Tehnika čustvene svobode ali EFT je metoda terapije, ki je bila izumljena v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, v resnici pa temelji na konceptih kitajske akupunkture, ki se izvajajo že tisočletja. Tehnika, popularno znana kot "tapkanje", vključuje ponavljanje afirmacij in tapkanje določenih točk na telesu. Obstaja nekaj razprav o tem, zakaj EFT deluje, vendar mnogi poročajo, da je učinkovit, zlasti pri PTSP. Nekateri pravzaprav pravijo, da jim je EFT pomagal, ko bolj tradicionalne oblike terapije niso. Če imate PTSP, lahko opravite EFT na sebi ali poiščete strokovnjaka za duševno zdravje, usposobljenega za tehniko. Če ste terapevt, lahko EFT vključite v svojo prakso, da pomagate svojim pacientom s PTSP.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba EFT na sebi
Korak 1. Sledite postopku EFT
Dobro je, da se seznanite s postopkom EFT, preden ga poskusite uporabiti na sebi. Osredotočite se zlasti na učenje desetih glavnih točk dotika. Morda vam bo v pomoč ogled videoposnetkov v YouTubu, da boste lažje prepoznali točke dotika. Tako se boste lažje osredotočili na svoje misli, ko uporabljate tehniko, namesto da bi se poskušali spomniti, na katero mesto bi se morali dotakniti naslednji. Spodaj je navedenih 10 glavnih točk dotika, po vrstnem redu, po katerem se jih morate dotakniti:
- Zunanji rob roke, znan tudi kot točka "karate chop".
- Krona glave.
- Mesto, kjer se začne obrv, poleg nosnega mostu.
- Kost tik pred zunanjim kotom očesa.
- Ličnica, približno centimeter pod zenico očesa.
- Točka na sredini med nosom in zgornjo ustnico.
- Središče brade.
- Točka pod gumbom ključne kosti.
- Točka nekaj centimetrov pod roko.
- Notranjost zapestja.
Korak 2. Ugotovite travmatični spomin, na katerem želite delati
Pomislite, s katerim vidikom vaše travme se je najtežje spoprijeti. Bodite čim bolj natančni.
Če ste na primer po prometni nesreči razvili PTSP, se boste morda želeli osredotočiti na strah, ki ga čutite, ko zaslišite škripanje zavor
Korak 3. Izmerite čustveno intenzivnost spomina
Vprašajte se, kako težko je obvladati vaš travmatični spomin na lestvici od 1 do 10. Zapišite svojo oceno, da boste lahko kasneje primerjali svoje rezultate (morda boste želeli voditi dnevnik posebej za spremljanje svojega napredka).
Spomin z oceno 1 sploh ne povzroča nelagodja, medtem ko je o 10 zelo boleče razmišljati
Korak 4. Pomislite na izjavo, ki jo boste uporabili v celotnem procesu
Ustvarite nastavitveno frazo o težavi, ki jo želite obravnavati. Začnite besedno zvezo s priznanjem svoje travme in končajte z brezpogojnim sprejemanjem samega sebe. Stavek večkrat ponovite zase, medtem ko se na rokah dotikate točke karateja.
- S svojo frazo bodite čim bolj natančni. En primer možne nastavitvene fraze je: "Čeprav me glasni zvoki še vedno prestrašijo, se globoko in v celoti sprejemam."
- Ta korak spodbudi vaše možgane, da se osredotočijo na obravnavano vprašanje. Ko ste to večkrat ponovili, pojdite skozi postopek EFT.
Korak 5. Dotaknite se zaporedja točk na telesu
Zdaj se s konicami prstov tri do sedemkrat dotaknite vsake od 10 točk. Začnite pri kroni glave in se spustite do točke sekanja karateja na rokah. Vsakič, ko se dotaknete, ponovite izbrano frazo, ki vas spominja na travmatičen spomin, na katerem delate.
- Močno tapkajte, vendar ne dovolj močno, da bi povzročili bolečino.
- Če na primer delate na svojem strahu pred glasnimi zvoki, je lahko vaš opomnik preprosto "glasni zvoki".
Korak 6. Ponovno ocenite čustveno intenzivnost spomina
En krog tapkanja je lahko dovolj za zmanjšanje intenzivnosti vašega travmatičnega spomina. Če je razmišljanje o spominu še vedno boleče, ponovite cikel tapkanja.
- Zapišite svojo oceno spomina po seji. Pred in po vsaki seji zabeležite svojo oceno.
- Poskusite zmanjšati intenzivnost spomina na 3 ali manj na lestvici od 1 do 10.
Korak 7. Vedite, kdaj obiskati strokovnjaka
Če je vaša travma zelo globoka ali če se z njo borite dlje časa, morda ne boste mogli uporabiti EFT za zdravljenje lastnega PTSP. Če se vam zdi, da vam tehnika ne pomaga, je lahko specialist za duševno zdravje bolje opremljen za vodenje vašega okrevanja.
Metoda 2 od 3: Uporaba EFT pri vaših pacientih
Korak 1. Poiščite usposabljanje za EFT
Če ste terapevt in želite vključiti EFT v svojo prakso, najprej opravite program usposabljanja ali certificiranja. Lahko iščete programe na svojem območju ali poiščete tečaje in delavnice EFT na spletu.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) na primer ponuja informacije o postopku in posebnih certifikatih, ki so na voljo.
- Usposabljanje EFT vam bo pomagalo obvladati nianse tehnike, preden jo uporabite, in s pridobitvijo certifikata bodo bolniki bolj verjetno iskali vas.
Korak 2. Vzpostavite odnos s svojim pacientom
Spoznajte svojega pacienta, preden začnete uporabljati EFT. Izražajte zanimanje za svoje življenje in sočustvujte s svojimi težavami. EFT - in katera koli druga terapevtska tehnika, ki jo uporabljate - bo učinkovitejša, če najprej z bolnikom vzpostavite osebno povezavo.
Korak 3. Zberite podatke o bolnikovem travmatičnem dogodku
Preden uvedete EFT, vprašajte pacienta, kaj se mu je zgodilo. Ugotovite, kako njihov PTSP vpliva nanje in kakšni so njihovi cilji pri zdravljenju. To vam bo pomagalo učinkovito voditi proces okrevanja.
Korak 4. Pomagajte svojemu pacientu pripraviti izjavo za uporabo
Na podlagi ciljev vašega pacienta in vašega poznavanja njegovega položaja mu pomagajte, da pripravi osredotočeno besedno zvezo za vsako težavo, ki jo želi obravnavati. Poskrbite, da bo njihova izjava jasna, pozitivna in v sedanjem času.
Pacientu na primer naročite, naj svojo besedno zvezo konča z besedami »sprejemam sebe«, ne pa »sprejel se bom sam«
Korak 5. Vodite pacienta skozi postopek tapkanja
Pacientu povejte, naj vas spremlja, ko greste skozi zaporedje tapkanja. Naj ob vsakem dotiku ponovijo opomnik.
Korak 6. Bodite pripravljeni, da se pojavijo druga vprašanja
Poškodbe so globoke in večplastne, EFT pa pogosto povzroči, da se pojavijo druge, že dolgo zakopane težave. Vaš bolnik se lahko po reševanju enega travmatičnega spomina s tehniko znajde v sekundarnih težavah. Bodite pripravljeni rešiti tudi te druge težave.
- Če bolnik reče, da mu EFT ne deluje, je to lahko razlog. Vprašajte jih, kako se počutijo glede prvotne težave, ki so jo želeli rešiti. Če je težava odpravljena, raziščite, kaj jih še moti, in ponovite postopek tapkanja.
- Ne pozabite, da EFT preprosto ne deluje za vse. Če vaš bolnik nima koristi od EFT, poskusite z drugo metodo zdravljenja. EFT bi moral biti eno od več orodij, ki jih morate odpraviti pri bolnikovi travmi.
Metoda 3 od 3: Spoznavanje EFT
Korak 1. Seznanite se s teorijami, zakaj EFT deluje
Ena od običajnih teorij je, da EFT lajša simptome PTSP -ja z odblokiranjem pretoka energije na "meridianskih točkah" v telesu. Drugi ljudje mislijo, da tehnika deluje tako, da zmanjšuje stres in daje možganom bližnjico za preoblikovanje travmatičnih spominov.
Za teorijo, da EFT spreminja pretok energije v telesu, je malo empiričnih dokazov; vendar veliko ljudi poroča o dobrih rezultatih tehnike, zato lahko delujejo tudi drugi dejavniki
Korak 2. Primerjajte EFT z drugimi vrstami terapije
Ko poskušate zdraviti PTSP, želite zagotoviti, da uporabljate ustrezno terapijo, ki posamezniku najbolj ustreza. Naredite nekaj raziskav, če želite izvedeti več o drugih oblikah zdravljenja PTSP.
EFT pogosto primerjamo z desenzibilizacijo in predelavo očesnih gibov (EMDR) ter tehniko previjanja za zdravljenje PTSP. Psihologi menijo, da lahko vse te metode pomagajo možganom, da se ločijo od travmatičnih spominov
Korak 3. Poiščite zdravnika, ki vas lahko vodi pri elektronskem transferju denarja
Ko se odločite, da poskusite EFT kot del svojega zdravljenja PTSP, boste želeli poiskati usposobljenega strokovnjaka, ki vas bo vodil skozi postopek. V svoji skupnosti povprašajte, naj poiščejo psihiatre ali terapevte, ki poznajo to tehniko. Če sodelujete v skupini za podporo, vas bodo člani lahko tudi usmerili.
