Vsakdo, tudi najbolj samozavesten med ljudmi, ima trenutke, ko se počuti nervozen, zaskrbljen in negotov. Toda samozavestni ljudje vedo, kako ravnati s temi trenutki in uporabiti svojo živčno energijo v svojo korist. Avra zaupanja lahko pritegne pozitivno pozornost in odpre nove priložnosti. Tudi če se ne počutite samozavestno, vam lahko pristop "ponaredek, dokler ti ne uspe" prinese nekaj koristi takoj, za tem pa upamo, da mu bo sledilo resnično zaupanje. Čeprav verjetno ne morete biti ves čas samozavestni, se lahko naučite spretnosti, da to storite, ko je to res pomembno, na primer na razgovoru za službo, predstavitvi ali družabnem dogodku. Vadite, da izboljšate govorico svojega telesa, socialne interakcije in samozavesten življenjski slog.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uporaba zaupljive govorice telesa
Korak 1. Predstavljajte si, kako izgleda oseba, ki ji primanjkuje zaupanja
Morda bo nizko spustila glavo, se počutila, zavzela čim manj prostora in se izognila stiku z očmi. Ta drža je povezana s podrejenostjo in tesnobo. Ta govorica telesa krepi in pošilja sporočilo, da ste živčni, podrejeni in nimate zaupanja. Če spremenite držo in govorico telesa, boste spremenili vtis, ki ga naredite na druge, njihovo vedenje do vas in sčasoma tudi vaše dojemanje sebe.
Če vam nekaterih teh tehnik ni všeč, jih preizkusite v javnosti, jih vadite v ogledalu ali posnemite sami, dokler se ne počutite nekoliko bolj udobno. Lahko bi tudi vadili z dobrim prijateljem in dobili povratne informacije
Korak 2. Stojte visoko z visoko glavo
Stojte in hodite s potegnjenimi rameni nazaj in poravnajte. Brado imejte poravnano, obraz naj bo usmerjen naravnost naprej. Hodite, kot da imate svet, tudi če se vam ne zdi tako. Če boste to storili, boste videti pripravljeni, ker se veliko ljudi nagne.
Pretvarjajte se, da visite na vrvici, pritrjeni na vrh glave. Poskusite preprečiti, da bi se glava zaskrbljeno premikala, tako da izberete fiksno točko, ki jo želite pogledati. Namesto premikanja glave se osredotočite na točko
Korak 3. Naučite se mirovati
Zaskrbljeni ljudje pogosto premikajo svojo težo z ene strani na drugo, se vrtijo ali se dotikajo stopal. Poskusite stati z nogami na širini bokov. Uravnotežite svojo težo na obeh nogah. Uravnavanje ali sajenje vaših nog preprečuje, da bi se počutili, kot da ste na poti.
Naj bodo vaše noge uravnotežene, tudi ko sedite. Zdeti se boste zaskrbljeni, če se noge obrnejo ali tapkajo
Korak 4. Zavzemite prostor
Bojite se proti želji, da bi se nagnili naprej v stol ali roke podtaknili pod pazduhe. Namesto tega bodite obsežni in zapolnite prostor okoli sebe. To se imenuje poziranje moči. Študije so pokazale, da so se ljudje, ki so predstavljali moč pred intervjuji, počutili in postali bolj samozavestni. Tukaj je nekaj preprostih pozi moči:
- Ko sedite, se naslonite na stol. Uporabite naslone za roke, če so na voljo.
- Stojte z nogami v širini ramen in položite roke na boke.
- Naslonite se, ne skrčite, ob stene. Tako se bo nezavedno zdelo, kot da ste lastnik stene ali sobe.
Korak 5. Učinkovito uporabite dotik
Če želite pritegniti pozornost nekoga, se ga dotaknite rame. Upoštevati morate situacijo in interakcijo, da ocenite, kako primeren je fizični stik. Na primer, če lahko pritegnete pozornost osebe, tako da preprosto pokličete njeno ime, se lahko fizični stik nekoliko odmakne. Če pa ste na glasnem, natrpanem prizorišču in poskušate pritegniti pozornost nekoga, jo lahko rahel dotik po rami pritegne.
Ne pozabite, da mora biti dotik lahek. Preveč pritiska bi lahko bilo preveč prevladujoče v nasprotju z mirnim in samozavestnim
Korak 6. Roke držite v samozavestnih položajih
Medtem ko stojite ali sedite, naj bodo roke večinoma mirne. Samozavestni položaji običajno pustijo sprednji del obraza in telesa odprti, namesto da bi jih zaprli od drugih. Tukaj je nekaj predlogov:
- Dlani stisnite skupaj za hrbet ali za glavo.
- Roke držite v žepih, vendar pokažite palce.
- Zložite prste skupaj in komolce naslonite na mizo. To je zelo odločen položaj, najbolje ga je uporabiti za pogajanja, razgovore in sestanke.
Korak 7. Previdno uporabljajte kretnje z rokami
Poudarjanje vsake besede z gesto z roko se lahko zdi zaskrbljeno ali energično, odvisno od vaše kulture. Namesto tega pojdite z občasno nadzorovano potezo. Roke imejte na ravni pasu in večino kretenj naredite v tem prostoru. Tako boste videti bolj verodostojni.
- V družabnem kontekstu uporabite odprto, sproščeno dlan. Toga dlan ali pest je zelo agresivna ali prevladujoča, običajno jo uporabljajo politiki.
- Komolci naj bodo ob strani. Pomaknite roke z rahlo na eno stran, da ne preprečite blokade telesa.
Metoda 2 od 4: Zaupljivi družbeni odnosi
Korak 1. Vzpostavite stik z očmi
Ohranjanje očesnega stika med pogovorom in sogovornikom je znak zaupanja in zanimanja. Nikoli ne preverjajte telefona, ne buljite v tla in ne pregledujte sobe. Zaradi tega ste lahko videti nesramni, zaskrbljeni ali celo neprijetni. Poskusite ohraniti stik z očmi vsaj polovico vaše interakcije.
Za začetek poskusite vzpostaviti očesni stik z nekom dovolj dolgo, da ugotovite, kakšne barve oči ima oseba
Korak 2. Roko se močno stisnite
S trdim stiskom roke se lahko v trenutku zgledate samozavestni in samozavestni. Ko se približate nekomu, iztegnite roko in ponudite rokovanje. Močno primite drugo osebo za roko, vendar ne boleče. Dve ali tri sekunde rahlo črpalko navzgor in navzdol, nato spustite.
- Če se vam prepotijo dlani, hranite robček v žepu. Obrišite si roko, preden jo ponudite.
- Nikoli ne šepite ali "stisnite mrtve ribe". Zaradi tega lahko izgledate šibki.
Korak 3. Govorite počasi in jasno
Če se nagibate k premetavanju besed, da bi hiteli skozi to, kar govorite, upočasnite. Preden govorite, si vzemite sekundo ali dve, da si vzamete čas za načrtovanje svojega odziva, zaradi česar boste videti bolj sproščeni in samozavestni.
Ko boste upočasnili, se bo tudi vaš glas zdel globlji. Zaradi tega se lahko počutite samozavestni in odgovorni
Korak 4. Pogosto se nasmehnite
Z nasmehom se lahko takoj počutite tople, prijazne in dostopne. Študije so pokazale, da imajo ljudje radi in se spominjajo drugih ljudi, ki se jim nasmehnejo. Če imate težave z ohranjanjem naravnega nasmeha, se le nasmehnite in se vrnite k bolj nevtralnemu izrazu.
Smeh je še en dober način za prikaz in krepitev zaupanja, kadar je to primerno. Izogibajte se nenehnemu hihotanju, ki je lahko živčno ali pretirano
Korak 5. Nehajte se opravičevati
Če se znajdete v nenehnem opravičevanju, tudi za trivialne stvari, prekinite krog. Naučili se boste počutiti in delovati bolj samozavestno. Povejte svojim prijateljem, da delate na tem. Ko se enemu od njih po nepotrebnem opravičite, recite "počakaj, ne, se mi ni treba opravičevati!" Če se z njimi lahko šalite, se lahko zmanjša vaš strah, da bi koga užalili.
Po drugi strani pa prijazno sprejmite pohvale. Ko vas nekdo pohvali, se nasmehnite in recite "hvala". Ne odzivajte se tako, da se ponižujete ali omalovažujete svoje dosežke ("Nič ni bilo")
Korak 6. S spoštovanjem ravnajte z drugimi
Spoštljivo ravnanje z drugimi kaže, da jih cenite kot ljudi, da jih ne ogrožate in ste prepričani v to, kdo ste. Namesto da ogovarjate nekoga, se izogibajte vpletanju v dramo. To kaže, da ste zadovoljni s tem, kar ste.
Verjetno je, da se vas bodo drugi naučili spoštovati in dobili navdih. Ljudje vas bodo verjetno tudi nehali vleči v dramatične ali napete situacije, saj vedo, da se ne boste vmešali
Korak 7. Vadite te nove socialne veščine
Pojdite na zabavo ali družabno srečanje, da vadite nekatere od teh tehnik. Ne pozabite, da se vam ni treba približati in postati prijatelj z vsemi na shodu. Tudi če se celo noč ukvarjate z eno osebo, bi morali to šteti za zmago. Če vam ni všeč iti na vadbo in ste namesto tega vadili doma, poiščite pomoč prijatelja.
Če se pripravljate na predstavitev ali intervju, lahko na primer vprašate svojega prijatelja, da bo vaše občinstvo ali anketar. Če se s tem počutite prijetno, povabite prijatelja na predstavitev. To vam lahko pomaga, če se osredotočite na svojega zaupnika, prijatelja in ne na ljudi v sobi
Metoda 3 od 4: Razvijanje samozavestnega življenjskega sloga
Korak 1. Poglej in počuti se najbolje
Skrb zase je pomembna za vaše dobro počutje. Vaša higiena, oblačila in zdravje so vredni truda, še posebej, če poskušate narediti vtis na razgovoru za službo ali zmenku. Videz in prvi vtis sta zelo močna. Če gledate ostro, ste v prednosti in naredite druge bolj dovzetne za vas. Na prvi pogled boste videti dobro in samozavestno.
- Vsak dan porabite za svojo higieno. Tuširajte se, umijte zobe in nanesite dezodorant tolikokrat, kot je potrebno.
- Nosite oblačila, za katera menite, da izgledajo in se počutijo dobro. Vaša samozavest bo okrepljena, če nosite oblačila, ki vas bodo sprostila in se počutila udobno.
Korak 2. Cenite se, kdo ste
Z samozavestnim ravnanjem boste videti bolj samozavestni, pomembno pa je tudi, da v sebi kot posamezniku najdete vrednost. To vam bo dalo resnično zaupanje in moč. Ste posebna, nadarjena oseba in veliko ljudi vas želi videti srečnega. Če imate težave s tem, naredite seznam svojih dosežkov. Ne bojte se čestitati sami sebi.
Bodite pošteni do sebe in drugih. Ko bodo ljudje videli, da si lahko zaupate in priznate svoja dejanja, vam bodo bolj všeč. Prav tako bodo bolj verjeli in verjeli vate
Korak 3. Naučite se obvladovati svoj strah
Ljudje, ki jim primanjkuje zaupanja, se pogosto bojijo, da bi naredili napako ali da bi naleteli na napačno osebo. Ko v vaših mislih naraste tesnoba, globoko vdihnite in si recite: "To zmorem. Moj strah ni racionalen." Priznajte napako ali nazadovanje, vendar se nanjo ne zadržujte.
Ko si ustvarite zaupanje, poskusite nekaj, zaradi česar ste zelo zaskrbljeni. Marsikomu je to morda postavljanje vprašanja v veliki skupini ali priznanje, da česa ne veste
Korak 4. Ustvarite samozavestno miselnost
Če vam manjka samozavesti, se morda osredotočite na negativne dogodke, ki so vam oblikovali življenje. Ne glejte na napako in jo glejte kot na napako. Namesto tega na to glejte kot na nekaj, česar se lahko naučite, kar lahko razvije vaš značaj in samozavest. Ne pozabite, da je vsaka napaka priložnost, da se naslednjič naučite izboljšati.
Spomnite se vseh drugih časov, ko ste uspeli. Vsakdo, ne glede na to, kako samozavesten ali predstavljiv je, dela napake. Dolgoročno je resnično pomembno, kako ravnate z njimi
Korak 5. Začnite pisati dnevnik
To lahko zmanjša stres tako, da vam pusti stresne misli na papirju (v nasprotju s tem, da preprosto lebdite v mislih), pisanje pa vam omogoča, da o stvareh razmišljate na drugačen način. Če želite začeti pisati dnevnik, poskusite napisati seznam, na primer »Stvari, na katere sem ponosen, da se jih moram spomniti, ko sem razburjen«. (To je najlažje zapisati, ko ste dobre volje.) Takšne stvari so vedno resnične, ko pa smo slabe, zaskrbljene ali manj samozavestne, jih ponavadi spregledamo. Če imate pri roki tovrstni seznam, vas lahko opomnimo, da morate biti prepričani.
Na primer, lahko vključite stvari, kot so "Ponosen, da lahko igram kitaro", "Ponosen, da sem plezalec", "Ponosen, da lahko nasmejem prijatelje, ko so žalostni."
Korak 6. Zastavite si vprašanja o krepitvi zaupanja
Največji vir občutka samozavesti mora izhajati od vas. Ko se počutite manj samozavestno, se vprašajte: Kaj imam, česar drugi nimajo? Kaj me dela prispevnega člana družbe? Kakšni so moji izzivi in kako se lahko izboljšam? Kaj mi bo dalo občutek lastne vrednosti? Spomnite se, da je nerealno misliti, da bi morali biti ves čas popolni.
Če na primer pred intervjujem postanete zaskrbljeni, si vzemite pet minut časa, preden se odpravite na razgovor, da preizkusite nekatere od teh tehnik obvladovanja stresa in krepitve zaupanja. Spomnite se, da ste pripravljeni in imate razlog za razgovor. Roke iztegnite visoko in široko, nato pa jih držite na bokih. Nekoliko stresite telo, da se sprostite in globoko vdihnite. Močno izdihnite in se spomnite, da to lahko storite
Metoda 4 od 4: Obravnavanje strahov
Korak 1. Razumeti, kako strah vpliva na vaše zaupanje
Včasih se ljudje preveč zavedajo sebe in skrbi, da bodo prišli na napačno pot, zaradi česar drugi ljudje o njih slabo mislijo. Vsakdo se občasno počuti prestrašen in živčen, kar je normalno. Če pa se do te mere počutite prestrašeno, da to vpliva na vaše vsakdanje življenje in interakcije, je morda čas, da se odpravite na nekatere od teh strahov.
Korak 2. Preverite s svojim telesom
Kaj vam sporoča vaše telo? Ali vam srce bije? Se znojiš? Vse to so avtonomni ali neprostovoljni telesni odzivi, ki naj bi nas pripravili na ukrepanje (na primer boj ali beg), včasih pa ti telesni občutki lahko povzročijo več strahu in skrbi. Kako se počuti vaše telo?
Vprašajte se: "Kaj me zaradi te situacije dela živčnega in strah?" Morda ste zaskrbljeni, če bi ob dobri večerji sedeli na napačnem sedežu ali pa boste rekli napačno in vam bo nerodno
Korak 3. Ocenite, česa se bojite
Ugotovite, ali vam ta strah na nek način pomaga ali vam preprečuje, da bi kaj počeli ali živeli svoje življenje. Nekaj drugih stvari, ki jih lahko vprašate, so:
- Česa se bojim, da se bo zgodilo?
- Ali sem prepričan, da se bo to zgodilo? Kako prepričan?
- Se je že zgodilo? Kaj je bil končni rezultat tega, da se je to zgodilo prej?
- Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?
- Kaj je najboljše, kar bi se lahko zgodilo (kar bi lahko zamudil, če ne poskusim)?
- Bo ta trenutek vplival na preostanek mojega življenja?
- Ali sem realen s svojimi pričakovanji in prepričanji?
- Kakšen nasvet bi ji dal, če bi bil moj prijatelj na čelu?
Korak 4. Naučite se spoprijeti s svojim strahom z globokim dihanjem
Nekaj globokih vdihov je lahko močno in vam pomaga obvladati tesnobo. Globoko dihanje upočasni srčni utrip. Če lahko, položite roko na trebuh in globoko vdihnite, tako da se premika le roka na trebuhu, ne pa tudi prsi.
To se imenuje "diafragmatično dihanje". Globoko dihanje vam lahko pomaga sprostiti in zmanjšati tesnobo
Korak 5. Vadite meditacijo in čuječnost.
Velikokrat se počutimo nervozni in zaskrbljeni, ko čutimo, da nimamo nadzora. Če se spuščate v situacijo, ki povzroča anksioznost, si vzemite nekaj minut vnaprej, da naredite nekaj minut meditacije ali beleženja, preden greste v situacijo. Tako boste za začetek v mirnejšem stanju.
Če imate vztrajne, mučne misli, ki vodijo v tesnobo, se vam morda zdi, da nimate nadzora. Meditiranje in pozornost vam omogočata, da potrdite vztrajno, mučno misel, nato pa jo opustite
Korak 6. Zapišite, česa se bojite
Zapišite misel, ki povzroča strah ali tesnobo. Zastavite si vprašanja, da ocenite, od kod prihaja strah. S tem boste lahko spremljali svoje misli in strahove, prepoznali vzorce, razmišljali o strahu na drugačen način in ga pomagali odstraniti iz misli.
Čeprav v tem trenutku morda ne boste mogli, ga zapišite pozneje. Bistvo je, da to storite in pridete do vira svojega strahu
Pomagajte pri samozavestnem govorjenju in ravnanju
Samozavestno se pogovarjajte z drugimi
Nasveti za krepitev zaupanja
Nasveti
- Nenehno vadite. Bolj ko to počnete, več boste imeli v lasti.
- Naredite nekaj bolj neprijetnega od tistega, kar morate v resnici narediti. Bolj ko se navadite, da se počutite nerodno, manj se boste dejansko počutili nerodno.
- Če ste v dvomih, se nasmehnite in poglejte svoj pretekli uspeh. Nadaljujte z razmišljanjem in razglasite "zmorem!"
