Smrt vašega nasilnika lahko v vas ustvari tok nasprotujočih si čustev in spominov. Morda se boste ob novicah počutili olajšane. Morda se boste spopadli tudi z jezo ali globokim občutkom žalosti, da odnosa nikoli ne morete popraviti. Ta čustveno zapleten čas lahko preživite tako, da se prepustite občutkom, skrbite za svoje fizično zdravje in se obrnete na druge ljudi za podporo.
Koraki
1. del od 3: Obdelava čustev
Korak 1. Sprejmite svoja čustva
Dovolite si čutiti svoja čustva, kakršna koli že so, ne da bi obsojali sami sebe. Izogibajte se občutku krivde ali poskušajte zapreti čustev. Dovoliti svojim občutkom, da tečejo, je nujen del procesa žalovanja in okrevanja.
- Spomnite se, da ni pravega načina za žalovanje. Vsa čustva so sprejemljiva in jih je treba priznati, da se ozdravijo.
- Običajno je, da ob spoznanju smrti svojega nasilnika občutite pozitivna čustva, na primer olajšanje, skupaj z negativnimi. Na primer, morda se boste po smrti počutili olajšane in svobodne. Morda boste takoj imeli več upanja glede svoje prihodnosti brez zlorab. To je naravno in zaradi tega se vam ni treba počutiti slabo.
- Morda boste ugotovili, da doživljate nered nasprotujočih si čustev. Če želite nad njimi imeti nekaj nadzora, jih poskusite razvrstiti in poimenovati. Dnevnik je lahko odličen način za to.
Korak 2. Izogibajte se pometanju zlorabe pod preprogo
Ljudje pogosto pravijo, da je napačno govoriti o mrtvih. Vendar pa je po smrti vašega nasilnika nujen del zdravljenja. Če vam govorjenje o vaših izkušnjah pomaga, ne oklevajte in delite svojih misli in občutkov s podpornimi prijatelji in družino ali s svojim terapevtom.
Bodite selektivni glede tega, s kom se pogovarjate. Nekateri ljudje vas morda manj podpirajo, še posebej, če o zlorabi še nikoli niste govorili. Družina in prijatelji nasilnika morda nočejo ali ne morejo verjeti, da bi njihova ljubljena oseba lahko prizadela druge
Korak 3. Poiščite načine za usmerjanje svoje jeze
Ko bo vaš nasilnik umrl, boste morda začutili nov val jeze nad tem, kaj so vam storili, ali pa ste jezni, da se nikoli niso opravičili ali odgovorili za svoje napake. Poiščite zdrave načine, da izločite svojo jezo, namesto da bi jo razjedali. Pojdite na dolgi rok, raztrgajte kos papirja ali kričite v blazino.
Če težko obvladate svojo jezo ali čutite, da bi se lahko poškodovali, takoj poiščite svetovanje v sili
Korak 4. Naredite seznam načinov, kako si lahko zaprete
Pomislite, kakšne nerazrešene občutke imate do svojega nasilnika. Čeprav z njimi ne morete popraviti stvari, boste morda našli druge načine, kako si dati občutek miru glede tega, kar se je zgodilo.
Na primer, lahko svojemu nasilniku napišete pismo ali ustvarite kolaž, ki predstavlja vaša čustva
Korak 5. Pojdite na spominsko slovesnost, če želite
Če se vam zdi primerno, bi se radi udeležili pogreba ali spominske slovesnosti za svojega nasilnika. To vam lahko pomaga pri zaključku in spoznanju, da je zlorabe končno konec.
Vendar bodite opozorjeni, da se lahko zaradi te storitve razburite. O pokojniku bodo verjetno govorili vsi, kar je lahko povsem drugačna slika osebe, ki ste jo poznali. Pripeljite nekoga za čustveno podporo, ki vam bo pomagala pri soočanju z bolečino ali zamerami, ki bi jih lahko doživeli
2. del 3: Iskanje zunanje podpore
Korak 1. Pokličite prijatelja
Ne glede na to, ali ste pravkar prejeli novico o smrti svojega nasilnika ali jo po dejstvu še vedno težko obdelate, prej ali slej poiščite pomoč. Če imate ob sebi podpornega prijatelja, se lahko spopadete z vsemi novimi čustvi, s katerimi ste preplavljeni, še posebej, če se je smrt zgodila nepričakovano.
Če vaš prijatelj živi v bližini, ga vprašajte, ali vas lahko pride osebno videti. Imeti nekoga ob sebi fizično je pogosto bolj tolažilno kot samo govoriti po telefonu. Reci: "Pravkar sem dobil klic, da mi je oče umrl. Ne vem, kaj naj si mislim ali kako se počutim. Lahko prideš?"
Korak 2. Preživite čas z ljudmi, ki vas dvignejo
Ko okrevate po čustvenem šoku zaradi smrti svojega nasilnika, se obkrožite s prijatelji in družino, zaradi katerih se boste počutili ljubljene in spoštovane. Socialna podpora je eden največjih dejavnikov pri tem, kako dobro si ljudje opomorejo od žalosti in drugih močnih čustev.
Izogibajte se običajni pasti iskanja ljudi, ki vas na nek način spominjajo na osebo, ki vas je prizadela
Korak 3. Prostovoljno si pomagajte drugim
Ko delate na predelavi svojih čustev in povezav z vašo zlorabo in žalostjo, boste morda želeli svoj čas prostovoljno pomagati drugim. Ustvarjanje pozitivne spremembe v svetu vam lahko pomaga, da se počutite izpolnjene. Poiščite prostovoljno mesto v svoji skupnosti, ki je za vas pomembno.
Morda se vam bo na primer zdelo terapevtsko pomagati drugim, ki so preživeli zlorabo. Vendar tega ne smete storiti, dokler ne obdelate lastne zlorabe in ne ukrepate, da se ozdravite. Lahko sproži vaša lastna vprašanja, zaradi česar niste na voljo drugi osebi, pa tudi dodatno zaplete njihova in vaša vprašanja
Korak 4. Poiščite duhovno podporo
Če ste duhovni, se za podporo obrnite na svojo vero in svojo duhovno skupnost. Pogovorite se s članom duhovščine ali duhovnim vodnikom. Nekaj dodatnega časa posvetite molitvi. Če niste religiozni, vam lahko meditacija ali preživljanje časa v naravi da občutek miru in povezanosti s svetom.
Korak 5. Obiščite terapevta
Če se težko sprijaznite s smrtjo svojega nasilnika, vam lahko strokovnjak za duševno zdravje pomaga premagati čustva. S pomočjo terapevta se lahko naučite spoprijeti z bolečimi spomini, se spopasti z nerazrešenimi občutki in doseči stanje sprejemanja. Terapevt vam lahko zagotovi tudi varno okolje za raziskovanje nasprotujočih si čustev o zlorabi in izgubi.
3. del 3: Skrb zase
Korak 1. Sprostite mišice
Negativna čustva, kot so stres, jeza in žalost, pogosto povzročijo napetost mišic. Za sprostitev naredite globoke dihalne vaje ali redno meditirajte. Spuščanje napetosti v telesu vam bo pomagalo tudi, da se znebite čustvene napetosti.
- Ena preprosta vaja meditacije, ki jo lahko poskusite, je, da mirno sedite in se osredotočite na dih. Vdihnite za štetje štiri, zadržite za štetje štiri in nato spustite. Ko vaš um potuje, nežno vrnite misli k vzorcu svojega dihanja.
- Meditacija vam pomaga tudi vzpostaviti navado pozornosti, ki vam lahko pomaga pri soočanju s težkimi čustvi.
Korak 2. Poiščite razloge za smeh
Humor znižuje raven stresa, hkrati pa se počutite bolj optimistično glede življenja. Odložite si misel, da vaš nasilnik ne gre mimo, tako da si ogledate smešne filme in humoristične oddaje ali preživite čas s prijatelji, ki vas lahko nasmejejo.
Korak 3. Dajte telesu hranila, ki jih potrebuje
Dodatni stres lahko prispeva k dehidraciji, zato se počutite bolje, če pijete veliko vode in uživate uravnoteženo prehrano. Če težko jeste, poskusite čez dan grizljati majhne, zdrave prigrizke, namesto da bi se prisilili, da jeste velik obrok.
Poskusite prigrizniti sveže sadje ali zelenjavo ter hummus. Za zdrav in obilen zajtrk lahko naredite tudi jogurtovo parfe ali ovseno kašo
Korak 4. Vaja
Vadba vam daje prostor za čustva in vas prisili, da se namesto na misli osredotočite na svoje telo. Prav tako povečuje raven nevrotransmiterjev dobrega počutja v možganih in izboljšuje vaše duševno počutje skupaj s fizičnim zdravjem.
