Ne glede na to, ali imate samo slab dan ali se spopadate z nenehno žalostjo ali depresijo, lahko nekaj storite, da se počutite srečnejše. Ta članek navaja več načinov za povečanje vaše sreče, začenši s hitrimi ojačevalci sreče in nadaljuje z nasveti za obvladovanje dolgotrajne žalosti. Torej, ne glede na vašo situacijo, se vedno znova spomnite, da lahko znova postanete srečni! Ne pozabite tudi, da je vaše življenje nekje nekje pomembno.
Koraki
Metoda 1 od 16: Nasmejte se na obraz
6 9 Kmalu
Korak 1. Enostavno nasmeh vam lahko malo poveča srečo
Res je, tudi če se samo nasmeješ! Seveda je še bolje, če se postavite v situacije, ko se ne morete izogniti nasmehu. Oglejte si smešen film. Na sončno popoldne se odpravite na sprehod v naravo. Pokličite starega prijatelja in se spomnite svojih mlajših dni. Igrajte se s kužkom-ali s celim leglom mladičkov!
Imejte v mislih, da velja tudi obratno: če se namrščite, čeprav namerno, postanete nekoliko bolj žalostni, mravljenje pa vas nekoliko razjezi
Metoda 2 od 16: Vadite hvaležnost
2 7 Kmalu
Korak 1. Razmislite ali celo zapišite stvari, za katere ste lahko hvaležni
Ko se v vašem življenju zgodi kakšna dobra stvar, si vzemite trenutek, da jo okusite in vpijete vanjo. Ne glede na to, kaj je to-najti svoje ključe, se dobro usesti v avtobus, slišati "dobro delo" od svojega učitelja, starš ali šef-bodite hvaležni za to! Ko boste začeli iskati vse majhne razloge, da morate biti srečni, boste začeli prepoznavati več večjih razlogov.
- Poskusite si zapisati seznam stvari, za katere ste hvaležni, ko zjutraj vstanete, ko greste ponoči, ali oboje. Pošteno se potrudite in seznam bo verjetno daljši, kot ste pričakovali!
- Vsekakor vadite hvaležnost, ko vam drugi izkazujejo prijaznost. Iskreno se zahvalite in si vzemite trenutek za razmislek o tem, da kljub temu, kar lahko slišite v novicah ali vidite na družabnih medijih, na svetu veliko dobrih ljudi poskuša narediti dobre stvari.
Metoda 3 od 16: Bodite prijazni do drugih
0 10 Kmalu
Korak 1. Dobra dejanja, kot je prostovoljstvo, širijo srečo na druge-in na vas
Ljudje, ki so velikodušni s svojim časom, talenti in celo denarjem, so na splošno na splošno srečnejši. Nasmeh na obraz nekoga drugega s plačilom za kavo, odmetavanjem snega s pločnika ali pisanjem premišljenega pisma vas bo nasmehnil.
Že samo razmišljanje o tem, da ste radodarni do drugih, vam lahko prinese srečo-toda v resnici je nekaj velikodušnega veliko bolj izpolnjujoče
Metoda 4 od 16: Redno telovadite
0 6 Kmalu
Korak 1. Za svoje splošno zdravje si privoščite 30+ minut dnevne vadbe
Na vaše razpoloženje vplivajo številni različni dejavniki, vključno s telesno aktivnostjo-ali njeno pomanjkanje. Če vaše telo ne dobi potrebne aktivnosti, tudi možgani ne. Vadba neposredno vpliva na vaše razpoloženje in splošno srečo ter sprošča endorfine, ki pomagajo preprečiti učinek stresa na telo in se počutite srečno.
- Poiščite vadbo, ki vam je všeč. Začnite teči ali hoditi. Igrajte squash. Poskusite nekaj novega (na primer drsanje), za katerega mislite, da bi vam bilo všeč, nato pa poskusite še kaj drugega (na primer plesanje na kvadrat), če to ne deluje.
- Dajte telesu čas za počitek in okrevanje med vadbo ter ponoči dovolj spite. Tako kot vadba je tudi počitek bistven za ohranjanje ravni energije in razpoloženja ves dan.
Metoda 5 od 16: Jejte zdravo
0 10 Kmalu
Korak 1. Zdrava hrana izboljša vaše razpoloženje bolje kot nezdrava hrana
Kar jeste, neposredno vpliva na vaše razpoloženje. Neželena hrana bi se lahko za nekaj minut počutila bolje, vendar je to kratkoročni "high", ki ne bo trajal. Za trajnejše izboljšanje razpoloženja se osredotočite na to, da v svojo prehrano vključite več listnate zelenjave, polnozrnate žitarice, svežo zelenjavo in sadje ter zmanjšate količino vnaprej zapakirane in močno predelane hrane.
- Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v živilih, kot so laneno seme, ribe, orehi in tofu. Omega-3 podpira delovanje možganov in uravnava razpoloženje.
- Čez dan redno pijte vodo, ostanite hidrirani. Težave, ki vplivajo na vaše razpoloženje, kot so glavoboli in utrujenost, so lahko posledica blage dehidracije.
Metoda 6 od 16: Uživajte več sončne svetlobe
0 5 Kmalu
Korak 1. Pridobivanje vitamina D s sonca lahko poveča vašo srečo
Znanost, ki stoji za to ugotovitvijo, ni popolnoma razumljena, vendar je jasno, da se sezonska depresija pogosto pojavi v zimskem času, ko je dnevne sončne svetlobe manj. Ne glede na to, kako natančno deluje povezava vitamina D, obstaja veliko razlogov, da verjamemo, da lahko dober odmerek naravne svetlobe naredi čudeže za vaše razpoloženje.
- Najboljši način za pridobivanje vitamina D s sončno svetlobo je, da kožo brez zaščite pred soncem izpostavite opoldanskemu soncu. Če imate bledo kožo, si prizadevajte približno 10-15 minut na dan, večkrat na teden, in če imate temnejšo kožo, dlje, vendar ne več kot polovico časa, ki ga potrebujete za sončne opekline. Po tem času nanesite kremo za sončenje.
- Če živite nekje z omejeno sončno svetlobo, vlagajte v svetlobno polje, ki zagotavlja dober vir naravne svetlobe v nasprotju s fluorescenčno svetlobo.
Metoda 7 od 16: Sledite svoji strasti
0 6 Kmalu
Korak 1. Osredotočite svoj čas in energijo na stvari, ki jih resnično cenite
To morda ne bo zahtevalo velikih sprememb v življenju, temveč prilagoditev obstoječih življenjskih prioritet. Prepoznajte stvari, ki vas resnično navdušujejo-stvari, ki vam največ pomenijo v življenju-in temu primerno določite čas. Zaposlite se s tem, kar imate radi!
- Če imate radi modo in lepoto, začnite blog in pišite o oblačilih ali izdelkih. Raziščite nove načine uživanja v svoji strasti.
- Če uživate v igranju instrumentov, se naučite nove pesmi ali izberete novo tehniko, ki ste jo nameravali vaditi.
- Če imate radi učenje in šolo, se dodatno izobražujte tako, da svoj čas posvetite študiju. Odpravite se v knjižnico.
Metoda 8 od 16: Poskusite nove stvari
0 8 Kmalu
Korak 1. Prizadevajte si za srečo s pozitivnimi spremembami, ki vas navdušujejo
Življenjske izkušnje, ki povzročajo nesrečo, na primer izguba službe ali razpad, so lahko tudi odlična priložnost, da poskusite nekaj novega. Poiščite nekaj, česar ste dolgo želeli, a ste se počutili zadržane-in to storite! Lahko je majhna ali velika sprememba, če želite spremembo, ki jo želite in ki podpira vašo srečo.
- Na primer, lahko začnete trenirati 5k, nato polmaraton in na koncu celoten maraton. Ko boste v formi in si prizadevate za cilj, se boste počutili srečnejše in samozavestnejše.
- Če ste izgubili službo, je morda čas, da se lotite nove kariere, ki vas resnično navdušuje.
Metoda 9 od 16: Bodite zaposleni
0 4 Kmalu
Korak 1. Zasedite svoj um in telo, namesto da se osredotočite na nesrečne stvari
Da bi bilo jasno, tukaj je nekoliko tanka črta. Želite ostati dovolj zaposleni, da nimate časa samo sedeti in dušiti svoje žalosti. Vendar ne poskušajte biti tako zelo zaposleni, da si ne pustite časa, da bi doživeli svoja čustva. V redu je, da ste včasih nesrečni, prav tako je dobro, da ste zaposleni, da ne boste ves čas nesrečni.
- Zdi se, da je delo z rokami še posebej učinkovito. Poskusite s peko, kuhanjem, obdelavo lesa, iglami, vrtnarjenjem, čiščenjem, igranjem klavirja ali podobnim hobijem ali novo dejavnostjo.
- Poskusite povečati svoje delovne odgovornosti, da bi se povzpeli po lestvi. Ne pozabite, da se v svoje delo ne spuščate tako daleč, da ne pustite časa za svoja čustva.
Metoda 10 od 16: Naredite seznam opravkov
0 3 Kmalu
Korak 1. Zapišite dnevne cilje, pri katerih se lahko počutite dobro
Žalost, žalost ali depresija lahko negativno vplivajo na vaš občutek namena. Vsako jutro bo težko vstati iz postelje, kaj šele narediti kaj produktivnega. Vzpostavitev jasnih, preprostih in zahtevnih, a vsekakor dosegljivih ciljev vam bo pomagala povečati osredotočenost in motivacijo. Vedeli boste, kaj morate narediti vsak dan, in te stvari boste resnično želeli označiti s svojega kontrolnega seznama!
- Naštejte stvari, ki jih lahko storite danes, da postanete produktivni. Vključujete lahko izredno majhne stvari, kot so »Umijte zobe«, preproste, a pomembne stvari, na primer »Poberi otroke« in težnje, kot je »Ne kadite toliko cigaret kot včeraj«.
- Vsak dan na koncu dneva zapišite svoje dosežke, če vam to bolj ustreza. Če naštejete vse pozitivno, kar ste naredili, se lahko osredotočite na svoje uspehe.
Metoda 11 od 16: Ne samoizolirajte se
0 4 Kmalu
Korak 1. Redno pojdite iz hiše in okoli drugih
Biti v bližini drugih ljudi je lahko v pomoč, če ste žalostni, depresivni ali kako drugače nesrečni. Pojdite na javna mesta, kolikor lahko. Namesto kave doma, si privoščite skodelico na lokalnem mestu. Namesto da bi časopis brali doma, ga preberite v knjižnici. Namesto da bi gledali televizijo, pojdite v kino.
- Biti v bližini drugih ljudi vas spominja, da se življenje nadaljuje in svet se vrti v dobrih in slabih dneh.
- Ko se pojavijo situacije, ki otežujejo fizično bivanje v bližini drugih ljudi (na primer pandemija COVID-19), se naslonite na tehnologijo, ki vam bo pomagala ohraniti socialne povezave.
Metoda 12 od 16: Naslonite se na prijatelje
0 8 Kmalu
Korak 1. Preživite čas in delite svoje občutke s svojimi najbližjimi
Če želite govoriti o svoji žalosti, poiščite bližnjega prijatelja ali ljubljeno osebo, ki bi se ji lahko odprli. Tudi če ste običajno zasebna oseba, je lahko pogovor o vaših občutkih v veliko pomoč. Če pa se vam res ne zdi, da bi govorili o svojih občutkih, vam lahko resnično pomaga tudi samo druženje s prijatelji in pogovor o drugih stvareh-delu, športu itd.
- Obkrožite se z ljudmi, ki jim je mar za vas. Če imate ljudi okoli sebe, lahko izboljšate splošno razpoloženje, tudi če ne delate ničesar posebnega.
- Če na primer žalujete zaradi smrti ljubljene osebe, lahko delite spomine na osebo, ki ste jo izgubili. Pogovarjajte se o dobrih časih in delite zgodbe. Poglejte stare slike. Spomni se.
- Morda boste včasih želeli biti sami in tudi to je v redu. Prisluhnite svojim občutkom in poiščite pravo ravnovesje zase.
Metoda 13 od 16: Bodite potrpežljivi do sebe
0 7 Kmalu
Korak 1. Spopadanje s kakršno koli žalostjo je dolg in težak proces
Za žalost ni zdravih hitrih rešitev in to je v redu. Ponovno pridobivanje sreče je proces, ki mora vzeti čas in na poti bodo zagotovo ovire in zastoji. Sprejmite, da je vse to del procesa, zmanjšajte si čas in nadaljujte z delom proti svojemu cilju.
Po razpadu je na primer v redu, če ste nekaj časa nesramni. Dovolite si biti žalostni in pojdite malo po gibih. Ni določenega časovnega razporeda, kako dolgo naj traja postopek, vendar je morda čas, da se po nekaj dneh poskusite izvleči iz svojega funka
Metoda 14 od 16: Zapišite svoje občutke
0 8 Kmalu
Korak 1. Prepoznavanje svoje žalosti je ključni korak pri njeni premagovanju
Zapišite, kako se počutite, in to redno tedensko ali celo dnevno. Če svoje občutke izrazite z besedami, jih boste lažje sprejeli in jih obravnavali. Sestavljanje seznama ponuja tudi dragocene informacije, če se v nekem trenutku odločite za obisk svetovalca, terapevta ali zdravnika za pomoč pri obvladovanju vaših občutkov.
Če se soočate z depresijo, boste morda verjeli, da »se moram tako počutiti«. Prepoznavanje in zapisovanje tega, kar čutite, vas mentalno loči od depresije in postanete bolj sposobni spoprijeti se z njo
Metoda 15 od 16: Pogovorite se s svojim zdravnikom
0 6 Kmalu
Korak 1. Pogovorite se o vseh znakih depresije in možnostih zdravljenja
Pogovor s svojim zdravnikom je vedno dobra izbira, ne glede na vzrok vaše žalosti, žalosti ali depresije. Bodite iskreni z njimi glede svojih občutkov in simptomov. Če imate diagnozo stanja, kot je depresija, vas lahko napotijo na dragocene vire, da se vrnete v zdravo stanje duha.
- Vnesite opis svojega počutja. Opišite resnost in doslednost občutkov. Bodite popolnoma iskreni s svojim zdravnikom.
- Simptomi depresije lahko vključujejo pomanjkanje zanimanja za vsakodnevne dejavnosti, občutek brezupa, spremembe apetita, spremembe vzorcev spanja, nizko energijo, razdražljivost, nepremišljeno vedenje, duševno meglo, bolečine in sovraštvo med drugim.
- Zdravljenje depresije običajno vključuje kombinacijo terapije duševnega zdravja, pozitivnih sprememb življenjskega sloga, podpornih mrež in-v nekaterih primerih-zdravil.
Metoda 16 od 16: Poiščite pomoč v krizi
0 8 Kmalu
Korak 1. Takoj se obrnite, če razmišljate o samopoškodovanju
S hudo žalostjo in depresijo se lahko počutite izolirane, ničvredne in prazne in vas lahko privedejo do razmišljanja o samopoškodovanju ali celo samomoru. Ne prezrite teh občutkov in se jih ne sramujte. Takoj se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, ali pokličite rešilce (na primer 911 v ZDA), če ste v krizi.
- V ZDA pokličite reševalno linijo za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255. Klicanje 988 vas bo julija 2022 povezalo z Lifeline.
- Dosezite linijo za krizno besedilo tako, da pošljete sporočilo »HOME« na 741741 v ZDA in Kanadi, 85258 v Združenem kraljestvu in 50808 na Irskem.
- Telefon krizne telefonske številke v vaši državi najdete tukaj
