Čeprav je marihuana manj odvisna in fizično nevarna od številnih prepovedanih snovi, se lahko še vedno zelo enostavno spremeni v škodljivo navado, ki jo je težko nadzorovati in povzroča škodo pri vsakodnevnih dejavnostih, družbenih interakcijah in telesnih sposobnostih. To še posebej velja za dolgotrajne uporabnike, ki kadijo že leta. Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, eden od teh ljudi, morate vedeti, da je opustitev marihuane povsem mogoča in pravzaprav veliko lažja kot pri večini drugih snovi, ki povzročajo zasvojenost - vse od prvega koraka spodaj.
Koraki
1. del od 5: Odločanje
Korak 1. Spoznajte, kako marihuana vpliva na vas
Uživanje konoplje lahko povzroči pomanjkanje pobude ali lenobo, nepripravljenost za sodelovanje v številnih družbenih situacijah (zlasti pri interakciji z nekadilci). Zaradi teh razlogov se število ljudi, ki se odločijo, da bodo prenehali kaditi travo, postopoma povečuje. Kako vas je spremenilo?
- Zasvojenost ne uničuje le telesnega zdravja, ampak lahko povzroči še večjo nagnjenost k psihološkim motnjam, kot je shizofrenija, če imate genetsko nagnjenost.
- Uživanje plevela poveča sproščanje serotonina v telesu, kemikalije, ki nastaja v možganih in daje občutek užitka. Na žalost, dlje ko kadite travo, manj in manj se proizvaja serotonina, manj se počutite "zadovoljne" in bolj vam preostane dodatna želja.
2. korak Iskren pogovor s samim seboj
Počistite nekaj ur (ali celo cel dan) svojega urnika in poiščite mirno, spokojno mesto - nastavitve, v katerih uživate in kjer ste lahko sami. Izklopite telefon, da vas ne moti ali moti, in razmislite o uporabi marihuane. Nekaj koristnih vprašanj, ki si jih morate zastaviti, je:
- Kdaj ste prvič poskusili marihuano in zakaj ste to storili?
- Kako dolgo že kadite in kako pogosto to počnete?
- Kaj čutite pred kajenjem in po njem? (Poskusite se predvsem osredotočiti na to, ali poskušate ublažiti negativne misli ali se izogniti reševanju težav s kajenjem.)
- Ali ste bili kdaj zaradi kajenja zanemarjali svoje dolžnosti (do sebe, družine in prijateljev, šole ali službe)?
- Ali obstajajo dejavnosti, pri katerih bi se želeli udeležiti ali bi se radi odrekli, a tega še niste storili, ker se niste počutili zelo motivirane?
Korak 3. Ugotovite svoje motivatorje
Bolj ko se jim približate, lažje se boste ustavili. Ko ugotovite, kaj vas motivira, da kadite, lahko ugotovite, kaj vas lahko motivira, da prenehate. Pripravite si ustrezne cilje - nekaj, kar vas bo motiviralo, da se znebite te navade. To je lahko karkoli, od prijave na dobro fakulteto ali boljše skrbi za svojo družino z odličnostjo v športu ali obrti.
- Če želite prenehati kaditi konopljo, je ključnega pomena, da se prepričate o svojih motivatorjih - močnejši kot so, večje možnosti imate.
- Pogosto je eno stvar lažje opustiti tako, da jo zamenjamo z drugo. V tem primeru izberite nekaj boljšega in če imate željo, poskusite žvečiti košček gumija (navaden ali nikotinski) ali pa vsakič, ko to poživi površino, popiti vodo. Lahko pomaga spremeniti pogosto navadno dejanje kajenja, hkrati pa vam nudi nekaj zdravega za početi.
Korak 4. Zavedajte se, da je ta odločitev dokončna
Večina ljudi, ki so zasvojeni, meni, da želijo prenehati vsakič, ko kadijo. Vsakič se zavežejo, da bodo prenehali, nato pa to storijo znova. Vedeti morate, da je tokratna vaša odločitev dokončna. Če želite ozdraviti, morate najprej sprejeti, da imate težave.
- Hkrati se ne osredotočajte na preteklost svoje odvisnosti in se osredotočite na to, koliko ste lahko boljši (fizično in psihično), ne da bi pri tem prišli visoko. Ne pozabite, da je izbira kajenja trave, ne avtomatski način življenja. Če morate, recite svojim prijateljem: "Ne morem kaditi - zaradi tega sem paranoičen", "Vrti mi se, ko plamtim", ali "Moje delo ima naključne teste na droge", ne glede na to, ali opravijo ali ne. Ustno zagotovite močno oviro tistim, ki vas "jajčijo", ko je vaš izgovor preprost, na primer "Ne, poskušam odnehati."
- V tem primeru sprejeti, da imate težave, ni samo to - sprejeti morate tudi, da je to problem in ne užitek. Težave je treba odpraviti, preden se poslabšajo - kar počnete ravno vi.
Korak 5. Ne krivite ničesar ali koga drugega
Druga bistvena točka je, da se izognete obtoževanju snovi, drugih ljudi ali svojega življenjskega položaja. Če želite uspešno prenehati, morate poskušati prevzeti odgovornost za svoja dejanja - tako pozitivna kot negativna. To vam bo v tem procesu pomagalo, saj se boste lažje pohvalili za uspeh in se potrudili, če se stvari ne bodo iztekle tako, kot ste si zamislili.
Obtoževanje drugih vam bo omogočilo, da se "olajšate" le, ko so stvari težke in boste imeli večjo verjetnost, da boste spet začeli kaditi. Čeprav je prvi korak opuščanja biti iskren do sebe, vam ni treba dokončati celotnega procesa sami. Nekatere tehnike, zlasti psihološka pomoč, vam lahko izjemno pomagajo
Korak 6. Spoznajte stranske učinke
Čeprav je plevel odlična stvar, ima hude stranske učinke, ki lahko trajajo dolgo, dolgo. Če veste, kaj bi se lahko zgodilo, bi lahko pomagali sprejeti svojo odločitev. Tu je nekaj učinkov, s katerimi se lahko soočite po dolgotrajni zasvojenosti:
- Povečan srčni utrip
- Pomanjkanje koordinacije v senzoričnih organih
- Anksioznost
- Hiperaktivnost
- Halucinacije
- Razdražljivost
- Nihanje razpoloženja
- Pomanjkanje plodnosti
- Izolacija
- Samomorilne misli
- Agresivno vedenje
2. del od 5: Odrivanje navade
Korak 1. Počasi
Ljudje, ki so že dlje časa odvisni od drog, so zelo naporni. Če nenadoma zapustite zdravilo, se bodo simptomi odtegnitve le poslabšali in morda boste izgubili upanje za nadaljevanje. Veliko lažje je, če se sprva odločite, da ga upočasnite, nato pa na koncu popolnoma zapustite. Ne poskušajte jesti hladnega purana!
Če ste kadili travo vsaj dvakrat na dan, se naslednji teden omejite na enkrat na dan. Tako se bo telo navadilo na manj serotonina na veliko bolj zdrav in enostaven način
Korak 2. Ne pozabite, da želite prenehati
Prenehati z zasvojenostjo je lahko težko verjeti, zato se morate ves čas spominjati, da ste se zavezali, da boste zaradi sebe postali boljši. Napišite ga na kos papirja ali nalepite na telefon, v katerem je zapisano: "Želim nehati." Poskrbite, da ga boste vedno videli.
Včasih bi lahko želeli prekiniti vse verige in prižgati to stvar, toda ta opomba vam bo pomagala, da se spomnite odločitve, ki ste jo sprejeli v lastno korist
Korak 3. Odstranite motivatorje iz svojega življenja
Če želite to narediti, se morate znebiti vsega, kar vas spominja na marihuano - pripomočkov, plakatov, glasbe, filmov itd. To je pomemben korak, ker tudi če menite, da ste težavo rešili in zgoraj omenjeno preprosto hranite kot spominki vas bo bolj verjetno zamikalo, da bi spet začeli kaditi.
- Predstavljajte si ljubečo torto, hkrati pa veste, da je ne smete nikoli več jesti, a najljubšo vrsto nenehno hranite na pultu, kjer jo lahko vedno vidite. Je nepotreben sprožilec, ki vas bo samo mučil.
- Ko vam nekdo ponudi travo (ali druga zdravila), samo recite "nisem razpoložen" ali "že se imam lepo, hvala." Če te pritisnejo, se lahko odločiš, da boš iskren in rečeš: "Hej, res se poskušam trezni."
Korak 4. Bodite pripravljeni na odtegnitvene učinke
To vključuje razdražljivost, pomanjkanje spanja, zmanjšan apetit, utrujenost in morda celo nekaj glavobolov. Na srečo umik marihuane ni tako dolg proces-traja le približno 10-15 dni, odvisno od dejavnikov, kot so vaša starost, zdravstveno stanje in trajanje uporabe.
Vendar pa postane potem zahtevnejše, ko se moraš vse življenje držati stran od trave. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko sprožijo vašo uporabo ali pa zelo otežijo življenje brez kajenja. V kratkem bomo razpravljali o dolgoročni moči
3. del od 5: Iskanje moči
Korak 1. Imeti močan sistem podpore
Poskrbite, da boste obkroženi s pravimi ljudmi, saj je pritisk vrstnikov eden najbolj vplivnih virov uživanja drog. Med odhodom bodite v bližini prijateljev, ki so vas spodbujali, da nehate, saj bodo bolj razumeli vašo situacijo in ne bili z vašimi prijatelji v loncu, ki bi vas lahko znova pritegnili k njej. Morda so v srcu odlični ljudje, a zaradi izpostavljenosti drogam med opuščanjem boste to še bolj poželi.
Ko mislite, da ste dosegli svoj cilj prenehanja, se lahko znova povežete z njimi; to je treba upoštevati le, če menite, da ste dovolj močni, da se spet ne prepustite odvisnosti
Korak 2. O svoji odločitvi se pogovorite s tistimi okoli sebe
Potrebujete prijatelje in družino, ki vas ljubijo in razumejo. Zato je nujno, da se s svojimi najdražjimi pogovorite o svoji odločitvi, da prenehate kaditi. Pojasnite jim, da vam je to težko in res potrebujete njihovo podporo. Če razložite, da nameravate ukrepati in ste zelo resni pri svoji odločitvi, bodo vaši ljubljeni pomagali priti na pot in se potrudili, da vas podpirajo.
-
Čeprav je vsaj na začetku bolje, da se izogibate ljudem, ki uživajo marihuano, imate morda med temi ljudmi nekaj dragocenih odnosov. V tem primeru jim razložite, da ne želite spremeniti njihovega vedenja (sicer se lahko počutijo napadene in vas poskušajo odvrniti od odločitve).
Povejte jim, kaj so vaši razlogi za opustitev kajenja in jih prosite, naj ne kadijo ali prikazujejo kakršnega koli vedenja, povezanega s kajenjem, ko so v vaši bližini. Če so pravi prijatelji, bodo storili, kot želite
Korak 3. Poiščite skupino za podporo
Obstaja veliko podpornih rehabilitacijskih skupin, ki so se izkazale za odlične vire za prenehanje odvisnosti, če mislite, da tega ne zmorete sami. Dober rehabilitacijski center je odličen kraj za bivanje. Ne boste le odgovorni, ampak boste obkroženi z ljudmi, ki doživljajo isto kot vi.
Nekateri ljudje morajo biti omejeni ali ogroženi s strani avtoritete, da ostanejo uravnoteženi. Ti centri spremljajo, da ne začnete znova z odvisnostjo, in vam celo pomagajo, da se osvobodite s pomočjo medicinske in psihološke pomoči, običajno s pomočjo kognitivno vedenjske terapije (CBT) kot najpomembnejše metode zdravljenja motenj uživanja konoplje (CUD)
Korak 4. Poiščite terapijo
Terapija je lahko zelo koristna pri takšnih težavah, saj vam bo pomagala razumeti vaše osnovne motive za kajenje in vam bo omogočila, da se bolje spopadete s preizkušanjem življenjskih situacij, ki bi vas sicer lahko vrnile na prvo mesto. Ustrezno usposobljeni in certificirani terapevti so lahko objektivni opazovalci, ki vam lahko pokažejo drugo stališče, ki ga doslej niste upoštevali, in vas tako dodatno motivirajo, da prenehate kaditi marihuano.
Še več, ti strokovnjaki imajo izkušnje z ljudmi, ki se trudijo opustiti travo, zato bodo lahko oblikovali prilagojen pristop za vašo osebnost in življenjski slog. Ker pa obstaja veliko pristopov v psihoterapiji in še več terapevtov, je včasih težko izbrati najprimernejšega za vaše potrebe. O tem bomo razpravljali v nadaljevanju
5. korak. Zavedajte se, kakšne terapije lahko delujejo
Ko se lotite terapije, bi bilo lahko koristno izvedeti nekaj več o najpogostejših in uspešnih pristopih, ko gre za opuščanje plevela. Tukaj je bistvo:
- Kognitivna vedenjska terapija. Kognitivno vedenjsko zdravljenje se nanaša na prepričanje, da so vaše misli in dejanja zelo povezani; zato lahko s spreminjanjem svojih negativnih misli spremenite svoje negativno vedenje. Ta pristop je lahko zelo koristen, ko poskušate prenehati kaditi travo, saj bo preučil misli, ki povzročajo vaše kajenje, in bo tako vplival na samo vedenje.
- Terapija za povečanje motivacije. Ta terapija je še posebej uporabna za ljudi, ki poskušajo opustiti konopljo, alkohol ali nikotin. Temelji na dejstvu, da se ljudje s takšnimi težavami pogosto zavedajo, da jim njihova dejanja škodijo, vendar jim je vseeno zelo prijetno početi to, kar počnejo. Njegov namen je preučiti vašo motivacijo za spremembe na zelo pozitiven, neobsojen in brez konflikta način. Pri tej terapiji vam ne povedo, zakaj bi se morali spremeniti, temveč vam pomagajo najti lastne argumente in razloge. Terapevt vam pomaga pridobiti pozitivne izjave in se okrepiti, da okrepite svojo notranjo motivacijo.
Korak 6. Vedite, da je za vas samo pravi odgovor
Ni nobenega univerzalno pravilnega pristopa, ko gre za pomoč pri prenehanju kajenja marihuane - vsaka oseba je drugačna in njihova motivacija za določeno ravnanje je zelo specifična. Zato bi morala biti vrsta terapije, ki jo izberete, privlačna. Če se počutite neprijetno zaradi pristopa, se boste z njim verjetno borili, tudi nezavedno, s čimer boste zmanjšali možnosti za uspeh.
- Poleg tega bo vaš terapevt prilagodil pristop vaši edinstveni osebnosti in s tem povečal verjetnost, da boste še bolj odnehali.
- Za izbiro terapevta. se posvetujte s svojim splošnim zdravnikom. Priporočali vam bodo nekaj dobrih možnosti na vašem območju. Bistveno je, da ne pozabite biti čim bolj pošteni s svojim terapevtom, saj ga boste tako spoznali na pol poti in pomagali pri uspehu vašega cilja.
4. del od 5: Spreminjanje rutine
Korak 1. Jejte več sadja in zelenjave
Dobra, zdrava prehrana med opuščanjem ne pomaga le pri ohranjanju visoke ravni hidracije, ampak lahko dejansko ustavi željo po kajenju. Če se želite boriti proti tem nagonom, naložite naslednja živila:
- Kajenje povzroči, da ima oseba bolj hrepenenje po sladkem in umetnem okusu. 2-3 jabolka na dan lahko pomagajo v boju proti tem nagonom. Hrustljavost tudi usta zadrži in utrudi. Bonus!
- Zelenjava, ki je hrustljave teksture, pomaga tudi v boju proti odvisnosti. Zelenjava, kot sta česen in ingver, pusti okus v ustih, zaradi česar je dim slabši. To dvoje narežite na zelo majhne in žvečljive koščke ter jih dodajte v vsakodnevno hrano.
Korak 2. Pojdite na več mleka in sira
Uporaba teh živil v vaši prehrani vam lahko pomaga hitreje preiti skozi faze odtegnitve. Zaradi tega, da izgledate bolj zdravo in lepše kot prej, pomagate lasem, koži in nohtom. Kar zadeva mlečne izdelke, morate vedeti:
- Kozarec mleka eno uro pred kajenjem bo vaš želodec napolnjen; zaradi tega boste izgubili željo po kajenju lonca. V ustih vam bo pustil tudi okus, ki ga nihče ne želi mešati z drogami!
- Sir je zelo koristen pri opuščanju, saj vsebuje okus soli, ki ostane v ustih. Ampak počakaj, če misliš, da že zaužiješ več od zahtevane količine maščobe.
Korak 3. Pridobite tudi ustrezno količino maščob in sladkorja
Med samim opuščanjem drog je potrebno nadzorovati raven prehrane, saj se lahko ves čas počutite izčrpano. Še vedno potrebujete nekaj pobiranja! Popravite se tako:
- Temna čokolada je že od nekdaj znana po zdravljenju motenj razpoloženja in vam bo pomagala pri soočanju s fazami depresije, ki bi jih lahko dobili.
- Suho sadje in krompir prav tako pomagata ustaviti željo.
Korak 4. Pridobite tudi beljakovine in ogljikove hidrate
Vsaj 10% vaše prehrane mora biti iz beljakovin, največ pa približno 1/3 iz ogljikovih hidratov. Tu je nekaj dobrih virov:
- Pusto belo meso, tuna in losos so znani po prenehanju odvisnosti, saj v ustih pusti okus, ki ne bi bil dober, če bi ga združili s plevelom.
- Ko gre za ogljikove hidrate, bodite hrustljavi. So bolj nasiti in imajo škrob, ki vam daje energijo, da nadaljujete s svojim poslanstvom.
Korak 5. Razgibajte se
Vaja je zdrav način, da odstranite vso energijo, ki je ležala v telesu v mirujočem stanju. Pomaga vam ohraniti telo v formi in vso energijo usmeri v pozitivno aktivnost. Pomaga tudi pri hrepenenju!
- Joga je bila znana kot vaja za sprostitev uma in zato pomaga pri umiku, saj telo včasih želi samo začeti glasno kričati. Poznate občutek.
- Vsak dan 30 -minutni tek je dobra, zdrava dejavnost za odpravo odvisnosti.
Korak 6. Zaposlite se
Ko ste izbrali pristop in se pogovarjali s svojimi najdražjimi, razmislite o hobiju - nekaj, kar vam bo vzelo čas in vas bo odvrnilo od želje po kajenju. Če želite to narediti, razmislite o stvareh, ki jih uživate, in si zastavite nekaj vprašanj, na primer:
- Sem dober v ročnem delu?
- Ali imam rad kakšen šport? (Tudi če se ne ukvarjate s športom, pomislite na tiste, ki jih radi gledate, in poskusite enega od njih)
- Kaj radi počnejo moji prijatelji?
- Lahko si zastavite več vprašanj, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in osebnosti, zato si lahko pomagate najti nekaj, kar vam bo vzelo prosti čas. Poleg tega bo iskanje hobija okrepilo vašo motivacijo za opustitev, saj veste, da ne boste tako navdušeni, če kadite travo.
- Če se ukvarjate s športom ali kako drugače družabnim hobijem, boste spoznali nove ljudi, ki niso povezani s starimi navadami. To vam bo pomagalo oblikovati nov življenjski slog, ki ne vključuje konoplje.
5. del od 5: Ostanite motivirani
Korak 1. Razmislite o jemanju zdravil
Za odvisnike, ki že dolgo uživajo droge, jim je še posebej težko premagati slabo navado, zato pogosto poiščejo zdravniško pomoč. Obstajajo različna zdravila, ki pomagajo dati enak občutek plevela, vendar povzročajo manj škode telesu. Ta zdravila pomagajo zmanjšati hrepenenje in sčasoma pomagajo osebi, da postane popolnoma trezen.
-
Nikotinska zdravila, obliži in dlesni so na voljo v trgovinah in jih je mogoče kupiti brez recepta. Nikotin pomaga zmanjšati željo in zmanjša občutke razdražljivosti in glavobola, s katerimi se lahko soočite med odtegnitvijo.
- Žvečenje žvečilnega gumija po vsaki 2 uri, ko ste budni, pomaga zmanjšati željo. Če uporabljate 4 mg dlesni, pazite, da ne žvečite več kot 20 dlesni na dan ali če uporabljate 3 mg, potem ne več kot 30 kosov dlesni na dan.
- Obliž je treba zamenjati vsakih 16 ali 24 ur, odmerek, ki ga potrebujete, je odvisen od stopnje zasvojenosti. Lahko ga odstranite med spanjem in ga postavite takoj, ko se zbudite. Na območju, kjer je bilo zakrpano, povzroča rahlo bolečino, zato je priporočljivo, da območja vsakič spremenite.
2. korak Ne zanašajte se na druge snovi, ki povzročajo zasvojenost
Poskrbite, da se ne zanašate popolnoma na ta zdravila (in druge snovi, kot je alkohol), saj so tudi v naravi zasvojenost. Odmerke je treba s časom zmanjšati, kar bo služilo pravemu namenu njihove uporabe!
Ti nikotinski nadomestki se ne smejo uporabljati, če niste popolnoma opustili kajenja, saj ima kombinacija resne težave
Korak 3. Poznajte tudi svoje zdravljenje z nikotinom
Obstajajo tudi druga zdravila, ki ne vsebujejo nikotina in so pridobljena na recept zdravnika. Običajno so to Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR in Wellbutrin XL ter Varenicline. Ta zdravila sporočajo možganom, da prenehajo hrepeneti po zdravilu, če jih vzamete v pravi količini. Vendar pa zahtevajo recept od zdravnika.
Večina teh pomaga pri simptomih depresije in lahko včasih povzroči vznemirjenost, razočaranje in nenavadno vedenje. Če menite, da je prišlo do negativne spremembe (več kot le običajen občutek, ki ga morda začasno čutite), je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, saj vam odmerek morda ne ustreza
Korak 4. Osvojite svoje notranje demone
Proces opuščanja drog je povezan z velikimi nihanji razpoloženja, depresijo in frustracijo. Naj te te začasne motnje razpoloženja ne prevzamejo! Nizka samopodoba in odvračanje od sebe je normalno, saj ste se poskušali boriti proti svojim željam. Verjemite in se vedno znova opomnite, da ste boljši od tega. Ker si!
Pred ogledalom se glasno pogovarjajte sami s seboj in povejte tej podobi, ki je pred vami, da ste lepa, močna oseba, ki ima moč premagati to oviro. In če mislite, da ste manj govornik in bolj pisatelj, vzemite dnevnik in začnite vse zapisovati
5. korak Zapišite vse, v čemer ste se odrekli zaradi opuščanja trave
Pravzaprav vodite dnevnik celotnega procesa. Naj bo ta dnevnik nekje viden, da vas bodo ves čas spominjali, kako dobro vam gre, in ste tako pozitivno motivirani, da nadaljujete z dobrim delom.
Nekega dne, ko boste lahko premagali svojo odvisnost, boste prebrali ta dnevnik in pomislili na vsa trpljenja, ki ste jih premagali s svojo močjo. To bo en lep trenutek čistega zadovoljstva za vašo moralo kasneje v življenju ali prihajajočih krizah
Nasveti
- Če pritisnete svoje točke pritiska v času hrepenenja, pomagate potlačiti občutek. Ugotovite, kateri del telesa hrepeni - na primer lahko občutite rahel občutek v prsih in nežno pritisnite to območje s prsti. Pomaga mišicam, da se sprostijo.
- Če imate srečo, da ste bili dolžni z velikimi prijatelji, naj vam pomagajo v tej krizi, ne potiskajte jih nazaj.
- Tudi če ste zavrgli vse, kar vas spominja na vaše pretekle navade, boste verjetno vedno znova imeli apetit. V teh situacijah se pogovorite s prijateljem, sorodnikom ali terapevtom in mu razložite, kako se počutite.
- Oglejte si filme ali dokumentarne filme, ki bi lahko spodbudili vaš cilj, da prenehate.
- Ena stvar, ki jo morate vedeti in vanjo verjeti, je, da bo nekega dne prišlo na bolje. Hrepenenje vas ne bo pojedlo tako kot prej. In nič ne more primerjati trenutka, ko se boste izkazali za treznega.
