Prepričanje nekoga, da neha kaditi, ni vedno lahka naloga. Možno je, da je vaš kadilec poskušal prenehati, a mu ni uspelo. Možno je, da želijo prenehati, vendar nimajo orodij ali podpore, ki jih potrebujejo za napredovanje. Tu pridete. Vaša pomoč in stalna podpora bosta pomagali vaši ljubljeni osebi, da uspešno preneha kaditi.
Koraki
1. del od 4: Pogovor s svojim ljubljenim o prenehanju
Korak 1. Določite, kako pristopiti k svoji ljubljeni osebi
Ker je to občutljiva tema, je dobro, da najprej načrtujete svoj pristop.
- Odločite se, kje želite govoriti. Nekje poznano in udobno je najboljše.
- Poiščite način, kako odpreti temo, ne da bi bili preveč ostri. Želite čim bolj zmanjšati šok.
- Na načrtovane reakcije se pripravite na morebitne boleče občutke. Če na primer rečete: »Sam se lahko odločam,« odgovorite, »to je res in ne poskušam vam povedati, kaj morate storiti. Skrbi me samo zato, ker …"
- Pritožite se na njihovo čustveno plat. Tako bodo vedeli, da je vaša motivacija na pravem mestu, in bodo lažje prisluhnili vašim nasvetom.
- Pomislite, kaj jim je pomembno, in to uporabite kot vstopno točko. Na primer, če jim je mar za svoje otroke, jih spomnite, kako bi pasivno kajenje lahko vplivalo nanje.
2. korak. Opomnite jih na škodo, ki jo povzroča kajenje
Kajenje je nezdrava navada, ne samo za osebo, ki kadi, ampak tudi za ljudi okoli njih. Pomembno je, da so ta sporočila pozitivna. Ne obrekujte, ne nagovarjajte in ne vzbujajte strahu pri svoji ljubljeni osebi.
- Spomnite jih, kako zelo jih imate radi in jih želite obdržati še dolga leta. Kajenje povzroča resne zdravstvene težave, kot je pljučni rak. Je tudi znan vzrok za osteoporozo, kap in depresijo.
- Če vaša ljubljena oseba ceni telesno lepoto, jo spodbudite, naj ohrani svojo lepoto, tako da se izogne gubam in rumenim zobem, ki jih povzroča kajenje.
Korak 3. Spodbujajte dolgoživost s človeško povezavo
Spomnite jih na svoje ljubljene (otroke, vnuke, moža/ženo, cenjene prijatelje) in kako pomembni so za ljudi okoli njih. Postavitev slik mladih lahko služi kot motivacijski dnevni opomnik.
Korak 4. Ponudite svojo podporo
Olajšajte postopek opustitve za svojo ljubljeno osebo.
- Ponudite, da bodo na voljo po telefonu, ko vas potrebujejo, če se vam pojavi želja.
- Sporočite jim, da jih boste podpirali skozi celoten proces.
- Če je mogoče, vključite tudi druge, da bodo del podporne mreže.
Korak 5. Z njimi pripravite akcijski načrt
Oblikujte konkreten načrt, ki mu bo vaša ljubljena oseba lahko sledila vsak dan, kar mu bo pomagalo pri izogibanju kajenju. Načrt lahko po potrebi prilagodite, vendar jim to da nekaj slediti in se nanje sklicevati v prihodnjih dneh.
2. del od 4: Ponudba stalne podpore
Korak 1. Pomagajte jim odvrniti pozornost
Kajenje postane tako naraven del kadilske dnevne rutine, da postane druga narava. Eden najtežjih delov opuščanja je izgradnja novih navad. Pri tem jim lahko pomagate (ali zaposlite druge za pomoč).
- Vprašajte jih, kaj jim je všeč pri kajenju. Poiščite zamenjavo z drugo dejavnostjo, kjer lahko naredijo kaj podobnega.
- Če kadite med odmori za delo, se raje odpravite na sprehod z njimi.
- Če kadite po obroku, jih prosite, naj pomagajo pri čiščenju ali sprehodu psa.
- Če zjutraj najprej pokadijo, jim ponudite skodelico kave.
- Če kadijo, ko pijejo, se izogibajte zabavam ali lokalom, kjer strežejo alkohol.
- Če dobijo željo po kajenju, jih poskušajte odvrniti od tega.
Korak 2. Odpravite odtegnitvene simptome
Vaša ljubljena oseba bo doživela nekaj odtegnitvenih simptomov. Najbolje je, da se jih obrnete na glavo in jih podprete v teh težkih časih. Spomnite jih, da so ti simptomi začasni.
- Povečanje telesne teže je običajno. Če se to zgodi, jim ponudite vadbo in jim pomagajte prestrukturirati prehrano.
- Morda bo za nekaj časa težko zaspati. Predlagajte nekaj, kar lahko storijo, na primer prebrati knjigo, si ogledati televizijsko oddajo ali napisati v dnevnik.
- Njihove slabe volje ne jemljite osebno. Še naprej bodite pozitivni in jim sporočite, da je v redu, če imate slabe dni. Spomnite jih, kako ponosni ste.
- Fizični umiki običajno trajajo le 5-7 dni, psihološki pa lahko traja dlje.
Korak 3. Potisnite jih, da še naprej poskušajo, če jim »spodrsne«
Večina ljudi, ki prenehajo kaditi, bo v nekem trenutku svojega procesa zdrsnila. To je normalno in v redu je. Na žalost bo veliko opuščenih ljudi to videlo kot znak neuspeha in nehalo poskušati. Prva dva tedna sta običajno najtežja.
- Spomnite jih na vse razloge, zaradi katerih so želeli prenehati (ali bi morali prenehati).
- Dajte jim vedeti, da lahko še vedno odnehajo in niso uspeli.
- Prepoznajte sprožilec, da bodo vedeli, čemu se izogniti.
Korak 4. Nagradite mejnike in uspehe
Prenehanje kajenja ni enostavno. Nagradite njihov trud na tej poti. Spodbujajo spodbudo in opomnijo vašo ljubljeno osebo, da se še vedno premika v pravo smer.
- Eden najboljših rezultatov opustitve je prihranek denarja. Predlagajte, naj ta denar pustijo na strani in se zdravijo, ko prenehajo kaditi. Havaji, kdo?
- Pomembne so dodatne nagrade in pohvale. Dosledne pozitivne povratne informacije ali oprijemljive nagrade so koristni opomniki o napredku.
Korak 5. Prijavite se pri njih
Ne prepustite jim, da vam sporočijo, kako jim gre. Vprašajte. Bodite pozorni na njihov napredek, da boste vedeli, kdaj ponuditi več podpore ali kdaj nagraditi uspehe.
3. del od 4: Zagotavljanje strokovnih nasvetov ali virov
Korak 1. Predlagajte obisk strokovnjaka
Če jim ne morete biti dovolj podpore, je morda čas, da poiščete pomoč strokovnjaka. Vedenjski terapevti lahko ljudem pogosto pomagajo opustiti kajenje. Terapija ena na ena je možnost ali skupinska terapija lahko ponudi več podpore.
Korak 2. Ponudite se z njimi na skupinsko sejo
Veliko ljudem je neprijetno obiskovati skupinske terapevtske seje, zlasti prvič. Ponudite se jim z njimi, da jim olajšate tesnobo, dokler se ne počutijo udobno, ko gredo sami.
Mnoge skupnosti imajo skupine, ki so podobne anonimnim alkoholikom, da opustijo kajenje
Korak 3. Predlagajte nikotinske obliže ali gumi
Nikotinski obliži in dlesni so se izkazali za koristne za mnoge ljudi, ki so prenehali kaditi. Morda bi predlagali, da jih ljubljena oseba poskusi.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste lahko začeli s pravilnim odmerkom.
- Izdelki za prenehanje so najučinkovitejši, ko je oseba pripravljena in pripravljena odnehati.
Korak 4. Zagotovite jim koristne vire
Bodite jim pripravljeni zagotoviti vsa sredstva, ki jih morda potrebujejo. Če si torej ne morejo privoščiti terapevta, jim dajte seznam brezplačnih ali poceni možnosti. Prav tako jim lahko daste sredstva za ista spletna mesta, na katerih ste našli svoja dejstva in statistiko.
Na spletu poiščite programe za opustitev kajenja ali pomagajte na spletnih mestih, kot je
Korak 5. Predlagajte sestanek z zdravnikom
Njihov zdravnik bo morda lahko ponudil vire ali nasvete, specializirane za njihov poklic. Vedno je dobro, da o takšnih stvareh obvestite svojega zdravstvenega delavca, če vam lahko pomaga.
Zdravila na recept, kot je Chantix, lahko pomagajo, če se nekdo spopada s prenehanjem
4. del 4: Razumevanje odvisnosti od nikotina
Korak 1. Raziščite statistiko kajenja
Nikotin je lastnost zasvojenosti cigaret. Na voljo je veliko virov za zanesljivo statistiko, ki vam pomaga razumeti odvisnost. Iskanje po spletu je odličen začetek.
- Center za nadzor in preprečevanje bolezni ima statistične podatke, razčlenjene po demografskih podatkih.
- Ameriško združenje za pljuča navaja dejstva o kajenju in opuščanju kajenja.
- Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ima popolno poročilo o zdravstvenih posledicah kajenja.
Korak 2. Zapišite si
Nekaj pomembnejših statistik in dejstev zapišite na beležnico ali list papirja. Nanje se lahko sklicujete, ko svojo ljubljeno osebo prepričate, naj preneha kaditi.
Korak 3. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem
Pridobitev statističnih podatkov vam daje širok posnetek učinkov kajenja in zasvojenosti z nikotinom, toda pogovor z zdravstvenim delavcem vam daje priložnost, da postavite vprašanja in dobite več informacij v zvezi s svojo specifično situacijo.
Korak 4. Pogovorite se z drugo osebo, ki je prenehala
Kdo bolje razume proces opuščanja kajenja kot nekdo, ki je prenehal kaditi? Ker dve osebi nista enaki, bi se bilo dobro pogovarjati z več osebami. Ponujajo lahko vpogled, ki ga ne boste dobili iz spletnih virov.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poskrbite, da bo vaša ljubljena oseba pripravljena prenehati. Če niso motivirani, ne bodo uspešni.
- Redno se posvetujte z njimi, da vidite, kako potekajo stvari.
- Bodite dober poslušalec. Včasih potrebujejo le nekoga, ki bo prisluhnil.
- Nekatere države ponujajo brezplačne obliže ali pastile, vsaka država pa ponuja brezplačne vire.
Opozorila
- Ne bodite negativni glede njihovega procesa opuščanja kajenja (zlasti v prvih nekaj tednih). Še naprej bodite pozitivni in optimistični, tudi če ste slabe volje.
- Bodite spoštljivi. Morda imate močne občutke glede navade vaše ljubljene osebe. Vaši občutki nikoli ne smejo prevladati nad vašo pravico do izbire, ali kadijo.
