Limfna drenaža je masažna tehnika, pri kateri pomagate premakniti dodatno tekočino, ki se je morda nabrala v telesu skozi limfne žile. Ta vrsta masaže vam lahko pomaga, če imate oteklino, občutljivost, okužbe, hormonsko neravnovesje, utrujenost, lupus ter depresijo in tesnobo. Dva do trikrat na teden izvajajte limfno drenažno masažo. Za tovrstno masažo se lahko odpravite k masažnemu terapevtu, vendar lahko s pravilno tehniko in seznamom področij za masažo limfno drenažno masažo izvedete doma na sebi ali drugih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprejetje ustrezne tehnike
Korak 1. Z rahlim dotikom
Ko delate limfno masažo, se prepričajte, da ne pritiskate preveč. Limfne žile se nahajajo tik pod kožo, zato, če pritisnete preveč močno, boste šli globlje od žil. Pritisnite dovolj, da prsti ne drsijo po koži, vendar pazite, da pod kožo ne čutite ničesar.
Morda se vam zdi, da je preveč svetlo, še posebej, če ste vajeni globlje masaže tkiv
Korak 2. Kožo raztegnite, namesto da se premikate po njej
Morda ste navajeni dajati ali prejemati masaže, ko drsite po koži. Limfna masaža mora stimulirati limfne žile, ki so elastične in pritrjene na kožo. Kožo rahlo raztegnite, da jo masirate.
Korak 3. Masaža z normalnim pretokom limfe
Smer vašega raztezanja kože je pomembna. Kožo morate raztegniti v smeri, v kateri limfa teče naravno. Želite spodbuditi naravni tok. Če kožo raztegnete na napačen način, ne naredite nič. Limfni tok teče proti trupu in srcu.
Po vsakem raztezanju prste odstranite s kože. Če premikate prste naprej in nazaj, samo premikate limfo in je ne odvajate
Korak 4. Uporabite pravilen ritem
Ko masirate limfne žile, morate iti počasi. Običajen ritem njihovega pretoka je počasen, zato poskušajte vzeti približno tri sekunde za vsak odsek kože. Sprostite in počakajte nekaj sekund, preden začnete znova.
Metoda 2 od 3: Masirajte glavo in vrat
Korak 1. Postavite se v udoben položaj
Limfna masaža najbolje deluje, če ste sproščeni. Začnite v sobi, ki je tiha in brez motenj. Poslušajte pomirjujočo glasbo, kot so zvoki oceana ali hrup dežja. Pojdite v položaj, ki vam ustreza. Mnogi ljudje ležijo na hrbtu. Nekateri ljudje sedijo, drugi pa stojijo. Izberite, kaj vam ustreza, saj naj bi vam to pomagalo pri boljšem počutju.
Morda boste želeli eksperimentirati z različnimi položaji, da vidite, kaj vam ustreza
Korak 2. Začnite z globokim dihanjem
Preden začnete z masažo, se nekaj trenutkov sprostite. Želite sprostiti um in telo, da bo masaža čim bolj učinkovita. Globoko vdihnite približno petkrat. Počasi vdihnite, nekaj časa zadržite, nato pa počasi izdihnite. Poskusite ohraniti to počasno, enakomerno dihanje skozi masažo. Ne pozabite, da se osredotočite na mirno stanje.
Korak 3. Začnite s ključno kostjo
Želite začeti na vrhu telesa in se spustiti navzdol. Začnite z masažo obeh strani vratu. Lahko delate hkrati z eno stranjo ali pa prekrižate roke in hkrati masirate obe strani. Blazinice drugega in tretjega prsta položite na zunanji rob vratu, tik nad ključnico. Skomigni z rameni. Vaši prsti morajo biti v potopu.
- Kožo nežno raztegnite z rahlim pritiskom proti prsnici. Raztezanje naj traja tri sekunde. Prste držite nad ključno kostjo.
- Ponovite 10 -krat.
Korak 4. Masirajte stran vratu
Nato morate masirati stranski in zadnji del vratu. Še enkrat lahko delate eno stran naenkrat ali skupaj. Dlani postavite ravno ob vrat, tik pod ušesa. Kožo raztegnite nazaj in navzdol, proti zadnjemu delu telesa. Ponovite 10 -krat.
Korak 5. Raztegnite zadnji del vratu
Nežno naslonite prste na zadnji del vratu. Biti morajo pod tvojo linijo las in na vsaki strani vratu. Z rahlim pritiskom kožo raztegnite navzdol proti ramenom. Sprostitev. Ponovite 10 -krat.
Enako raztezanje lahko naredite na sprednji strani vratu
Metoda 3 od 3: Premik k svojemu telesu
Korak 1. Masirajte si pazduho
Roko držite v udobnem položaju. Odmaknite se od telesa, da bo vaša pazduha izpostavljena. Prste postavite pod roko. Kožo raztegnite navzgor in navznoter, proti bradi. To naredite od 5 do 10 -krat.
Ne pozabite ponoviti na drugi strani telesa
Korak 2. Premaknite se na kolk
Roko imejte dvignjeno. Začnite nizko na zunanji strani kolka. S prsti raztegnite kožo navzgor proti pazduhi. Ko kožo raztegnete v kolku, dvignite roko višje in ponovite. Naredite to trikrat vzdolž telesa.
Ponovite približno 10 -krat
Korak 3. Obrnite se na trebuh
Pred izvajanjem te masaže se prepričajte, da so trebušne mišice sproščene. Konice prstov držite sredi trebuha, med prsnim košem in popkom. Vaša roka se ne sme dotikati vaše kože. Masirajte proti sredini in navzgor proti srcu. Tukaj uporabite nekoliko težji dotik, vendar v istem ritmu.
- Nato položite obe roki na V bokov. Pritisnite proti sredini in navzgor proti srcu.
- Vsako masažo ponovite 5 do 10 -krat.
Korak 4. Masirajte nogo
Začnite pri dnu noge in se z raztežaji premikajte vse navzgor. Uporabite obe roki, eno na zadnji strani noge, drugo pa na notranji strani noge. Roke premaknite drug proti drugemu in navzgor, ko raztegnete kožo. Sprostitev. Roke premaknite nižje na nogo in ponovite raztezanje.
Korak 5. Masirajte koleno
Prste postavite za koleno. Kožo raztegnite navzgor, proti stegnu. Sprostitev. To ponovite 10 -krat.
