahko spremljate, vam lahko elektronska možnost pomaga prihraniti čas in lažje priklicati potrebne podatke. Poleg tega lahko spletna orodja uvozijo in izvozijo informacije v druge koledarje.
Korak 2. Naj bo vaš koledar pri roki
Koledar morate posodabljati vsak dan. Ne glede na obliko koledarja, ki ste ga izbrali, bi vam morala biti papirna različica, spletno orodje ali aplikacija za pametni telefon vedno dostopna.
Koledar postavite nekam, kjer ne boste pozabili zapisovati dnevnih zapiskov. Če ste zlahka v zadregi, razmislite o tem, da postavite koledar na mesto, kjer ga nihče ne bo videl, na primer torbico ali domačo pisarno. Izogibajte se krajem, kot je vaša pisarna, ker od tam ob vikendih, praznikih in bolniških dneh morda ne boste mogli posodobiti koledarja
Korak 3. Dnevno posodabljajte koledar
Ne pozabite, da lahko vodenje koledarja vam in vašemu zdravniku da pomembne informacije o vašem ciklu, na primer o tem, kako dolg je vaš cikel, če je nepravilen, pa tudi kdaj in če imate ovulacijo. Prav tako lahko vpliva na vas in vašega zdravnika na dejavnike, ki lahko povzročijo nepravilne cikle. Zaradi tega je pomembno, da vsakodnevno beležite vse, kar se zgodi med vašim ciklom.
Vsak dan ob istem času posodabljajte koledar, da postane rutina. Nastavite opozorilo ali alarm na pametnem telefonu ali drugih elektronskih napravah, če ugotovite, da ste pozabili posodobiti koledar. Številne aplikacije vas bodo samodejno vsak dan opomnile, da posodobite koledar ciklov. Če imate raje neelektronsko metodo, razmislite o nošenju zapestnice s 30 kroglicami, ki jih lahko odstranite. Vsak dan, ko posodobite koledar, si opomnik slecite
Korak 4. Predvidite menstruacijo
Menstruacijo boste morda želeli predvideti s pomočjo koledarja. Večina aplikacij in spletnih orodij bo vaš elektronski koledar označila s predvidenimi dnevi, ko boste imeli menstruacijo glede na prejšnje vzorce cikla. Če uporabljate ročno napisan koledar, lahko ročno predvidite tudi obdobja. Koledar označite z znakom za predvidene datume.
- Shranite svoje podatke vsak dan, da boste s spletnimi orodji in aplikacijami za pametne telefone dobili najbolj natančne napovedi za menstruacijo in ovulacijo. Več podatkov imate, bolje orodje lahko napove, kdaj bo naslednja menstruacija.
- Ugotovite, kdaj bo naslednja menstruacija, tako da od zadnje menstruacije štejete 28 dni, kar je povprečje med menstruacijo. Več podatkov, ki jih napišete ali shranite, natančneje lahko predvidevate, kako dolg je vaš cikel in kdaj lahko pričakujete naslednjo menstruacijo-ali celo ovulacijo. Vaš cikel je lahko od 21 do 35 dni.
5. korak Označite prvi dan menstruacije
Ko greste k zdravniku, boste pogosto slišali vprašanje "kdaj je bil prvi dan zadnje menstruacije?" Prvi dan menstruacije velja za izhodišče vašega novega cikla. Če poznate datum, lahko vi in vaš zdravnik ugotovite veliko različnih vrst informacij, vključno z dolžino vašega cikla ali ko ste najbolj plodni. Zapišite si prvi dan menstruacije takoj, ko se začne.
Korak 6. Zapišite si simptome
Papirni koledar in spletni ali pametni koledar na splošno omogočata prostor za zapisovanje vseh simptomov, ki jih doživljate. Vaše zapiske so lahko tako poglobljene, kot želite. Na primer, prvi dan menstruacije lahko preprosto označite z rdečo piko na datum. Če želite biti podrobnejši, lahko napišete: »Obdobje se je začelo danes. Občutek napihnjenosti in letargije ter strašne krče v hrbtu in trebuhu."
- Ne pozabite, da bolj podrobne so vaše opombe, bolj boste lahko razločili pomembne vzorce v svojem ciklu. Če ste v zadregi ali imate pritisk na čas, uporabite simbole, ki predstavljajo dneve, ko imate menstruacijo, če je vaš pretok velik ali celo med ovulacijo.
- Upoštevajte dejavnike, ki se vam morda zdijo nepomembni, na primer, kakšen je vaš pretok ali če imate samo izcedek iz nožnice. Tudi če samo opazite, to zapišite v koledar. Vključite vse druge fizične ali čustvene simptome, kot so hrepenenje po hrani ali pogost jok. Vse to vam lahko pomaga vedeti, kaj lahko pričakujete vsak mesec, in lahko zdravniku pove o morebitnih nepravilnostih.
Korak 7. Zabeležite vsak dan menstruacije
Tako kot je pomembno, da označite prvi dan menstruacije, je pomembno tudi, da spremljate, kako dolgo imate menstruacijo. Tako lahko vi ali vaš zdravnik ugotovite, ali je vaš cikel normalna dolžina. Prav tako vam lahko pomaga, da s seboj vzamete dovolj zalog.
- Zapišite si vsak dan menstruacije. Če imate na primer menstruacijo med 15. in 21. v mesecu avgustu, bi v koledarju naredili nekakšno oznako na odsekih, ki jih je koledar označil za 15. avgust vse do 21. avgusta.
- Pustite dni, ki jih zamudite, ali preskočite menstruacijo neoznačene. Na primer, če ste menstruacijo začeli 15. avgusta in ste menstruacijo končali 21. avgusta, 18. avgusta pa niste krvaveli, pustite ta datum v koledarju prazen.
- Ne pozabite zabeležiti vseh dodatnih informacij, ki jih želite, vključno z razpoloženjem, hitrostjo pretoka in drugimi spremembami, kot sta barva in tekstura.
Korak 8. Upoštevajte tudi spremembe ciklusa v dneh, ko ni menstruacije
Mnoge ženske uporabljajo menstrualne koledarje za spremljanje ovulacije in sprememb v sluznici materničnega vratu. To lahko bodisi spodbuja ali preprečuje nosečnost, pa tudi nakazuje na morebitne težave. Toda vsakodnevno beleženje vašega cikla vam lahko tudi pove, kdaj pričakovati simptome PMS ali kdaj seksati, pa tudi druge možne spremembe, ki bi jih lahko imelo vaše telo.
Zabeležite vse fizične in čustvene simptome, ki jih imate vsak dan. Ne pozabite, da ni nujno, da je kaj poglobljenega. Lahko bi zapisali: »Danes je debelejši izcedek in diši nekoliko po ribah. V nasprotnem primeru se počutite odlično «ali» brez fizičnih simptomov, vendar se počutite agresivno «
Korak 9. Sčasoma nadaljujte s koledarjem
Edini način, da ugotovite vzorce v svojem ciklu, je, da jih spremljate v mesecih ali letih bodisi v dnevniku ali spletnem orodju. To vam lahko pomaga napovedati vse, od PMS do menstruacije in kdaj uporabiti dodatno kontracepcijo.
Koledar hranite najmanj šest mesecev. Na splošno je to dovolj časa za prepoznavanje določenih vzorcev v vašem ciklu
Korak 10. Preglejte podatke
Vsake tri mesece preglejte podatke, ki ste jih zbrali v koledarju, ali jih naložite v preglednico ali dokument Word. Tako lahko vi in vaš zdravstveni delavec učinkoviteje odkrijete vzorce in možne težave v svojem ciklu ter pomagate pri spodbujanju ali preprečevanju nosečnosti.
- Če uporabljate aplikacijo za pametni telefon ali spletno orodje, pošljite vse pomembne informacije.
- Pretvorite ročno napisan koledar ali dnevnik v besedilni dokument ali preglednico, po podatkih lahko preprosto poiščete in jih pošljete tudi svojemu zdravniku.
Korak 11. Pazite na vzorce
Po nekaj mesecih bi morali v svojem ciklu videti različne vzorce. To vam lahko pomaga ne samo pri predvidevanju menstruacije, ampak tudi pri zdravniku, da ugotovi, ali imate težave z reprodukcijo. Povejte svojemu zdravniku o vseh vzorcih, ki jih opazite, in jim postavite vprašanja, če jih imate.
- Zabeležite vse nepravilnosti v svojem ciklu. Če zamudite mesec ali preskočite veliko dni, se ob naslednjem obisku pogovorite s svojim zdravnikom.
- Razmislite o uporabi spletnega orodja ali aplikacije, kot je Clue, ki vam bo pomagala odkriti vzorce v vašem ciklu. V mnogih primerih lahko aplikacije za odkrivanje uporabite tudi kot sledilce koles.
- Preverite svoj koledar, če načrtujete velik dogodek, kot sta poroka ali počitnice. Na primer, če imate menstruacijo med 15. in 20. v mesecu, boste morda želeli v teh dneh in celo prej preskočiti načrtovanje česa velikega, da se izognete uničenju s PMS.
2. del 2: Napovedovanje ovulacije
Korak 1. Opazujte spremembe v sluznici materničnega vratu
Sluznica v materničnem vratu ima drugačno konsistenco, odvisno od tega, kje je v ciklu. Če opazujete te spremembe v konsistenci sluznice materničnega vratu, vam lahko pomaga napovedati, kdaj bo menstruacija nastopila ovulacijo, ali zdravniku celo dati pomembne namige o vašem ciklu in reproduktivnem zdravju. Zapomnite si spremembe v koledarju, da boste učinkoviteje napovedali, kdaj lahko pride do ovulacije, da boste lahko spodbudili ali preprečili nosečnost.
- Preglejte sluznico materničnega vratu v spodnjih hlačah ali vstavite prste v nožnico. Ne pozabite, da ne delate nič narobe in da se nimate česa sramovati.
- Poglejte barvo in konsistenco sluznice. Morda boste želeli opozoriti tudi na vonj, ki lahko signalizira okužbo. Če nameravate ovulirati, boste imeli več sluznice materničnega vratu in bo tanka in spolzka. To se običajno zgodi približno 5 do 8 dni po menstruaciji. Zavedajte se, da ste v tem času najbolj plodni in bi morali imeti spolne odnose ali uporabiti zaščito, če se želite izogniti nosečnosti. Če končate ovulacijo, boste imeli manj sluznice materničnega vratu in bo debelejša in manj opazna. Ta cikel sluznice materničnega vratu običajno traja dva tedna
Korak 2. Sledite metodi standardnih dni
Večina ženskih menstrualnih ciklov v povprečju traja od 26 do 32 dni. Z uporabo metode standardnih dni na podlagi podatkov v koledarju lahko predvidite, kdaj boste ovulirali.
Ne pozabite, da morate biti pri snemanju svojega cikla zelo pridni, če želite uporabiti to metodo. Spletna orodja in aplikacije lahko prav tako napovedujejo ali ugotavljajo najverjetnejše dni ovulacije kot del spremljanja vašega cikla. Verjetno boste ovulirali med 8. in 19. dnem menstrualnega cikla. Prvi dan menstruacije je prvi dan vašega cikla. Če poskušate zanositi, razmislite o pogostejših spolnih odnosih v teh dneh. V nasprotnem primeru uporabite dodatno zaščito ali se izogibajte seksu v najbolj plodnem obdobju
Korak 3. Izmerite bazalno telesno temperaturo
Ženska temperatura med počitkom ali bazalna telesna temperatura se bo na splošno nekoliko zvišala med ovulacijo. Vsakodnevno merjenje temperature kot del menstrualnega koledarja vas lahko opozori na ovulacijo.
Vsak dan zabeležite bazalno telesno temperaturo v koledar ali spletno aplikacijo. Poiščite, da se vaša bazalna temperatura poveča za 0,5 do 1 stopinjo Fahrenheita, na kar vas bodo opozorile številne aplikacije. Če se vam zdi temperatura nekoliko visoka, lahko to pomeni, da imate ovulacijo. Če poskušate zanositi, boste morda želeli imeti spolne odnose pogosteje, ko se vam temperatura dvigne. Če poskušate preprečiti nosečnost, se vzdržite ali uporabite dodatno zaščito
Korak 4. Posvetujte se s svojo aplikacijo
Odvisno od vrste koledarja, ki ga uporabljate za spremljanje svojega cikla, boste ovulacijo morda lahko ugotovili preprosto tako, da pogledate aplikacijo v svoji napravi. V nekaterih primerih vas lahko aplikacija celo opozori na dneve, ko ovulirate.
Zavedajte se, da lahko poleg menstrualnega koledarja dobite tudi aplikacije za ovulacijo. Razmislite o nakupu aplikacije, ki združuje menstrualni in ovulacijski koledar
Korak 5. Ne pozabite zapisati rezultatov
Ne glede na to, kako sledite ovulaciji, si rezultate vsak dan beležite v menstrualni koledar. To vam lahko pomaga predvideti, kdaj bi morali imeti spolne odnose, se ga vzdržati ali pa samo uporabiti več zaščite. Prav tako vas lahko opozori na morebitne težave z ovulacijo. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Zdravniki morajo pacientom spremljati njihove cikle iz različnih razlogov, na primer zaradi tega, ker poskušajo zanositi, ugotoviti dolžino cikla in simptome ali celo odkriti težave. Če imate med spremljanjem svojega cikla kakršne koli pomisleke, se dogovorite za sestanek pri ginekologu. On ali ona lahko predlaga sledenje drugim simptomom ali elementom vašega cikla in mu jih nato redno pošilja. Ti lahko zdravnika napotijo na morebitne težave ali nepravilnosti in mu pomagajo oblikovati načrt zdravljenja zanje.
Ne pozabite, da je pri vodenju koledarja in poročanju zdravniku pomembno biti čim bolj pošten. Nimate ničesar, zaradi česar bi morali biti v zadregi, za zdravnika pa so lahko celo najbolj na videz nepomembne informacije pomembne
Nasveti
- Razmislite o označevanju spolne aktivnosti v menstrualnem koledarju. To bi vam lahko pomagalo ugotoviti, zakaj se v vašem ciklu pojavljajo nepravilnosti.
- Metode nadzora rojstva, ali lahko peroralni kontraceptivi ali pripomočki za IUD vplivajo na menstruacijo/menstrualni cikel, postanejo krajši ali daljši, težji ali lažji, pa tudi bolj nepredvidljivi (če imate IUD). Za vašo posebno situacijo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Opozorila
- O morebitnih nepravilnostih ali pomislekih, ki bi jih lahko imeli na podlagi koledarja, se posvetujte z zdravnikom.
- Ne pozabite, da lahko številni dejavniki, kot so zdravila, kot so kontracepcija, spremembe v življenju, na primer stres ali celo vnos hrane, spremenijo vaš cikel, menstruacijo in njen tok, v nekaterih primerih pa tudi, ali boste menstruacijo sploh imeli. vse.
- Ne pozabite, da je menstrualni koledar samo ocena vašega cikla in morda ni vedno pravilen zaradi možnih nepravilnosti v vašem ciklu.
