Boji so naraven del življenja, včasih pa je lahko težko ostati živ. Na srečo sreča prihaja od znotraj in mogoče se je spremeniti na bolje. Če želite biti pozitivna, srečna in optimistična oseba, začnite z ustvarjanjem prave miselnosti, nato izboljšajte svoje počutje glede svojega življenja in si zgradite dobre navade. Končno vadite samooskrbo, da boste lahko ostali po svojih najboljših močeh!
Koraki
Metoda 1 od 4: Ustvarjanje prave miselnosti
Korak 1. Izberite mantro
Mantra vam pomaga razmišljati bolj pozitivno in goji zdravo miselnost. Ko recitirate svojo mantro, se izklopi del možganov, ki ustvarja misli o samoobsojanju. Uporabite lahko mantro, ki jo ustvarite sami, ali pa izberete pozitiven citat. Vsako jutro ali večkrat čez dan ponavljajte svojo mantro. Mantro lahko objavite tudi v svojem domu, na primer v hladilniku, v bližini ogledala v kopalnici ali na steni. Tu je nekaj primerov velikih mantr:
- "Če verjamem, lahko to dosežem."
- "Vsak dan je nov začetek."
- "Zaslužim si ljubezen in srečo."
Korak 2. Uporabite pozitiven samogovor
Cel dan preživiš sam s sabo, zato je pomembno, kako se pogovarjaš sam s sabo! Govorite sami s seboj na enak način kot s svojim najboljšim prijateljem. Začnite si govoriti lepe stvari. Ko se ujamete, da govorite nekaj zlobnega, preklopite na pozitivno.
- Na primer, recite si: »Sposoben sem«, »Sem trden delavec, ki lahko doseže uspeh« ali »Vedno dam vse od sebe«.
- Lahko se ujamete v negativni samogovor, na primer: "Tega ne morem storiti. Pretežko je. " Ko se to zgodi, ne bodite jezni nase. Namesto tega obrnite. Recite si: »V redu je, da se bojiš, ko poskušaš nekaj novega. To je priložnost za učenje, zato se bom potrudil."
Korak 3. Soočite se s svojimi negativnimi miselnimi vzorci
Negativni miselni vzorci vam lahko preprečijo, da bi razmišljali pozitivno, optimistično. Odpravite jih lahko tako, da opazite, kdaj ste z njimi zaposleni, in dvomite v svoje sklepe. Negativni miselni vzorci vključujejo:
- Filtrirajte pozitivne izkušnje, da se osredotočite na negativne.
- Prilagodite negativne dogodke tako, da ste za vse krivi sami.
- Katastrofiranje z domnevo, da se bo zgodilo najhujše.
- Vsako situacijo polariziramo kot dobro ali slabo.
Korak 4. Preoblikujte težke situacije
V življenju boste naleteli na zastoje in ovire, saj je to običajen del življenja. Pomembno je, kako se jim približate. Namesto da bi razmišljali o tem, kako vas bolijo, jih poskusite videti v bolj pozitivni luči, tako da v situaciji poiščete nekaj pozitivnega.
- Na primer, morda vas skrbi, da poskusite nekaj novega. Namesto razmišljanja: "Kaj pa, če tega ne zmorem?" povejte si: "To je odlična priložnost, da poskusite nekaj novega."
- Ni vam treba prezreti negativnih občutkov, ki jih imate glede težke situacije. Namesto tega samo poiščite priložnosti za rast.
Korak 5. Razmislite o vseh stvareh, ki bi lahko bile v redu
Pesimistični ljudje se pogosto osredotočajo na svoje skrbi in nenehno razmišljajo, kaj bi lahko šlo narobe. To miselnost pa lahko spremenite tako, da poiščete stvari, ki bi lahko šle prav. Sčasoma lahko svoj um naučite optimistično razmišljati!
- Ko vas zaskrbi, sestavite seznam možnih pozitivnih rezultatov. Lahko ga zapišete, navedete v glavi ali vnesete v telefon.
- Sprva je morda težko ne pomisliti na stvari, ki bi lahko šle narobe. Ko se to zgodi, na negativno misel odgovorite pozitivno. Na primer, lahko pomislite: "Skupinski projekti vedno končajo tako, da jaz opravim vse delo, vendar dobim manj kreditov." Tej misli nasprotujte z besedami: »Skupinski projekti nam vsem pomagajo ustvariti najbolj inovativno delo.«
Korak 6. Izogibajte se označevanju stvari kot »dobrih« ali »slabih«
"Namesto tega na vse pomislite kot na priložnost. Ljudje se ne rodimo s pojmom "dobro" ali "slabo", tega se naučimo. Svoje življenje lahko spremenite tako, da zavrnete oznake, ki ste se jih naučili.
Na primer, luksuzno stanovanje lahko označite kot "dobro", majhno garsonjero pa kot "slabo". Zaradi tega se lahko počutite žalostno, če si lahko privoščite le studio. Izzovite to oznako in se osredotočite na to, zakaj je studio pravzaprav dober, na primer, da nudi zavetje
Korak 7. Posvetite več časa razmišljanju o pozitivnih vidikih svojega življenja
Ko več časa razmišljate o nečem, se vaši možgani naučijo, da je to prednostna naloga. Medtem ko se ob razmišljanju o slabih izkušnjah lahko počutite ponižano, se lahko ob razmišljanju o dobrih izkušnjah počutite pozitivno in srečno.
- Oglejte si fotografije, ki vas spominjajo na lepe spomine.
- Objavite svoje najljubše citate pozitivnosti po svojem domu, da jih boste pogosto brali.
- Preglejte svoj dnevnik hvaležnosti.
Korak 8. Naredite seznam hvaležnosti
Če se zavedate vsega, za kar ste hvaležni, vam lahko pomaga spodbuditi bolj pozitivno miselnost. Ne glede na to, kako slabe se zdijo stvari, morate biti hvaležni! Zapišite si tudi najmanjše podrobnosti, na primer sončno vreme ali kompliment neznanca.
- Lahko naštejete vse v svojem življenju, za kar ste hvaležni, ali pa se osredotočite le na današnji dan.
- Poskusite voditi dnevnik hvaležnosti. Na primer, vsak dan lahko zapišete 5 stvari, za katere ste hvaležni.
Korak 9. Izboljšajte svoj smisel za humor
Smisel za humor vam pomaga ohraniti pozitiven pristop k življenju in se smejati manjšim stiskam. Lahko se na primer spotaknete v službi ali šoli. Namesto, da bi se spuščali nase, naj vam smisel za humor pomaga.
- Nasmehni se
- Vzemite tečaj komedije
- Oglejte si smešne filme
- Pojdite na vitrino stand-up komedije
- Preberite humoristične knjige
Korak 10. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Tako kot vas lahko negativni ljudje spravijo navzdol, vas lahko pozitivni ljudje okrepijo. Poiščite prijatelje, ki imajo pozitiven pogled na življenje, in omejite čas, ki ga preživite s preveč negativnimi ljudmi.
- Ne odrežite ljudi iz svojega življenja zaradi negativnega pogleda, še posebej, če gredo skozi nekaj. Namesto tega poskusite z njimi preživeti čas v skupinskem okolju. Poleg tega postavite meje, da boste lahko v podporo, ne da bi žrtvovali svoj pozitiven pogled.
- Če imate prijatelja, ki je vedno negativen, se o tem poskusite pogovoriti z njimi. Vprašajte o njihovem počutju in jim sporočite, da ste opazili, da se pogosto zdijo nesrečni.
Metoda 2 od 4: Spremenite svoj pristop k življenju
Korak 1. Poiščite svoj namen
Imeti namen v življenju vam lahko pomaga najti srečo, pa tudi ostati pozitiven in optimističen. Če si prizadevate za svoj namen, imajo vaši uspehi večji pomen in vaše stiske ne bodo videti tako težke.
-
Dnevnik vam lahko pomaga najti svoj namen. Napišite svoje odgovore na naslednja vprašanja:
- Kaj si želim v življenju?
- Kaj je zame najpomembnejše?
- Kje se vidim čez 5 let? 10 let?
- V čem sem res dober?
- Pomislite, kako ste uživali, ko ste odraščali. To se lahko poveže z vašim namenom.
- Pomislite na svoja osebna prepričanja. Kako so vam lahko dali namen?
Korak 2. Osredotočite se na spreminjanje ene stvari naenkrat
Normalno je biti nezadovoljen z deli svojega življenja. Morda vam na primer ne bo všeč vaše delo ali pa se morda prepirate s sorojencem. Soočite se z eno težavo naenkrat, da ne boste preobremenjeni.
Naredite seznam stvari, ki jih želite spremeniti, in mu dajte prednost. Začnite s tem, kar je za vas najpomembnejše
Korak 3. Z zavedanjem živite v trenutku
Večina tistega, kar vam pade na pamet, prihaja iz preteklosti ali prihodnosti. Skrbi se lahko znebite, če živite v sedanjosti. Zdaj se osredotočite samo na ta trenutek in si dovolite, da ga v celoti doživite.
- Uporabite svojih 5 čutov, da se prizemljite v tem trenutku. Na primer, odišavite vonjave v zraku, opazujte majhne podrobnosti v prizoru okoli vas in poslušajte zvoke, ki jih lahko izberete.
- Spustite motnje, na primer telefon ali slušalke.
Korak 4. Opustite potrebo po nadzoru
Normalno je, da želite nadzorovati vse vidike svojega življenja, vendar je to nemogoč cilj. Če poskušate vse nadzorovati, ste dejansko bolj pod stresom in manj srečni. Namesto da poskušate nadzorovati vse vidike svojega življenja, se osredotočite na edino, kar lahko - lastno reakcijo.
- Naj drugi ljudje skrbijo zase.
- Ne bojte se prenašati nalog.
- Spomnite se, da težkih trenutkov iz svojega življenja ne morete odpraviti, lahko pa se jih lotite drugače.
Korak 5. Sprejmite svoje okoliščine takšne, kakršne so
Morda se to sliši porazno, vendar je pravzaprav prvi korak k izboljšanju vašega pogleda. Ne odlašajte z življenjem, ker čakate na prave okoliščine. Vaše življenje se zdaj dogaja!
V redu je, da poskušate spremeniti svoje okoliščine, če se osredotočite nase in ne na druge. Lahko spremenite sebe, ne pa nikogar drugega
Korak 6. Spomnite se, da so zamiki začasni
Naleteli boste na zastoje, saj se zgodijo vsem. Zlahka se jih spotaknete, vendar ne dovolite, da vas ujamejo v miselnost poraza. Namesto tega jih gledajte kot odskočno desko na vaši poti do uspeha.
Recite si: "Ne smem se naučiti lekcij, ki jih potrebujem za uspeh."
Metoda 3 od 4: Gradnja dobrih navad
Korak 1. Vsak dan naredite nekaj, v čemer uživate
To bo izboljšalo vaše razpoloženje in vam dalo bolj pozitiven pogled na vaše življenje. Normalno je, da večino dneva posvečate delu, šoli ali drugim obveznostim. Vzemite si čas, da boste tudi sami srečni!
- Popijte kavo s prijateljem.
- Uživajte v svojem hobiju.
- Oglejte si najljubši televizijski program.
- Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom.
- Igrajte družabno igro z družinskimi člani.
- Jejte sladico.
Korak 2. Prostovoljno pomagajte drugim
To vam pomaga, da se počutite bolje, in vam daje bolj pozitiven pogled na vaše življenje. Ne samo, da vam bo šlo dobro, ampak vam tudi prostovoljstvo daje občutek obilja v vašem življenju. Izberite vzrok, ki vas zanima, nato pa naredite nekaj za pomoč!
- Vzemite si čas v lokalni neprofitni organizaciji. Na primer, hrano lahko razdelite v lokalni banki hrane.
- Podarite svoj čas, da pomagate zadevi, ki vas zanima, na primer pravicam živali.
- Donirali bi lahko tudi v dobrodelne namene.
Korak 3. Naredite naključna dejanja prijaznosti
Pregovor pravi: "Bolje dati kot sprejeti." Če delate lepe stvari za druge, se boste počutili srečne in pozitivne. Počutili se boste dobro in vedeli boste, da pomagate ustvariti boljšo družbo.
- Kupite nekomu kavo.
- Dajte kompliment.
- Sodelavca privoščite kosilo.
- Naj bo vaša družina posebna poslastica.
- Najljubšo knjigo pustite na avtobusnem sedežu ali klopi v parku.
- Na kopalniško ogledalo napišite prijazen zapis.
Korak 4. Razporedite čas izpadov, da se boste ustrezno spočili
Počitek je bistven za srečno življenje. Pomaga vam ostati pozitiven, ustvarjalnejši in produktivnejši v času svojega dela. Vsak dan si privoščite sprostitev vsaj 30 minut in vsak teden si privoščite 1 dan počitka.
Dajte si dovoljenje za počitek in sprostitev. V tem času ne razmišljajte o delu ali odgovornosti
Korak 5. Omejite, koliko televizije gledate
Tako boste imeli več časa, da delate na stvareh, ki so za vas resnično pomembne, na primer na vaših hobijih ali osebnih ciljih. Nič ni narobe, če uživate v televiziji, vendar vas preveč lahko pusti v tleh. Izklopite cev in se namesto tega vključite v dejavnost, ki podpira vaše srečno in pozitivno življenje.
- Delajte k osebnemu cilju.
- Preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč.
- Pojdi v muzej.
- Oglejte si nov kraj v svojem mestu.
Metoda 4 od 4: Vadba samooskrbe
Korak 1. Jejte hranljivo, uravnoteženo prehrano
Nahranite svoje telo s hrano, ki jo jeste, da boste lahko živeli čim bolje. Ne samo, da vam bo to pomagalo videti in se počutiti najbolje, ampak vam bo pomagalo tudi pri obvladovanju stresa.
- Jejte veliko sadja in zelenjave, vendar omejite preproste sladkorje in predelano hrano.
- Vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev vode.
- Ne omejujte preveč prehrane. Namesto tega se osredotočite na dodajanje prehrane.
Korak 2. Naredite komplet orodij za stres
To vam lahko pomaga bolje obvladati življenjske stresorje. Stres je del življenja in pripravljena pozitivna strategija spoprijemanja vam lahko pomaga ostati pri pozitivnem razmišljanju. V komplet orodij za stres lahko vključite nekaj stvari:
- Kopalna sol v pomirjujočem vonju, na primer sivka
- Knjiga pozitivnih citatov
- Dnevnik
- Steklenička eteričnega olja v vonju, ki vam je všeč
- Potrebščine za najljubši hobi
- Vaša najljubša komedija
- Pobarvanka za odrasle in barvni svinčniki
Korak 3. Postavite meje za zaščito svojega duševnega zdravja
Preprosto vas je preobremeniti in na vas je, da omejite, koliko časa in energije porabite za vsak dan. Dajte si meje in jih sporočite ljudem v svojem življenju.
- Dajte ljudem vedeti, kaj želite in česa ne boste prenašali. Prijateljem na primer povejte, da boste telefon izklopili ob 22.00. da se lahko spočiješ.
- Recite "ne", če menite, da nekaj ni prav za vas. Normalno je, da nimate časa, energije ali želje, da bi želeli narediti vse, kar vas prosijo.
Korak 4. Vadite vsaj 30 minut na dan
To lahko storite v 1 bloku ali pa ga razdelite na 3 bloke po 10 minut. To bo izboljšalo vaše razpoloženje in zmanjšalo stres. Za najboljše rezultate izberite vajo, v kateri uživate. Tukaj je nekaj odličnih možnosti:
- Pojdite na sprehod v naravo.
- Jog.
- Pridružite se tečaju kardio vadbe.
- Poskusite aerobični DVD.
- Ples.
- Sodelujte v rekreativnih športih.
Korak 5. Izvedite dihalne vaje
Dihalne vaje vam lahko pomagajo, da se pomirite in podprete pozitivno stanje duha. Če se želite sprostiti, poskusite z osnovno dihalno vajo, kot je naslednja:
- Naj bo preprosto, samo opazujte dih. Osredotočite svojo pozornost na vsak vdih in izdih, brez presoje.
- Vdihnite za 4 števila, nato zadržite dih za 4 štetja. Počasi spustite zrak za 4 točke. Nato ponovite te korake za štetje 6, čemur sledi štetje 8.
- Udobno se namestite v tiho sobo. Predstavljajte si sebe na srečnem mestu, na primer na plaži. 5-10 minut spremljajte svoj dih.
- Poskusite vdihniti skozi nos in iz ust. Počasi, globoko vdihnite iz trebuha.
Korak 6. Meditirajte
Meditacija je odličen način za pomiritev uma in zmanjšanje stresa. To vam lahko pomaga podpreti vašo pozitivno in srečno miselnost. Tudi 5 minut meditacije je lahko v pomoč!
- Uporabite lahko vodeno meditacijo ali se osredotočite na dih.
- Na spletu poiščite videoposnetke o meditaciji ali poskusite z aplikacijo, kot so Calm, Headspace ali Insight Meditation.
Korak 7. Naredite jogo
Joga vam pomaga, da se sprostite in se povežete z dihom. Prav tako lahko izboljša podobo vašega telesa. Lahko poskusite z zaporedno vadbo joge ali le nekaj pozami, odvisno od vaših želja.
- Jogo lahko izvajate doma s spletnim mestom, knjigo ali DVD -jem.
- Če se udeležite tečaja joge v lokalnem studiu ali telovadnici, lahko zagotovite, da uporabljate ustrezno obliko. To je tudi odličen način za poglobitev prakse in povezovanje z drugimi ljudmi.
8. korak: dovolj spite
Spanje je za vaše telo pomembno in mu omogoča, da se popravi. Žal je težko dovolj spati. Koliko spanja potrebujete vsako noč, je odvisno od vaše starosti:
- Odrasli potrebujejo 7-9 ur
- Najstniki potrebujejo 8-10 ur
- Šolski otroci potrebujejo 9-12 ur
- Majhni otroci potrebujejo 11-14 ur
- Dojenčki potrebujejo 12-17 ur
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Živite svoje življenje v skladu s svojimi prepričanji, da ne razvijete notranjega konflikta, zaradi katerega bi lahko bili nesrečni
Opozorila
- Čeprav je optimizem super, morate biti tudi realni. V nasprotnem primeru ne smete sprejemati odločitev, ki so utemeljene v resnici.
- Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za žalovanje, ko boste v življenju doživeli izgubo ali druge težke stvari.
