Ali ste vedeli, da bi se samo 4% žensk, starih od 18 do 29 let, dejansko opisalo kot "lepe"? Medtem ko se 60% žensk raje opiše kot "povprečno" ali "naravno". Na žalost je to mogoče delno pripisati medijem in popularni kulturi, zaradi česar lahko ženske čutijo, da obstaja nerealen standard lepote, ki ga je morda nemogoče doseči. Na srečo vam ni treba narekovati lepote, lahko definirate V resnici se mnoge ženske "počutijo" lepe zaradi drugih dejavnikov, kot so: biti ljubljeni, skrbeti zase, imeti bližnje prijatelje, biti v zvezi in še več. V resnici lepota ne pomeni, kako poglej, gre za to, kdo si kot oseba.
Koraki
1. del od 3: Pokažite svojo lepoto
Korak 1. Nasmehnite se
Obstaja pregovor - "Nasmehni se in svet se ti nasmehne." To je odličen nasvet. Še boljši nasvet je, ko spoznate, da lahko nasmeh dejansko spremeni kemične reakcije v vaših možganih - na dober način. Če se nasmejete, ko ste nesrečni, se lahko dejansko počutite dobro. Tudi če vam ni do nasmeha, vseeno poskusite. Da, morda boste morali začeti s pretvarjanjem nasmeha, toda preden se zavedate, bo to postal pravi nasmeh. Tudi smejati se ne škodi. Smeh poveča koncentracijo kisika v možganih, ki nato sprošča kemikalije, imenovane endorfini. Endorfini so dobre kemikalije, zaradi katerih se počutimo super.
Korak 2. Ostanite zdravi
Ohranite čim bolj zdravo prehrano, dovolj spite vsako noč in redno telovadite. Toda hkrati se ne pretepite, če zamudite dan ali dva - dovoljen vam je odmor. Ohranjanje zdravja vključuje tudi obvladovanje ravni stresa. Če boste čim manj znižali stres v svojem življenju, se bodo pojavili številni drugi zdravi stranski učinki, pogosteje se boste znašli v boljšem razpoloženju.
- Vsak dan si vzemite trenutek zase in samo zase.
- Razmislite o rednih masažah, pedikuri itd., Kar vas sprošča.
- Ne uporabljajte tehtnice. Včasih lahko videnje števila na lestvici močno vpliva na nas, vendar to število ni nujno povezano s tem, kako se počutimo ali kaj mislimo o sebi. Ne pripravljajte se na razočaranje.
Korak 3. Imejte pozitivno samopodobo
Samopodoba je miselna podoba o sebi. To je neposredno povezano s samozavestjo in samozavestjo. Vaša samopodoba se sčasoma gradi na podlagi vaših osebnih življenjskih izkušenj. Če so bile vaše izkušnje v glavnem pozitivne, boste najverjetneje imeli pozitivno samopodobo in obratno. Če ste imeli negativne izkušnje in s tem negativno samopodobo, boste bolj verjetno podvomili v svoje sposobnosti. Pozitivna samoevalvacija vodi do empatije in občutka zadovoljstva.
- Sedite in sestavite seznam vseh svojih pozitivnih lastnosti in sposobnosti. Morda se boste presenetili, kako uspešni ste in kako ponosni bi morali biti.
- Poskusite se ne primerjati z drugimi ljudmi, pa naj gre za znane osebnosti, prijatelje ali družinske člane. Niste oni, zato se vam ni treba primerjati z njimi. Ste sami in primerjave niso potrebne.
- Naučite se ljubiti samega sebe - takšnega, kot ste. Edinstven si in to je super! Ne glede na to, kaj ste v življenju doživeli, je bila to dolga in težka pot in ste preživeli.
Korak 4. Poskrbite za čudovito frizuro
Neverjetno je, kako lahko vaši lasje vplivajo na vse, kar počnete! Če imate frizuro, ki vam je res všeč, se boste lažje počutili samozavestno in srečno. Če vam frizura ni všeč, vas lahko resnično razjezi in razjezi. Ko se boste naslednjič odpravili na frizuro, si vzemite trenutek in vnaprej načrtujte, da boste dobili najboljšo možno frizuro za vaše potrebe in želje.
-
S seboj preglejte seznam vprašanj o svojih laseh, nato pa svojo zahtevo za frizuro utemeljite na svojih odgovorih:
- Ali morate biti sposobni vezati lase nazaj?
- Koliko časa imate vsako jutro, da 'naredite' lase?
- Katera orodja za oblikovanje las (sušilnik za lase, likalnik itd.) Imate in jih znate uporabljati?
- Googlove frizure in preglejte slike. Če vidite nekaj, kar ustreza vašemu pričakovanju, ga natisnite in prinesite s seboj. To deluje zelo dobro, če želite obarvati lase. Prihranilo vas bo, ko boste z besedami opisali želeni odtenek barve.
- Stilistu pred začetkom posredujte čim več podrobnosti. Pojasnite, kaj točno želite in kaj morate narediti z lasmi.
- Med frizuro ali po njej vprašajte svojega stilistka za nasvet, kako pravilno oblikovati lase. Morda ne boste zmogli popolnoma enako kot oni, lahko pa vas naučijo več trikov.
Korak 5. Spremenite svojo garderobo
Če izgledate samozavestno, se boste počutili samozavestno. Toda to pomeni, da morate nositi svoja oblačila in ne dovoliti, da vas nosijo. Ko se poskušate samozavestno obleči, se prepričajte, da uporabljate barve in sloge, ki ustrezajo vaši osebnosti in vaši postavi. Želite se obleči, da izrazite svoj osebni slog, ne pa sloga drugih. Najpomembneje je, da se želite v oblačilih, ki jih nosite, počutiti udobno.
- Poudarite svoja najboljša "sredstva" in se ne osredotočite na skrivanje stvari, ki vam pri sebi niso všeč.
- Nosite nekaj, po čemer boste poznani - na primer blagovno znamko. Mogoče imate vedno res super uhane ali vedno nosite svetle čevlje. Karkoli vam ustreza.
- Če niste prepričani, kje začeti, razmislite o sestanku z osebnim kupcem v vašem lokalnem nakupovalnem središču. Pomagajo vam lahko pri razvrščanju bazilijonov razpoložljivih možnosti in pri izbiri tistih, ki vam ustrezajo.
Korak 6. Vstanite naravnost
In nehajte se nagibati! Na žalost lažje reči kot narediti! Dobra drža je enaka mišicam, ki so uravnotežene in pravilno poravnane. Slaba drža je enaka bolečim in bolečim mišicam. Dobra drža vpliva tudi na sklepe in lahko pomaga pri preprečevanju artritisa. Poleg vseh fizičnih koristi dobre drže lahko postanete samozavestni in pripravljeni na svet!
- Stoječe - ramena naj bodo nazaj in sproščena; potegnite v trebuh; noge naj bodo na razdalji med boki; enakomerno uravnotežite svojo težo na obeh nogah; in naj vaše roke naravno visijo ob straneh. Izogibajte se nagibanju glave v katero koli smer ali zaklepanju kolen.
- Sedenje - poskrbite, da obe nogi udobno počivata na tleh, kolena pa so poravnana s kolki; sedite na stolu; za spodnji del hrbta položite zvito brisačo ali blazino (če stol nima ledvene opore); potegnite glavo proti stropu; rahlo vtaknite brado; zgornji del hrbta in vratu naj bosta ravna; in sprostite ramena.
- Spanje - ohranite položaj, pri katerem bo vaš hrbet naravno ukrivljen; poskušajte se izogniti spanju na trebuhu; trdnejše žimnice so boljše od mehkih; in če spite na boku, med kolena položite blazino, da bo zgornja noga poravnana s hrbtenico.
- Dvignite s koleni, ne s hrbtom. Ko dvigujete nekaj težkega, imejte hrbet naravnost in upognite kolena. Ko vstanete, poravnajte kolena. Ne upogibajte se v pasu, da bi kaj pobrali.
2. del 3: Predstavitev zaupanja
Korak 1. Pomislite, kaj govori vaša telesna govorica
Govorica vašega telesa lahko včasih pove več kot vaše besede. Večino časa govorico telesa določajo vaši občutki in ne tisto, kar želite prikazati. Toda to lahko spremenite tako, da med pogovorom preprosto pazite na položaj svojega telesa. Obstajajo posebni načini, kako lahko prilagodite svoje telo, da prenesete zaupanje, in sicer:
- Ne vrti se. Stojte na enem mestu, noge naj bodo postavljene na tla v širini bokov. Stojte enakomerno na obeh nogah, ne premikajte se z ene noge na drugo.
- Ko sedite, se naslonite na stol. Ne mešajte spodnjega dela telesa. Če morate prekrižati noge, to naredite udobno in ohlapno. Roke imejte v sproščenem položaju.
- Poglejte na eno mesto ali eno splošno področje. Držite glavo pri miru. Držite glavo navzgor, z brado na tleh.
- Ko jih ne uporabljate, držite roke spredaj ali za sabo. Če držite roke skupaj, naredite to rahlo. Toda ne skrivajte rok v žepih in roke ne držite v pest.
- Ne hitite. Hodite vztrajno. Prav tako se pogovarjajte vztrajno, ne hitite z besedami. Samozavestni ljudje se ne mudijo.
- Vsake toliko se ustavite - pa naj bo to hoja ali govor.
- Bodite udobni in se ne mučite, ko pride do premora v pogovoru ali ko vsi utihnejo.
- Bodite odločni. Nasmeh. Poglejte ljudem v oči. Če nekomu stisnete roko, to storite odločno.
Korak 2. Spoštujte in bodite prijazni do drugih
Če želite resnično videti, da je lepota v notranjosti, jo morate videti v sebi IN v vseh drugih. Vsak posameznik ima eno ali več izjemnih lastnosti, zaradi katerih so posebni. Ko ste z drugimi ljudmi, jih poglejte z novimi očmi in poglejte osebo, ki v resnici so - znotraj. Ko boste te lastnosti videli pri drugih, jih boste začeli opažati pri sebi.
- Izkoristite to priložnost, da raziščete posebne lastnosti, ki jih občudujete pri drugih, in kako si lahko prizadevate, da jih dosežete sami. Na podlagi teh lastnosti izberite vzornike zase.
- Ne bojte se drugim povedati, kaj občudujete pri njih. Nič ne krepi zaupanja in samopodobe bolje kot pohvale ljudi, ki vas občudujejo.
Korak 3. Bodite odločni
Asertivnost vam pomaga zagotoviti, da boste od življenja dobili tisto, kar potrebujete. Ne gre za nadzor drugih ljudi. Biti odločen vključuje: reči ne; podajanje mnenja; prosi za uslugo; pohvaliti nekoga; in se ne pokloni pred pritiskom. Biti odločen komunikator pomeni, da se lahko odkrito in iskreno izrazite, hkrati pa spoštujete ljudi, s katerimi komunicirate. Izražanje samozavesti je odličen način za krepitev samozavesti, počutili se boste dobro, ko boste lahko dobili tisto, kar potrebujete, ne da bi bil kdo vznemirjen ali jezen.
- Ko odločno govorite z nekom drugim, ne pozabite: pogledati jih, ne da bi jih gledali navzdol; glasnost vašega glasu naj bo normalna, ton pa spoštljiv; ne uporabljajte motečih kretenj rok; in spoštovati osebni prostor druge osebe.
- Prevedite svoje občutke v izjave "jaz". Izjave "jaz" so sestavljene iz štirih delov: občutka, vedenja, učinka in preference - "čutim xxx, ko xxx, ker xxx. Raje bi xxx." Na primer: "Počutim se jezno, ko mi v e -poštnih sporočilih poveš, kaj naj storim, ker se zaradi tega počutim nespoštovanega. Raje bi prosil, naj nekaj naredim, namesto da mi to povem."
Korak 4. Pripravite se vnaprej
Ne pozabite, da ne morete spremeniti preteklosti in ne morete nadzorovati prihodnosti. Na prihodnje dogodke pa se lahko pripravite tako, da pogledate, katere postavke so pod vašim nadzorom, in ustvarite akcijski načrt. Pri ustvarjanju načrta se izogibajte skrajnemu pristopu, pri katerem poskušate upoštevati vse možne izide. Na vse to se nikakor ne morete pripraviti, zato se držite nekaj realnih rezultatov. Ko sestavite svoj majhen seznam možnih rezultatov, jim dajte prednost. Najprej delate na postavkah z najvišjo prioriteto. In ne mislite, da se morate pripraviti sami. Uporabite svoje prijatelje in družino, da vam pomagajo. Pogovorite se z nekom o svojih mislih ali vadite, kar boste povedali.
- Predhodna priprava lahko vključuje tudi izrek ne. Ne čutite se dolžni narediti nekaj preprosto zato, ker je nekdo vprašal. Če ne morete realno izpolniti tistega, kar zahtevajo, recite ne.
- Po dogodku ali situaciji se nagradite za dobro opravljeno delo.
3. del 3: Verjemite vase
Korak 1. Nehajte biti samokritični
Cenite in spoštujte sebe. Ni nujno, da ste perfekcionist. V redu je, če te nimajo vsi všeč. V redu je, če niste popolni pri vsaki dejavnosti, ki jo opravljate. Vaša osebna vrednost nima nič opraviti s stvarmi, ki jih dosežete ali ne dosežete. Imate vrednost in ste vredni ne glede na to, kaj delate ali česar ne delate. Ni nujno, da o življenju zavzamete odnos "vse ali nič".
- Spremenite svoj besedni zaklad in nehajte uporabljati besedo "naj". "Moral" pomeni stopnjo perfekcionizma, ki ni potrebna in lahko včasih uveljavlja nepotrebna in neuporabna pričakovanja drugih.
- Kritične misli o sebi zamenjajte s spodbudnimi. Dajte si konstruktivno kritiko, ki vam lahko pomaga pri pozitivni spremembi.
- Ne čutite potrebe, da prevzamete odgovornost za vse. Ne samo, da povečuje raven stresa in vas preobremenjuje, jemljete priložnost, da so drugi za nekaj odgovorni (tudi sami).
- Če ste imeli kaj pod svojim nadzorom in ste naredili napako, prevzemite krivdo. Če pa nekaj ni bilo pod vašim nadzorom, vam ni treba prevzeti krivde ali se počutiti krivega.
Korak 2. Mislite pozitivno
Ne samo, da je pozitivno pomembno za vas, pomembno je tudi za ljudi okoli vas. Mladi poslušajo, kaj pravijo starejši, in če slišijo, da o sebi govoriš negativno (npr. Moja zadnjica je debela), lahko postaneš tudi samokritičen. Mnogi od teh komentarjev so izgovorjeni tako pogosto, da pozabimo, da jih pravimo. Zato naslednjič, ko začutite, da prihaja negativni komentar, ga zavestno poskusite spremeniti v pozitiven komentar. Ne boste se spremenili čez noč in prišlo bo nekaj dni, ko se vam bo zdelo nemogoče misliti pozitivno, vendar začnite z majhnimi. Pomembno je, da se zavedaš, kdaj si negativen, in da glede tega nekaj narediš.
- Vsaj enkrat na dan se poglejte v ogledalo in podajte pozitiven komentar o sebi.
- Ne razmišljajte samo o pozitivnih komentarjih, povejte jih. Če vam je všeč, kako izgleda vaša nova frizura, to povejte!
Korak 3. Ne prenehajte se učiti
Pomislite, da je to priložnost, da se izzovete. Vsak dan se naučite kaj novega. Vpišite se na tečaje, ki vas naučijo nekaj novega in vznemirljivega, na primer: risanje, slikanje, kuhanje, petje, lončarstvo itd. Ali pa se vpišite na fakultete ali univerze pri predmetih, ki so vas vedno zanimali, vendar prej niste imeli časa za vzemi. Razširite svoja obzorja. Spodbudite prijatelja, da se vam pridruži na eni od vaših "učnih odprav".
Tvegaj. Ne glejte na vsako novo priložnost za učenje kot na nekaj, kar je treba pridobiti ali izgubiti ali izpopolniti. Razumeti vnaprej, da je v redu, če kaj sesaš, saj se še vedno lahko zabavaš. Toda če se sprehodite zunaj svojega območja udobja in ne tvegate, morda nikoli ne boste vedeli, kako zabavno se je naučiti nekaj novega brez pričakovanj
Korak 4. Prizadevajte si za svojo definicijo uspeha
Uspeh v vašem življenju ni odvisen od drugih ljudi, odvisen je od tega, kaj želite. Uspeh ni nujno vnaprej določen "standard", kot so American Dream. Vaš uspeh mora temeljiti na realnih ciljih, ki jih imate zase, na podlagi vaših želja in potreb. Uspeh tudi ne pomeni popolnosti, lahko vključuje številne cilje, ki jih lahko dosežete na ravni, ki ni popolnost. In uspeh ni nujno končni cilj, lahko je potovanje. Če ste nekaj poskusili (npr. Pletenje rute) in tega niste mogli ugotoviti (npr. Bolj je bil videti kot kup preje), je to v redu! Če ste se zabavali pri poskusu, je to pomembno.
Korak 5. Svoje napake obravnavajte kot učne izkušnje
Ne glede na to, kaj poskušate narediti v življenju, obstaja velika verjetnost, da boste kdaj naredili napako. Vsakdo to počne. Najprej ni nič narobe, če naredite napako. Nekatere zgodovinske napake so dejansko spremenile svet (npr. Teflon, vulkanizirana guma, opombe po njem, penicilin). Namesto da bi poudarjali dejstvo, da ste naredili napako, jo uporabite kot priložnost za učenje. Pomislite, kaj bi lahko storili drugače. Več napak naredite, več se učite in postajate pametnejši!
Nasveti
- Če ste podiplomski študent, vedite, da imajo številne fakultete in univerze na kampusu pisarne za duševno zdravje in dobro počutje, ki študentom ponujajo najrazličnejše vire. Ti viri lahko vključujejo svetovanje, delavnice, skupinske seje in brošure. Če imate težave pri izražanju svoje lepote in zaupanja, poiščite pomoč svetovalca, ki vam lahko pomaga pri reševanju vaše osebne situacije.
- Ne pozabite, da ko boste začeli ljubiti sebe, boste začeli ljubiti življenje na način, za katerega ste nekoč mislili, da je nemogoče. Poleg tega bodite sami. Naredi tisto, kar rad počneš. In tudi če se spremenite, ne pozabite na "starega sebe", ki vas je pripeljal do tega, kar ste zdaj. Ne smete se predstavljati le kot lepa in samozavestna, to morate biti. Kot je povedala Miss Universe 2015: "Bodi samozavestno lepa s srcem."
