Če ste s svojim terapevtom razvili dobre odnose, bo težko oditi, ko gredo na počitnice. Morda se boste počutili zapuščene, oskrbljene ali užaljene-oseba, ki se običajno pogovarja z vami o vaših občutkih, pa vam ni blizu! Čeprav morda nikoli ne bo vaš najljubši čas v letu, vam lahko počitnice terapevta dejansko koristijo, saj vam dajo priložnost, da vadite veščine, ki ste se jih naučili pri terapiji. Lažje se lahko spopadete z odsotnostjo svojega terapevta, če se nanj pripravite vnaprej, poiščete nadomestne načine za spopadanje s svojimi čustvi in med odmorom vadite dobro samooskrbo.
Koraki
1. del od 3: Priprave na odmor
Korak 1. Izogibajte se pokrivanju novih tal v tednih pred počitnicami
Če se poskušate poglobiti v nove, težke teme tik pred odhodom terapevta na dopust, lahko med odmorom izgubite zagon. Še huje, morda boste odkrili neprijetne občutke in se nato morali z njimi spopasti sami. Zadnjih nekaj sej pred počitnicami namesto tega povežite.
Korak 2. Pogovorite se s svojim terapevtom o morebitnih skrbeh
Dober terapevt bo razumel, da lahko njihove stranke postanejo zaskrbljene, ko gredo na dopust, in verjetno imajo nekaj idej, kako se obvladati med odmorom. Če vas skrbi, da nekaj tednov ne boste imeli rednih sej, povejte svojemu terapevtu, kako se počutite, in vam bo pomagal pri pripravi.
Korak 3. Vprašajte svojega terapevta o njihovi politiki stikov med počitnicami
Nekateri terapevti bodo morda pripravljeni odgovoriti na e -pošto ali opraviti kratek telefonski pogovor z vami, če imate krizo, ko so odsotni. Drugi imajo za počitnice strogo pravilo brez stika. Preden odidete, se prepričajte, da razumete stališče svojega terapevta do tega.
Vaš terapevt ima lahko tudi sodelavca, ki ga lahko nadomesti, ko jih ni. Morda ne bo povsem enako, lahko pa pomaga, če res potrebujete nekoga, s katerim se lahko pogovarjate, ko jih ni
Korak 4. Vprašajte svojega terapevta za prehodni predmet
Prehodni predmet je nekaj, kar vas spominja na vašega terapevta. Če se počutite zapuščene ali zaskrbljene, ko je vaš terapevt na počitnicah, vam prehodni predmet služi kot tolažilni opomnik, da vaš terapevtski odnos še vedno obstaja. Prehodni predmeti lahko vključujejo posnetek glasu vašega terapevta, majhen predmet iz njegove pisarne ali zapisek, ki ga je vaš terapevt napisal namesto vas. [Slika: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Imejte v mislih, da je ta čas ločen od terapevta odlična priložnost za vadbo in izvajanje nekaterih naučenih stvari
2. del 3: Iskanje nadomestnih strategij spoprijemanja
Korak 1. Vprašajte svoje ljubljene za dodatno podporo
Vaš terapevt je lahko vaš primarni čustveni izhod, vendar vam lahko pomagajo tudi drugi ljudje v vašem življenju. Prosite svojo družino in prijatelje za dodatno čustveno podporo in razumevanje, medtem ko je vaš terapevt odsoten.
Korak 2. Udeležite se skupine za podporo
Pogovor z drugimi ljudmi, ki se ukvarjajo z istimi vprašanji kot vi, je lahko zelo terapevtski. Poiščite skupino za podporo na svojem območju ali na spletu in razmislite o obisku sestankov, ko vaš terapevt ni v mestu.
Če ste religiozni, je lahko vaša podpora tudi vaša cerkev, sinagoga ali mošeja
Korak 3. Zapišite v dnevnik
Dnevnik je dober način, da svoja čustva obdelate sami. Če v tem času odkrijete zanimive misli ali spoznanja, jih lahko zapišete in se o njih pogovorite s svojim terapevtom, ko se vrnejo.
- Terapevtu lahko napišete tudi pisma in jih delite, ko se vrnejo z dopusta.
- Ti razmisleki vam lahko pomagajo ugotoviti, kako se spopadate s težavami, ko nimate časa za svojega terapevta. Lahko vam tudi pokaže, da imate več osebnih virov, za katere ste vedeli, da jih imate.
Korak 4. Vadite veščine, ki ste se jih naučili pri terapiji
Morda bo težko prekiniti odmor vašega terapevta, vendar je to dejansko priložnost, da svoje sposobnosti dobro uporabite. Pomislite na stvari, na katerih ste delali na prejšnjih sejah s svojim terapevtom, in poiščite načine, kako jih zdaj uporabiti v svoji situaciji.
- V idealnem primeru terapija ne bi smela trajati večno. Tudi če se še niste pripravljeni premagati sami, vam dopust terapevta pokaže, kako dobro se boste spopadli, ko se odločite za prekinitev terapije.
- Tudi če izkušnje ne bodo šle ravno tako, kot si upate, da bo to, da se boste vi in vaš terapevt ob prihodu vrnili na delo.
3. del 3: Vadba dobre samooskrbe
Korak 1. Sprostite se
Normalno je, da imate več težav kot običajno, da se spopadete z življenjem, medtem ko je vaš terapevt odsoten. Delali ste na obravnavi bolečih čustev in spominov, zdaj pa oseba, ki ji zaupate in se zanašate na pomoč, ni na voljo. Ne pretepajte se, če opazite, da se počutite bolj krhki ali zaskrbljeni kot običajno.
Ravnajte se z istim sočutjem, ki bi ga v svoji situaciji pokazali prijatelju. Ne bi jih obsojali - empatirali bi in jim poskušali pomagati
Korak 2. Naj bo raven stresa čim nižja
Če izpustite redne terapevtske seje, lahko povzročite stres, zato preživite preostanek svojega življenja čim bolj brez stresa. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev in se izogibajte prevzemanju več odgovornosti, kot jo lahko prenesete. Če imate v službi ali šoli velike projekte, jih delajte vnaprej, da se vam ne bo treba soočiti z bližajočim se rokom.
Redna uporaba tehnik sproščanja vam lahko pomaga pri obvladovanju razpoloženja, medtem ko je vaš terapevt na počitnicah. Poskusite meditirati, globoko dihati in se zavedati, da ostanete mirni in osredotočeni
Korak 3. Poskrbite za svoje zdravje
Psihično in čustveno se boste počutili bolje, če boste dobro skrbeli za svoje telesne potrebe. Spanje, redna vadba in hranljiva prehrana vam lahko pomagajo ostati na pravi poti in konstruktivno obvladati svoja čustva.
- Uprite se skušnjavi, da svoje skrbi zadušite s kozarcem sladoleda. Neželena hrana bi se lahko za nekaj minut počutila bolje, vendar se bodo vaši občutki pozneje vrnili, poleg tega pa se boste morali spopasti s sladkorno boleznijo ali želodcem.
- Izogibajte se uživanju alkohola ali uživanju prepovedanih drog za pomiritev čustev. Te snovi bodo dolgoročno le še povečale vaše težave.
Korak 4. Ostanite zaposleni
Poiščite načine, kako se motiti, medtem ko je vaš terapevt na dopustu. Začnite delati na novem projektu, načrtujte dodatne obiske z družino in prijatelji ali pa si privoščite novo knjigo ali film. Če bo vaš um zaseden, bo čas hitreje minil in morda boste celo uživali v odmoru.
