Če menite, da marihuana prevzema vaše življenje in nadomešča vse vaše prijatelje, hobije in najljubše načine preživljanja časa, je čas, da nehate kaditi in svoje življenje postavite na pravo pot. Marihuana je lahko psihološko zasvojena, kar pomeni, da morate biti psihično pripravljeni in pripravljeni opustiti svojo navado. Torej, če iščete pomoč za vrnitev starega življenja in opustitev starih navad, ste prišli na pravo mesto.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zapustitev programa Cold-Turkey
Korak 1. Odvrzite ves lonec in pripomočke za kajenje
Če odstranite stvari, ki vam olajšajo ponovni začetek kajenja, boste manj verjetno popustili svoji želji. Tukaj morate storiti naslednje:
- Znebite se vžigalnikov, vžigalic, sponk za ščurke, bongov ali posod. Izpraznite vse žepe, da ne boste kaj zamudili.
- Odstranite preostali plevel v stranišču, tako da ga kasneje ne morete preprosto izkopati iz smeti.
- Uničite vse zaloge. Ali pa, če jih ne morete narediti neuporabne, jih vrzite v odvraten smetnjak, da ne boste zamikali, da bi splezali in jih dobili. (Morda jih boste najprej zavili v diskretno vrečko za smeti.)
- Znebite se vsega, zaradi česar si želite kaditi lonec, pa naj bo to vaša najljubša video igra ali plakat v vaši sobi. To se morda sliši skrajno, vendar vam lahko odstranitev sprožilcev pomaga premagati navado.
- Če imate prodajalca, vzemite iz telefona njegovo številko in druge kontaktne podatke.
Korak 2. Naj bo vaša odločitev jasna vašemu sistemu podpore
Zaupanja vrednim prijateljem in družinskim članom povejte, kaj počnete, in jih prosite za podporo pri opustitvi. Verjetno boste ugotovili, da so navdušeni nad tem, da ste odnehali, in vas podpirali, kolikor lahko.
- To je še posebej pomembno, če želite ostati blizu ljudem, ki so aktivni kadilci. Povejte jim, da jih ne poskušate odvrniti, vendar bi bili hvaležni, če vas ne bodo pritiskali pri uporabi. Če od nikogar ne podpirate ali vas poskušajo prisiliti, da se mu pridružite, razmislite, ali ta oseba res spada v vaše življenje, če ne more spoštovati vaših odločitev in zahtev.
- Morda se boste morali za nekaj časa izogniti tudi prijateljem, s katerimi kadite. Če je celotno družabno življenje s prijatelji obsegalo druženje, boste morali najti novo družabno omrežje. Morda se to sliši kruto, a takole gre.
- Preprosto je zaskrbljeno, kaj bi si ljudje mislili, če bi rekli ne, ko vam ponudijo snov, vendar je verjetnost, da jim bo vseeno, če rečete "ne". Samo recite: "Ne hvala, lepo se imam" ali "Hej, poskušam ostati trezen."
Korak 3. Pripravite se na umik
Dobra novica je, da je začasna: umik marihuane se začne 1 dan po prenehanju prehlajenega purana, doseže vrhunec po 2 ali 3 dneh in na koncu izgine po 1 ali 2 tednih. Morda ne boste doživeli nobenega ali vseh, vendar je pomembno, da imate načrt, kaj boste storili z njimi, namesto da se vrnete v lonec. Slaba novica je, da obstajajo simptomi. Tu je nekaj simptomov, ki jih lahko doživite:
- Nespečnost: Poskusite se prvih nekaj dni izogibati kofeinu in udarite seno takoj, ko ste zvečer utrujeni.
- Zmanjšan apetit: sprva se vam bo morda zdelo slabo. Poskusite jesti mehko hrano, ki je lahka za želodec, kot so banane, riž, toast, ovsena kaša in jabolka.
- Razdražljivost: Ko občutite nihanje razpoloženja, ki spremlja umik, se boste morda hitro razjezili ali nagnjeni k joku. Načrtujte to vnaprej, in ko se to zgodi, poskusite narediti korak nazaj in priznati, kaj se dogaja. Recite si: "To nisem jaz in to ni situacija. To je umik." Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
- Anksioznost: Občutek na robu ali na splošno nenormalnosti je pogost simptom odtegnitve, ki se lahko pojavi pri opustitvi uporabe katerega koli zdravila. Ko imate prosto minuto, zaprite oči, globoko vdihnite in se spomnite, da je umik le začasen.
- Povišana telesna temperatura: lahko se počutite vroče kot običajno in se lahko občasno začnete znoiti.
Korak 4. Poiščite nadomestno dejavnost
Namesto da bi svoj novi prosti čas namenili hobiju ali športu. Poskusite narediti nekaj, kar lahko storite tako hitro in enostavno, kot je prižiganje, na primer igranje kitare ali tek; Če se za to počutite preveč dolgčas ali depresivni, si oglejte film, ki vas nasmehne, ali pa nekaj časa preživite z dobrim prijateljem, ki ni uporabnik. Tukaj je še nekaj drugih stvari, ki jih lahko poskusite:
- Na dolge sprehode
- Pogovarjam se s starim prijateljem po telefonu
- Plavanje
- Kuhanje
- Branje. Na primer časopisi, lahki romani, stripi, pustolovske zgodbe, sočne biografije.
Korak 5. Spremenite svojo rutino
Poleg tega, da si poiščete nov hobi, morate spremeniti svojo rutino, da vam v času, ki ste ga običajno porabili za napihovanje, niste tako močno pogrešali lončka. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
- Spremenite jutranjo rutino. Poskusite vstati malo prej ali slej, si privoščite nekaj drugega za zajtrk ali se tuširajte ob drugem času.
- Spremenite delovno ali šolsko rutino. Pojdite v službo ali šolo po drugi poti, po možnosti sedite na drugem sedežu in za kosilo pojejte kaj drugega.
- Spremenite študijsko rutino. Če običajno učite v svoji spalnici (kar vodi do kajenja), jo premešajte in se učite v kavarni ali knjižnici.
- Ne začnite jesti manj samo zato, da spremenite svojo rutino. Morda se vam bo zdelo, da ste manj lačni, vendar bi morali ostati enaki, da bi ostali zdravi.
Korak 6. Upravljajte svoje želje
Pogosto boste imeli željo ali željo po kajenju, zato je pomembno vedeti, kako se nanje odzvati, če res želite prenehati. Nekaj stvari lahko storite, da se izognete hrepenenju po lončku:
- Izogibajte se sprožilcem. Ne hodite v kraje, v katerih bi radi kadili, pa naj bo to v kleti vašega prijatelja ali v kuhinji pod vašimi srednješolskimi bežami.
- Beži s prizorišča. Kjer koli se znajdete, ko vas zaželi, pojdite čim prej. Najhitreje spremenite svoje okolje.
- Dihaj globoko. Globoko vdihnite skozi usta in zadržite zrak v pljučih 5-7 sekund, dokler se ne počutite bolj mirno. Izdihnite skozi nabrane ustnice in ponavljajte te korake, dokler občutek ne mine.
- Daj nekaj drugega v usta. Iskanje nadomestka za vašo hrepenenje - če to ni alkohol ali drugo zdravilo - vam lahko pomaga ublažiti. Poskusite gumi brez sladkorja, sladkarije brez sladkorja, dietno pijačo, zobotrebce, peresnik ali svinčnik ali celo slamico.
- Piti vodo. Če ostanete hidrirani, boste zdravi in se boste borili proti svojim željam.
Korak 7. Držite se tega
Najhujši umik bi se moral končati v tednu ali dveh, in vsi smo že slišali to besedo o tem, kako trajajo tri tedne, da se navada razveže ali prekine. Ko mine mesec dni, bi morali biti nagoni veliko manj pogosti. Morda se vam bo zdelo kot večnost, medtem ko se ukvarjate s tem, vendar se spomnite, da ni tako dolgo.
Načrtujte manjše praznovanje na mesec od datuma prenehanja. Velik mejnik, ki se ga lahko veselite, vam lahko pomaga ostati na pravi poti in ga lahko uporabite kot izgovor za majhno nagrado, kot je večer ali darilo zase
Metoda 2 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Obiščite psihiatra za farmakološko pomoč
Zdravnik (MD) ali zdravnik osteopatije (DO) vam lahko predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala odstraniti marihuano. Če ste poskušali opustiti prehlajeno puranje ali prenehati postopoma ali četudi veste, da tega nikakor ne morete storiti sami, je morda najboljši obisk pri zdravniku.
Tudi če niste prepričani, da bi nehali kaditi travo, se le dogovorite za sestanek. En dober začetek bi bil iskanje ambulantnih storitev odvisnosti. Nikoli ne dovolite, da vas stroški psihološke oskrbe ustavijo pri iskanju zdravljenja. Obstajajo ambulantne rehabilitacijske skupine, ki so cenejše od obiska posameznega svetovalca za zasvojenost. Ponovitev je pogosta. Če poskusite z ambulantnimi storitvami in še vedno napredujete, se pogovorite s svojim svetovalcem o zdravljenju odvisnosti od pacientov
Korak 2. Obiščite terapevta
Če obstajajo nekatera osnovna vprašanja, ki vodijo k uporabi marihuane - na primer depresija ali tesnoba - bi se lahko pogovorili s strokovnjakom, da bi prenehali. Če je mogoče, poskusite najti nekoga, ki je specializiran za vprašanja odvisnosti.
Poglejte različne načine. Obstaja več načinov ali vrst terapij, ki bi lahko bile primerne za odvisnost od lončnic. Pogovorna terapija je najpogostejša vrsta, lahko pa raziščete tudi kognitivno-vedenjsko terapijo
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Če zaradi pritiska vrstnikov ali pomanjkanja zaupanja težko odnehate sami, je morda za vas odgovorna skupina za podporo.
Anonimna marihuana in anonimni narkotiki je v več državah ter ponuja brezplačno članstvo in srečanja. Na spletu poiščite skupine na svojem območju
Korak 4. Preverite bolnišnično rehabilitacijo
Če nič drugega ni delovalo in vaša odvisnost od marihuane resno ogroža vaše zdravje in srečo, boste morda potrebovali pomoč, ki jo ponuja bolnišnična rehabilitacija. To je kot dopust z namenom, da obnovite, na novo zamislite in na novo definirate svoje življenje. Nekateri gredo na bolnišnično zdravljenje le enkrat in se nikoli več ne vrnejo k kajenju. Drugi ljudje potrebujejo malo več ljubezni in večkrat hodijo v bolnišnico. Nikoli si ne odrecite zdravljenja. Vedno poiščite pomoč in pozneje določite stroške.
- Najprej izčrpajte vse druge možnosti. Rehabilitacija je težka in draga in ni nekaj, kar bi morali vnesti rahlo. Če pa res nimate izbire, je to morda najboljša stvar.
- Ugotovite, koliko bolniških dni bo pokrila vaša zavarovalnica.
Metoda 3 od 3: Postopno opuščanje
Korak 1. Določite datum, ko želite biti popolnoma brez loncev
Če ga načrtujete nekje med dvema tednoma in mesecem, bi moral biti dovolj blizu, da ga ne izgubite iz vida, vendar ne tako blizu, da bi se zmanjšanje zdelo nemogoče. Če menite, da je to res nerealno, si lahko vzamete nekaj mesecev, da res nehate. Če je lonec resnično postal pomemben element v vašem življenju, se mu boste po nekaj tednih težko le odreči.
Korak 2. Vzpostavite načrt zožitve
Določite, koliko boste porabili od tega trenutka do datuma prenehanja. Poskusite to narediti linearni proces - na primer na polovici poti med današnjim dnem in datumom prenehanja bi morali porabiti polovico manj kot zdaj.
Načrt vnesite v koledar in označite, koliko boste porabili za vsak dan, in se ga držite. Koledar postavite na mesto, kjer si ga morate vsak dan ogledati, na primer ob kopalniškem ogledalu ali na hladilniku
Korak 3. Odstranite lonček vnaprej
Namesto da bi se v tem trenutku zanašali nase, da boste vzeli le tisto, kar je v vašem načrtu zoženja, si svoje dele nastavite vnaprej. Tako vam ni treba razmišljati o tem - vzemite le tisto, kar ste si obljubili, da boste. Tako kot jemanje zdravil.
Korak 4. Ostanite zaposleni
Ker se vaš lonček zoži in porabite manj časa za uporabo, poiščite dejavnosti, ki jih morate opraviti takoj po kajenju. Preklopite naravnost s tega na opravljanje drugega hobija ali športa, v katerem uživate, da ne boste imeli časa opaziti razlike. Čeprav si morate še vedno vzeti čas, da ste sami in se sprostite, poskusite svoj dan napolniti s hobiji, družabnimi dejavnostmi, šolskimi opravili ali karkoli drugega, kar vas lahko osredotoči na kaj drugega kot na kajenje lončkov.
Oglejte si svoj urnik in ga poskusite napolniti s čim več družabnimi aktivnostmi in aktivnostmi, ne da bi se počutili preobremenjene
Korak 5. Ostanite motivirani
Če res želite odnehati, morate paziti na nagrado. Spomnite se, zakaj želite odnehati, pa naj bo to zaradi izboljšanja vašega zdravja, razmišljanja, družabnega življenja ali celotnega pogleda na življenje, in ostanite osredotočeni na ta cilj kot laser. Zapišite si ga in ga prilepite nad mizo, v žepu imejte kartoteko s svojimi motivi ali pa preprosto hranite svoje cilje na dostopnem mestu, ki ga lahko zlahka dosežete, kadar izgubite pare.
Ko imate trenutek šibkosti, razmislite o vseh stvareh, ki jih lahko storite, ko za vedno prenehate kaditi. Počutili se boste bolj aktivni, bolj energični in bolj motivirani, da počnete vse, kar želite
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Najbolj učinkovit je opustitev prehlada purana.
- Tekači v velikih količinah shranijo THC v vaših maščobnih celicah, zato je lahko začetek teka kot novega hobija izredno koristen.
- Zapišite si stvari, ki si jih boste kmalu lahko privoščili z rezervnim denarjem, in jih še naprej berite.
- Preden lahko, morate prenehati. Pretehtajte prednosti opustitve glede na koristi porabe; poiščite nekaj o treznosti, ki vas privlači, in si postavite svoj cilj.
- Dvajset minut vadbe v obdobjih intenzivnega odtegnitve lahko ublaži simptome.
- Če vaši prijatelji kadijo travo, se ne zadržujte z njimi. Vaši prijatelji bodo preprečili, da bi znova pritisnili na vas, da kadite.
- Pomislite na ljubljeno osebo in si jo ob vsaki hrepenenji predstavljajte in ji večkrat povejte, da jo boste premagali.
- Pobrskajte po internetu za spletna mesta z informacijami o uporabi in odvisnosti konoplje. Branje o izkušnjah drugih ljudi vam lahko pomaga razumeti, kako se spopasti s svojo odvisnostjo.
- Pomislite, koliko bolj zdravo bo vaše telo, um, možgani in ostalo po prenehanju.
- Program vadbe je dober motivacijski, strukturiran sistem, ki vas vodi na pot in pomaga pri proizvodnji endokanabinoidov, ki jih je vaše telo navajeno kaditi.
- Večino časa spite na začetnih stopnjah, če se vam lahko izognete.
- Klepetajte o tem, da želite prenehati z ljudmi, ki kadijo, njihovi odgovori vam lahko pomagajo pri uspehu in jim pokažete, da je to mogoče.
- Poskusite samodejno predlagati. Večkrat pomislite: "Prenehal bom kaditi travo." Glejte Kako uporabljati samodejno predlaganje.
- Napišite seznam stvari, ki jih želite doseči po prenehanju.
