Hipnoza ni čarovnija. To je oblika trajne, osredotočene koncentracije, v kateri se ne zavedate svojega okolja, ko se osredotočite na druge stvari. Daleč od tega, da bi bila podobna spanju, hipnoza povzroči hiperzavedljivo stanje. S tehniko samohipnoze Best Me se boste osredotočili na ustvarjanje virtualnih izkušenj, ki vam bodo pomagale izboljšati samozavest, povečati spodbude za dosego ciljev in se spopasti s tesnobo ali travmo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Priprava
Korak 1. Izberite čas, ko niste preveč zaspani
Cilj je, da se umaknete iz sveta, da se lahko osredotočite na vizualizacijo uspeha vaših ciljev. Če ste preveč utrujeni, lahko namesto tega odkimate.
Korak 2. 1-2 uri prej pojedite lahek obrok
Če ste lačni ali preveč siti, je težko osredotočiti svoj um. Jejte dovolj, da dobite energijo za meditacijo, vendar ne toliko, da ste prenasičeni.
Korak 3. Poiščite miren kraj za vadbo Best Me Technique
Želite najti prostor, kjer vas nobene prekinitve ali nenadni zvoki ne bodo potegnili nazaj v svet okoli vas. Majhen, neobremenjen prostor v vašem domu je idealen.
Korak 4. Poskrbite, da vas ne bodo prekinili
Izklopite mobilni telefon ali peger. Če imate fiksno linijo, izklopite zvonjenje. Prosite svojo družino, naj vas med sejo ne prekinja.
Korak 5. Zavzemite udoben položaj
Najbolje je sedeti, saj lahko zaradi ležanja zaspite. Za najboljši vstop v stanje hipnoze:
- Izberite udoben položaj za noge. Klasičen meditativni položaj je, da prekrižate noge, lahko pa raje pokleknete, položite noge naravnost ali sedete na stolu. Prepričajte se le, da je to položaj, ki ga lahko udobno držite.
- Hrbet naj bo raven. Raven hrbet vam bo pomagal globoko dihati. Sedite na stol, če brez njega težko držite hrbet naravnost.
- Roke položite tako, da vas ne bodo motile. Roke lahko položite na noge ali jih postavite skupaj v položaj za molitev, kar vam najbolj ustreza.
Korak 6. Dihajte enakomerno in globoko
Ko se pripravljate na uporabo tehnike Best Me, zaprite oči in si vzemite trenutek, da preprosto počasi vdihnete in izdihnete. Osredotočite se na svoje dihanje in nič drugega. To vam bo pomagalo razčistiti misli in vas pripraviti na učinkovit vstop v stanje povečane koncentracije.
Metoda 2 od 4: Vstop v hipnozo z najboljšo tehniko jaz
Korak 1. Pojdite skozi korake tehnike Best Me
Vsaka črka v "Best Me" ustreza koraku. Ni pomembno, v kakšnem vrstnem redu delate korake (spodaj je BESTME) ali katere besede uporabljate. Pomembno pa je, da vključite vse korake, s katerimi zagotovite, da potopite vsak vidik sebe v zamišljeno izkušnjo.
- B - Sistem prepričanja
- E - Čustva
- S - Občutki in fizične izkušnje
- T - Misli in podobe
- M - Motivi
- E - Pričakovanja
Korak 2. Izberite svoje varno mesto (svoj "sistem prepričanj")
Pomislite na resnično ali namišljeno mesto, kjer se počutite varno, mirno in srečno. Izberete lahko poljubno mesto; ni "napačnega" mesta. Najbolje pa je, da se držite mesta, ko ga izberete, saj to olajša doseganje sproščenega stanja. Skupna varna mesta vključujejo:
- Plaža
- Sončen park
- Mesto, ki ste ga obiskali na dopustu
- Vaša najljubša soba v vaši hiši, preteklost ali sedanjost
- Mesto, ki ste ga videli na sliki
Korak 3. Predstavljajte se na svojem varnem mestu
To so občutki in fizične izkušnje del procesa. Uporabite vsa čutila, ne le vid. Ko si predstavljate vsako podrobnost tega varnega kraja, naj vas sprosti njegova mirnost. Na primer, če bi bilo vaše varno mesto plaža ob sončnem zahodu, bi se osredotočili na:
- Barve - rdeča in zlata sončnega zahoda, modrina vode
- Zvoki - tresk surfa in klic galebov
- Občutki - veter na koži in topel pesek pod vami
- Vonj - čisti morski zrak s pridihom slanosti
Korak 4. Naj mir v vašem varnem prostoru odžene negativna čustva
Vpijte mir okoli sebe. Občutite, kako postajate mirni, sproščeni. Recite si: "Mirna sem. V miru."
Korak 5. Dovolite, da mir v prostoru odžene vse misli
Misli bodo najprej neizogibno preletele vaš um. Ne borite se z njimi. Raje nežno vrnite fokus v varen prostor. Potoneš vanjo in se zapreš. Potopitev in izklop. Potopitev in izklop.
- Če imate težave z odganjanjem negativne misli, si zamislite, da sliko postavite na televizijski zaslon, nato pa z daljinskim upravljalnikom izklopite zvok, jo naredite črno -belo in jo izklopite.
- Lahko si tudi predstavljate, da sliko postavite v predal in zaprete predal. Pravzaprav se ga znebite na kakršen koli način. Samo ne zažigajte in ne razstrelite, ker naj bi se sproščalo.
Korak 6. Uživajte v miru
Nimate drugih motivov, želje, da bi bili kjerkoli drugje, da bi počeli kaj drugega. Vse, kar želite, je, da na tem mestu obstajate brezplačno. Sanjati, pluti naprej in naprej, dokler niste popolnoma v svojem osebnem raju.
Korak 7. Pričakujte, da se boste globoko potopili v varen prostor
Ne skrbite, ali boste dosegli hipnozo. Pričakuj. Hipnoza ni nič drugega kot osredotočenost. Osredotočite se na svoj varen prostor. Bodi tam. Ko ga vnesete popolnoma, ste v hipnozi. Kot je ustvarjalec tehnike zapisal: "Čim globlje greš, globlje lahko greš in globlje ko greš, globlje si želiš iti in prijetnejša je izkušnja."
Korak 8. Ponovite te korake tolikokrat, kot je potrebno
Vrnite se k občutkom svojega varnega prostora. Občutite mir. Naj misli zbledijo. Uživajte v prostoru, ko tonete vse globlje in globlje, dokler niste popolnoma v svojem varnem prostoru.
Korak 9. Povežite svoje varno mesto z besedo
Ko ustvarite in se potopite na svoje varno mesto, razmislite o njegovem imenu. Nato lahko uporabite to ime, tudi ko niste v hipnozi, da bi prinesli občutek miru in sprostitve.
Korak 10. Zaključite sejo ali nadaljujte s predhodnim ali ponovnim doživljanjem
Če še obvladate samohipnozo ali če je bil vaš cilj preprosto sprostitev in umiritev, lahko zdaj izstopite iz seje. Lahko pa nadaljujete s predhodnim doživljanjem cilja, da povečate zaupanje in spodbudo, ali pa ponovno doživite pretekla čustva, da zgradite zaupanje in zmanjšate tesnobo.
Metoda 3 od 4: Predhodno doživetje nagrade cilja
Korak 1. Izberite cilj
Osredotočite se na en cilj na sejo. Izberite cilj, ki je za vas pomemben in za katerega ste zaskrbljeni. Zamislite si, da dosežete cilj in prejmete posledične nagrade, lahko pripomorete k izgradnji zaupanja in spodbudite, da dosežete svoj cilj. Tehnika Best Me lahko izboljša zmogljivost, usmerjeno k številnim ciljem, med drugim:
- Akademiki
- Petje
- Ples
- Atletika / pridobivanje forme
- Kreativno pisanje
- Pridobivanje forme
- Začetek vašega podjetja / doseganje delovnega cilja
- Izguba teže ali opustitev kajenja
Korak 2. Z uporabo korakov Best Me ponovno ustvarite uspešen dosežek svojega cilja
Na svojem varnem mestu si boste zdaj podrobno predstavljali uresničitev svojega cilja. Bolj ko je vaš scenarij podrobnejši in več korakov vključuje, tem bolje.
- Povečajte spodbujevalno vrednost svoje rekreacije tako, da si predstavljate nadaljnje nagrade, povezane s svojim ciljem, na primer počitnice, ki jih boste imeli kasneje.
- Razmislite tudi o tem, da bi vnaprej doživeli koristi podciljev. Na primer, če bi prenehali s kajenjem, si lahko predstavljate večerjo, ki si jo boste privoščili po enem tednu, ali pogovor, v katerem s ponosom poveste prijatelju, da niste kadili mesec dni.
Korak 3. Predstavljajte si, da ste dosegli svoj cilj
Pomislite, da boste prejeli povišico ali diplomo ali nagrado za vse, kar si želite. Čim bolj v celoti ustvarite trenutek, tako kot ste to storili pri ustvarjanju svojega varnega prostora. Vidite, slišite, povohajte, začutite. Pomislite natančno, kaj boste storili in rekli; o tem, kaj bodo ljudje okoli vas počeli in povedali.
Korak 4. Občutite zadovoljstvo in ponos, da ste dosegli svoj cilj
Pomislite na občudovanja vredne poglede prijateljev in sorodnikov. Pomislite, kaj vam bodo povedali. Predstavljajte si, kako ponosni in srečni se boste počutili. Dovolite si, da v celoti doživite ta čustva.
Korak 5. Ne pomislite na nič drugega
Če pridejo druge misli, nežno potisnite svojo pozornost nazaj na prizor, ki ga igrate. Doživljanje doseganja svojih ciljev tako intenzivno, da se vam zdi, kot da ste pripravljeni na obstoj.
Korak 6. Pričakujte uspeh
Doživetje doseganja vašega cilja in spremljajoča čustva, čeprav le v vaših mislih, bodo ustvarila močne spomine, ki vam bodo pomagali verjeti, da ste na poti do določenega uspeha. Tako boste lahko delovali samozavestno in pričakovali uspeh.
Korak 7. Zaključite sejo s štetjem do pet
Pomislite, da se boste do petega leta postopoma vrnili v svet okoli sebe.
- Ena - začnite se vračati.
- Dva - srečni ste, samozavestni.
- Tri - Vedno več se vrača. Osredotočite se nase - na svoje dihanje in občutek tal ali stola pod vami.
- Štiri - Skoraj nazaj. Zavedajte se zvokov in občutkov v prostoru, kjer ste.
- Pet - Odpri oči. Vrnili ste se in se počutite čudovito.
Metoda 4 od 4: Ponovno ustvarjanje preteklih razpoloženj za izboljšanje zaupanja
Korak 1. Pomislite na trenutek, ko ste se počutili samozavestno in motivirano
Kot pri svojem varnem prostoru bodite čim bolj natančni. Kje si bil? Kaj si počel? Kdo je bil z vami?
Korak 2. Ponovite trenutek s tehniko Best Me
Začnite tako, da si predstavljate sebe v preteklosti. Kaj vidiš? Kaj slišite, občutite, vonjate? Kaj si počel? Govoriti? Tako jasno si predstavljajte trenutek, da se vam zdi, kot da ga želite obstojati.
Korak 3. Doživite čustvo
Ko si dovolite potopiti se v prizor, ki ste ga ustvarili, boste čustva znova doživeli. Naj znova začutite, ko podoživljate trenutek.
Korak 4. Odstranite negativne misli
Ko pridejo druge misli, jih nežno potisnite stran in se vrnite k svojemu scenariju. Če vztrajajo, si zamislite, da jih postavite na televizijski zaslon in kliknete televizor, ali pa jih položite v predal in zaprete.
Korak 5. Verjemite, da vam bo uspelo
Spomini, povezani z močnimi občutki, so zelo močni. Ob obujanju tega spomina s spremljajočimi čustvi zaupanja in sreče se boste počutili, kot da neizogibno greste k uspehu. Sprejmite ta občutek. Pričakujte uspeh. Delajte, razmišljajte in se počutite, kot da ne morete spodleteti.
Korak 6. Dober občutek povežite z besedo
Ko ponovno ustvarite to izkušnjo, pomislite na besedo, ki jo opisuje. Med spominjanjem na prizor in občutke, ki jih ustvarja, se osredotočite na to besedo. V prihodnosti boste lahko s to besedo vrnili te občutke, ko jih boste potrebovali.
Korak 7. Preštejte do pet, da zaključite sejo
Ko dosežete pet let, se boste postopoma vrnili v normalno stanje zavesti.
- Ena - začnite se vračati.
- Dva - Osredotočite se na svoja čustva: srečni, samozavestni.
- Tretji - Osredotočite se na svoje dihanje, občutke svojega telesa, občutek tal ali stola pod vami.
- Štiri - Zavedajte se prostora okoli sebe. Zvoki in vonji.
- Pet - Odpri oči. Vrnili ste se in prepričani ste v uspeh.
Nasveti
- Bolje je uporabiti čim manj besed, ko sledite tehniki Best Me. Podobe, občutki in občutki, ki jih doživljate, so najpomembnejši.
- Morda ne boste dosegli globokega stanja osredotočenosti, ki ga iščete prvič, ali pa sprva uspete s predhodnim doživljanjem ciljev ali ponovnim doživljanjem čustev. Poskusi še naprej. Kot vsaka veščina tudi tehnika Best Me zahteva prakso.
- Poleg tehnike Best Me boste morda želeli poiskati storitve psihologa, svetovalca ali kliničnega socialnega delavca, ki vam bo pomagal določiti cilje, se spopasti s tesnobo in razviti zaupanje.
