Normalnost se sčasoma spreminja in glede na to, kje ste. Ni enega niza načel, ki bi vas naredila normalnega. Vendar pa obstajajo načini, kako se prilagoditi svoji okolici, če imate s tem težave. Najprej se osredotočite na samozavest, ostalo pa sledi.
Koraki
1. del od 4: Biti prepričan vase
Korak 1. Zdravo upoštevajte mnenja drugih
Če lahko zmanjšate količino, ki vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vas, boste srečnejši in manj pod stresom. Prav tako boste videti bolj normalni, ker boste bolj samozavestni vase. Manj kot vas skrbi, da ste normalni, bolj boste samozavestni (in se pojavili). Poleg tega vam daje več prostora, da resnično skrbite za ljudi, namesto da vas skrbi, kaj si mislijo o vas.
Korak 2. Uporabite govorico svojega telesa, da izrazite zaupanje
Zaradi govora telesa se lahko počutite samozavestni in samozavestni, tudi če se počutite sramežljivi in neprimerni. Novi dokazi kažejo, da lahko z "pozo moči" spremenite kemijo možganov, sprostite testosteron, zaradi česar se počutite močno, in zmanjšate kortizol, hormon, povezan s počutjem.
- Samozavestna govorica telesa pomeni, da se "odprete". Odkrižite roke in noge, povlecite ramena nazaj-ne zavzemajte se zgrbljene ali zaprte drže, ki poveča vaše stresne hormone.
- Preden vstopite v situacijo, zaradi katere se počutite nervozno (nova družabna okolica, učilnica, interakcija z ljudmi, ki so vas zasmehovali), pojdite nekam zasebno in se vsaj dve minuti postavite v pozo moči.
- Preizkusite pozo "Čudežna ženska": vrzite ramena nazaj in položite roke na boke, postavite noge v širini ramen in dvignite glavo visoko.
- Tudi predstavljanje sebe v samozavestni, močni pozi lahko spremeni. Predstavljajte si, da sedite z nogami, naslonjenimi na mizo, naslonjene na stol z rokami za glavo.
- Poskusite stati vedno z rameni nazaj in roko na boku.
Korak 3. Racionalizirajte svoje izbire
Če se na primer sprašujete, ali je futrola za vaš mobilni telefon nenormalna, stopite nazaj in jo ocenite. Če je to nujno zlo za vaše delo ali življenjski slog, se vam zdi logičen pripomoček. Če bi lahko tako enostavno držali svoj mobilni telefon v žepu, morda tega ni vredno dati ven, da bi ga ljudje presodili. S temi racionalizacijami boste postali bolj premišljeni pri svojih navadah in dejanjih ter zato bolj samozavestni.
Korak 4. Bodite udobni v načinu komunikacije
Morali bi se zavedati načina interakcije z drugimi, vendar vedeti, da se drugi manj zavedajo vaših idiosinkratičnih nagnjenj. Ko delate na tem, poskusite postavljati vprašanja in pustite drugim, da govorijo. Nagibajte se k temam pogovorov, ki so vam všeč, zato manj čutite pozornosti.
Korak 5. Poskrbite za svoje telo
Dejansko vam ni treba biti visok in suh, da bi se prilegli. Vendar pa lahko prehrana in telesna vadba močno pripomoreta k izboljšanju občutka in delovanja telesa. Zaupanje, ki izhaja iz boljšega počutja, vam bo pomagalo, da se sprejmete in se zunaj pokažete samozavestni. Poleg tega vadba izboljša vaše duševno zdravje in čustveno počutje.
- Jejte zdravo hrano. Poskusite vsak dan jesti zdravo mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov, sadja, zelenjave in maščob. Da bi bili zdravi, vam ni treba biti zdravstveni čudak - v redu je, da občasno pojeste en sam kornet sladoleda ali vrečko krompirjevega čipsa. Samo poskušajte se ne razvajati. Vaše občasne dobrote bodo bolj smiselne, če jih jeste zmerno.
- Veliko telovadite. Če porabite veliko časa za gledanje televizije, pojdite s kavča in si privoščite svež zrak! Vozite se s kolesom, plavajte ali se sprehodite. S telesno aktivnostjo boste zdravi in v formi.
Korak 6. Redno preizkušajte nove stvari
Mnogi ljudje so odporni na spremembe. Vendar je preizkušanje novih stvari ključnega pomena za širjenje obzorij. Ne glede na to, ali vam je to všeč ali ne, se boste naučili nekaj o sebi in dejavnosti. Preizkusite nov hobi s prijateljem, da vam bo lažje.
2. del od 4: prilagajanje okolici
Korak 1. Poiščite podobne ljudi
Še posebej, če ste iz druge kulture, boste morda imeli težave pri vzpostavljanju podporne mreže, ko ste nov na tem območju. Poiščite tiste, ki prihajajo iz podobnega okolja. Med prilagajanjem na novo okolje vam bo koristilo biti v bližini ljudi, ki vedo, od kod prihajate. To vam lahko pomaga, da se počutite normalno, podprto in razumljeno.
Poskusite poiskati srečevalne skupine na spletu, poiščite skupine v svojem lokalnem skupnosti, kolegijske kulturne skupine ali povprašajte v svojem kraju čaščenja
Korak 2. Zrcalite obleko tistih okoli vas
Zdi se, da poskušanje, da ne izstopate negativno, ima veliko opraviti z oblačili. Poleg tega, da nosite kostum kulture, v kateri živite, poskusite ne izgledati bolj ali manj ležerno kot tisti okoli vas. To je še posebej pomembno na delovnem mestu, vendar je priporočljivo tudi v družabnih krogih.
- Zrcaljenje vam lahko pomaga zgraditi samozavest-ko vidite, da se odražate v obleki ali vedenju nekoga, ki vam je všeč in ga občudujete, lahko poveča vaše zaupanje in zmanjša vašo negotovost.
- Dokler se s svojo garderobo ne počutite samozavestno in udobno, lahko z afirmacijo zrcaljenja počutite manj ranljive in bolj povezane s svojimi vrstniki.
Korak 3. V kontekstu preberite svoje okolje
Prilagajanje okolici ne velja samo za nove kulture, ampak tudi za vsakdanje situacije. Ko vstopate v sobo, opazujte druge v sobi. Če se zdi, da vsi doživljajo močno čustvo, ne naredite nekaj, kar je običajno povezano z nasprotnim čustvom. Sobo ljudi, ki jočejo, lahko še dodatno razburite in odtujite tako, da poveste nesramno šalo.
- Opazujte govorico telesa in izraze tistih v sobi. So odprti in nasmejani? Ali pa so zaprti in namrščeni? Se zdijo sproščeni in sproščeni ali togi in napeti?
- Ali ljudje govorijo v tišini, z običajno glasnostjo ali kričijo ali se glasno smejijo?
Korak 4. Vključite se v podobno vedenje in dejavnosti kot tisti okoli vas
Del tega, da se ljudje počutijo, kot da ste "eden izmed njih", se preprosto obnašajo podobno. Pri tem pa bodite previdni. Samo zato, ker je aktivnost norma, to ne pomeni, da se vsi ne motijo. Izogibajte se nevarnemu ali nezdravemu vedenju, kot je prepijanje ali uživanje prepovedanih drog, čeprav to pomeni, da se ne ujemate.
Če so vsi v vaši skupini obsedeni z nogometom, se poskusite tudi zanimati. Udeležite se nekaj iger in se naučite nekaj osnov. Če vam je resnično dolgčas, se vam ni treba držati tega, ampak se potrudite
3. del od 4: Imeti dobre medosebne spretnosti
Korak 1. Sodelujte v družabnih dejavnostih
Paradoksalno je, da lahko izstopate tako, da se izogibate družabnim dejavnostim. Poskusite ne izgubiti prijateljev ali odtujiti sodelavcev, tako da vedno znova zavrnete njihova povabila. Družbeni izleti so lahko zastrašujoči, še posebej, če so z ljudmi, ki jih ne poznate dobro. Morda ne boste vedno povabljeni k sodelovanju pri vaši zamisli o popolnem večeru. Vendar pa se boste zaradi zmožnosti sodelovanja v različnih družbenih dejavnostih zdeli bolj normalni in dostopni.
Korak 2. Gojite aktivno družabno življenje
Najlažji način za to je, da ste odprti za prijatelje, kamor koli greste. Poskusite ne skrbeti preveč za klike ali za to, da je nekdo vaš tip. Če se z njimi razumete, bo vaše prijateljstvo povsem naravno in normalno. Zaradi prijateljev boste videti bolj dostopni.
Korak 3. Bodite vljudni in se lepo obnašajte
Družba zelo misli na ljudi, ki so prijetni v bližini. Naravno je biti nesramen s svojimi bližnjimi prijatelji, s katerimi se počutiš prijetno. Ko pa želite narediti dober vtis, poskusite biti bolj vljudni.
Korak 4. Ne delite preveč prehitro
Spoznati nekoga novega je razburljivo, vendar obstaja naravno obdobje razprav o "ledolomu", preden se počutite udobno drug z drugim. Ne odpirajte intimnih, osebnih tem (kot so zdravstvene težave, spolne preference, travmatični dogodki itd.) V pogovoru, dokler nekoga ne poznate. Medtem ko dobivate občutek za novega prijatelja, filtrirajte svoj jezik, da se mu izognete.
Korak 5. Nadzirajte svoja čustva
Močna čustva so normalna, celo zaželena. Vendar pa lahko zaradi velikih, velikih izrazov čustev (zlasti jeze in žalosti) ljudje počutijo neprijetno. Prizadevajte si uravnavati svoje čustvene odzive na majhne težave in konstruktivno izrazite svoja čustva. Ne kričite, mečite stvari, preklinjajte ali postanite nasilni. Kadar je le mogoče, izrazite svoje nezadovoljstvo mirno, tiho in vljudno.
Če se zlahka razjezite ali imate razlog, da mislite, da ste depresivni, se ne bojte obrniti na terapevta ali svetovalca. Niste "nori" človek za pogovor s profesionalnim terapevtom. Lahko so preprosto v pomoč glasu, ko greste skozi težke čase, ali pa kaj veliko pomembnejšega
Korak 6. Zmerite svoja mnenja
Normalno je, da imate o nekaterih stvareh - na primer o političnih vprašanjih - močno mnenje. V redu je celo, da se o teh stvareh z drugimi ljudje pogovarjate dobro in razumno. Če pa se pogosto posmehujete ali napadate ljudi, ker so njihova mnenja drugačna od vaših, se lahko hitro znajdete kot družabni parija. Namesto tega poskusite vsaj prisluhniti mnenju drugih in biti odprti.
4. del 4: Biti čist in organiziran
Korak 1. Naj bo vaša hiša ali stanovanje čista in urejena
Hiše, polne umazanije ali ovojev za sladkarije, bodo na vaše goste naredile slab vtis. Večina ljudi je ponosna, da svetu predstavi razmeroma čisto, polirano zunanjost. Pokažite svojim gostom, da ste zmožni osnovnih gospodinjskih opravil.
Korak 2. Prizadevajte si za splošno urejenost
Biti slep je očitno zunaj doma. Kljub temu je to ravnovesje, saj ga je enostavno odstraniti kot napetega. Poskusite najti kompromis med obsedenostjo nad čistočo in popolnim ignoriranjem.
Korak 3. Posvetite čas negi in higieni
Ni skrivnost, zakaj so ljudje razvili higienske dnevne rutine. Redna higiena in nega sta pomembna tako za vaš videz kot tudi za duševno in telesno zdravje. Higienske rutine so preprost način, da ostaneš čist - in tisti okoli tebe bodo cenili vaš trud.
- Umijte zobe in jih čistite z nitko. Dodajanje zobne nitke v vašo rutino za nego zob bo pripomoglo k ohranjanju zob v obliki vrha.
- Pred odhodom od hiše nanesite dezodorant. Slab vonj po telesu je hiter način, da na ljudi okoli vas naredite slab vtis. Če imate izrazit telesni vonj, obiščite zdravnika za dezodorant na recept.
- Tudi če imate dolge lase, se redno strižite. Ni nujno, da bodo pogosto, a dobro vzdrževani lasje bodo navdušili tiste okoli vas.
Nasveti
Oglejte si terapevta ali zaupanja vrednega prijatelja, da z njimi razpravlja o vaši normalnosti in o vašem dojemanju, kako "normalni" ste. Znali vam bodo svetovati, kaj storiti v določenih situacijah
Opozorila
- Ne dovolite, da bi kdo drug spremenil vas! Izogibajte se spreminjanju svojega življenjskega sloga, razen če se po premisleku odločite, da vam ustreza.
- Sodelovanje v družbenih dejavnostih ne pomeni popuščanja pritiska vrstnikov. Izogibajte se družabnim skupinam ali izletom, ki vas poskušajo prisiliti, da se prilagodite ali se vključite v nevarno vedenje. Pravi prijatelji vas ne bodo prisilili, da delate stvari, zaradi katerih se počutite neprijetno.
