Brezup je izčrpavajoč občutek. Težko je izboljšati svoje razpoloženje ali situacijo, ko se vam zdi, da se nima smisla truditi. Vendar pa je ukrepanje edini način, da se začnete počutiti bolje, tudi majhne spremembe lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje. Z občutkom brezupa se lahko začnete boriti tako, da prekinete krog negativnih misli. Po tem naredite majhne korake k izgradnji zdravega načina življenja, ki spodbuja razpoloženje. Poleg tega poiščite zdravljenje, če mislite, da imate težave z duševnimi boleznimi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prekinitev cikla
Korak 1. Razumeti brezup
Preden lahko prekinete krog kakršnih koli negativnih čustev ali občutkov, je pomembno razumeti, kaj izraz pomeni. Brezup je čustvo, za katerega je značilno pomanjkanje upanja, optimizma in strasti. Oseba, ki doživlja občutek brezupa, pogosto ne pričakuje, da se bo njena prihodnost izboljšala ali izboljšala.
- Oseba, ki se počuti brezupno, ima lahko tudi nizko samopodobo, nizko lastno vrednost, občutek nemoči, povečanje izoliranega vedenja in občutke nemoči.
- Oseba, ki se počuti brezupno, lahko pokaže temno in nizko razpoloženje. Prav tako lahko izgubijo zanimanje za prejšnje dejavnosti, dogodke, ljudi ali predmete, v katerih so nekoč uživali, ali pa ne cenijo stvari, ki so jim bile prej pomembne.
- Brezup je tesno povezan s slabim duševnim, kognitivnim, čustvenim in telesnim zdravjem.
2. korak Prepoznajte brezupne misli in izjave
Pomembno je prepoznati, kdaj se vi ali nekdo okoli vas počutite brezupno. Nekaj primerov brezupnih misli, ki jih imate, ali izjave, ki jih lahko slišite od prijatelja ali ljubljene osebe, ki doživlja občutek brezupa, so:
- Zame ni prihodnosti.
- Nikoli ne bo bolje.
- Nihče in nič mi ne bo mogel pomagati.
- Sem že odnehal.
- Sem izgubljen primer.
- Nimam upanja.
- Nikoli več ne bom srečen.
Korak 3. Ugotovite, od kod prihajajo vaši občutki
Zavedajte se, da so vaši občutki brezupa lahko simptom drugih skrbi za duševno zdravje, ki jih morda niste obravnavali. Poleg tega je lahko občutek brezupa tudi posledica občutka malodušja, nezadovoljstva, stiske ali doživljanja negativnih dogodkov. Preglejte svoje življenje in razmislite, ali vas zaradi določene situacije čutite brezup.
- Osamljenost, kronične bolezni in nizka samopodoba so le nekateri pogosti vzroki brezupa.
- Brezup je naveden tudi kot simptom številnih vedenjskih in duševnih težav, kot so huda depresivna motnja, tesnoba, PTSP, bipolarna motnja, odvisnost od substanc in samomorilne misli.
Korak 4. Prilagodite svoj pogled na srečo
Preučite svoje trenutne predpostavke o sreči. Vprašajte se, ali čakate na novo službo, pomemben drug ali kakšen drug zunanji vpliv, ki vas bo osrečil. Če je tako, poskusite raje preusmeriti pozornost nase. Zavedajte se, da ne potrebujete ničesar zunaj sebe, da bi bili zadovoljni s svojim življenjem.
Notranja sreča ne more priti iz zunanjih virov. Če zdaj niste srečni, tudi vi ne boste srečni, ko se bodo vaše okoliščine spremenile na bolje
Korak 5. Poiščite nekaj, kar morate ceniti
Tudi če se danes počutite nesrečno, poiščite nekaj, v čemer lahko uživate. Ni nujno, da je velik. Nepomembne stvari, ki jih morda jemljete kot samoumevne, so pogosto najlažje uživati, ko se počutite brezupne.
Na primer, lahko si vzamete trenutek, da cenite brezplačno kavo pri delu ali poljsko cvetje, ki raste ob robu ceste
Korak 6. Poiščite eno stvar, ki jo lahko spremenite
Spremembe v vašem življenju lahko izboljšajo vaš pogled, a ko ste obtičali v globini brezupa, ni lahko ukrepati. Začnite z majhnim, tako da določite samo eno stvar, ki jo lahko naredite, da izboljšate svoje življenje. Ni nujno, da je to velika sprememba, le nekaj, kar lahko počnete redno.
- Morda bi si lahko na primer pomivali posodo takoj po kuhanju, se vsak dan prijavili na eno delovno mesto ali začeli spat pred polnočjo.
- Brez upanja uspeva ideja, da se nikoli ne bo nič spremenilo. Izpodbijanje tega prepričanja vam bo pomagalo, da se boste začeli bolje počutiti.
Metoda 2 od 3: Gradnja dobrih navad
Korak 1. Bodite prisotni v trenutku
Vadite pozornost in se osredotočite na tukaj in zdaj. Opazujte občutke, ki jih čutite v svojem telesu, in misli, ki prehajajo skozi vaš um. Ne obsojajte sebe in ne skrbite za prihodnost - samo opazujte.
Zavedanje vam lahko pomaga, da se ločite od svojih občutkov, kar olajša konstruktivno odzivanje nanje
Korak 2. Postavite dosegljive cilje
Redni napredek pri nečem lahko dvigne vaše razpoloženje. Postavite si majhne, obvladljive cilje in si jih redno prizadevajte. Ne postavljajte si velikih, premočnih ciljev ali pa se vam bo zdelo, da jih nikoli ne boste dosegli in obupali.
- Nekateri dobri cilji, ki si jih lahko zastavite, lahko vključujejo prijavo na dve novi službi ali vsakodnevno dokončanje ene naloge v službi ali šoli.
- Če si želite postaviti velik cilj, ga razdelite na manjše podcilje, da boste lažje videli svoj napredek.
Korak 3. Pridobite socialno podporo
Preživite čas z drugimi ljudmi, zlasti s tistimi, ki jim je mar za vas. Obrnite se na svojo družino in prijatelje ali spoznajte nove ljudi s prostovoljstvom v svoji skupnosti. Pogovorite se o tem, kako se počutite, namesto da ga ustekleničite.
Ne izolirajte se, tudi če želite biti sami. Izolacija krepi občutke žalosti in brezupa
Korak 4. Premaknite se
Telovadba je močno sredstvo za dvig razpoloženja. Prizadevajte si za trideset minut zmerne aktivnosti vsak dan. Kardiovaskularna vadba je najboljša - poskusite se sprehoditi, teči ali kolesariti na svežem zraku.
Dosledne vadbe so boljše od intenzivnih, a redkih vadb, zato se ne pretiravajte
Korak 5. Jejte čisto prehrano
Izogibajte se visoko predelani hrani, ki lahko prispeva k slabemu razpoloženju. Namesto tega se osredotočite na ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja in pridobivanje dovolj hranil. Naj bodo zelenjava in sadje, puste beljakovine in polnozrnate žitarice temelj vaše prehrane.
Pomanjkanje vitaminov B in omega-3 maščobnih kislin je lahko povezano s težavami z razpoloženjem. Če s svojo prehrano ne dobivate dovolj teh hranil, razmislite o dodatku
Korak 6. Izogibajte se uživanju alkohola in drog
Snovi, ki spreminjajo razpoloženje, vam lahko pomagajo, da se začasno izognete svojim občutkom, vendar vas bodo le dolgoročno poslabšale. Ko se spopadate z občutkom brezupa, je najbolje, da se popolnoma izognete alkoholu in drogam.
Če se borite z odvisnostjo, je na voljo pomoč. Vaša nacionalna zdravstvena spletna stran je dober kraj za začetek iskanja virov za okrevanje. V ZDA lahko obiščete drugabuse.gov in poiščete možnosti zdravljenja
Metoda 3 od 3: Obravnavanje duševnih motenj
Korak 1. Razmislite, ali imate morda duševno motnjo
Dolgotrajen občutek brezupa je eden od simptomov duševne motnje. Razmislite o drugih simptomih, kot so pretirani strahovi ali zaskrbljenost, zmedenost ali izguba spomina, ločitev od resničnosti, umik od ljubljenih, težave pri razumevanju in povezovanju z drugimi ljudmi in situacijami, spremembe v načinu prehranjevanja ali spanja ali pretirana jeza, sovražnost ali nasilje.
Brezup je povezan z veliko depresivno motnjo, tesnobo, PTSP, bipolarno motnjo, odvisnostjo od snovi in samomorilnimi mislimi
Korak 2. Obiščite svetovalca ali terapevta
Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj se počutite brezupno, se naučite strategij za prepoznavanje in spopadanje z negativnimi mislimi ter določite cilje za prihodnost. Kognitivno vedenjsko zdravljenje je eno najučinkovitejših zdravil za duševne bolezni. Cilja na negativne misli in predpostavke stranke ter gradi človekovo samopodobo in občutek opolnomočenosti.
Korak 3. Razmislite o zdravilih
Zdravila niso primerna za vse, vendar so mnogim ljudem pomagala pri obvladovanju duševnih bolezni. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali psihiatrom o tem, ali so zdravila za vas dobra izbira.
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo duševnega zdravja
Če imate duševno bolezen, bi bilo lahko koristno sodelovati v skupini za podporo ljudem s podobnimi stanji. Takšne skupine ponujajo spodbudo, odgovornost pri upoštevanju zdravljenja in uporabne strategije spoprijemanja.
Vprašajte svojega terapevta za priporočila za skupine za podporo na vašem območju
Korak 5. Takoj poiščite pomoč za samomorilne misli
Ko se nekateri počutijo brezupne in depresivne, se jim zdi, da bi se poškodovali. Če se počutite samomorilno, morate takoj poiskati pomoč. Takojšnje ukrepanje vam lahko reši življenje in zagotovite ustrezno zdravljenje.
