Vaš limfni sistem je pomemben del vašega žilnega sistema, ki odstranjuje toksine iz telesa in vas ščiti pred boleznimi. Sestavljen je iz velike mreže limfnih žil, ki po telesu prenašajo limfo proti srcu. Kroženje limfne krvi lahko zlahka zastane, ker nima črpalke, temveč se za njeno premikanje opira na sprostitev in krčenje mišic. Če želite izboljšati limfni drenažni sistem v nogah, poskusite ročno otipati kožo in piti veliko vode, da ostanete hidrirani.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ročno izčrpajte limfni sistem
Korak 1. Sedite s prizadeto nogo navzgor na ravno površino
Morate doseči nogo, ne da bi se upognili navzdol. Sedite na kavč ali klop in iztegnite prizadeto nogo pred seboj. Uporabite dobro držo in držite ramena nazaj.
Nasvet:
Če sta prizadeti obe nogi, ju lahko odcedite 1 naenkrat.
Korak 2. Začnite rahlo drgniti kožo vratu med ključne kosti
Prekrižite roke in jih položite pod vrat. Z obema rokama nežno pritisnite na kožo spodnjega dela vratu. Naj bodo vaši udarci dovolj nežni, da premikate samo kožo, ne masirajte mišic. Na tem področju ponovite 10 ponovitev udarcev. S krožnimi gibi masirajte vsako področje, ki se ga dotaknete.
Masaža ne sme povzročati nelagodja ali bolečin
Korak 3. Kožno palpajte kožo nad bezgavkami v pazduhi
Občutite trdo grudo v pazduhi na isti strani kot prizadeta noga. Roko položite neposredno na bezgavko in 10 -krat nežno krožno premikajte kožo. Ne pritiskajte močno.
Limfna kri iz noge se bo premaknila navzgor proti višjim bezgavkam. Z njihovo masažo se poveča pretok krvi
Korak 4. Masirajte kožo od notranjosti noge navzven
Začnite z vrhom prizadete noge. Roke nežno pritisnite na notranje stegno in jih s krožnimi gibi premaknite navzven in nazaj proti sebi. Pri tem nežno premikajte kožo. Ponovite udarce 10 -krat v vsakem položaju in se pomaknite navzdol po nogi, dokler ne pridete do stopala.
Če imate težave pri doseganju teleta, upognite nogo, da jo udobno masirate
Korak 5. Kožo masirajte od zunanje strani noge navznoter
Začnite znova z vrhom noge. Roke položite na zunanjo stran stegna in jih premaknite proti notranjemu delu stegna, tako da rahlo premaknete kožo. Vsak gib ponovite 10 -krat in se pomaknite navzdol po nogi, dokler ne pridete do stopala.
Ročna drenaža lahko dehidrira. Po tem pijte veliko vode
Korak 6. Zavijte nogo, da spodbudite pretok limfe nazaj v trup
Vzemite povoj in ga ovijete okoli prizadete noge od prstov do stegna. Povoj naj bo najtesnejši okoli prstov na nogi in se postopoma vse bolj ohlapno dviga.
Prosite specialista za limfedem, da nanese povoj ali vam pokaže, kako to storite sami
Korak 7. Poskusite s pnevmatsko kompresijsko napravo
Pnevmatska kompresijska naprava je rokav, ki ga lahko namestite na prizadeto nogo. Rokav je povezan s črpalko, ki občasno stisne prizadeti ud in potisne limfne tekočine stran v prtljažnik.
Te naprave so tudi v pomoč pri izboljšanju krvnega obtoka v nogah in preprečevanju nastajanja krvnih strdkov
Metoda 2 od 2: Izboljšanje limfnega zdravja
Korak 1. Obiščite licenciranega masažnega terapevta za masažo limfne drenaže
Vaš masažni terapevt vam bo nežno palpiral nogo in premaknil limfno kri navzgor proti drugim bezgavkam. Poskrbite, da bo vaš masažni terapevt vedel, da je cilj vaše masaže izboljšati limfno drenažo v nogah.
- Prosite svojega zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo, naj vas napoti k pooblaščenemu masažnemu terapevtu v vaši bližini.
- Zdravnika lahko prosite tudi za priporočilo fizioterapevta, ki je specializiran za zdravljenje limfnega edema.
Korak 2. Skočite na trampolin 10 minut, če lahko
Vibracije in odmevi trampolina izboljšajo pretok krvi in lahko pomagajo pri procesu limfne drenaže. Uporabljajte trampolin približno 10 minut in počasi skočite. Taka vadba ne povzroča velikega pritiska na sklepe in tudi krepi tkivo.
Če v bližini nimate trampolina, poiščite center za poskakovanje ali kupite manjšega, ki bi se prilegal vašemu domu
Korak 3. Pijte veliko vode čez dan
Vaša kri je sestavljena iz veliko vode in pomaga tudi pri izločanju toksinov. Poskusite piti približno 8 kozarcev vode na dan ali pa pijte, kadar ste žejni. Izogibajte se dehidraciji tekočin, kot sta kava in alkohol.
Poskusite lahko tudi s pitjem športnih pijač, ki imajo dodane elektrolite
Korak 4. Globoko vdihnite s prepono, da odstranite tekočino iz trupa
Globoko vdihnite skozi nos, ki dvigne diafragmo od vas. Počasi izdihnite skozi usta. Naredite 10 globokih vdihov 2 do 3 -krat na dan, da izboljšate pretok krvi in izločite toksine iz telesa.
Če želite začutiti premikanje diafragme, lezite na tla z rokami tik pod pljuči. Vadite in vdihnite in opazujte, kako se vaše roke med vdihom in izdihom premikajo gor in dol
Korak 5. Jejte surovo zelenjavo, semena in oreščke
Surova hrana vsebuje encime, ki telesu pomagajo razgraditi toksine. Vaš limfni sistem deluje tako, da odstranjuje toksine iz vašega telesa, zato bo dodajanje encimov olajšalo njegovo delo. V svojo prehrano vključite čim več surove zelenjave, semen in oreščkov.
Korak 6. Za ogrevanje telesa uporabite infrardečo savno
Infrardeče savne povečujejo telesno temperaturo, kar izboljša pretok krvi in limfe. Pomagala vam bo tudi pri sprostitvi mišic in telesu olajšala premikanje toksinov. Enkrat na teden obiščite infrardečo savno.
Osebno infrardečo savno lahko kupite za nekaj sto dolarjev ali pa jo obiščete v zdravstveni ambulanti v vaši bližini
Korak 7. Izogibajte se nošenju tesno prilegajočih se oblačil
Vaša oblačila lahko vplivajo na pretok vaše krvi, če pa so pretesna, lahko ovirajo ali celo ustavijo vaš krvni obtok. Nosite ohlapne hlače in spodnje perilo, ki vam ne vdrejo v kožo. Izberite oblačila, v katerih se lahko premikate, in se udobno namestite.
Nasvet:
Če vaša oblačila puščajo sledi na koži, ko jih slečete, je to lahko znak, da so pretesna.
Korak 8. Vprašajte svojega zdravnika o popolni dekongestivni terapiji za hud limfedem
Popolna (ali kompleksna) dekongestivna terapija (CDT) je oblika zdravljenja, ki je še posebej koristna, če imate zmerni do hudi limfedem, povezan z rakom ali drugo kronično boleznijo. O tem zdravljenju se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate limfedem, ki ga je težko nadzorovati z drugimi metodami.
