So vaše mišice trenutno napete? Poskusite si vzeti malo odmora. Računalniška joga bo pomagala razrešiti to napetost. Lahko poskusite poze joge, kjer sedite za mizo, ali pa naredite nekaj, ki so nekoliko bolj aktivni. Dodate lahko tudi nekaj tehnik meditacije za pomiritev uma.
Koraki
Metoda 1 od 3: Joga za vašo mizo
Korak 1. Preizkusite lestvico, da vključite svoje jedro
Za to pozo se premaknite na rob svojega sedeža. Roke položite na obe strani bokov na stol. Dvignite se s stola in se prepričajte, da vključite svoje osrednje mišice. Vdihnite in izdihnite 3 do 5 -krat, nato pa se potopite nazaj na stol. Lahko ponovite 2 do 3 krat.
2. korak Za raztezanje hrbtenice uporabite sedeč položaj polmeseca
Dvignite roke nad glavo in roke združite. Prsti naj bodo široko iztegnjeni, ne tesno skupaj. Nagnite se v levo in zadržite nekaj vdihov. Enako storite na desni strani.
Lahko se tudi naslonite na naslon stola, da odprete stranice. Potegnite nasprotno roko po telesu in držite pozo 4-5 krat. Nato ponovite na drugi strani
Korak 3. S sedečo mačko in vrano raztegnite hrbet in ramena
Začnite z rokami na kolenih, ramena naj bodo ukrivljena, glava pa nagnjena navzdol. Ko globoko vdihnete, dvignite roke nazaj do bokov. Iztegnite prsni koš in potisnite glavo nazaj, upognite hrbet in ramena. Izdihnite, ko se vrnete v pogrbljeno držo, pri tem pa spustite brado na prsi. Poskusite 3 do 5 ponovitev.
Za raztezanje spodnjega dela hrbta lahko naredite tudi pozirajočega otroka. Komolce položite na kolena, nato se upognite naprej. Ko se sproščate, se lahko sežete do gležnjev ali tal, da razteg še poglobite
Korak 4. Naredite zasuk, da raztegnete hrbet
Obrnite se na desno stran. Desno roko položite na naslonjalo stola, da se še nekoliko zasuka, levo pa na desno koleno. Če želite, lahko pogledate nazaj, da raztegnete vrat. Držite ga pri štetju 5 in se pomaknite na drugo stran.
Korak 5. Raztegnite zapestja in prste
Iztegnite roko in jo okrog zapestja okrog zavrtite približno 5 -krat. Dvignite roko navzgor in nato 5 -krat iztegnite prste, nato pa z drugo roko rahlo upognite zapestje navznoter. Ponovite z drugo stranjo.
Korak 6. Uporabite roke kravjega obraza za raztezanje rok in prsnega koša
Desno roko dvignite navzgor in čez ramo nazaj, kot da bi poskušali doseči srbenje od zgoraj. Spustite levo roko od spodaj navzdol, da jo srečate, in po možnosti primite drugo roko. Držite ga 5 točk in nato na drugo stran.
Korak 7. Poskusite z orlovimi rokami odpreti zgornji del hrbta
Zavijte eno roko pod drugo in ju upognite navzgor v komolcu. S komolci v višini ramen premikajte komolce naprej in nazaj v ravni črti.
Metoda 2 od 3: Poskusite z več aktivnimi mizami
Korak 1. Poskusite raztegniti noge od gležnja do kolena
Dvignite eno nogo navzgor, tako da stopalo počiva na drugem kolenu. Spodbudite koleno v zraku, da se odpre. Z dolgo hrbtenico iztegnite hrbet naprej, da boste poglobili pozo.
Korak 2. Naredite sklece za mizo
Naslonite se na mizo ali steno pod kotom. Dlani naj bodo na predmetu v širini ramen, telo pa naravnost. Premaknite telo navznoter, roke upognite v komolcih. Počasi se dvignite. Ponovite 10 do 12 krat.
Korak 3. S sedečo in stoječo držo potegnite zadnjico
Sedite s koleni pod kotom 90 stopinj na robu stola. Hrbet mora biti raven. Z nogami počasi vstanite. Počasi se spustite nazaj na stol; delajte proti gravitaciji, ko sedite tako, da ne "ploskate" navzdol. Ponovite 5 -krat.
Korak 4. Nagnite pasjo mizo navzgor
Začnite s telesom pod pravim kotom do mize z zgornjim delom telesa vzporedno s tlemi. Roke iztegnite nad glavo, da se srečajo z mizo. Dvignite glavo in telo navzgor, boke približajte mizi ter upognite glavo in hrbet. Držite 5 točk. Vrnite se v položaj pod pravim kotom.
Metoda 3 od 3: Dodajanje enostavne meditacije
Korak 1. Poskusite globoko vdihniti
Zaprite oči in počasi vdihnite. Zadržite dih za 6 točk, hkrati pa poskušajte sprostiti obraz in vrat. Izdihnite in znova štejte do 6. Ponovite večkrat, da se sprostite.
Korak 2. Dodajte kratko mantro, ki vam bo pomagala pri pozornosti
Med vdihom in izdihom se poskušajte osredotočiti na trenutek. Med vdihom pomislite "sem". Ko izdihnete, pomislite "tukaj". Ponavljajte, dokler trenutno ne obstajate, ne razmišljajte o vsem, kar morate storiti.
Korak 3. Naredite "skeniranje telesa"
Začnite z nogami. Pomislite samo na noge in na to, kako se počutijo ob tleh. Kaj še čutite v nogah? Postopoma se premikajte po telesu navzgor in opazujte različne občutke, ko greste. Naj vas občutki operejo in opazite povsod, kjer čutite nelagodje ali bolečino. Nadaljujte, dokler ne naredite celega telesa.
Vzorci položajev joge
Spremenjene poze joge za delo
Vaje za meditacijo za vašo mizo
