Naša samopodoba se nam vliva v mladosti. Ker nas družina, prijatelji in družba nasploh nenehno kritizirajo, nas počasi odstranijo občutka lastne vrednosti. Naša nizka samopodoba nam odvzame samozavest, da lahko sprejemamo tudi najmanjše odločitve. Vendar ti občutki niso nujno trajni. Izboljšanje samozavesti poveča vaše zaupanje in je prvi korak k iskanju sreče in boljšega življenja. Preberite, če želite izvedeti, kako!
Koraki
1. del od 4: Prepoznajte svojo samopodobo
Korak 1. Naučite se samospoštovanja
Samospoštovanje ali način, kako čutimo sebe, je pomemben vidik našega čustvenega počutja. Visoka samopodoba pomeni, da se imamo radi in se sprejemamo takšni, kot smo, in se na splošno večino časa počutimo zadovoljni. Nizka samopodoba pomeni, da nismo zadovoljni s tem, kar smo.
- Center za klinične intervencije opisuje ljudi z nizko samopodobo kot »globoko zakoreninjena, osnovna, negativna prepričanja o sebi in o tem, kakšna oseba so. Ta prepričanja se pogosto jemljejo kot dejstva ali resnice o njihovi identiteti."
- Nezdravljena nizka samopodoba lahko pogosto povzroči vseživljenjske težave, na primer žrtev zlorabnih odnosov, občutek nenehne samozavesti in strah pred neuspehom, da si niti ne poskušate postaviti ciljev.
Korak 2. Ocenite svojo samopodobo
Zavedanje, da imate nizko samopodobo, je prvi korak k izboljšanju in premagovanju te duševne navade. Morda imate nizko samopodobo, če imate negativne misli o sebi. Te misli se lahko vrtijo okoli ene posebne lastnosti, na primer vaše teže ali telesne podobe, ali pa lahko zajemajo številna področja vašega življenja, kariere in odnosov.
- Če je vaš notranji glas ali misli o sebi večinoma kritične, imate verjetno nizko samopodobo.
- Če je vaš notranji glas pozitiven in tolažljiv, imate višjo samopodobo.
Korak 3. Poslušajte svoj notranji glas
Ko razmišljate o sebi, ugotovite, ali so pozitivne ali negativne. Če imate težave pri ocenjevanju tega ali pri opazovanju vzorca, poskusite vsak dan za nekaj dni ali teden zapisati misli, ki jih imate o sebi. Nato v izjavah poiščite vzorce ali težnje.
- Notranji glas nekoga z nizko samopodobo se pogosto manifestira v eni od naslednjih oseb: nagger, generalist, primerjalec, katastrofalist ali bralec misli. Vsak od teh edinstvenih notranjih glasov vas bodisi žali ali domneva najslabše o dojemanju drugih ljudi o vas.
- Utišanje negativnega notranjega glasu je prvi korak pri krepitvi vašega zaupanja. Naslednji cilj bo zamenjava z več pozitivnimi mislimi.
- Na primer, vaš notranji glas bi lahko rekel: "Nisem dobil službe, za katero sem se ravno prijavil, zato nikoli več ne bom imel službe in sem neuporaben." To želite spremeniti v »Razočaran sem, ker nisem dobil te službe, vendar sem trdo delal in tam me čaka pravo delo; Samo najti ga moram."
Korak 4. Raziščite vir svoje znižane samopodobe
Nihče od rojstva nima nizke samopodobe; na splošno se gradi od otroštva zaradi nezadovoljenih potreb, negativnih povratnih informacij drugih ali zaradi velikega negativnega življenjskega dogodka. Poznavanje vira težav s samopodobo vam lahko pomaga pri premagovanju.
- Če ste pri ocenjevanju svojega notranjega glasu opazili določen vzorec, poskusite te občutke izslediti v prvem spominu nanje.
- Na primer, če gre za vašo negativnost glede vaše teže ali videza, se poskusite spomniti, kdaj ste se prvič počutili neprijetno zaradi svoje teže; je to posledica posebnega komentarja ali skupine komentarjev?
Korak 5. Postavite si cilj, da izboljšate svojo samopodobo
Ključ do razvoja samopodobe je, da svoj notranji glas spremenite iz negativnega, kritičnega v pozitiven, spodbuden glas. Konec koncev se boste morali odločiti, da boste preoblikovali način razmišljanja o sebi. Če si postavite začetni cilj, da ste bolj pozitivni do sebe, vas bo postavil na pot k večji samozavesti in lastni učinkovitosti.
Na primer, vaš cilj je lahko: "Bolj bom pozitiven do sebe in se bom sam pogovarjal kot prijatelj in ne kot sovražnik."
2. del od 4: Izboljšanje samooskrbe
Korak 1. Naštejte svoje pozitivne lastnosti
Osredotočite se na stvari, ki so vam pri vas všeč, da se spomnite, da je za vas več kot negativne misli, na katere se osredotoča vaš notranji glas. Čestitajte si za svoje dosežke, ne da bi jih kvalificirali.
- Ljudje z višjo samozavestjo lahko sprejmejo, da imajo pozitivne lastnosti, čeprav niso popolni.
- Objavite svoj seznam na vidnem mestu, na primer v kopalniškem ogledalu, in si ga vsak dan oglejte. Ko vaš notranji glas postane bolj pozitiven, ga lahko dodate.
Korak 2. Vodite dnevnik pozitivnosti
Zapišite svoje dosežke, pohvale, ki vam jih dajejo ljudje, in dobre misli o sebi. Medtem ko negativne misli morda ne bodo popolnoma izginile, bo več časa, ko se osredotočite na pozitivno, izboljšalo vaše splošno občutje lastne vrednosti.
- Dnevnik je lahko močno orodje za spremljanje vašega notranjega dialoga in izboljšanje vaše samopodobe.
- Poskusite svoj dnevnik pozitivnosti usmeriti v nasprotovanje svojim normalnim negativnim notranjim mislim. Če se na primer žalite, da o nečem ne govorite, si zapišite čas, ko govorite sami.
Korak 3. Za določanje ciljev uporabite svoj dnevnik
Lahko si postavite cilje, da se izboljšate, ne da bi pričakovali popolnost v vseh vidikih svojega življenja. Vaši cilji bi morali biti jasni in natančni, vendar dopustiti nekaj "prostora za premikanje" zaradi nepopolnosti.
- Na primer, namesto: "Vedno bom govoril proti ljudem, ki širijo diskriminacijo in sovraštvo", bi lahko bil vaš cilj, "Potrudil se bom, da se mirno uprem idejam drugih, ki širijo diskriminacijo in sovraštvo."
- Namesto "Nikoli več ne bom jedel sladkorja in bom izgubil 30 kilogramov", bi lahko bil vaš cilj: "Prizadeval si bom za bolj zdrav način življenja z boljšo izbiro hrane in več gibanja."
Korak 4. Odpustite sebi, da ste nepopolni
Ne pozabite, da ste, tako kot vsi, ljudje. Za visoko samopodobo vam ni treba biti popoln. Če se lahko sprejmete takšnega, kot ste, tudi če se poskušate izboljšati na nekaterih področjih, boste imeli veliko višjo samopodobo.
- Ustvarite si mantro, na primer "v redu je, vseeno sem super."
- Na primer, če ste v parku izgubili živce in vpili na svojega otroka, si lahko rečete: »Nisem popoln in trudil se bom obdržati svoja čustva. Otroku se bom opravičil za kričanje in mu razložil, zakaj sem se razburil. V redu je, vseeno sem odlična mama."
Korak 5. Poiščite svetovanje
Če menite, da sami ne morete izboljšati svoje samopodobe, ali pa ste zelo razburjeni, ko raziskujete korenine svoje nizke samopodobe, boste morda želeli obiskati terapevta, ki vam bo pomagal prepoznati in se spopasti z korenine težav s samopodobo.
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je pristop, ki bo obravnaval vaše samodejne negativne misli o sebi in vas naučil, kako se s svojimi čustvi spopasti na zdrav način.
- Za bolj zapletena vprašanja samospoštovanja je lahko bolj poglobljena psihodinamična terapija boljša možnost za spopadanje s koreninami vaših težav.
Korak 6. Sodelujte v dobrodelnem delu
Mnogi ljudje se začnejo počutiti bolje, ko prispevajo k nekemu cilju zunaj lastnih potreb. Prostovoljno delo za dobrodelno organizacijo pomaga tako prostovoljcu kot prejemnikom dobrodelnih organizacij: prava zmaga!
- Poiščite organizacijo, ki obravnava vzrok, ki vas navdušuje.
- Prostovoljno delovati s prijateljem ali skupino prijateljev; to bo pomagalo organizaciji (mnoge roke olajšajo delo) in izkušnje bodo morda prijetnejše.
3. del od 4: Sprejetje bolj pozitivnega življenjskega sloga
Korak 1. Vzemite si čas za samooskrbo
Včasih si je težko vzeti čas zase, toda če si vzamete čas za stvari, zaradi katerih se počutite sproščeno in srečno, lahko izboljšate samopodobo ter produktivnost pri delu in doma.
Poiščite hobi, zaradi katerega se boste fizično in psihično počutili bolje. Nekateri menijo, da jim joga, kolesarjenje ali tek pomagajo najti mirno, osredotočeno pozitivnost
Korak 2. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Če v vašem življenju obstajajo negativni vplivi, zaradi katerih se slabo počutite, poskusite zmanjšati ali odpraviti čas, ki ga preživite z njimi. Namesto tega v svoje življenje vključite ljudi, ki so pozitivni in podpirajo vaše pozitivne misli o sebi.
- Ozaveščanje svojih najdražjih o vaši poti izgradnje samopodobe jih bo spodbudilo, da bodo za vas delovali kot podporni sistem.
- Morda boste želeli svojim prijateljem ali družini povedati nekaj takega: »Delam na izboljšanju svoje samopodobe. Lahko mi pomagate tako, da opozorite, ko povem nekaj negativnega o sebi, da se bolj zavedam svoje negativnosti."
Korak 3. Jejte zdravo prehrano
Izbira živil, ki so bolj hranljiva in imajo manj sladkorja in maščob, lahko poveča vašo energijo, zmanjša sladkorne nesreče in izboljša splošno zdravje.
- Izogibajte se modnim dietam in se odločite za polnovredna živila, ki so minimalno predelana.
- Izogibajte se živilom, kot so sladkarije, soda, pecivo, krofi in pecivo, ki vodijo v velike zrušitve energije, možne glavobole in ne ponujajo prehrane, možnih bolezni in dodanih kalorij.
- Jejte več sadja, zelenjave, pustega mesa in stročnic. Zamislite si jih kot celodnevno energijo in bogato prehrano za vaše telo, ki vam bo omogočila, da boste lahko sledili svojemu delu in otrokom, zaščitili svoje telo pred boleznimi in podaljšali življenje, da boste lahko uživali več časa s svojo družino.
Korak 4. Več telovadite
Tudi če telovadba ni možnost, je hiter sprehod pogosto vse, kar potrebujete za več gibanja in izboljšanje zdravja. Z malo vadbe lahko dobite več energije, se počutite bolje in krepite imunski sistem.
- Mnogi ljudje ugotavljajo, da je hoja na prostem osvežujoča in obnovitvena, še posebej, če večino časa preživijo v zaprtih prostorih.
- Tudi 10-minutna vadba enkrat ali dvakrat na dan koristi vašemu zdravju.
Korak 5. Preživite čas za osebno higieno in predstavitev
Če v svoj osebni videz vložite razmišljanje in čas z izbiro oblačil, zaradi katerih se boste počutili samozavestno in sestavljeno ter izvajali vsakodnevne higienske navade, se boste počutili bolj udobno in samozavestno.
4. del 4: Odpuščanje popolnosti
Korak 1. Prepoznajte nedosegljive standarde
Tako kot Picassove slike se popolnost spreminja v očeh opazovalca. Popolnost je stanje, ki je subjektivno in se pogosto samo po sebi nalaga. V redu je, da se držite višjih standardov, vendar so pogosto ti standardi idealistični, ker življenje ne poteka vedno po načrtih. Lahko se razočarate, če se ne morete ujemati z našo idealno podobo o sebi.
To ni nujno slabo, saj je to tisto, kar motivira ljudi, da se izboljšajo, poiščejo boljše in učinkovitejše načine dela ter postanejo najboljši, kar so lahko
Korak 2. Odpustite si
Lahko se naučite preprečiti, da bi prav ta človeška težnja postala neproduktivna, tako da postajate bolj odpuščajoči sebi, ko stvari ne gredo tako, kot bi želeli, in nas bolj podpirate, če se dobro počutite v svojih dosežkih in prednostih, da lahko resnično uživamo kdo smo trenutno v tem trenutku.
Nasveti
- Obkrožite se z ljudmi, ki jim je mar za vaša čustva. Ljudje, ki jim ni mar zate, ne bodo pomagali zaupanja.
- Povejte si, da ste samozavestni in družabni, tudi če se ne počutite tako. Vsi vaši občutki in prepričanja izhajajo iz misli, ki jih imate, zato boste prepričani, da ste samozavestni in odhajajoči.
- Bodite odločni. Če želite povečati svojo samopodobo, morate dobiti tisto, kar potrebujete/želite. Delajte stvari zase. Ne pozabite, da morate najprej pomagati sebi, preden lahko pomagate drugim.
- Vsak dan se poglejte v ogledalo. Poiščite nekaj, kar boste občudovali pri sebi: svoj videz, dosežke, dosežke.
- Ne dovolite, da oglasi v revijah in drugi mediji s svojimi marketinškimi zvijačami uničijo vašo samozavest: marketinške akcije pogosto lovijo strah in negotovost, tako da te občutke postavljajo v ospredje. Uprite se trženjskim prizadevanjem z notranjim zaupanjem in zavedanjem marketinških taktik.
- Poskrbite, da bo vaš samogovor vedno pozitiven. Povejte si, kako super ste ali kako dobro izgledate danes. Naj bo pozitivno stanje vaše naravno stanje bivanja.
- Ne upoštevajte negativnih komentarjev, ki vam jih dajejo ljudje. Poslušajte sebe in bodite samozavestni, nihče vas ne more obsojati, da ste sami.
- Poskusite z jogo ali meditacijo, da osvežite in uravnotežite svoj um.
- Odmorite se od družabnih omrežij. Ljudje bodo objavljali stvari, ki negativno vplivajo na vaše duševno zdravje, pa naj so to nameravali ali ne. Potrebujete resnično interakcijo iz oči v oči.
