Pasivna agresivnost je posreden izraz jeze, pri katerem vas nekdo poskuša vznemiriti ali poškodovati, vendar ne na očiten način. Izziv je v tem, da lahko oseba zlahka zanika, da dela kaj narobe. Pogosto se ljudje obnašajo pasivno agresivno, ker se niso naučili, kako se ustrezno spopasti s konfliktom. Vendar obstajajo načini, kako osebi pomagati razmisliti o svojem vedenju in se s komunikacijo spopasti s pasivno agresijo.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje pasivnega agresivnega vedenja
Korak 1. Prepoznajte znake pasivne agresije
Zahtevna narava pasivne agresije je, da v osebi, ki to počne, ustvari verjetno zanikanje. Ko se sooči, lahko zanika, da ve, o čem govorite, ali vas obtožuje pretiravanja. Ostanite osredotočeni na svoje dojemanje in se naučite prepoznati pasivno agresijo.
- Nekateri izrazi pasivno-agresivnega vedenja vključujejo sarkastične pripombe in odzive, pretirano kritično, začasno uskladitev (oseba se ustno strinja z zahtevo, vendar se odloči, da bo odložila v skladu z njo), namerno neučinkovitost (oseba izpolni zahtevo, vendar zahtevo izpolni v slab način), ki dovoljuje, da se problem stopnjuje zaradi nedelovanja in uživa v nastali tesnobi, podlih in namernih dejanjih, da bi se maščevali, pritoževali zaradi krivice in molčali. "Nisem jezen" in "Samo šalil sem se" sta nekaj pogostih stvari, ki jih govorijo pasivno-agresivni ljudje.
- Drugi znaki pasivne agresije lahko vključujejo sovražnost do zahtev, ki so bile postavljene ob njihovem času, tudi če so podcenjene, sovražnost do avtoritete ali tistih, ki imajo več sreče, odlašanje pri obravnavanju prošenj drugih ljudi, namerno slabo delo za druge ljudi, cinično ravnanje, mračno ali argumentirano ter pritožbe zaradi premajhne ocene.
- Pasivno-agresivno vedenje je opredeljeno kot posreden odpor do zahtev drugih in izogibanje neposrednemu spopadu. Izogibanje neposrednemu spopadu je tisto, kjer lahko najdemo največ težav.
2. korak Prepričajte se, da ne pretiravate
Morda se zdi, da vam nekdo poskuša vstopiti pod kožo, vendar je možno tudi, da ste preveč sumljivi in njihovo vedenje jemljete osebno. Preučite lastno negotovost - ste navajeni, da vam ljudje v preteklosti težko delajo? Vas ta oseba na to spominja? Predvidevate, da ta oseba počne tisto, kar so počeli ljudje v vaši preteklosti?
- Postavite se v kožo druge osebe. S tega vidika menite, da bi razumna oseba v teh okoliščinah ravnala podobno?
- Upoštevajte tudi, da lahko nekateri ljudje zaradi motnje, kot je ADHD, nenehno zamujajo ali počasi dokončajo nalogo. Ne hitite domnevati, da je njihovo vedenje dejansko namenjeno vam.
Korak 3. Opazite, kako se oseba počuti
Ob soočanju s pasivno-agresivno osebo se lahko počutite razočarano, jezno in celo obupano. Morda se zdi, kot da ne morete ničesar povedati ali storiti, da bi ugajali osebi.
- Morda se boste počutili prizadete, če boste sprejeli pasivno-agresivno vedenje. Na primer, morda vam je oseba dala tiho zdravljenje.
- Morda se boste počutili razočarane, ker se oseba pogosto pritožuje, vendar se zdi, da nikoli ne sprejme ukrepov za izboljšanje svojega položaja. Bodite pozorni na svoje instinkte.
- Če ste v bližini osebe, se lahko počutite utrujeni ali izpraznjeni, saj ste porabili toliko energije, da bi se spopadli s pasivnim agresivnim vedenjem.
2. del 3: Odziv na pasivno agresivno vedenje
Korak 1. Vedno imejte pozitiven odnos
Moč pozitivnega razmišljanja pomaga pri obvladovanju vsakodnevnih življenjskih zadev. Pasivno-agresivni ljudje vas bodo poskušali vleči v vrtinec negativnosti. Včasih iščejo negativen odziv, da se lahko osredotočijo na vas, ne da bi vas za to obtožili. Ne dovolite, da se to zgodi.
- Ostati pozitiven pomeni, da ne padeš na njihovo raven. Ne bodite pasivno-agresivni nazaj. Ne poimenujte klica, kričite ali postanite odkrito jezni. Če ostanete pozitivni, boste v boljšem položaju, da se osredotočite na njihova lastna dejanja, ne na vaša. Če postanete jezni, boste pozornost odvrnili od resničnih težav.
- Modelirajte pozitivno vedenje. Ne glede na to, ali imate opravka z otroki ali odraslimi, svoje konflikte rešite tako, da bodo drugi vedeli, kako komunicirati z vami. Pasivna agresija izžareva čustva iz maske brezbrižnosti. Namesto tega bodite odprti, pošteni in neposredni glede svojih čustev. Ko naletite na pasivno-agresivno vedenje, kot je tiho zdravljenje, vodite pogovor v produktivno smer.
Korak 2. Vedno ostanite mirni
Če ste razburjeni, se umirite, preden se lotite problema (pojdite na sprehod, povečajte glasbo in zaplešite, naredite križanko), nato pa natančno ugotovite, kaj od te situacije potrebujete, na primer kakšen razumen rezultat lahko živi z.
- Vsekakor ne pretiravajte, še posebej z jezo. In ne obtožujte nekoga, da je pasivno agresiven, saj mu to odpre okno, da vse zanika in vas obtoži, da "berete vanj" ali da ste preveč občutljivi/sumljivi.
- Ne glede na to, kaj se zgodi, ne izgubite živcev. Ne dovolite, da bi oseba videla, da je v vas prišla. Če to storite, to okrepi vedenje in lahko poveča možnosti, da se to ponovi.
- Uprite se želji, da bi odreagirali na kakršno koli refleksivno jezo ali čustveno obarvano reakcijo. Videti boste, da boste imeli veliko več nadzora in boste naleteli na nekoga, ki se ga ne morete kar tako premikati.
Korak 3. Začnite pogovor o težavi
Ob predpostavki, da ste čustveno stabilni, spoštujete sebe in ste mirni, je najboljši pristop preprosto izraziti, kar se zdi. Na primer, morda boste rekli: "Morda se motim, vendar se zdi, da ste vznemirjeni, ker David ni bil povabljen na zabavo. Ali želite o tem govoriti?"
- Bodite neposredni z osebo in natančni. Pasivno-agresivni ljudje lahko z besedami sprevržejo vaše besede, če govorite preveč na splošno ali nejasno. Če se boste soočili s pasivno-agresivno osebo, bodite jasni glede tega vprašanja.
- Nevarnost soočenja je, da izjave postanejo preveč globalne z frazami, kot je "Vedno si tak!" To vas ne bo pripeljalo nikamor, zato je pomembno, da se z osebo soočite glede določenega dejanja. Na primer, če vam tiho zdravljenje gre na živce, pojasnite, da ste se ob določenem incidentu, ko ste bili deležni tihe obravnave, počutili na določen način.
Korak 4. Poskusite prepričati osebo, da je razburjena
Naredite to brez konflikta, vendar odločno, na primer recite: "Zdi se, da ste trenutno precej razburjeni" ali "čutim, da vas nekaj moti."
- Izrazite, kako se ob njihovem vedenju počutite, na primer recite: "Ko govoriš tako ostro, se počutim prizadetega in odpuščenega." Na ta način morajo priznati vpliv svojega vedenja na vas. Osredotočite se na to, kako se počutite, in ne uporabljajte obtožujočega jezika, ki jih obsoja.
- Uporabite stavke "I". Ko komunicirate z nekom, zlasti med konfliktom, poskusite uporabiti "izjave I" in ne "izjave vi". Na primer, namesto da bi rekel: "Tako si nesramen," bi lahko namesto tega rekel: "Počutil sem se slabo, ko si zaloputnil vrata, ker se mi je zdelo, da me nočeš poslušati." Prva izjava je izjava vi. Običajno vaše izjave vključujejo krivdo, sodbo ali obtožbo. Nasprotno pa vam izjave I omogočajo, da izrazite občutke, ne da bi kazali s prstom.
- Oseba, ki je pasivno-agresivna, bije okoli grma. Ne udarjajte po grmu nazaj proti njim. Bodite naravnost, a prijazni. Bodite iskreni, a nežni. Vendar ga tudi ne sladkajte.
3. del od 3: Zaščita pred pasivnim agresivnim vedenjem
Korak 1. Določite meje s pasivno-agresivno osebo
Čeprav ne želite izzvati jeznega spopada, vam tudi ni treba biti udarna vreča pasivno-agresivne osebe. Pasivna agresija je lahko zelo škodljiva in oblika zlorabe. Vaša pravica je, da postavite meje.
- Ena največjih napak ljudi je, da so preveč popustljivi. Ko se prepustite pasivno-agresivnemu vedenju, izgubite možnosti. To je v svojem bistvu boj za moč. Lahko ostanete pozitivni in mirni, hkrati pa ste močni in trdni glede tega, koliko ste pripravljeni vzeti.
- Sledite omejitvam, ki ste jih postavili. Jasno povejte, da ne boste dopuščali, da bi vas maltretirali. Če oseba nenehno zamuja in vas to moti, ji jasno povejte, da boste naslednjič, ko se bo zamudili na film, šli brez nje. To je način, kako reči, da za njegovo vedenje ne boste plačali cene.
Korak 2. Ugotovite in odpravite korenino težave
Najboljši način za spopadanje s to vrsto jeze je, da čim prej odkrijete kakršne koli spremembe. Najboljši način za to je, da pridete do korena jeze.
- Če je ta oseba tista, ki običajno ne kaže jeze, potem se pogovorite z nekom, ki jo pozna dovolj dobro, da pove, kaj jo jezi in kakšne subtilne znake lahko poda, ko je jezna.
- Poglobite se in iskreno ocenite, kaj bi lahko povzročilo pasivno agresijo. Pasivno-agresivno vedenje je običajno simptom drugega vzroka.
Korak 3. Vadite asertivno komunikacijo
Obstaja agresivna komunikacija, obstaja pasivna komunikacija in obstaja pasivno-agresivna komunikacija. Nobena od teh ni tako učinkovita kot asertivna komunikacija.
- Asertivna komunikacija pomeni biti asertivna in nereaktivna, vendar spoštljiva. Pokažite zaupanje, sodelujte in izrazite, da želite težavo rešiti na način, ki deluje za obe osebi.
- Pomembno je tudi poslušati in v pogovor ne vsiliti obtožb ali krivde. Upoštevajte stališče druge osebe in to priznajte. Potrdite njihova čustva, tudi če mislite, da se motijo.
Korak 4. Določite, kdaj se osebi popolnoma izognite
Če je oseba do vas redno pasivno-agresivna, se je temu razumno popolnoma izogniti. Na prvo mesto morate postaviti lastno počutje.
- Poiščite načine, kako z osebo preživeti omejen čas in poskusite komunicirati z njo, ko ste v skupini. Izogibajte se interakciji ena na ena.
- Če poleg negativne energije ne prispevajo ničesar pomembnega, se vprašajte, ali jih je sploh vredno obdržati v svojem življenju.
5. korak Osebi dajte malo podatkov, ki jih lahko uporabi proti vam
Pasivno-agresivni osebi ne povejte svojih osebnih podatkov, čustev ali misli.
- Lahko postavijo vprašanja o vašem življenju, ki se zdijo nedolžna ali prijazno zaskrbljena. Na ta vprašanja lahko odgovorite, vendar se izogibajte podajanju podrobnih informacij. Naj bo kratek in nejasen, vendar prijazen.
- Izogibajte se občutljivim temam ali razkrivajte svoje osebne slabosti. Pasivno-agresivni posamezniki se običajno spomnijo stvari, ki ste jim povedali, včasih celo majhnih stvari mimogrede, in bodo kasneje našli načine, kako to uporabiti proti vam.
Korak 6. Pridobite pomoč posrednika ali arbitra
Ta oseba bi morala biti objektivna tretja oseba, pa naj gre za predstavnika kadrovske službe, bližnjega (vendar objektivnega) družinskega člana ali celo skupnega prijatelja. Bistvo je uporabiti nekoga, ki mu lahko pasivno-agresivna oseba tudi zaupa.
- Preden se srečate s posrednikom, mu dajte seznam svojih skrbi. Poskusite gledati na stvari z vidika drugih ljudi in razumeti, zakaj so tako jezni. Ne bodite zoprni in samo pasivno agresivno, da vas odrivajo, tudi če poskušate pomagati.
- Ko se sami soočite s posameznikom, boste morda slišali "sprostite se, to je bila šala" ali "stvari jemljete preveč resno". Zato lahko posredovanje tretje osebe deluje bolje.
Korak 7. Določite posledice, če nadaljujejo z vedenjem
Ker pasivno-agresivni posamezniki delujejo prikrito, se bodo skoraj vedno uprli, ko se bodo soočili s svojim vedenjem. Zanikanje, opravičevanje in kazanje s prstom je le nekaj verjetnih replik.
- Ne glede na to, kaj govorijo, izjavite, kaj ste pripravljeni storiti za naprej. Pomembno je, da ponudite eno ali več močnih posledic, da prisilite pasivno-agresivno osebo, da premisli o svojem vedenju.
- Sposobnost prepoznavanja in uveljavljanja posledic je ena najmočnejših veščin, ki jih lahko uporabimo za "umik" pasivno-agresivne osebe. Učinkovito artikulirana posledica daje težkemu posamezniku premor in ga prisili, da preide z oviranja na sodelovanje.
Korak 8. Okrepite ustrezno/dobro vedenje
V smislu vedenjske psihologije je okrepitev nekaj, kar naredite ali dajete osebi, potem ko izvede določeno vedenje. Cilj okrepitve je povečati stopnjo takega vedenja.
- To lahko pomeni nagrajevanje dobrega vedenja, ki ga želite ohraniti, ali kaznovanje slabega vedenja, ki ga želite odpraviti. Pozitivno okrepitev je lažje reči kot narediti, ker je slabo vedenje bolj opazno kot dobro vedenje. Bodite pozorni na lepo vedenje, da izkoristite vsako priložnost, da ga okrepite.
- Na primer, če je pasivno agresivna oseba odkrita in iskrena glede svojih občutkov - "počutim se, kot da si namenoma zloben do mene!" - to je dobro! okrepite to vedenje z besedami: "Hvala, da mi poveš, kako se počutiš. Resnično cenim, ko mi poveš, kako se počutiš."
- To bo pritegnilo pozitivno pozornost na dobro vedenje in izrazilo svoja čustva. Od tam lahko odprete dialog.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ljudje, ki se ukvarjajo s takšnim vedenjem, pogosto čutijo ponos zaradi svoje sposobnosti obvladovanja svojih čustev.
- Ko se držite taktike svojega partnerja ali prevzamete njegove odgovornosti, omogočite in spodbujate bolj pasivno-agresivno vedenje.
- Morda boste morali preizkusiti različne strategije, odvisno od konteksta in vašega odnosa do osebe. Na primer, s pasivno agresivnim zaposlenim bi ravnali drugače kot s pasivno agresivnim sinom ali hčerko.
- Ko nagovarjate, grajate ali se jezite, stopnjujete konflikt in partnerju dajete več izgovorov in streliva, da zanika odgovornost.
